Ինչպե՞ս ձևավորել առողջ սովորություններ, որոնք իրականում մնում են ՝ ամբողջական բժշկից

Այս տարին եղել է ժամանակակից պատմության ամենադժվար տարիներից մեկը, որը վնաս է հասցրել մեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Որպեսզի օգնենք ձեզ դրա միջոցով, մենք գործարկել ենք Փորձագետներ , նոր շարք, որտեղ առողջության և բարեկեցության բարձրակարգ մասնագետները պատասխանում են ձեր հարցերին ՝ որքան էլ մեծ կամ փոքր, օգնի ձեզ լուծումներ գտնել, կազմել խաղի պլան և մի փոքր թեթեւացնել յուրաքանչյուր օրը: Մի մոռացեք, կարող եք հարցեր տվեք ցանկացած պահի , և մենք ամեն ինչ կանենք, որպեսզի գտնենք ճիշտ մասնագետին, որը ձեզ ճիշտ ուղղությամբ կտանի: Առանց հետագա գովազդի, ահա շարքի մեկ այլ հրատարակություն `ընթերցող Քենդալ Ք.-Ի հարցով:

Առողջ սովորույթներ ձևավորելու վերաբերյալ որևէ խորհուրդ կա՞: Դժվար է չվերադառնալ հին անառողջ սովորություններին, հատկապես տանը այդքան միօրինակ ժամանակ անցկացնելով:

Քենդալ Ք.

COVID- ից առաջ, խմբակային ֆիթնեսի դասընթացները մեզ պատասխանատվության էին ենթարկում ամենօրյա շարժում , Փաթեթավորված լանչերը մեզ օգնում էին մտածելու որոշում կայացնել սննդի վերաբերյալ: Սովորական լանչերը ընդմիջում են հատկացված ամենօրյա մեդիտացիաների կամ զբոսանքի ընդմիջումների համար:

Այդ առողջ սովորությունները, ի միջի այլոց, արմատացան շատերի առօրյայում: Դրանց կորստին հարմարվելը և հետ վերցնելու շարժառիթ գտնելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, առողջ սովորություններ ձեռք բերելը և պահպանումը հնարավոր է: Ահա իմ խորհուրդները հենց դա անելու համար.

1Որոշեք, թե ինչ է ձեզ համար նշանակում «առողջ»:

Բառը առողջ յուրաքանչյուրի համար տարբեր իմաստ ունի: Մեկ անձի վարկածը կարող է ներառել խնամելով իրենց պարտեզը ամեն օր, և մեկ այլ անձ կարող է օրական 30 րոպե քայլել: Ձեր գործողությունները հիմք ընդունելով այլ անձի առողջության վարկածը, այլ ոչ թե ձեր սեփականը, հավանաբար կհիասթափեցնի - և կարող է նույնիսկ վտանգավոր դառնալ:

Ես տեսել եմ, որ հիվանդների մարմինը քայքայվում է «առողջ» սովորությունների պատճառով, ինչպիսիք են գերբեռնվածությունը, անբավարար սնունդը կամ սննդարար սննդային խմբերը սննդակարգից վերացնելը: Եթե ​​սովորություն դնելուց սկսում եք նկատել օբսեսիվ վարք կամ բացասական ազդեցություն, դա արդեն առողջ չէ:

հունվարի 15-ի կենդանակերպի նշանը

Իսկապես առողջ սովորությունը պետք է հետևողականորեն բարձրացնի ձեր տրամադրությունը, էներգիայի մակարդակը և ձեր և այլ մարդկանց կյանքում ներգրավվելու ցանկությունը: Պետք է կցված լինի ուրախության մակարդակ. Ոչ թե պատասխանատվության, վախի կամ տագնապի զգացում:

երկուսըԳտեք ձեր նպատակը:

Նմանապես պարզելը, թե իրականում ինչ է նշանակում ձեզ համար առողջություն, կարևոր է նաև հստակ պարզել ինչու դուք նոր սովորություն եք հաստատում ,

Շատ անգամ մարդիկ կփորձեն նիհարել `որոշակի հագուստի մեջ տեղավորվելու, նկարներում որոշակի տեսք ունենալու կամ սանդղակի որոշակի համարի վրա հարվածելու համար: Սրանք «անհապաղ պարգևատրման» նպատակներ են, և հենց որ դրանցից որևէ մեկը փոխվի (ասենք, որ թիվը տեղափոխվում է 3 ֆունտով ավելի բարձր, քան ցանկանում էիք), բացասական շաղակրատանքը մտնում է ուղեղ, և դուք կարող եք սկսել կորցնել շարժառիթը:

