Ես մտա վաղ պերիմենոպաուզիա և իմացա, թե ինչու է արյան շաքարի հավասարակշռումն այդքան կարևոր

Հորմոնալ «փոփոխությունները», որոնք գալիս են menopause- ի հետ, սկսվում են մինչև ձեր 50-ական թվականներին հարվածելը անցումային ժամանակահատվածով, որը կոչվում է պարիմենոպաուս: Կնոջ այս փուլը կարող է տևել 5-15 տարի և նշանավորվում է կանանց սեռական հորմոնների աստիճանական կորստով:

Շատ կանայք որոշակի անհանգստություն ունեն պերիմենոպաուզայի հետ կապված, բայց գիտելիքն ուժ է: Որպես ամբողջական OB / GYN, գրքի հեղինակ Հորմոնների շտկում , և բժիշկ, որը կրքոտ է օգնելու կանանց վերականգնել իրենց մարմնում հավասարակշռությունը և զգալ իրենց լավագույնը, իմ գործն է համոզվել, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ է կատարվում այս ընթացքում ձեր հորմոնների հետ:

Ինչ է իրականում տեղի ունենում ձեր հորմոնների հետ պերիմենոպաուզի ընթացքում:

Առաջին հորմոնը, որը սկսում է իր անկումը պերիմենոպաուզի ընթացքում, պրոգեստերոնն է, որին հաջորդում են էստրոգենը և այլն: Այս հերթափոխը կհանգեցնի ախտանիշների, ինչպիսիք են բաց թողնված ժամանակաշրջանները, PMS- ը, արյունահոսությունը, սրտխփոցը, միգրենը, տաք բռնկումները, հեշտոցի չորությունը, անքնությունն ու անհանգստությունը, որոնք նախանշում են menopause- ը: Պերիմենոպաուզի ընթացքում ձեզանից ոմանք կարող են թվալ, որ ձեր մարմինը այլևս ձերն չէ, կարծես ինչ-որ բան լուրջ սխալ է, բայց դա պարզապես բնությունն է խառնվում ձեր հորմոնալ հավասարակշռության հետ:

հրեշտակ թիվ 115

Մինչ այժմ բժշկությունը չի կարողացել գտնել անվտանգ, արդյունավետ լուծումներ հորմոնի տատանումների համար, որոնք այս ընթացքում կարող են դժվարացնել մեր կյանքը: Գործնական բուժման մեջ իմ սեփական որոնումը ծագել է իմ սեփական հորմոնալ խնդիրներից հետո ՝ երեխա կորցնելու ողբերգության պատճառով վաղաժամ menopause- ում նետվելուց հետո: Նույնիսկ որպես OB-GYN և կանանց առողջության բժիշկ, ես պայքարում էի պատասխաններ գտնելու համար. Միայն թե չկարողանայի խանգարել բժշկական համայնքը, որը ցանկանում էր, որ ես օգտագործեմ հակադեպրեսանտներ և այլ դեղեր, ուժ ստացնեմ դրանով կամ պարզապես սովորեմ ապրել իմ տառապող ախտանիշներով: Բայց ես մեկը չէ, որ նստեմ ու թույլ տամ, որ ախտանիշներն ինձ շեղեն: Ես ուզում էի իրական պատասխաններ ստանալ այն մասին, թե ինչ է կատարվում իմ մարմնում և ինչու:

Պերիմենոպաուզա-արյան շաքարի կապը, որի մասին դուք պետք է իմանաք:

Իմ ուսումնասիրությունները ինձ բերեցին այն բանի, որ ոչ մի բժիշկ չի ասում իրենց հիվանդներին. Չնայած էստրոգենի և պրոգեստերոնի նման հորմոնները գրավում են առավելագույն ուշադրությունը, կյանքի փոփոխությունը ցույց է տալիս նաև երեք այլ հորմոններ ՝ ինսուլին, կորտիզոլ և օքսիտոցին:

Ինսուլինը ազդում է շատ այլ հորմոնների վրա, ներառյալ սեռական հորմոնները (էստրոգեն, պրոգեստերոն և տեստոստերոն): Այսպիսով, երբ այն անհավասարակշռված է, այլ հորմոնները նույնպես դուրս են գալիս մարդասպանից: Պերիմենոպաուզայում դուք կարող եք դառնալ «ինսուլինակայուն»: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմնում ավելցուկային ինսուլին ունեք, և ձեր բջիջներն այլևս չեն պատշաճ կերպով արձագանքում դրա հրահանգներին: Այլ կերպ ասած, դրանք չեն բացվում, երբ ինսուլինը փորձում է կատարել իր աշխատանքը ՝ գլյուկոզան (արյան շաքար) ներմուծելով բջիջներ էներգիայի համար:

Մեզ մոտ զարգանում է ինսուլինակայունություն, քանի որ մեր մարմիններն այլևս չեն կարողանում զբաղվել ածխաջրերի մեծ քանակությամբ, որոնք մենք ուտում էինք. Նույնիսկ առողջ ՝ մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն, կարտոֆիլ կամ շագանակագույն բրինձ: Չափից շատ շաքար է կուտակվում մեր արյան մեջ, և արդյունքը հորմոնների կործանումն է. Տաք բռնկումներ, հոգնածություն, կենտրոնանալու դժվարություն, քաշի ավելացում և պերիմենոպաուսային այլ ախտանիշներ:

հուլիսի 6-ի կենդանակերպի համատեղելիություն

Կորտիզոլի դերը հորմոնի առողջության մեջ:

Երկրորդ մեծ խաղացողն է կորտիզոլ , սթրեսի հիմնական հորմոնը, որն անմիջականորեն արձագանքում է վտանգի և սթրեսի ժամանակ: Սթրեսային իրադարձությունից հետո վերերիկամային գեղձերը թափում են կորտիզոլ, որն ուժեղացնում է արյան մեջ վառելիքի համար մատչելի շաքարի քանակը և բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը, որպեսզի կարողանաք պայքարել կամ խուսափել սպառնալիքներից, կամ այլ կերպ հաղթահարել սթրեսը:

Մեծանալուն պես, կորտիզոլի մակարդակը հակված է բարձր մնալ ՝ մեր ավելի ու ավելի սթրեսային կենսակերպի պատճառով: Կորտիզոլի քրոնիկական բարձրացումը ևս մեկ գլխավոր մեղավոր է ձեր սեռական հորմոնների անկման մեջ: Այն ձեր մարմնից զրկում է DHEA- ից, պրոգեստերոնից, էստրոգենից և տեստոստերոնից և առաջացնում արյան շաքարի բարձրացում: Արդյունքում կարող եք գիրանալ, հատկապես որովայնի շրջանում: Դուք կորցնում եք ձեր սեռական ցանկությունը և տառապում եք այլ չարագուշակ ախտանիշներով, ինչպիսիք են գիշերային քրտնարտադրությունը, տրամադրության փոփոխությունները, անքնությունը և այրումը `բոլորը կորտիզոլի պատճառով:

Ինչու է օքսիտոցինը նույնպես կարևոր:

Վերջապես, կա օքսիտոցին ՝ իմ սիրած հորմոնը: Դա սիրո, կապի և կապի հորմոն է: Դա հորմոնն է, որը ողողում է մեր ուղեղը ծննդաբերության ժամանակ, երբ մենք նորածին ենք օրորում: Այն նաև աճում է օրգազմով, ծիծաղով, խաղով, գրկելով, շոյելով ձեր ընտանի կենդանուն և տալով: Դա նույնպես հակատարիքային հորմոն է:

Օքսիտոցինը կորտիզոլի գլխավոր թշնամին է: Բարձրացրեք օքսիտոցինը և կորտիզոլի կաթիլները: Այդ պատճառով ես երբեմն ասում եմ, որ դուք կարող եք «որովայնիդ ճարպը հեռու գրկել», քանի որ սիրալիր գրկախառնությունները մեծ քանակությամբ օքսիտոցին արտադրելու հիանալի միջոց են: Որքան ավելի շատ օքսիտոցին լինի ձեր մարմնում, այնքան հանգիստ, ավելի քիչ վախենալու և ավելի սոցիալական կզգաք:

Ինչպես հավասարակշռել ինսուլինը, օքսիտոցինը և կորտիզոլը ավելի քիչ ախտանիշների համար:

Երբ ինսուլինը, կորտիզոլը և օքսիտոցինը համաժամեցված են, դուք կարող եք մեծապես նվազեցնել պերիմենոպաուզայի ախտանիշները և դեռ ձեզ երջանիկ, էներգետիկ և բովանդակային զգալ: Ահա, թե ինչպես դա պատահել, բնականաբար, առանց դեղերի կամ արհեստական ​​հորմոնների:

1. Փորձեք ծոմ պահել ՝ հորմոնների ավելի լավ հավասարակշռության համար:

Ես խորհուրդ եմ տալիս, որ իմ պերմենսոպաուսային բոլոր հաճախորդները ընդունեն «ընդհատվող ծոմ»: Դուք պարզապես սկսում եք ՝ նպատակ ունենալով 13-ից 15 ժամ տևողությամբ ծոմ պահելը, որը տեղի է ունենում մեկ գիշեր, երբ դուք քնած եք: Դա ոչ դժվար է, ոչ էլ դրակոնիկ: Պարզապես երեկոյան 7-ից հետո ոչինչ չուտեք: մինչև հաջորդ օրը նախաճաշելը (առնվազն 13 ժամ անց), կամ կրակեք ավելի երկար ծոմ պահելու համար, որը չեք ընդմիջում մինչև լանչը: Այս երկար պահքի ժամանակահատվածները կարող են օգնել պայքարել ինսուլինի դիմադրության դեմ և օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը:

փետրվարի 28-րդ կենդանակերպ

2. Փորձեք խոտաբույս ​​մակա:

Այս գերհագուստը պատրաստվում է բողկի նման պալարից, որը Պերուի կենտրոնական բարձրավանդակում աճում է 11000 ոտնաչափ բարձրությունից: Չափազանց սննդարար ՝ այն օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի և ինսուլինի մակարդակը, ուժեղացնում է էներգիան մարզումների համար և կարգավորում հորմոնները: Ա քառամսյա ուսուցում պարամենոպաուզալ կանանց շրջանում (41-ից 50 տարեկան), ովքեր լրացրել են մակայով, հայտնաբերել են, որ խոտը հավասարակշռում է էստրոգենը, պրոգեստերոնը և այլ հորմոնները. գումարած ՝ թուլացնում է գիշերային քրտնարտադրությունը, անքնությունը, անհանգստությունը, ընկճվածությունը և սրտի բաբախյունը: Մեկ-երկու scaops of maca սմուզիների կամ թեյի մեջ ամեն օր լավ միջոց է այս զարմանալի խոտի բոլոր ուժերը օգտագործելու համար:

3. Հետեւեք կանաչ keto դիետային:

Կետոգենային դիետան այն դիետան է, որը պարունակում է քիչ ածխաջրեր, հարուստ է առողջ ճարպերով և առողջ սպիտակուցներով: Այն արժեքավոր է, քանի որ այն վարում է ինսուլինը դեպի ներքև և շրջում ինսուլինի դիմադրողականությունը: Ավելացնելով ալկալային սննդամթերք (օրինակ ՝ կանաչիները և շատ ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենները) խորտակում է կորտիզոլը և այդպիսով հորմոնը վերահսկվում է:

4. Բնականաբար բարձրացրեք օքսիտոցինը:

Օքսիտոցինի արտանետումը հրահրելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ամենազվարճալին ավելի հաճախ օրգազմեր ունենալն է: Կարող եք նաև փաթաթվել զուգընկերոջ հետ կամ գոնե ավելի հաճախ գրկել: Սնուցեք ձեր ընկերական կապերը, գործեք առատաձեռնություն և եղեք ավելի ինքնասիրահարված: Լրացուցիչ հավելումների ընդունումը, ինչպիսիք են վիտամին C, վիտամին D, մագնեզիում, վիտամին B բարդույթ և մելատոնին, նույնպես կարող է օգնել: Սրանք գործում են տարբեր ձևերով, բայց հիմնականում աջակցում են օքսիտոցինի ընկալիչներին բացվող բջիջների վրա և ներթափանցում այս հորմոնը:

Պերիմենոպաուզի ընթացքում ձեր սեռական հորմոնների հետ, ինչպիսիք են էստրոգենը և պրոգեստերոնը, շատ բան է տեղի ունենում, բայց դա չի նշանակում, որ մենք կարող ենք մոռանալ այլ հիմնական հորմոնների մասին, որոնք այնքան մեծ դեր են խաղում ամեն օր մեզ զգալու մեջ: Աշխատելով կորտիզոլը, ինսուլինը և օքսիտոցինը հավասարակշռելու համար ՝ մենք կարող ենք պերիմենոպաուզան շատ ավելի կառավարելի դարձնել:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: