Ինչպես մագնեզիումը + կարող է օգնել առավոտյան կոկորդիլոսում

Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք վեր կենացել անկողնուց այս առավոտ. Արդյո՞ք դուք թռչել եք առանց տագնապի, պատրաստ եք օրը ընդունել: Թե՞ աղաչելով սեղմել եք քնկոտը, որպեսզի մի քանի րոպե անց արթնանաք միայն ցանկանալով, որ դեռ քնած լինեիք: Պարզվում է, որ այդ կոպիտ առավոտյան զգացումը, որ մեզանից շատերին շատ լավ ծանոթ է, իր անունն ունի. Քնի իներցիա:

Ահա թե ինչ է պարզել հետազոտությունը քնի իներցիայի պատճառի և այն հեռու պահելու վերաբերյալ:

Պատմությունը քնի իներցիայի մասին:

2017-ի գրականության ստուգատեսում, որը տեղին է անվանել Արթնանալը ամենադժվար բանն է, որ ես անում եմ ամբողջ օրը , «քնի իներցիան» սահմանվել է որպես «քնի և արթնության միջև անցումային վիճակ, որը բնութագրվում է թույլ աշխատունակությամբ, զգոնության նվազումով և քուն վերադառնալու ցանկությամբ»:

Քնի իներցիան բնական արձագանք է, որը կարող է տևել ցանկացած վայրկյանից ՝ րոպեներ կամ ժամեր ՝ կախված անձից: Քնի հետազոտողները լիովին համոզված չեն, թե ինչն է առաջացնում կամ ուժեղացնում քնի իներցիան, բայց նրանք կասկածում են, որ դա ինչ-որ կապ ունի մարմնի ցիրկադային ռիթմի հետ, որը հայտնի է նաև որպես մեր ներքին ժամացույց:

Մեկում փոքր ուսումնասիրություն արտակարգ իրավիճակների աշխատողների վերաբերյալ ովքեր արթնանալուն պես պետք է «միացված լինեն», քնի իներցիայի ազդեցությունը փորձարկվել է ամբողջ գիշեր: Տասներկու աշխատողներ արթնացան գիշերվա և վաղ առավոտյան տարբեր կետերում և խնդրեցին լուծել մաթեմատիկական հավասարումներ (զվարճալի է թվում, չէ՞):

ձկներ կին խոյ տղամարդուն

Նրանց ճանաչողական աշխատանքը կարծես թե ավելի ցածր էր, երբ նրանք արթնացան «կենսաբանական գիշերվա» ընթացքում, երբ իրենց մարմինների ցիրկադային ժամացույցները ասում էին, որ ժամանակն է քնել, ինչը ցույց է տալիս, որ այս ժամացույցը կարող է նպաստել գորշության և մշակման ժամանակի ավելացմանը:

Lightերեկային լույսը մեր ներքին ժամացույցները քամու մի մեծ գործոն է, և մենք ՝ մարդիկ, հարմարվել ենք օրվա ընթացքում արթուն լինելուն և մթնելուց հետո քնելուն: Արդյունքում, մեր մարմինը ցերեկը և երեկոյան արտադրում է տարբեր հորմոններ, որոնք ազդարարում են, որ ժամանակն է հանգստանալու: Քուն-զարթոնքի ցիկլի անբաժանելի երկու հորմոններն են մելատոնինը և կորտիզոլը. Երբ ամեն ինչ սահուն է ընթանում, մելատոնինի արտադրությունը գիշերը բարձրանում է մեզ հոգնեցնելու համար, իսկ կորտիզոլի մակարդակն ամենաբարձրն է առավոտյան և աստիճանաբար թուլանում է օրվա հետ:

Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր ճանապարհորդում են նոր ժամանակային գոտիներ կամ աշխատանքի են անցնում գիշերային հերթափոխով, դժվարանում են սկզբում ձեռք բերել քնի նոր ժամանակացույց: Նրանց ներքին ժամացույցները չեն համընկնում արտաքինի հետ:

Ինչպե՞ս քնի աջակցությունը + կարող է օգնել աջակցել ցիրկադային ժամացույցին: *

Երբ ներքին ժամացույցը անջատված է, կամ դեկորացիայի փոփոխության կամ հորմոնալ զսպման պատճառով, վախի քնի իներցիան կարող է ավելի վատ զգալ: Հենց այդտեղ է մագնեզիումը գալիս: Անհրաժեշտ հանքանյութը օգնում է կարգավորել բջջային ժամանակի պահպանումը, սահուն կերպով պահելով մեր ցիրկադային ռիթմերը և ընդլայնելով պայքարելով գորշության հետ: *

Ներսում մեկ ուսումնասիրություն 46 տարեցների առարկաների վերաբերյալ անքնության հետ նրանք, ովքեր երեկոյան մագնեզիումային հավելումներ էին ընդունում, ավելի լավ քնեցին. կարծես այն պատճառով, որ մագնեզիումը բարձրացրեց մելատոնինի մակարդակը և նվազեցրեց կորտիզոլի մակարդակը: * Սա ենթադրում է, որ մագնեզիումը կարող է օգտակար լինել ամբողջ ցիրկադային աջակցությունը խթանելու համար, ընդդեմ մելատոնինի հավելման: լուծում է քնի հավասարման միայն մի մասը: *

«Մելատոնինը շատ լավ է անում մի բան, այն է ՝ հատուկ ազդանշան հաղորդել ուղեղին, որ ժամանակն է սկսել քնի գործընթացը: Դա այնքան էլ լավ չէ քունը պահպանելու համար ' Robert Rountree, M.D. , ընտանեկան բժշկության բժիշկ, նախկինում ասաց mbg , Համեմատության համար նա ասում է, որ մագնեզիումը կարող է ազդել քնի ամբողջ ցիկլի վրա և արթնանալուց հետո հանգեցնել ավելի մեծ էներգիայի և ավելի քիչ գորշության:

Ահա թե ինչու mbg- ն ընտրեց մագնեզիումը որպես մեր առաջին քունը խթանող հավելվածի ՝ քնի ապահովման + աստղ: Եթե ​​վաղ ակնարկները որևէ ցուցում են, հավելումը կարող է անպայման օգնել առավոտյան բծերի դեմ պայքարում. Նրանք, ովքեր փորձել են ապրանքի զեկույցը նրանք «առավոտյան սկսում են ավելի հանգիստ զգալ» և արթնանում են «ավելի թարմ առավոտյան տրամադրությամբ [որը] տոն է ստեղծում շատ ավելի լավ օրվա համար»:

Տեսեք քնի ապահովման + ապրանքի էջը ՝ եզակի հավելվածի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար, որը կարող է հանգեցնել ավելի հանգստացնող գիշերների և ավելի էներգետիկ առավոտներ *

հուլիսի 24-ի կենդանակերպի նշանը

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: