Մելատոնինն ընդդեմ մագնեզիումի. Ո՞րն է տարբերությունը, և արդյո՞ք մեկը ավելի լավ է քնելու համար:

Մագնեզիումը և մելատոնինը շրջանի քնի ամենատարածված լրացումներից են:

Մելատոնինը տասնամյակներ շարունակ հանդիսանում է քնելու ամենատարածված օգնությունը ԱՄՆ-ում: 2007-ից 2012 թվականներին ընկած ժամանակահատվածում հավելանյութի օգտագործումը Ամերիկայում ավելի քան կրկնապատկվել է , և միլիոնավոր մարդիկ այժմ այն ​​պահում են իրենց անկողնում ՝ անքուն գիշերներ: Մագնեզիումի մուտքը քնի շուկա ավելի վերջերս է, բայց նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգտակար գործիք լինել միտքն ու մարմինը քնելու պատրաստ լինելու համար: Ահա հիմնական տարբերությունները, թե ինչպես են աշխատում այս երկու մատչելի քնաբեր միջոցները:

Ի՞նչ է անում մելատոնինը:

Մելատոնինը ՝ սերոտոնինի մետաբոլիտը, հորմոն է, որը ուղեղի արքայազարդ գեղձը սովորաբար արտադրում է գիշերը ՝ մարմնի մյուս մասին ազդանշան ուղարկելու համար, որ ժամանակն է սկսել փաթաթվել: Lifeամանակակից կյանքի հարմարանքները, ինչպիսիք են փակ լուսավորությունն ու էլեկտրոնիկան, կարող են խանգարել այս գործընթացին և շփոթեցնել ուղեղին մտածել, որ դեռ երեկո է ցերեկվա լույս: Timeամանակային գոտիներով ճանապարհորդելը կարող է նաև խառնաշփոթ լինել մելատոնինի արտադրության հետ, քանի որ ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմը (կամ ներքին ժամացույցը) չի կարող անմիջապես հասնել նոր միջավայրին:



Մեկուսացված հորմոնը ուսումնասիրվել է որպես քնի միջոց 1990-ականների կեսերից, և հետազոտությունը հաստատել է որ դա կարող է օգնել ցիրկադային ռիթմի հետ կապված քնի խանգարումներով, ռեակտիվ ուշացումով և աշխատանքային աշխատանքային գրաֆիկով մարդկանց ավելի արագ քնել: Որոշ մարդիկ ունենում են գլխացավ, գորշություն և քնկոտություն մելատոնին ընդունելուց հետո արթնանալուց հետո. Հավանաբար այն պատճառով, որ հավելումը պարտադիր չէ բարելավել քնի որակը կամ տևողությունը:

Գովազդ

Ի՞նչ է անում մագնեզիումը:

Մագնեզիումը նույնպես բնականաբար արտադրվում է մարմնում, բայց դա հանքային է և ավելի շատ մուլտիպլիկատոր: Այն դեր է խաղում ավելի քան 300 կենսաբանական ռեակցիաների մեջ: Ի տարբերություն մելատոնինի, մագնեզիումի հավելումների բազմաթիվ տեսակներ կան, որոնցից յուրաքանչյուրը մարմնի վրա մի փոքր այլ ազդեցություն ունի ( յուրաքանչյուրի բարձր մակարդակի նկարագրությունը կարող եք կարդալ այստեղ ) Մագնեզիում գլիցինատ կարծես քունը խթանելու ամենաարդյունավետ ձևն է: * Դա մագնեզիումի և ամինաթթու գլիցինի համադրություն է, որը ուժեղացնում է քնի որակը և նյարդաբանական ֆունկցիան ,

Այնքան հետազոտություն չի եղել, թե ինչպես են մագնեզիումի հավելումները խթանում քունը, բայց մեկ ուսումնասիրություն 46 տարեցների առարկաների վերաբերյալ պարզել է, որ դա իրոք օգնում է թուլացնել անքնությունը և հանգեցնում է ավելի երկար, խորը քնի ՝ կորտիզոլի նվազեցմամբ և աճող մելատոնինի մակարդակ. * Դրա հանգստացնող հատկությունները, ամենայն հավանականությամբ, կապված են նաև ակտիվացման հետ GABA ընկալիչները ուղեղի մեջ , որոնք հանգստացնող և հավասարակշռող ազդեցություն ունեն նյարդային համակարգի վրա *:

Ո՞րն է ավելի լավ ձեր քնի համար:

Պատասխանը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչ եք փնտրում. Եթե դուք մեկը եք, ով շատ է շրջում ժամանակային գոտիներով, ապա մելատոնին հաստատ արժանի է ձեր ճամպրուկի տեղին: Մեջ mbg հոդված առողջ ճանապարհորդության մասին , ֆունկցիոնալ բժշկության առողջության խորհրդատու Mitոն Միտչելը, PA-C, M.S, խորհուրդ է տալիս այն վերցնել մեկ ժամ կամ մոտավորապես ձեր ցանկալի քնելուց առաջ, երբ հասնեք ձեր նոր նպատակակետին: Համոզվեք, որ այդ ժամանակ անջատեք լույսերը և հանեք ձեր էլեկտրոնիկան `դրանով առավելագույն հարված տալու համար: Եթե ունեք աշխատանք, որը ձեզանից պահանջում է գիշերը արթուն լինել, իսկ ցերեկը քնել, մելատոնինը կարող է նաև օգնել ձեզ ստանալ ձեր մարմին, որը սովոր էր ոլորել, երբ դրսում դեռ լույս է: Այնուամենայնիվ, քանի որ ամեն գիշեր մելատոնին ընդունելու երկարաժամկետ հետևանքների վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չկան, դուք կցանկանաք այն ընդունել միայն անհրաժեշտության դեպքում: Առաջարկվող դոզան ` 0,5 մգ-ից 5 մգ ,

Եթե ​​դուք փնտրում եք ավելի հետեւողական քնաբեր, որն օգնում է ձեզ քնել և քնած մնացեք, ընտանեկան բժշկության բժիշկ Robert Rountree, M.D. ասում է, որ մագնեզիումը ճանապարհն է գնում. «Մելատոնինը շատ լավ անում է մի բան, այն է ՝ հատուկ ազդանշան հաղորդել ուղեղին, որ ժամանակն է սկսել քնի գործընթացը: Դա այնքան էլ լավ չէ քունը պահպանելու համար », - ասում է նա mbg- ին: *« Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը, ինչը օգնում է պատրաստել ուղեղի անջատումը, ինչպես նաև այն գործել ավելի հանգիստ մակարդակում ամբողջ գիշեր: * «Քանի որ մագնեզիումը հանքային է և ոչ թե հորմոն, ամեն օր ավելի քիչ մտահոգվելու խնդիր կա, չնայած դուք միշտ պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան ձեր սննդակարգում նոր հավելանյութ մտցնելը:

Ավելի երկար տևողությամբ հանգստանալու նպաստելու այս ունակությունն այն է, որ lifeinflux- ը մագնեզիումը ընտրեց որպես մեր նոր քնի հավելումների ՝ քնի ապահովման + աշխատանքային հանգույց: Ձևակերպումը ներառում է 120 մգ մագնեզիումի բիսգլիցինատ (հանքանյութի բարձր կլանող ձև), ինչպես նաև քնի այլ խթանիչներ հյութաման և pharmaGABA , օգնելու ձեզ ավելի արագ քնել, ավելի երկար քնել և արթնանալ ՝ թարմացած զգալով *:

Ներքեւի տողը:

Մագնեզիումը ՝ հանքանյութը, և մելատոնինը ՝ հորմոնը, երկուսն էլ մեծ դեր ունեն մեր մարմինը քնելու համար նախապատրաստելու գործում: Եթե ​​դուք հակված եք քնելու խնդիրներին, երկուսն էլ կարող են ընդունվել հավելվածի տեսքով. Մելատոնինը օգտակար է մարմնին քուն մտցնելու համար, բայց վաղ ուսումնասիրությունները պարզում են, որ մագնեզիումը կարող է օգնել մեզ ավելի երկար քնել և ավելի շատ վերականգնվել, երբ արթնանում ենք: զուգորդված այլի հետ առողջ գիշերային սովորություններ . *

ինչպես ձեռք բերել լավ տղա