հրեշտակ թիվ 181

Անմիջապես պարգևատրելու նպատակներ դնելու փոխարեն գտեք երկարաժամկետ և կայուն ոգեշնչում: Օրինակ: Ես ուզում եմ նիհարել, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենամ ընտանիքիս հետ: Ես ուզում եմ ավելի եռանդուն լինել: Ես ուզում եմ առանց ծնկներս ցավելու մարաթոն վազել:

3Սկսեք փոքր, պարզ սովորություններից:

Սովորություններ ձեւավորելը պարտադիր չէ, որ ճնշող լինի: Երբ արթնանանք և որոշենք վերափոխել մեր ամբողջ կյանքը, դա կլինի: Փոխարենը, սկսեք փոքր, պարզ սովորություններից: Օգնելու համար ես խորհուրդ եմ տալիս սահմանել և՛ ժամանակ, և՛ վայր ՝ այդ նոր սովորությունների հետևողականորեն ներգրավվելու համար:

Փոխանակ պարտավորվել ամեն օր 6 մղոն քայլել, փորձեք սա. Նախաճաշելուց հետո ես պատրաստվում եմ հինգ րոպե քայլել հարևանությամբ: Երբ դուք սկսում եք դա անել անընդմեջ, կարող եք ավելացնել զբոսանքի անցկացրած ժամանակի չափը, կամ պահպանել այն նույնը, եթե դա ձեզ լավ է զգում:

ՉորսՓորձեք կենտրոնանալ «փափուկ» բաների վրա:

Շատ սովորություններ, որոնց մասին մենք առողջ ենք մտածում, ինչպիսիք են սննդարար դիետան և կանոնավոր մարզվելը, կարող են դժվար լինել: Երբ ձեզ անշարժառություն եք զգում, փորձեք կենտրոնանալ «փափուկ» բաների վրա, ինչպիսիք են երախտագիտություն , օգնելով ուրիշներին և սոցիալական կապ ,

Չնայած դրանք կարող են չլինել այն, ինչ դուք ի սկզբանե մտածում էիք առողջ նպատակների համար, ապացուցված է, որ դրանք բոլորը բարելավում են տրամադրությունը և տանում են ավելի երկար ու առողջ կյանքի: Երբ ուրիշների ներկայությամբ ձեզ ավելի առողջ ու երջանիկ եք զգում, դա կարող է քաջալերել ձեզ լինել ավելի առողջ ձեր կյանքի այլ ասպեկտներում նույնպես:

5Համբերատար եղեք և ինքներդ ձեզ կարեկցանք ցուցաբերեք:

Մարդկանց մեծ մասը լսել է, որ սովորություն ձևավորելը և ամրապնդելը տևում է 21 օր, և երբ մարդիկ վերջում դրան չեն հասնում, կարող են հուսալքվել: Այժմ ուսումնասիրությունները սկսում են տեսնել, որ դա կարող է տևել մինչև 10 շաբաթ կրկնվող վարք `սովորություն պահպանելու համար - ուրեմն համբերիր:

Համբերության հետ մեկտեղ պետք է նաև պահպանել կարեկցանք ինքներդ ձեզ համար Նոր սովորություն զարգացնելիս առաջին անգամ հաջողակ լինելու հավանականությունը հազվադեպ է: Մտածեք դրա մասին. Երբ դուք առաջին անգամ սովորեցիք քայլել, շատ անգամներ սայթաքեցիք:

Եթե ​​նոր սովորությունը չի մնում առաջին, երկրորդ, կամ նույնիսկ երրորդ անգամ, փորձեք չներդնել այդ անհաջող փորձերը: Գործողության մեջ ձախողվելը ձեզ որպես մարդ չի դարձնում անհաջողություն:

մարտի 27-ի կենդանակերպի նշանը

Ստորին գիծ:

Առողջ սովորություններ ձեւավորելը սկսվում է որոշում կայացնելով, թե ինչ է ձեզ համար նշանակում առողջ, ապա գտնել ձեր նպատակը: Սովորություններին հավատարիմ մնալը պահանջում է իրատեսական սպասումներ, հետևողականություն, համբերություն և կարեկցանք: Օրվա վերջում ինչ-որ բանի նկատմամբ մոլուցքը չի ստեղծում ավելի երկար, առողջ կյանք. հավասարակշռություն գտնելը նշանակում է.

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: