Վերջապես համոզված եմ, որ բորբոքումն իմ անհանգստության հիմքում է: Ահա թե ինչ եմ ես անում դրա մասին

Ես խուճապային հարձակումներ եմ ունեցել իմ 20-ականների սկզբից ի վեր, երբ տրավմատիկ փորձը ինձ ստիպեց զգալ PTSD, չնայած այն ժամանակ ես դրան որպես այդպիսին չէի պիտակել: Այն ամենը, ինչ գիտեի, այն էր, որ հաճախ ես շրջում էի Բերկլիի փողոցներով և կհաղթահարվեի այնպիսի զգացողությունների ալիք, որն այնքան գլխապտույտ ու ապակողմնորոշված ​​էր, որ պետք էր նստել Բանկրոֆտի պողոտայի ափին ՝ գլուխս գրկելով թաղելով, շփոթված ուսանողները պտտվում էին անցյալում: Ես առաջին անգամ իմ ուսանողական առողջության կենտրոնում տեսա «խուճապային հարձակում» բառերը գրքույկի վրա: Սրտխառնո՞ւմ Ստուգել Քրտնած ափե՞ր: Ստուգել Աչքերս սկանավորեցին ցուցակը: Ստուգեք, ստուգեք, ստուգեք:

Դրանից առաջ էլ ես ունեի այն, ինչ հայրս ՝ հոգեբան և մի մարդ, ով ցանկանում էր ինձ զվարճացնել, անվանում էր «Վուդի Ալլենի տիպի նևրոտիկ հակումներ»: Երբ ես յոթ տարեկան էի, ինձ պետք էին շարված իմ լցոնված կենդանիները հենց այնպես Ես մեկ տարի բաց եմ թողել 42 օրվա դպրոցը, համոզված եմ, որ ունեմ կոկորդի հատված, այնուհետև թոքաբորբ, ապա քաղցկեղ: Իմ կրծքավանդակը միշտ մի փոքր ավելի ամուր էր, քան իմ ընկերների կրծքերը: Ես միշտ ունեի ավելի շատ «ինչ եթե» և «ինչու», որոնք լողում էին իմ գերակտիվ մտքի շուրջ:

Դա բախվեց այն ժամանակ, երբ ես ապրում էի Լոնդոնում, և իմ ընդհանուր անհանգստությունը վերածվեց ագորաֆոբիայի: Երբ ես դուրս էի գալիս տանից, ես խուճապի նոպաներ էի ունենում, և մի պահ որոշեցի, որ լավ կլինեմ, եթե կյանքիս մնացած մասն անցկացնեի իմ սենյակում, անկողնում: Ես ունեի իմ նոութբուքը, պատճառաբանեցի: Ես գրքեր ունեի: Ես լավ կլինեի:

փետրվարի 12-ի կենդանակերպ

Բորբոքումն առաջացնում է կենսաքիմիական սթրեսի մի ձև, որը կարող է հանգեցնել կամ ընկճվածության կամ անհանգստության կամ երկուսին էլ:

Ես արդեն իսկ անորոշ հետաքրքրություն էի առաջացրել առողջության հանդեպ ՝ նախորդ տարիներ անցնելով ամբողջ աշխարհով մեկ ճանապարհորդելով աշխատանք գրելու համար, որտեղ Մարոկկոյում մի բերբերցի բժշկուհուց սովորեցի խոտաբույսերի մասին և Իտալիայում ուսումնասիրեցի գյուղատնտեսական թարմ կերակուրներ: Չնայած իմ անկողնում մնալիս, բացի ցավալի հուսահատությունից և լրացնելու անվերջ ժամերից, ես սկսեցի սուզվել լրջորեն բուժելու արվեստի մեջ: Ես ամեն օր սկսեցի կանաչ սմուզիներ խմել: Ես հինգ րոպե խորհում էի, իսկ հետո `10: Եվ դանդաղ, իմ անհանգստությունը սկսեց ցրվել:

Անգլիայում անցկացրած ժամանակս հիմք դրեց առողջության պրակտիկային, որը խարսխում է իմ ժամերը մինչ օրս, բայց ես միայն վերջերս եմ սկսել հասկանալ ինչու այդ ամենի մասին: Պատասխանը մեկ բառի մեջ է ՝ բորբոքում: Վենսան Պեդրե Մ.Դ.-ն բացատրում է. «Բորբոքումն առաջացնում է օքսիդատիվ սթրես (կենսաքիմիական սթրեսի ձև), որը հանգեցնում է ուղեղի աղետալի ազդակների կարող է հանգեցնել կամ դեպրեսիայի կամ անհանգստության -կամ երկուսն էլ. Մատով խփելով, մենք գիտենք, որ ուղեղը կթողարկի ցիտոկիններ (նույն քիմիական սուրհանդակները, որոնք ձեր իմունային համակարգը օգտագործում է ահազանգ հաղորդելու համար) ՝ ի պատասխան հոգեկան սթրեսի: Ytիտոկինները կարգավորում են ուղեղի իսկապես կարևոր գործառույթները, ներառյալ նեյրոհաղորդիչների նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև նյարդային բջիջների կապը և հաղորդակցությունը »:

Մոտավորապես անցած մեկ տարվա ընթացքում ես հիմնականում կենտրոնացել եմ բորբոքումս հանգստացնելու վրա `որպես անհանգստությունս հանգստացնելու միջոց, և հերթափոխը նպաստեց, որ իմ մոտեցումը շատ ավելի կոնկրետ զգա: «Այս արատավոր ցիկլը դադարեցնելու լավագույն միջոցը հակաբորբոքային դիետան ներառելն է ՝ միևնույն ժամանակ ձեր կյանքում ստեղծելով աշխատանքի / կյանքի / սթրեսի հավասարակշռություն յոգայի, մեդիտացիայի, հոբբիի, պարի, ծիծաղի և ցանկացած գործողության միջոցով, որը կարող եք լիովին վայելել մոռանալիս: ձեր հոգսերի մասին », - բացատրում է Պեդրեն: Ինձ համար դա նշանակում է հնարավորինս շատ հակաբորբոքային սնունդ ուտել (տեսքի ամբողջ տեսքի համար, ստուգեք այս հաղորդագրությունը ) Ես ամեն օր 20 րոպե անընդմեջ խորհում եմ, ինչպես ցույց է տվել մեդիտացիան ուսումնասիրությունների մետ-վերանայում խոր ազդեցություն ունենալ թուլացնող բորբոքումների վրա:

Դիտեք այս գրառումը Instagram- ում

5 տարի առաջ ես հազիվ կարողացա վեր կենալ իմ անկողնուց: Ամեն անգամ տանից դուրս գալիս խուճապի նոպաներ էի ունենում: Այսօր ես 8 ժամ անցկացրեցի Կոլորադոյի արևի արևի տակ ՝ 10 մղոն քայլելով 10,000 ֆուտի վրա: 5 տարի առաջ ես սկսեցի ուսումնասիրել առողջ սնունդը ՝ հետաքրքրվելով հավանականությամբ, որ այն կարող է ինձ ավելի լավ զգալ (և, անկեղծ ասած, քանի որ դա այն էր, ինչի վրա ես ունեի վերահսկողություն): Այսօր @purely_elizabeth- ից ստանում եմ անձնական Բոուլդերի առաջարկություններ (այո, նա, ում անունն ամբողջությամբ ձեր մթերային միջանցքում է. Եվ նրա առաջարկած արշավը ՝ Walker Ranch Loop- ը փառահեղ էր): Եթե ​​5 տարի առաջ ինձ ասեիք, թե որտեղ եմ լինելու այժմ, ես կծիծաղեի: Ես լաց կլինեի Ես չէի հավատա քեզ: Նման օրերն ինձ զարմացնում են ինչպես ժամանակի, այնպես էլ ինքս ինձ վրա, և դրանք ինձ դարձնում են այդքան շնորհակալ:

Գրառում, որը տարածել է Լիզ Մուդին (@lizmoody) օգոստոսի 28, 2018-ին, ժամը 7: 57-ին PDT

Մի շարք տարբեր ծրագրեր փորձելուց և կեղծ մեկնարկներ փորձելուց հետո, ես վերջապես հաջողության հասա անձամբ վեդական մեդիտացիայի դասին մասնակցելուց հետո (ես գնացի Բեն Տուրշեն NYC- ում, և mbg- ն ունի նաև մի շարք մեծ դասեր եթե ցանկանում եք սովորել): Օգտակար էր պատասխանել իմ բոլոր հարցերին, այո, բայց դա նաև թանկ էր, և այդ ծախսը ստիպում էր ինձ մեղավոր զգալ, երբ սկսեի հեռանալ իմ նոր սովորությունից: Ընկեր ունենալը, որի հետ դուք խորհում եք կամ ինքներդ ձեզ հետ մրցում եք, նույնպես ձեզ պատասխանատվության ենթարկելու հիանալի ձևեր են: Ես խորհում եմ առավոտյան աշխատանքից առաջ կամ իմ աշխատասենյակի մեդիտացիայի սենյակում, բայց դա կարող ես անել ցանկացած վայրում `մետրոյում, տաքսիում, գրախանութի հանգիստ անկյունում: Տուրշենը իր գրասենյակի մոտ եկեղեցի էր գտնում և նստում տաշտերում: Սարա Ուիլսոնը ՝ ամենավաճառվող անհանգստության հուշագրության հեղինակ Նախ, մենք գազանին գեղեցիկ ենք դարձնում , հիշում է, որ նստած էր իր աշխատասենյակի փակ սանհանգույցի տաղավարում ՝ ամենօրյա խորհրդածելու համար: Եզրագիծը: Թանկագին մի եղեք - պարզապես արեք դա: Աշխատում է.

գորտ երազի իմաստով

Ինքներս մեզ ասելը, որ մենք բավականաչափ ենք անում, - որ մենք շատ լավ ենք գործում - դա անհանգստության և բորբոքման լավագույն բաներից մեկն է:

Sayիծաղելի է սա ասելը, բայց ես երբեք իսկապես հետևողական չէի աշխատել մինչև իմ 30-ականների սկիզբը, երբ անքնության վատ շրջանը հանգեցրեց այն բանին, որ իմ գործընկերները ինձ քաշեցին յոգայի դասի (ես, անկեղծ ասած, շատ էի մտահոգվել մարմնում և չէի մասնակցում այդ դասընթացին: նախկինում - իսկ եթե ինչ-որ աղետալի դեպք պատահեր բոլորի աչքի առաջ): Կարծես թե ամենից շատ ազդում է իմ անհանգստության վրա առավոտյան 20 րոպեանոց մարզումը. Սովորաբար ես արթնանում եմ 4-ից 5-ի սահմաններում `1-ից 10-ը տագնապի սանդղակով, և մարզումը այն հետ է բերում 1 կամ 2-ը ՝ օրը սկսելու ավելի լավ տեղ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընդամենը 20 րոպե վարժությունը բավարար է բորբոքման վրա հսկայական ազդեցություն ունենալու համար. Ես սովորաբար տնային մարզումներ եմ անում, քանի որ դա հնարավոր է, և դա բավարար է: Մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում առողջության մեջ `մեղավոր զգալով մեզ այն բանի համար, որ այդ վազքը չի վազել կամ խուսափել աշխարհում յուրաքանչյուր գրամ շաքարավազից խուսափելու համար, և, չնայած գիտությունը դեռ չի կարող ինձ հետ կանգնել այդ կապակցությամբ, ես կարծում եմ, որ ասելով ինքներս մեզ, որ մենք բավականաչափ ենք անում - որ մենք շատ լավ ենք անում, - դա անհանգստության և բորբոքման լավագույն բաներից մեկն է:

Խոսելով ինքս ինձ մի փոքր ավելի հաճելի վերաբերմունքի մասին. Ես սկսել եմ կիսամյակային մերսումներ անել: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների արդյունքում հայտնաբերվել են մերսումներ նվազեցնել բորբոքումը և նվազեցնել անհանգստությունը , Ես սիրում եմ տնային մերսում անել, քանի որ ինձ համար մերսման բոլոր հետևանքները թուլանում են, երբ ես նորից հայտնվում եմ Նյու Յորքի կակոֆոն փողոցներ, շրջանցում եմ հեծանվորդներին և ճնշում գործադրում անծանոթ մարդկանց մարդաշատ մետրոյում: Այժմ կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք թույլ են տալիս ձեզ պատվիրել նույն օրվա ողջամիտ գներով մերսումներ ձեր տանը, - ես օգտագործում էի Զիլ և ես այնքան տպավորված եմ թերապևտների որակով և օգտագործման դյուրինությամբ. գումարած, մերսման սեղանից անկողին մտնելու անկարող լինելն իսկապես օգնում է հետևանքները հետաձգվել: Դա հաստատ իմ վարած թերապիայի ամենաթանկ տեսակներից մեկն է, բայց, երբ ես պարբերաբար մերսում եմ անում (ի տարբերություն պարզապես հատուկ առիթի պոռթկման), ես զգում եմ նկատելի տարբերություն իմ ելակետային անհանգստության մակարդակի մեջ: Իմ մկանները նույնպես ավելի թուլացած են, ինչը օգնում է մեղմել անհամապատասխանության ցիկլը, որը կարող է առաջանալ անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներից (նկատի ունի. Դուք զգում եք այնպիսի բաներ, որոնք հաճախ առաջանում են անհանգստությունից, ինչպիսիք են ձգված մկանները կամ սրտխառնոցը, և ձեր ենթագիտակցությունը որոշում է, որ դուք պետք է անհանգստանաք, ստիպելով ձեզ անհանգստացեք և դրանով ձգեք ձեր մկանները կամ սրտխառնոց առաջացեք, և ցիկլը շարունակվում է ...) Ես նաև փրփուր եմ գլորում ՝ օգտագործելով Lauren Roxburgh առցանց դասեր ,

Ըստ Պեդրեի, բորբոքման և, մասնավորապես, դրա անհանգստության գործընթացի բուժման հաճախ անտեսված տարրը կյանքից հաճույք ստանալն է: Ես ընկել եմ այնպիսի օրինաչափությունների մեջ, որտեղ ես չափազանց կենտրոնացած եմ իմ հակաբորբոքային դիետայի վրա; Բաց կթողնեմ սոցիալական պլանները, քանի որ այդ օրը ժամանակ չունեի խորհելու: Չնայած սա առողջության խնդիր կարող է լինել ընդհանուր առմամբ - առողջությունն, ի վերջո, ավելի երջանիկ կյանք ունենալու գործիք է, և ոչ թե ինքնանպատակ արդյունք, - բայց մենք անհանգստացած մարդկանց համար ավելի կարևոր է հիշել այդ հավասարակշռությունը: Անհանգստությունը հիվանդություն է `փորձելու վերահսկել այն, ինչը մենք իսկապես պարզապես չենք կարող, և իմ անհանգստության և բորբոքումները հանգստացնող պրակտիկայի ամենակարևոր մասը` ինքս ինձ թույլ տալն է խառնաշփոթ անել `շոկոլադ ուտել, մարզվելը բաց թողնել: , Երբ ուղեղս բողոքում է. «Ի՞նչ, եթե ինչ, եթե ինչ», ես փոխում եմ պատմությունը: 'Եւ ինչ?' Ես ասում եմ հետ - Եվ ի՞նչ կլինի, եթե ամենավատ բանը պատահի: Բերեք: Ես կարող եմ գործածել այն.'

gemini ամենօրյա կարիերայի աստղագուշակ

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: