Այս արդյունավետ մարզումը կուժեղացնի ձեր սնունդն ու սիրտը ընդամենը 8 րոպեում

Բարի գալուստ mbg- ն շարժվում է ! 2020-ին մենք տանը ավելի շատ ենք աշխատել, քան երբևէ, և գիտենք, որ մեր ընթերցողներն էլ են դա անում: Որպեսզի ձեր ֆիթնեսի ռեժիմը թարմ մնա, մենք ամեն երկուշաբթի թողարկում ենք նոր մարզում տանը, որպեսզի ձեր շաբաթը ուժեղ սկսենք: Յուրաքանչյուր ամիս կներկայացվեն սովորական ռեժիմներ տարբեր անհավատալի մարզիչների կողմից, որոնք պաշտում ենք: Հիմա եկեք շարժվենք մեր մարզչի առաջին ուշադրության կենտրոնում ՝ CJ Frogozo:

Մեզանից շատերն այս օրերին * շատ * նստած են: Ահա թե ինչու ես ստեղծեցի այս երեք քայլով մարզումը, որը ոչ միայն կստիպի ձեզ շարժվել, այլ նաև կակտիվացնի ձեր հետևի մասը և մի փոքր արյան հոսք կբերի այն բանի, որի վրա ամբողջ օրը նստած եք (այո, ես խոսում եմ ձեր հետույք): Այս հաջորդականությունը նույնպես հիանալի է բերելու համար շարժունակություն վերադառնալ ձեր ազդրային հոդերին և ապահովել մի քանի արդյունավետ կարդիո:

սեպտ 14 կենդանակերպ

Չե՞ք զգում լեռնագնացները: Ոչ մի խնդիր. Պարզապես պառկեք ձեր մեջքին ՝ ձեր ոտքերի ներբանները միասին (supta badhakonasana) ՝ ավելի վերականգնող ավարտի համար:

Ձեր 4-շաբաթյա մարտահրավերը. Այս մարզումը իմ միամսյա շարքի 3-րդ մասն է (տես իմ ստորին մարմնի պայթյուն և սրտի պայթյուն ) Ես ձեզ մարտահրավեր եմ նետում շարունակել ամեն շաբաթ շարժման դասընթացներ (ամեն երկուշաբթի ուշադիր եղեք նոր մարզման համար) այնպես որ, ամսվա վերջին, դուք ութ րոպեանոց իմ մարզումներն անում եք շաբաթական երեքից չորս անգամ: Վստահիր ինձ; Կարծում եմ ՝ ձեր մարմնում շատ ավելի լավ կզգաք:

Ամփոփում

Timeամանակը ՝ 8 րոպե
Սարքավորումներ `ոչ մեկը
Հրահանգներ. Լրացրեք յուրաքանչյուր վարժության 2 րոպեն. Ադամանդ (կողմ 1), կամրջի վերելակ, ադամանդ (կողմ 2) և լեռնագնացներ: Անցեք մի վարժությունից մյուսը առանց հանգստի ՝ ամբողջ 8 րոպեանոց մարզման համար:

Ադամանդ (կողմ 1)

Պատկերը ՝mbg Ստեղծագործական

1. Պառկիր կողքիդ: Իջիր նախաբազկիդ վրա: Endնկեք ձեր ծնկները:
2. Բարձրացրեք գոտկատեղից, բարձրացրեք ձեր ուսից և բարձրացրեք կրունկները: Ձեր կրունկները կամ մատները սոսնձված պահեք միասին: Դրանից հետո բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ծնկը:
3. Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Շարունակեք բարձրացնել և իջեցնել համար 2 րոպե ,

Փոփոխություն: Կարող եք երկու ոտքը ցած գցել և պարզապես աշխատել ծունկը բարձրացնելու վրա: Եթե ​​դա չափազանց շատ է ձեր ուսերին կամ պարանոցին, կարող եք սահել ամբողջ վար և գլուխը հենել ձեռքին:

Bridge Lift

Պատկերը ՝mbg Ստեղծագործական

1. Պառկեք մեջքի վրա: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ազդրի հեռավորության վրա միմյանցից հեռու: Դուք պետք է գրեթե կարողանաք մատների ծայրերով դիպչել կրունկներին:
2. Քաշեք ձեր իրանը ներս, սեղմեք կրունկների միջով և սավառնեք սոսինձները գետնից մի քանի դյույմ հեռավորության վրա: Ձեր գոտկատեղը քաշեք ներսից, հյուսեք կողերը `հյուսեք կրծքավանդակը: ցածր պահիր Պահեք ուսի շեղբերները գետնին: Շատ սեղմեք glutes; հասնել պոչաձևերին դեպի ծնկների հետևը:
3. Բարձրացրեք glute- ն `սեղմելով դրանք և սեղմելով կրունկների մեջ: Հետո ներքև իջեք: մեկնարկային դիրքի: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Շարունակեք 2 րոպե:

Ադամանդ (կողմ 2)

1. Կրկնեք ադամանդի վարժությունը հակառակ կողմում: (Տե՛ս վերևում տրված ուղղությունները)
2. Շարունակեք համար 2 րոպե ,

Լեռնագնացներ

Պատկերը ՝mbg Ստեղծագործական

1. Սկսեք տախտակի կեցվածքով, ուսերը դաստակների վրա: Քաշեք գոտկատեղը, ուսի շեղբերը քաշեք հետևից և ներգրավեք միջուկը:
2. Կրակեք որովայնը ՝ ներս քաշելով մեկ ծունկը, ապա մյուսը: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Շարունակեք 2 րոպե:

Փոփոխություններ. You'անկության դեպքում կարող եք այն արագացնել: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր հետույքը համահունչ է ձեր ուսերին: Եթե ​​փոփոխության կարիք ունեք, իջեք ձեր նախաբազուկները և աշխատեք ձեր ծնկները:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

հունիսի 12-րդ կենդանակերպ

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: