Ակտիվացրեք և քանդակեք ձեր միջուկը այս արդյունավետ 8-րոպեանոց մարզման միջոցով

Բարի գալուստ mbg- ն շարժվում է ! 2020-ին մենք տանը ավելի շատ ենք աշխատել, քան երբևէ, և գիտենք, որ մեր ընթերցողներն էլ են դա անում: Որպեսզի ձեր ֆիթնեսի ռեժիմը թարմ մնա, մենք ամեն երկուշաբթի թողարկում ենք նոր մարզում տանը, որպեսզի ձեր շաբաթը ուժեղ սկսենք: Յուրաքանչյուր ամիս կներկայացվեն սովորական ռեժիմներ տարբեր անհավատալի մարզիչների կողմից, որոնք պաշտում ենք: Հիմա եկեք շարժվենք մեր մարզչի առաջին ուշադրության կենտրոնում ՝ CJ Frogozo:

Պատրաստ է ամբողջական 360-ի հիմնական մարզում վերջում սիրտ-փոփո՞վ: Դուք պատրաստվում եք բուժել, քանի որ ես ստեղծել եմ արդյունավետ, ութ րոպեանոց ամբողջական հիմնական ռեժիմ, որը կարող եք անել տանը:

սեպտեմբերի 24-ի կենդանակերպը

Այն սկսվում է էշի հարվածներով, ինչը ոչ միայն ակտիվացրեք ձեր glutes ու մի քիչ բեր երկարացում ձեր ազդրերին (որոնք եթե առավոտից երեկո նստած եք եղել, ամբողջ օրվա ընթացքում եղել են ճկունության մեջ), բայց դրանք նաև կակտիվացնեն ձեր խորքային մկանները: Հաջորդը, ես նետում եմ մի շարք բռունցքներ, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր որովայնին, որն էլ իր հերթին աջակցում է ձեր մեջքին (կրկին անհրաժեշտ է, եթե ամբողջ օրը նստած եք): Եթե ​​հղի եք կամ դիաստազ ունեք, փոխեք ճարմանդները կամրջի որոշ վերելակների համար:

Վերջապես, ես այն ավարտում եմ չմշկողների էներգետիկ կլորով ՝ ձեր սիրտը պոմպացնելու համար:

Ձեր 4-շաբաթյա մարտահրավերը. Այս մարզումը իմ միամսյա շարքի 4-րդ մասն է (տե՛ս իմ ստորին մարմնի պայթյուն , սրտամկանի պայթյուն , և glutes- ն այրվում է ) Ես ձեզ մարտահրավեր եմ համարում շարունակել ավելի շատ շարժումների դասընթացներ ամեն շաբաթ, այնպես որ ամսվա վերջին դուք անում եք իմ ութ րոպեանոց մարզումները շաբաթական երեքից չորս անգամ: Վստահիր ինձ; Կարծում եմ ՝ ձեր մարմնում շատ ավելի լավ կզգաք:

Ամփոփում

Timeամանակը ՝ 8 րոպե
Սարքավորումներ `ոչ մեկը
Հրահանգներ. Լրացրեք յուրաքանչյուր վարժության 2 րոպեն. Ավանակի հարված (կողմ 1), ճռճռոցի տատանումներ, էշի հարված (կողմ 2) և չմշկող: Անցեք մի վարժությունից մյուսը առանց հանգստի ՝ ամբողջ 8 րոպեանոց մարզման համար:

Էշի հարված (կողմ 1)

Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական

1. Չորս ոտքով նստեք և իջեք ձեր նախաբազուկներին: Արմունկները բարձրացրեք հատակից և քաշը տեղափոխեք մարմնի վերին մաս:
2. Մեկ ոտքը բարձրացրեք և պահեք: Ոտքը բերեք 90 աստիճանի անկյան տակ, ճկեք գարշապարը և քառակուսի հանեք ազդրերից:
3. Քաշեք իրանն ու վերքերը բարձրացրեք հատակից:
4. Հետո ոտքն իջեցրեք գետնին և վեր բարձրացրեք այն վերև: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Շարունակեք 2 րոպե:

Crunch տատանումները

Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական

1. Պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերդ բերեք ձեր գլխի հետեւում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը և պահեք այն:
2. Ձեր կզակը կրծքից հանեք, իսկ որովայնի կոճակը հորատեք դեպի ողնաշարը:
3. Ոտքերը սեղանակարի մեջ բերեք կամ բեր հատակին: Արտաշնչելիս բարձրացրեք կրծքավանդակը և ուսերը, իսկ ներքև ընկած ճանապարհին ներշնչեք: Դա մեկ ներկայացուցիչ է:
4. Շարունակեք 2 րոպե , ավելացնելով մի շարք ծնկի վերելակներ `ներքևի որովայնի խոռոչները ներգրավելու համար:

Էշի հարված (կողմ 2)

Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական

• Կրկնեք էշի հարվածով վարժությունը հակառակ կողմում: (Տե՛ս վերևում տրված ուղղությունները)
• Շարունակեք 2 րոպե:

Չմշկող

Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական

նով 28 կենդանակերպ

1. Սկսեք կանգնած դիրքում:
2. Անցեք աջ ՝ վայրէջք կատարելով ձեր աջ ոտքի վրա, իսկ ձախ ոտքը բարձրացնելով ձեր ետևում:
3. Անմիջապես շրջեք շարժումը և կրկնեք մյուս կողմում:
4. Շարունակեք ցատկել մի կողմից մյուսը 2 րոպե ,

Փոփոխություն: Կանգնեք տեղում և շարժեք ազդրերը մի կողմից այն կողմ, եթե չեք զգում հարմարավետ նետվելը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: