Այս 3 շարժման մարզումը թույլ կտա ոտքերն ու սնձաններն այրել 8 րոպեից ցածր

Եկեք ընդունենք դա. Տանը մնալու մեր նոր ապրելակերպը ստիպում է մեզ շատ ավելի քիչ շարժվել: Նախահամաճարակային օրերին մենք դեռ շատ ավելի միկրո շարժումներ ունեինք. Քայլելով դեպի մետրո կամ մեքենա, զբոսնելով գրասենյակի խոհանոց ՝ մի բաժակ սուրճ խմելու համար, ցուցակը շարունակվում է: Չնայած դրանք կարող են շատ թվալ, այդ միկրո-շարժումները, իրոք, ավելանում են ժամանակի ընթացքում և օգնում են խթանել առողջ շարժունակություն ,

Հենց դա է պատճառը, որ ես ստեղծեցի այս արագ ութ րոպեանոց մարզումը: Միգուցե ցանկանում եք տանից տրոհել մեկ օրվա աշխատանք `որոշ էներգետիկ շարժումով, կամ գուցե դուք են աշխատանքի անցնելը և արագ մարզման կարիքն ունեն, որը տեղավորվում է ձեր ժամանակացույցի մեջ: Wayանկացած դեպքում, այս երեք քայլերի ռեժիմը հնարք կգտնի:

Այն հիմնականում կենտրոնանում է ստորին մարմնի , բայց ես նաև ներառել եմ մի քանիսը ձեռքի շարժումներ և սրտանոթային բռնկումներ ՝ ամբողջ մարմնի օգուտների համար: Յուրաքանչյուր շարժում ոչ միայն արագ կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը, այլև մկանները կթողնի ուժասպառություն: Այսպիսով, դուք իսկապես արդյունավետ մարզում եք ստանում ընդամենը 8 րոպեի ընթացքում:

Սկսելու համար ընտրեք ձեր սիրած երաժշտությունը և փորձեք շարժվել դեպի ռիթմը, դա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված և նաև լարված ձեր մարմնի հետ: Բացի այդ, մի վախեցեք փոփոխելուց, փոփոխելուց, փոփոխելուց: Եթե ​​ցատկելը ձեզ համար չի ստացվում (ես ունեմ արթրիտ, ուստի հաճախ դա ինձ չի հաջողվում), ձեր ոտքերը գետնին պահեք: Դուք ցանկանում եք, որ մարզումը ձեզ համար աշխատի, ոչ թե վնասվածք պատճառի:

Ձեր 4-շաբաթյա մարտահրավերը. Սկսեք այս արագ մարզումը գեթ մեկ անգամ այս շաբաթ ձեր ռեժիմին ավելացնելով: Ես խրախուսում եմ ձեզ ամեն շաբաթ շարունակել ավելի շատ շարժումների դասընթացներ (ամեն երկուշաբթի ուշադիր եղեք նոր մարզման համար), այնպես որ ամսվա վերջին շաբաթվա երեք-չորս անգամ իմ ութ րոպեանոց մարզումներն եք անում: Հավատացեք ինձ, կարծում եմ, որ ձեր մարմնում շատ ավելի լավ կզգաք:

Ամփոփում

Timeամանակ 8 րոպե
Սարքավորումներ: Ոչ ոք
Հրահանգներ Լրացրեք առաջին շարժման 3 րոպե, երկրորդի 3 րոպե և երրորդի 2 րոպե: Անցեք մի վարժությունից մյուսը առանց հանգստի ՝ ամբողջ 8 րոպեանոց մարզման համար:

1Կողմնակի կողային լուսամուտներ

1. Ոտքերդ ավելի լայն բերեք, քան ազդրի լայնությունը, իրարից հեռացնելով մատները:
2. Թեքեք մեկ ծունկը և կրակեք ձեր ազդրերի ծալքերը հետ; ձեր հետույքի այտը երկինք թեքեք:
3. Ներքին ազդրի մեջ մեծ ձգում զգացեք, ապա անցեք մյուս կողմ:
4. Շարունակեք համար 3 րոպե և ներառել ձեռքի որոշ շարժումներ ամբողջ ընթացքում:

երկուսըԼայն կռվան բազկաթոռներով

1. Կանգնեք ձեր ոտքերն ավելի լայն, քան ազդրի լայնությունը բացի, և մատները ժամացույցի վրա դարձրեք 10 և 2:
2. Թեքեք ձեր ծնկները և կիսով չափ իջեք ներքև և սառեցրեք: Neնկները պետք է դնել հենց կրունկների վրա, իսկ կրունկները սեղմվում են գետնին: Tailbone- ը ծանր է: Ուսերն ու ազդրերը նույն գծում պահեք: Քաշեք ձեր իրանը ներս, թողեք ձեր ուսերը:
3. Այստեղից սուզվեք որքան հնարավոր է ցածր: Եթե ​​ձեր ծնկները սկսում են բախվել, ակտիվորեն սեղմեք դրանք դեպի ձեր ետևի պատը: Feգացեք արտաքին գլյուտաների ներգրավումը:
4. Ձեռքերդ դուրս հանեք կողմերին: Ձեր ուսի շեղբերն ընկեք ձեր մեջքին, քաշեք գոտկատեղը, գցեք մանյակաձևը և մի փոքր ցածր նստեք:
5. Շարունակեք բարձրացնել և իջեցնել համար 3 րոպե միաժամանակ ներառելով շարժման տատանումները ձեր ձեռքերով:

3Դահուկներով թռիչքներ

1. Կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ազդրի հեռավորությունից հեռու:
2. Թեթև ցատկեք վերև և թեքվեք 45 աստիճանով աջ: Կախեք ձեր ազդրերին և հետ քաշեք գնդիկներ: Eesնկները կրունկների վրա պահեք:
3. Դրանից հետո ցատկեք հակառակ ուղղությամբ և կրկնեք:
4. Շարժվեք այնքան արագ կամ դանդաղ, որքան նախընտրում եք 2 րոպե ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: