Planնկների ծորակներով ձեր տախտակը տեղափոխեք հաջորդ մակարդակ

Busyբաղված գրաֆիկներով և անելիքների երկար ցուցակներով անհնար է զգալ մարզվելը սեղմելը, երբ գիտեք, որ իրականում պետք է դա անել: Մենք բոլորս այնտեղ ենք եղել, այդ իսկ պատճառով մենք սիրում ենք ամբողջ մարմնով լավ վարժություն, որը դարձնում է պարզ, արագ և ամենակարևորը, արդյունավետ մշակել.



Տախտակները մեկն է այն շարժումներից, որոնք ապահովում են հենց դա ՝ աշխատելով ձեր ձեռքերը, ոտքերը և միջուկը: Այսպիսով, ձեր տախտակամածի պրակտիկան հաջորդ մակարդակի բարձրացնելու համար մենք ուշադրություն ենք դարձնում ծնկների ծորակներին ՝ ներառյալ, թե ինչպես դրանք կատարել և ինչու են դրանք գործում:

Ինչպե՞ս դա անել:

Քանի որ այս դիրքում ներառված է կատուանման ողնաշար, որը հանդիպում է կատու-կովի մեջ , վերցրեք նրանց մի քանի պտույտ տաքանալու համար, քանի որ դա կօգնի ձեզ ավելի խորը մտնել այս քայլի մեջ:

ապրիլի 6-րդ կենդանակերպ

Սկսեք տախտակի կեցվածքով, համոզվեք, որ ուսերը դրված են դաստակների վրա, և պարանոցը չեզոք է: Ձեր մարմինը կձևավորի ուղիղ գիծ, ​​երբ թեթեւակի սեղմում եք գլյուտաներն ու hamstrings- ը և ներգրավում ձեր առանցքը: Դուք պետք է զգաք էներգիայի մեկ երկար շարք ՝ ձեր գլխի պսակից մինչև կրունկներ:

oct 7-րդ կենդանակերպը



Այստեղից, տախտակը բռնելով, ձեր աջ ծնկը բերեք ձեր կրծքավանդակի մեջ: Երբ սեղմում եք ձեր առանցքը և ձեր աջ թեքը, զգացեք այս իզոմետրիկ պահումը և ձեր ուսերը դասավորված պահեք ձեր դաստակների վրա: Դրանից հետո, ձեր ծնկը պահելով այնտեղ, որտեղ կա, ներշնչելիս դանդաղ հարվածեք աջ ծնկին դեպի գորգը:

Արտաշնչելիս ծունկը բարձրացրեք դեպի ձեր քիթը ՝ կատվի նման ողնաշարի միջոցով, գմբեթավորելով ձեր ուսերը և տարածություն ստեղծելով վերին կրծքային հատվածում: Երբ սեղմում եք ձեր միջուկը, ձեր մարմնի հետևի հատվածը ավելի շատ տեղ կունենա բացվելու համար:

Վերադարձեք տախտակ `ներշնչելու միջոցով և փոխեք կողմերը: Շարունակեք, երբ ձեր շունչը կապեք շարժման հետ:

Ամբողջ մարմնի մարզում - kնկի ծորակներով տախտակ

Պատկերը ՝mbg Ստեղծագործական

օգոստոսի 12-րդ կենդանակերպ



Երբ ճիշտ է կատարվում, տախտակները և դրանց բոլոր հրաշալի տատանումները մկաններն աշխատում են ամբողջ մարմնի շուրջ: Պարբերաբար կատարեք այս քայլը և կարող եք ակնկալել, որ ձեր triceps, core և glutes- ում որոշ օգուտներ կստանան: Եվ ոչ միայն դա, այլ ամբողջ տարածքը, որը դուք հրավիրում եք վերին կրծքային հատվածը, մեծ է ա հոգնած վերին հետեւը ,

Փաստն այն է, որ մենք բոլորս ունենք բաներ, որոնք կարող ենք առաջնահերթ համարել դրանց մշակմանը: Բայց դրանով այսպիսի պարզ քայլեր , ավելին HIIT մարզումներ, որոնք հնարավոր է անել ցանկացած վայրում , երբեք ավելի հեշտ չի եղել մի փոքր շարժվել:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Գովազդ