Ես մարզիչ եմ և փոխնախագահ. Ահա 8 րոպեանոց մարզումը, որը ես անում եմ ՝ սրտխառնոցով սողալու համար

Բարի գալուստ mbg- ն շարժվում է ! 2020-ին մենք տանը ավելի շատ ենք աշխատել, քան երբևէ, և գիտենք, որ մեր ընթերցողներն էլ են դա անում: Որպեսզի ձեր ֆիթնեսի ռեժիմը թարմ մնա, մենք ամեն երկուշաբթի թողարկում ենք նոր մարզում տանը, որպեսզի ձեր շաբաթը ուժեղ սկսենք: Յուրաքանչյուր ամիս կներկայացվեն սովորական ռեժիմներ տարբեր անհավատալի մարզիչների կողմից, որոնք պաշտում ենք: Հիմա եկեք շարժվենք մեր մարզչի առաջին ուշադրության կենտրոնում ՝ CJ Frogozo:

Տեսեք, ես հասկանում եմ. Գերհագեցած գրաֆիկի պայմաններում ժամանակ գտնելու համար դժվար է: Ի լրումն հրահանգիչ աշխատել է Աղի կաթիլը և Դասը , Ես նաև լրիվ դրույքով աշխատանք ունեմ որպես PR- ի և համայնքի փոխնախագահ Բարակ , Այնպես որ, այո, երբեմն ժամանակ գտնել իմ սեփական մարզումներին սողոսկելու համար կարող է լինել լուրջ մարտահրավեր:

Դա է պատճառներից մեկը, որ ես ստեղծեցի այս արդյունավետ մարզումը mbg- ն շարժվում է շարք Դա ընդամենը չորս վարժություն է, և ութ րոպե տևողությունը ՝ այն դարձնելով կատարյալ լուծում այդ պլանավորված օրերի համար:

Այս ռեժիմը բոլորովին վերաբերում է ձեր սիրտը պոմպացնելուն ՝ արդյունավետի համար սրտային մարզում , Ես նաև ներառել եմ որոշ glutes- կենտրոնացված քայլեր `ավարի մի փոքր լրացուցիչ այրման համար: Պատրա՞ստ եք քրտնելու: Փորձեք այս արագ հաջորդականությունը:

դեկտեմբերի 19-ի կենդանակերպը

Ձեր 4-շաբաթյա մարտահրավերը. Այս մարզումը իմ միամսյա շարքի 2-րդ մասն է (տես իմ 8 րոպեանոց ցածր մարմնի պայթյուն առաջին մասի համար): Ես ձեզ մարտահրավեր եմ համարում շարունակել ավելի շատ շարժումների դասընթացներ ամեն շաբաթ (ամեն երկուշաբթի ուշադիր եղեք նոր մարզման համար), այնպես որ, ամսվա վերջին, դուք անում եք իմ 8-րոպեանոց մարզումները շաբաթական երեքից չորս անգամ: Վստահիր ինձ; Կարծում եմ ՝ ձեր մարմնում շատ ավելի լավ կզգաք:

հունվարի 21-ի կենդանակերպ

Ամփոփում

Timeամանակը ՝ 8 րոպե
Սարքավորումներ `ոչ մեկը
Հրահանգներ. Լրացրեք 2 րոպե squats, որին հաջորդում է 1 րոպեանոց ցատկման squats (շարունակեք անել squats, եթե դա չափազանց շատ է ձեզ համար): Դրանից հետո շարունակեք 3 րոպե կոկիկ նետումը դեպի squats և 2 րոպե նետվելով jacks: Անցեք մի վարժությունից մյուսը առանց հանգստի ՝ ամբողջ 8 րոպեանոց մարզման համար:

Squat

1. Սկսեք կանգնած դիրքում: Ոտքերդ դուրս բերեք ավելի լայն, քան ազդրի հեռավորությունը: Ոտնաթաթի մատները ժամացույցի վրա ստացվում են 1 և 11:
2. Lowerածր իջեք ՝ ծնկները կրունկների վրա պահելով: Հետևեք ձեր հետույքին և պտտեք ողնաշարը դեպի երկինք: Քաշեք ձեր ուսի շեղբերը ձեր մեջքին ներքև: Sepնկներն առանձնացրեք միմյանցից, թույլ մի տվեք, որ թակեն ներս և ակտիվացնեք արտաքին սնձանները:
3. Սկսելու համար ձեռնոցներ ներգրավեք `վեր բարձրացնելու համար: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Կրկնել 2 րոպե:
4. 2 րոպեի ավարտից հետո դուք անցնում եք ցատկման նստվածք (տես ստորև) 1 րոպեի ընթացքում:

Անցնել Squat

1. Սկսեք ձեր կռվան դիրքում:
2. Կռան ներքևում, սեղմեք ձեր գլյուտաները, սեղմեք կրունկների մեջ, ապա պտտեք ձեր ոտքերի միջով և բարձրացրեք մատների մատները դեպի վեր:
3. Մեղմ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի վրա, ապա օգտագործեք վայրէջքի թափը ՝ տեղափոխվելու ձեր հաջորդ նստվածք: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Շարունակեք 1 րոպե:

Curtsy Lunge- ը Squat- ին

1. Սկսեք կանգնած դիրքում: Ոտքերդ դուրս բերեք ավելի լայն, քան ազդրի հեռավորությունը միմյանցից հեռու, մատները մատնանշված են 1-ին և 11-ին:
2. Մեկ ծունկը բարձրացրեք ձեր մարմնի կողքին, ապա անցեք այդ ոտքը ձեր հակառակ ոտքի ետևում:
3. Մեջքի մատները սեղմեք գետնին և ծնկները ծալեք: Ձեր ազդրերը հետ ուղարկեք, պոչաձևը վեր, գոտկատեղը և ուսերը ներքև:
4. Ձեր հետևի ծունկը հետ բարձրացրեք, ձեր ոտքը ետ դրեք ներքև ՝ կռվան դիրքում, ապա իջեցրեք ներքև ՝ նստելու մեջ:
5. Ձեր նստվածքի վերին մասում բարձրացրեք հակառակ ծունկը վերև և կրկնել մյուս կողմում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Շարունակեք 3 րոպե:

Jumpեք նետվելով

1. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրից հեռու հեռավորությունից, ձեռքերը ՝ կողքերին:
2. Ձեռքերը բարձրացրեք դեպի կողմերը և ձեր գլուխը: Միևնույն ժամանակ, ցատկեք ձեր ոտքերը դուրս, որպեսզի դրանք ավելի լայն լինեն, քան ազդրի լայնությունը:
3. Արագ շրջեք շարժումը և վերադառնաք սկսելու: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Շարունակեք 2 րոպե:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: