Ստացեք ձեր փառաբանություններից հետո այս 7 տնային ֆունկցիոնալ վարժությունները

Իհարկե, դուք հավանաբար տեսել եք անհամար մարզումների առաջարկներ ձեր հետույքը կառուցելու և քանդակելու համար: Բայց իմ փորձից ելնելով ՝ նախ որպես պրոֆեսիոնալ պարող, ապա ՝ ֆիթնեսի մարզիչ, ես գտել եմ, որ glutes- ի մարզումներին ֆունկցիոնալ մոտեցում է, ինչը շատ ավելի բարենպաստ է:

Այդ պատճառով, որպես առաջատար մարզիչ P.volve , Ես սիրում եմ սովորեցնել նրանց «նախաքաղբ» մեթոդը, որն օգնում է ձեր մարմնին շարժվել այնպես, ինչպես ֆիզիկապես մշակված էր: Ամրապնդելով ձեր գլյուտները և հոդավորելով ձեր կոնքն ու ազդրերը տարբեր անկյուններից, ինչպես վարժությունները, որոնք ես նկարագրել եմ ստորև, դուք օգնում եք ձեր մարմնին կեցվածքային անհավասարակշռություն և բարձրացնելով ձեր ընդհանուր շարժունակությունը: Դրանով այն պատրաստում է ձեր մարմինը առօրյա կյանքի, ներառյալ նրա բոլոր սպասված և անսպասելի շարժումները:

Այս վարժությունների վերաբերյալ ամենալավ բանը ոչ միայն զարմանալի է զգում, երբ դուք անում եք դրանք, այլ նաև օգուտ են տալիս ձեր մտքին և մարմնին շատ անց: Լրիվ մարզման համար անցեք յուրաքանչյուր վարժություն, մեկը մյուսի հետեւից:

Ամփոփում

Timeամանակ 15 րոպե • Սարքավորումներ: Ոչ ոք • Հրահանգներ Պարբերաբար կատարեք այս P.volve վարժություններից յուրաքանչյուրի 8 կրկնողություն: Դրանից հետո հերթական անգամ կրկնում է հաջորդականությունը: Մեկ ոտքի շարժումների համար առաջին տուրը արեք աջ ոտքով: Դրանից հետո սկսեք վերևից և կրկնեք շարքը ձախ ոտքի վրա:

1P.stance

Պատկերը ՝p.volve/ Ներդրող

Ինչպես:

1. Սկսեք ձեր ոտքերը զուգահեռ և ազդրի լայնության վրա:
2. Glզմեք ձեր գլյուտաները և մի քանի դյույմ հասեք ձեր պոչաձևին `ավելի խոր ձգվելով ձեր գլյուտերի հետևի մասում:
3. Ձեր ծնկները շարեք ձեր կոճերի վրա, ձեր քաշը կրունկների, որովայնի ծնկների մեջ ներգրավված և կրծքավանդակի մեջ փոքր-ինչ թեքված:
4. Քշեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք ազդրերի ամբողջական երկարությանը:
5. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 8 կրկնողություն:

երկուսըՀետքայլ Հասեք

Պատկերը ՝p.volve/ Ներդրող

Ինչպես:

1. Ձեր P.stance- ից քշեք մի ոտքի մեջ, երբ երկարացնում եք և ձեր մյուս ոտքը սրբում հետ ՝ «ժամը վեց» անկյունով ՝ բռնելով ձեր ոտքի գնդակից:
2. Ձգեք glutes- ը, քանի որ ձեր հետևի ոտքը վայրէջք է կատարում `թույլ տալով ավելի խորը ձգվել ազդրի առջևում ,
3. Սեղմեք ձեր առջևի գարշապարը ՝ ձեր հետևի ոտքը քաշելու համար P.stance:
4. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 8 կրկնողություն և հետ պահեք ձեր վերջինը:

3Շեմը

Պատկերը ՝p.volve/ Ներդրող

Ինչպես:

1. Քայլը հետ պահեք, բարձրացրեք և հասեք հետևի ոտքին ձեր ետևից ավելի հեռու, և բռնեք գնդիկավոր բռունցքով բռնեք ոտքի գնդակին:
2. Standingզմեք ձեր կանգնած գլյուտը, որպեսզի ոտքը հետ քաշեք ելակետ:
3. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 8 կրկնողություն:

ՉորսInt 45 Forward hinge

Պատկերը ՝p.volve/ Ներդրող

Ինչպես:

մարտի 3-րդ նշան

1. Ձեր քայլքից պահեք ձեր առջեւի ոտքի զուգահեռ դիրքը:
2. Պտտեք ձեր կոնքը և հետևի ոտքը ներքին կողմով դեպի ձեր կանգնած ոտքը ՝ ստացվող գնդիկների ավելի ակտիվացում և բռնելով ձեր ոտքի գնդակի վրա:
3. Տորն առաջ շարժեք ձեր առջևի ոտքի վրայով ՝ պահպանելով երկար որովայնը ցածր, որովայնի աջակիցներով ապահովված:
4. Մտեք ձեր առջևի գարշապարը ՝ իրանը ուղղաձիգ վերադարձնելու համար ՝ գլյուտերը վերամիավորելու համար և աշխատելով ազդրերին ավելի շարժունակության:
5. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 8 կրկնողություն:

5Ներքին 45 ոտքի վերելակ

Պատկերը ՝p.volve/ Ներդրող

Ինչպես:

1. Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր առջևի ոտքին, երբ պահպանեք ձեր ներքին դիրքը:
2. Ձեր գլյուտները բարձրացնելիս ներգրավեք ձեր հետևի ոտքը երկարաձգված:
3. Արտաշնչել և քաշեք ձեր որովայններին և հետևի ոտքը իջեցնում ես ծորակին: (Առաջընթացի տարբերակ. Սավառնել հետևի ոտքը թակելու փոխարեն):
4. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 8 լրիվ կրկնողություն, որին կհաջորդեն 8 միկրո շարժման կրկնողություններ ձեր լավագույն տիրույթում:

6Ոտքերի կողային վերելակներ

Պատկերը ՝p.volve/ Ներդրող

Ինչպես:

1. Ձեր հետևի ոտքը տարեք կողքին, քանի որ պահում եք ձեր քաշը և P.stance ձեր կանգնած ոտքում:
2. Ե՛վ կոնքերը, և՛ կոշկակապերը ուղղված կլինեն դեպի առաջ:
3. Կողքից բարձրացրեք ձեր ոտքը ՝ օգտագործելով ձեր մյուս ոտքը և սեղմեք ձեր ոտքին ներքին ազդրեր ոտքը հետ ցած հարվածելու համար:
4. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 8 կրկնողություն:

7Ֆուտբոլ Kick

Պատկերը ՝p.volve/ Ներդրող

Ինչպես:

1. Ձեր ոտքը տարածեք դեպի ձեր ժամը 12-ը, երբ հասնեք ձեր ոտքի լիարժեք երկարացմանը:
2. Standingզմելով ձեր կանգնած գլյուտը, արտաշնչեք և ներքև քաշեք որովայնի ներսը, երբ ձեռքերը փորագրում եք ուսի բարձրության վրա և ոտքը բարձրացնում դեպի ֆուտբոլի հարվածը:
3. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 8 կրկնողություն: Կրկնեք ամբողջ շարքը մյուս ոտքի վրա:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: