5 զգացեք լավ վարժություններ և ձգումներ ՝ ամուր ուսերը բացելու համար

Ամբողջ օրը ձեր համակարգչի կամ բջջային հեռախոսի վրա սավառնելուց հետո, ձեր ուսերը, հավանաբար, մի փոքր հանգստանալու համար են աղերսում: Լավ նորություն. Բոլոր այդ տեխնոլոգիական սովորությունների հետևանքները, ինչպիսիք են նեղությունն ու ցավը, օգնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ուսի բացման ավելի շատ շարժումներ ներառեք ձեր առօրյայում: Ահա թե ինչու ես ստեղծել եմ մի շարք արդյունավետ և զգացմունքային լավ ուսի ձգումներ և վարժություններ իմ հիմնադրած ֆիթնես մեթոդի համար B The Method- ի համար:

Ստորև ես հավաքել եմ ուսերի բացման իմ սիրած հինգ քայլերը, որոնք պարբերաբար խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին (ներառյալ mbg- ի համահիմնադիրն ու համանախագահը) Քոլին Վաչոբ ) Այս բոլոր քայլերի համար հիշեք, որ արմունկների ներսը պտտեցրեք ՝ դեմքով դեպի առաջ, որպեսզի ուսերը գցեք ականջներից և մեղմեք պարանոցը: Նաև բարձրացրեք ցածր որովայնից և կոնքի հատակից ՝ ուսերին ճնշումը թուլացնելու համար: Խորհուրդ եմ տալիս դրանք անել միջանկյալ ab աշխատանք և ստորին մարմնի աշխատել առավելագույն ձգման համար:

Կարծում եմ նաև, որ շատ կարևոր է հենց հիմա բացել ուսերը, քանի որ մենք բոլորս զգում ենք, որ սթրեսը և անհանգստությունը սահմանափակված են մեր տներում, և հուսահատորեն ազատման կարիք ունենք: Բացի այդ, քանի որ ուսի բացման այս շատ քայլեր ամբողջ մարմնի վարժություններ են, դրանք միանում են այլ մկաններին, որոնք անհրաժեշտ են ձեր կեցվածքն ուղիղ և ողնաշարի առողջության համար:

Այս բոլոր օգտակար ձգվող ձևերը և վարժությունները հեշտությամբ կարող եք կատարել տանը. Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ յոգայի գորգ և այլն Pilates գնդակ , Հիմա ժամանակն է ցույց տալ այդ ուսերին մի փոքր սեր:

808 հրեշտակ համարի սեր

Ամփոփում

Timeամանակը ՝ 10 րոպե
Սարքավորումներ ՝ պիլատեսի գնդակ, յոգայի գորգ
Ուղղություններ. Տեղափոխեք մի վարժությունից մյուսը ՝ հանգստանալով ըստ անհրաժեշտության: Լրացրեք հավաքածուների և կրկնությունների նշված քանակը, մինչև կավարտեք բոլոր քայլերը: