Ինչպե՞ս տեղեկացված մնալ ՝ թույլ չտալով, որ նորությունները ազդեն ձեր հոգեկան առողջության վրա

Աշխարհի անորոշության պայմաններում տեղեկատվություն հավաքելը վերահսկողություն զգալու միջոցներից մեկն է: Բայց լուրերը չափազանց շատ սպառելը, հատկապես վատ լուրերը, գուցե օգուտ չեն բերում ձեր հոգեկան վիճակին: Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք սահմանափակել նորությունների ընդունումը `տեղեկացված մնալով:

Մենք դիմեցինք Հարվարդի բժշկական դպրոցի ինտեգրացիոն բժշկի Aditi Nerurkar, MD, MPH , ով բացատրում է, թե ինչու են մարդիկ այժմ ստիպված կարդում նորությունները, ինչպես նաև նրա լավագույն խորհուրդները COVID-19 նորությունների սպառումը սահմանափակելու համար:

մայիսի 25-րդ կենդանակերպի նշանը

Ինչու՞ եք հետաքրքրվում ճգնաժամի մեջ հայտնված լուրերով:

Ինքնապահպանում (այլ կերպ հայտնի է որպես մարտ-թռիչքի պատասխան) բնական, կենսաբանական գործընթաց է: «Որպես մարդ, մեզ պետք է տեղեկացված լինեն, որպեսզի պաշտպանվենք», - ասում է Ներուրկարը: Ահա թե ինչու, նույնիսկ երբ նորությունները բացասական են, մենք հաճախ մեզ ստիպում ենք կարդալ դրանք:

Կարևոր է արդիական լինելը, բայց երբ սկսում ես լուրերը դիտել օրական երեք և ավելի ժամեր, դրանք դառնում են ոչ հարմարվողական, այսինքն `այն, ինչ սկսվել է որպես օգտակար, հանկարծ դառնում է վնասակար:

«Մտածեք դրա մասին, ինչպես վարժությունը», - ասում է Ներուրկարը: - Քեզ համար լավ է, չէ՞։ Բայց եթե դա անում ես ժամերով, ապա դա դառնում է անառողջ »:

խոյ տղամարդ այծեղջյուր կին

Այժմ, ըստ Ներուրկարի, դուք, հավանաբար, արդեն սթրեսի ուժեղ վիճակում եք: Հետևաբար, COVID-19 նորությունների ավելցուկ օգտագործումը, ինչպիսին էլ որ լինի դա ձեր սահմանումը, միայն կբարձրացնի սթրեսի արձագանքը:

«Լրատվամիջոցների օգտագործումը ստուգում պահելը օգնում է ձեր սթրեսը ստուգել», - ասում է նա: «Եթե մարդիկ հենց հիմա լուրերով զբաղվում են երեք-հինգ ժամ, նրանց հոգեկան առողջությունը, հավանաբար, օպտիմիզացված չէ»:

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք արդյունավետորեն սահմանափակել նորությունների ընդունումը:

Դուք ինքներդ պետք է ծնող լինեք, նույն կերպ, ինչպես կսահմանափակեք երեխայի համար էկրանին ավելորդ ժամանակը: Չնայած լուրերը սպառելու համար «ճիշտ» ժամանակ չկա, օրվա մեջ մեկ ժամն, ընդհանուր առմամբ, ողջամիտ է, բայց ոչ բոլորը մեկ նիստում:

Ձեր նորությունների սպառումը կոտրելու համար Ներուրկարը խորհուրդ է տալիս երկու տարբեր մեթոդներ. մեկը ժամանակի վրա է, իսկ մյուսը ՝ աղբյուրի վրա հիմնված.

1. Timeամանակի վրա հիմնված. Practiceամանակի վրա հիմնված լրատվամիջոցների օգտագործման համար գործնականում ժամանակացույց տեղադրեք ձեր հեռախոսում ամեն անգամ, երբ նստեք լուրերը կարդալու կամ դիտելու: Ընտրեք որոշակի ժամանակահատված ՝ լինի դա 20 րոպե, օրական երեք անգամ, թե 15 րոպե, օրական չորս անգամ, և մնացեք դրանով: Նա ասում է. «Դարձյալ ՝ սա քեզ ծնող դաստիարակություն է պահանջում»: «Theամաչափը անջատելուց հետո դժվար է կանգ առնել»:
2. Աղբյուրի վրա հիմնված. Աղբյուրի վրա հիմնված լրատվամիջոցների ընդունումը գործնականում ընտրելու համար ընտրեք երկու պլատֆորմ, որոնք ցանկանում եք կարդալ, և հավատարիմ մնացեք դրանց. Մի շեղվեք այլ կետերից: Սովորաբար դա լավագույնս կիրառվում է գրավոր լրատվամիջոցների միջոցով, քանի որ հեռուստացույցը դժվար է անջատել: «Սա ավելի դժվար է նման պահերին, երբ դու իսկապես ուզում ես տեղյակ լինել աշխարհում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին», - ասում է Ներուրկարը: Այժմ տեղեկատվության բազմազան աղբյուրներ ստանալու համար ժամանակի վրա հիմնված սահմանափակումները կարող են ավելի գործունակ լինել:

Ձեր մեդիայի ընդունումը նվազեցնելու այլ եղանակներ ներառում են.

8-րդ կենդանակերպը

1. Հեռացրեք ձեր հեռախոսը ձեր գիշերային տաղավարից: «Մի քնեք ձեր սենյակում գտնվող ոչ մի սարքի հետ», - ասում է Ներուրկարը: «Դրեք այն լոգարանում կամ հյուրասենյակում, որպեսզի արթնանալուն պես գայթակղվեք կարդալ նորությունները»: Ապա սկսեք ձեր օրը հանգստացնող ինչ-որ բանով, ինչպես ձգվողը, մեդիտացիա , կամ ժամանակ տրամադրեք նախաճաշ պատրաստելու համար:
2. Հեռացրեք ձեր հեռախոսը ձեր աշխատանքային տարածքից: «Լուրերի աղբյուրից ֆիզիկական անջատում ստեղծելը կարող է օգտակար լինել», - ասում է նա:
3. Ընթերցելով նորությունները վաղ երեկոյան, երբեք քնելուց առաջ: «Լուրերը կարդալուց հետո հանգստացնող ինչ-որ բան անելու համար բավական ժամանակ ունենալը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր սթրեսի արձագանքը: Մարզվեք, զբաղվեք յոգայով կամ Գիրք կարդալ '

Ստորին գիծ:

Չնայած լուրերն աներևակայելի արժեք ունեն, սթրեսային ժամանակներում դրանց մեծ մասը կարդալը կարող է ազդել ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա, ինչը հենց դա է, որ մենք ուզում ենք պաշտպանել հենց հիմա:

«Այժմ կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով մենք կարող ենք պաշտպանել մեր առողջությունը: Խոսելով ընկերների հետ համաճարակից բացի այլ բան , ծիծաղելով, մարզվելով, - ասում է Ներուրկարը, - և դրան գումարեց ՝ սահմանափակելով - չկտրելով - նորությունների բացահայտումը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: