6-շարժիչով սրտային մարզում, որը կարող եք անել տանը (15 րոպեից պակաս)

Մեզանից շատերն ամբողջ աշխարհում հենց հիմա մնում են տանը, ինչը նշանակում է, որ մենք նույնպես ավելի քիչ ենք շարժվում, քան երբևէ: Եթե ​​չես պատրաստվում սոցիալական հեռավորության վրա վազում , դուք երևի մի տոննա չեք անում սիրտ այս օրերին. Բայց հիմա նույնքան կարևոր է (եթե ոչ ավելին) պարբերաբար սրտխփոցը վերականգնելը: Սրտի մարզումները կարող են օգնել կարգավորել սթրեսը և անհանգստությունը, բարձրացնել կենտրոնացումը և նույնիսկ դրականորեն ազդում են մեր տրամադրությունների վրա ,

Ահա թե ինչու ես հավաքեցի սրտի սրտի այս արագ մարզումը, որը կարող եք անել տանը: Ձեզ անհրաժեշտ չէ որևէ սարքավորում, չնայած գորգ գցելը կարող է օգտակար լինել: Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալու արագության վրա ՝ պահպանելով լավ ձևը և առավելագույն օգուտ քաղելու յուրաքանչյուր ներկայացուցչից:

Ամփոփում

Timeամանակը ՝ 10-ից 15 րոպե
Սարքավորումներ: Սնունդ
Հրահանգներ Լրացրեք յուրաքանչյուր շարժման համար կրկնողությունների նշված քանակը: Յուրաքանչյուր քայլ կատարեք երեքից չորս ռաունդ, յուրաքանչյուր սերիայի միջև ընկնելով մինչև մեկ րոպե: Դրանից հետո շարունակեք հաջորդ վարժությունը:

1Բարձր ծնկներ

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Ինչպես: Սկսեք կանգնել երկու ոտքերով գետնին, ձեռքերը ՝ կողքերին: Մեկ ծունկն ուղղեք դեպի ձեր կրծքավանդակը որքան հնարավոր է բարձր: Անմիջապես բերեք այն գետնին և կրկնեք ձեր մյուս ծնկով: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 50-ը:

Նշում. Գնացեք որքան հնարավոր է արագ: Դուք պետք է զգաք, որ տեղում արագ վազք եք կատարում:

երկուսըSquat դեպի ծնկի վահան

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Ինչպես: Կանգնեք ձեր ոտքերը մոտավորապես ազդրի լայնության վրա: Քաշեք ձեր ուսերը հետ, ներգրավեք ձեր միջուկը , նստեք ձեր ազդրերը հետևի մեջ և իջեք խորը նստվածք:

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

822 հրեշտակի համարի նշանակություն

Վերադարձեք կանգնած, միաժամանակ մի ծնկի միաժամանակ բարձրացնելով դեպի ձեր արմունկը ՝ նույն կողմում: Իջեցրեք կռվան մեջ և կրկնեք հակառակ կողմում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 5-ը:

3Մոմակալ Burpees

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

31 հրեշտակի համարը

Ինչպես: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ, ափերը դնելով ներքև, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը: Ձեր միջուկը ամուր պահելով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից, մինչդեռ ծնկները պահեք հնարավորինս ուղիղ, իսկ մատները ՝ մատնված: Ուղիղ նախքան ձեր ոտքերը ուղղահայաց կհասնեն, ներքևը ներքևից բարձրացրեք հատակից դեպի երկարացված մոմակալ:

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Իջեք ներքև, ապա անմիջապես ճոճվեք ձեր ոտքերի վրա և ձեր ափերը հարթ դրեք ձեր առջևի հատակին: Ոտքերը ետ ցատկեք, ապա հրում կատարեք: Անցեք առաջ, ապա ցատկեք ուղիղ օդում ՝ վերևում ավելացնելով ծափ: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 10-ը:

ՉորսPushup դեպի հետընթաց Lunges

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Ինչպես: Կանգնելուց ցատկեք կամ ցած նետվեք հրացանի դիրքի մեջ ուսերը անմիջապես ձեր դաստակներին, իսկ ձեռքերը ՝ կողերին: Ձեր միջուկը ամուր պահելով, ձեր մարմինը իջեցրեք հպման մեջ, ձեր հայացքը փոքր-ինչ առջև ձեր ձեռքերին:

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Ձեր հպման վերևում ցատկեք կամ հետ կանգնեք և կանգնեք, ապա անմիջապես հետընթաց արեք աջ կողմում: Կրկնեք այս հաջորդականությունը, այս անգամ թոքերի ձախ կողմում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 10-ը:

Սկսնակ փոփոխություն. Կատարեք հպումներ ձեր ձեռքերով բարձր մակարդակի վրա `այս վարժությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար:

5Լեռնագնացներ

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Ինչպես: Սկսեք բարձրից տախտակի դիրքը ձեր ներգրավվածությամբ: Մի ծունկը բերեք դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապա կրկնեք մյուս ծնկով, այնպես որ կարծես տեղում եք վազում: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 50-ը:

6V Up- ի ներսից դուրս

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Ինչպես: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը դեպի ծնկները: Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելիս քաշեք ձեր որովայնի կոճակը դեպի ձեր ողնաշարը:

Պատկերը ՝Քրիստա Ստրայկեր/ Krista Stryker

Uckնկները թեքեք դեպի կրծքավանդակը ՝ ձեռքերը առաջ սեղմելով: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Դա մեկ ներկայացուցիչ է: Լրացրեք 15-ը:

հունիսի 6-ի աստղագուշակ

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: