Ես հոգեբան եմ և ահա ամենամեծ սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս ինքնասպասարկման միջոցով

Երբ ես պետք է ինքս ինձ գետնին դնեմ կամ ֆանկից դուրս գամ, ես պատրաստում եմ կամ երգում:

Այն կարճ միացնում է արատավոր ցիկլը ՝ մեծ մտածողություն մտցնելու, փնթիություն զգալու և այնուհետև անելու բաներ, որոնք հուզական կախվածություն կպատճառեն: Սա նաև հիանալի միջոց է կրկին ստեղծագործ զգալու և ինքս ինձ սնուցելու համար: Դա ինձ համար աշխատող ինքնախնամքն է:

Խնդիրն այն է, որ այն, ինչ մենք երբեմն անվանում ենք ինքնախնամք, իսկապես ինքնահանգստացնում է, և երկարաժամկետ ծախսը մեծապես գերակշռում է կարճաժամկետ օգուտին: Երբ «Միայն մեկ խմիչք»: ընկնում է գերբեռնվածության նապաստակի փոսը, որտեղ ձեր մարմինը, բանկի մնացորդը և բարեկեցությունը վճարում են գինը, այդ չէ ինքնասպասարկում:

Տարբերությունը ինքնահանգստացնող և ինքնասպասարկման միջև:

Մենք բոլորս ինքնահանգստանում ենք: Այն մեզ հարմարավետություն է տալիս և շեղում մեզ դժվար պահերին, որոնք կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `պղպջակների լոգանք ընդունելը, ձեզ համար սիրված ըմպելիք խմելը ձեր սիրած հյութերի բարում կամ աշխատանքից կամ երեխաների խնամքից ազատ ժամանակ:

31 հոկտեմբեր կենդանակերպի նշանը

Ինքնազգացողությունը, սակայն, չի օգնում մեզ առաջ շարժվել կամ շտկել իրավիճակը: Կամ ՝ դա կարող է հանգեցնել հուզական, ֆիզիկական կամ ֆինանսական կախվածության: Alcoholիշտ այնպես, ինչպես ալկոհոլը չափից ավելի խմելուց, փախուստի ցանկացած վարքագիծ կարող է օգտագործվել ավելորդ ՝ գնումներից ՝ ուտելուց մինչ սեքս: Սա կարող է նաև կարծես զվարճացնել մեր մտահոգ մտքերը կամ չափից շատ խոսել մեր խնդիրների մասին ՝ հավատալով, որ դա մեզ ավելի լավ կզգա, երբ, ի վերջո, մենք մոլորվենք աճեցնելու, վերլուծելու կաթվածի և ապոկալիպսիսում ապրող ,

Ինքնասպասարկում , ի տարբերություն, կյանքի իմաստ գտնելն ու մեր աճին աջակցող բաներ անելն է: Հասկանալու համար, թե ինչ տարբերություն կա ինքնասպասարկման և ինքնազսպման միջև, հոգեբան Jonոնաթան Մարշալ, բ.գ.թ. , այն նմանեցնում է տիբեթական բուդդայական գաղափարներին ՝ ինքնագթության և ինքնասիրահարման մասին: Նրա համար ինքնախղճահարությունը տեղյակ է իր ներկա պայմաններից և ցանկանում է բարելավել իրավիճակը: սա է ինքնասպասարկման արմատը: Այնուամենայնիվ, ինքնասիրությունը «երբ դա մի քայլ առաջ ես անում, և ինքդ քեզ թանկ ես դարձնում և առանձնանում ես ուրիշներից, օրինակ ՝ ասելով.« Ես արժանի եմ այդ $ 30,000 ձեռքի պայուսակին, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ ես կոտրում եմ իմ հաշիվը »:

Պարզ ասած, ինքնասիրահարվածությունը (կամ ինքնազգացմունքը) վտանգում է լինել եսակենտրոն և կարճատեսություն, քանի որ «եթե լավ ես մտադրվում քո կամ ուրիշի համար, չես անում մի բան, որը քեզ կսնանկացնի»:

Ինչպիսի իրական խնամք է թվում:

Ինքնօգնությունը պետք է աշխատի ձեզ համար և ձեզ հետ:

«Ես չեմ պատրաստվում երկու ժամ խորհել», - ասում է ինձ մի նոր հաճախորդ, կարծես թե ես դա կսահմանեի:

Մեկը բողոքում է. «Ես այնքան հիվանդ եմ, ինչ որ կորպորատիվ առողջության ծրագիրը ինձ ասում է անել: Դա մեկ այլ բան է իմ անելիքների ցուցակում, և ես ինձ ավելի շատ գերլարում եմ զգում »:

Խնդիրն այն է, որ կուրորեն պատճենված ցանկացած ինքնասպասարկման խնամք վտանգում է ձեզ ավելի վատ զգալ: Instagram դարում հեշտ է հավատալ, որ հիանալի Instagrammable փուչիկ բաղնիքը կամ գերժամանակակից միաեղջյուր լատեն կարող են լուծում լինել: Բայց ինքնասպասարկումը դրանից խորն է: Սկսնակների համար իրականում պետք է վայելել պղպջակների լոգանք ընդունելը կամ լատե խմելը: Այն պետք է համապատասխանեցվի ձեզ հետ:

Ինտրովերտի համար դա կարող է հակված լինել իրենց բույսերին: էքստրավերտի համար դա կարող էր լինել ընկերների մի խմբի հետ: Փորձը և լուծումներ գտնելը, որոնք համահունչ են ձեր կենսակերպին, անհատականությանը և նպատակներին, կարևոր են:

Եթե ​​ձեր ինքնասպասարկման մեթոդը պատահական է Instagram-- և դու անկուշտ Instagrammermer- հիանալի ես: Եթե ​​ոչ, ոչ մի մեծ թոռ:

Ինքնօգնությունը տարածվում է այդ նահանջին գնալուց վեր:

Երբեմն, նահանջը կարող է հիմք ստեղծել կամ մեզ հարկավոր վերամեկնարկի ժամանակ և տարածք տրամադրել: Բայց որ ավելի կարևոր է, մենք պետք է նպատակ դնենք, թե ինչպես դա մեզ կծառայի: Հակառակ դեպքում, մենք վտանգում ենք զգալ խղճուկ կամ կորցնել մեր գլուխը ՝ վերադառնալով էլ ավելի վատ: Դա կարող է մեզ ավելի անօգնական զգալ:

Retանկացած նահանջ պետք է դիտարկել այն իմաստով, որը ես անվանում եմ «Եվ հետո ի՞նչ»: հարց. Իհարկե, դուք կարող եք մեկ շաբաթ շարունակ նիհարել, սովորել մեդիտացիա անել կամ առողջ ուտել, քանի որ գտնվում եք մի իրավիճակում, որը դրան նպաստում է: Մենք պետք է ռազմավարություն ունենանք, որպեսզի համոզվենք, որ այս ձեռքբերումներն ու նոր սովորությունները իրականում ինտեգրվում են իրական կյանքում: Հակառակ դեպքում, դա պարզապես ցիկլն է ուժասպառություն , խուսափելով նահանջներից և վերադառնալ իրականություն ՝ սպասելու հաջորդ այրման դեպքին:

Ինքնասպասարկումը պարզապես ռեակտիվ չէ:

Ինչպես տեսնում ենք ինքնասպասարկման մեծ մասը, դա արձագանք է մեր հուզական վիճակի խախտմանը: Բայց ինքնասիրությունը պարզապես ռեակտիվ չէ. դա հիմնովին մեր կյանքի համար օժանդակ հիմքեր ստեղծելու մասին է:

Երկվորյակներ սիրում են շաբաթական

Եվ, հետեւաբար, ինքնասիրությունը միշտ չէ, որ դյութիչ է: Խոսքն այն մասին է, որ մեր լվացքը կատարվի, զուգարանը մաքուր լինի, իսկ որովայնը սնուցվի: Խոսքը մեր ֆինանսները վերահսկելու, մեր առողջությունն ու մտքերը հոգ տանելու և համայնքի մաս կազմելու մասին է: Խոսքը վերաբերում է նաև մեր ներքին դևերին ՝ անհանգստություններին, վնասվածքներին և անապահովություններին տեր լինելուն: Կամ ավելի ճիշտ, այն, ինչը մենք անվանում ենք «մեծահասակ». Հմտություններ, որոնք մենք մեկ գիշերվա ընթացքում չենք սովորում, և որ ոչ ոք մեզ դպրոցում չի սովորեցրել, որ մենք պետք է պարապենք:

Հարցեր, որպեսզի համոզվեք, որ իրական ինքնասպասարկում եք իրականացնում:

1. Կարո՞ղ ես ճանաչել, թե ինչ է կատարվում:

Մենք ստում ենք ինքներս մեզ, քանի որ երբեմն տարօրինակ է թվում ասել, որ ցանկացած տեսակի բացասական զգացողություններ ունենք, կարծես թե մենք թույլ ենք կամ խորթ: Բայց մարդ լինել նշանակում է զգացմունքներ ունենալ:

Ամենապարզ մեկնարկն այն է, որ պարզապես գիտակցեք, թե ինչ է կատարվում, ըստ էության: Ինչպիսին է. «(Իրավիճակը) տեղի է ունենում, և ես զգում եմ (հույզ), և կարծում եմ (մտածում եմ»):

Դուք կզարմանաք, թե ինչպես է սեփականության իրավունքը զորացնում:

2. Ի՞նչ է ձեզ հարկավոր կարճատև միացնել փչանալու կամ գերկարծելու զգացողության արատավոր շրջանը:

Սա կարող է ինքնահանգստացնող լինել, և դա դուք լավագույնս հայտնաբերում եք փորձերի միջոցով: Մարշալն ասում է, որ որոշ մարդկանց համար դա կարող է լինել վիդեոխաղ խաղալը, իսկ մյուսի համար ՝ մարմնի վրա հիմնված, օրինակ ՝ զբոսնել կամ մերսել: Մյուսների համար դա կարող է լինել գարեջուր: Ըստ էության, դա պետք է լինի մի բան, որը մեզ խանգարում է համակվելուց ՝ «ընդհատում խանգարումից»: Նա նշում է. «Ինչ-որ մեկը, ով կարող է կլանվել էլեկտրոնիկայի մեջ, կարող է որոտալ, եթե գնա զբոսնելու»:

Ամենակարևորը, որ մենք պետք է իմանանք, այն է, որ դա ավելորդ չէ, և մենք կիրառում ենք մեր արգելակները:

Մի բան, որի մասին ես խրախուսում եմ իմ հաճախորդներին, հող կանգնելն է ՝ պարզապես ոտքերը հատակին խառնելով և վերադառնալով մարմիններ, այլ ոչ թե գլուխների մեջ կորչել: Դրանից հետո երեք խորը շունչ քաշեք ուղեղի վախի կենտրոնը վերականգնելու համար:

հունիսյան կենդանակերպի նշաններ

3. Ի՞նչ պետք է անեք ձեզ համալրելու համար:

Ահա, երբ ես հրավիրում եմ իմ հաճախորդներին իրենց հարցնել. Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի հիմա ինձանից ամենալավը հոգ տանեմ:

Դա կարող է լինել երեք կատեգորիաներից որևէ մեկը.

• Մի բան, որը քեզ ուրախություն է պատճառում Ինչո՞վ է ձեր սիրտը ժպտում կամ իմաստ ու նպատակ տալիս: Դա կարող է լինել այգեգործություն, ձեր շանը գրկելը կամ ձեր սիրած գիրքը կարդալը:
• Մի բան, որը կարգուկանոն է բերում ձեր կյանք Բավականին հաճախ, մեր միջավայրը արտացոլում է մեր խռպոտ միտքը: Եթե ​​այո, ապա կարող եք սկսել լուծել ձեր տան մի մասը, որը մաքրման կամ կազմակերպման կարիք ունի: Սկսեք փոքրից և կառուցեք թափ:
• Մի բան, որը ձեզ վարպետության զգացում է տալիս Սա կարող է լինել մի բան, որ դուք արդեն գիտեք և կարող եք բարելավել, կամ հմտություն, որը դուք միշտ ցանկացել եք վերցնել, ինչ-որ բան ՝ մեկ այլ լեզվից մինչև խոհարարություն մինչև ուժի մարզում:

4. Ինչպե՞ս կարող եք խրախուսել ձեզ շարունակել դա անել:

Երբ մենք ինքներս մեզ բուժում ենք, դոպամինը հեղեղում է մեր ուղեղի սինապսերը, և պարգևատրման այդ զգացողությունը մեզ ստիպում է դա անել կրկին ու կրկին: Ես խրախուսում եմ իմ հաճախորդներին ունենալ իրենց ցուցակը սիրված փոքրիկ պարգեւները դա չի ենթադրում նոր ձեռքի պայուսակ գնելը կամ երեք կտոր շոկոլադե շարֆեր պատրաստելը: Ըստ էության, մի բան, որը արժանի վերաբերմունք է ինքնասպասարկման պատշաճ կերպով վարվելուց հետո:

5. Ո՞ր իրավիճակներում ձեզ այլ բան չի մնում, քան մտազբաղ շնչելը:

Ես շեշտում եմ մտավոր շնչառություն (դա տևում է ընդամենը երեք րոպե), քանի որ այն օգնում է մեզ գետնին մնալ: Մենք բոլորս ընկել ենք ավելորդ մտածողության պարուրաձևի մեջ, այնուհետև անխոհեմ որոշումներ կայացրել, քանի որ կապված չենք մեր սեփական իմաստության հետ:

Asիշտ այնպես, ինչպես դուք չեք սովորում գումար խնայել միայն այն ժամանակ, երբ պարտք եք, դուք չեք զբաղվում շնչառությամբ միայն այն ժամանակ, երբ անհանգստություն կամ ցածր եք զգում: Եվ այսպես, ես միշտ ասում եմ իմ հաճախորդներին, եթե ժամանակ ունեք զուգարան գնալու, ժամանակ ունեք ճիշտ շնչելու պրակտիկայով զբաղվելու համար: Նրանք ծիծաղում են, և այդպես նրանք հավատարիմ են դրան: Ինձ համար, երբ ես դեմք կամ մերսում եմ անցկացնում և չունեմ դիպչելու հեռախոս, ես պարտավորվում եմ զբաղվել խորը շնչառության չափազանց երկար նստաշրջաններով:

Այն պահելու համար ժամանակացույցը կազմեք ինքնասպասարկման ժամանակ:

Երբ խռովվում ենք, որտեղի՞ց ենք սկսում:

Պարզ հուշում է այս գործողությունները ձեր օրացույցում պլանավորել, քան սպասել մինչ ճռճռոցի ժամանակը: Պարզ պահեք և մի բարդացնեք բաների մասին. Հեշտ է փառասեր լինել և միանգամից ցանկանալ ամեն ինչ անել: Հիշե՛ք, մանկական քայլերը թափ են ստեղծում, իսկ վեհ ծրագրերը ՝ գերակշռում:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: