Ինտուիտիվ սնունդը կարող է պարզապես լինել այն դիետան, որի համար ձեր մարմինը սոված է

Լսե՞լ եք ինտուիտիվ ուտելու մասին: Դա սննդի փիլիսոփայություն է, որը ձեզ ղեկավարում է այն մասին, թե ինչ ուտել և երբ ուտել: Այն հիմնված է այն գաղափարի վրա, որ ձեր մարմինը գիտի երբ է սոված կամ կուշտ, և որ դուք միակ մարդն եք, ով պետք է ուտելու որոշումներ կայացնեք ձեզ համար:

Ինտուիտիվ ուտելը մի քայլ այն կողմ է անցնում ուշադիր ուտելը , որը վերաբերվում է բուն ուտելու փորձին ներկա լինելուն: Ուտելուց բացի ոչ դատական ​​ներկայություն առաջարկելուց առաջ, ինտուիտիվ սնունդը խրախուսում է ձեզ փոխել ձեր հարաբերությունները սննդի հետ ՝ լսելով և պատվելով այն, ինչ ձեր մարմինը ցանկանում է ուտել:

• 1 ուտելու ինտուիտիվ իմաստ 2 առավելություններ
• 3 Ինչպես զբաղվել Ինտուիտիվ ուտելու 4 10 սկզբունք

Ի՞նչ է իրականում ինտուիտիվ ուտելը:

Մինչ ինտուիտիվ ուտելու հասկացությունների վերաբերյալ հետազոտությունը վերադառնում է 1970-ականներին, տերմինը պաշտոնապես ստեղծվել է 1995 թ.-ին երկու գրանցված դիետոլոգների կողմից ՝ Էվելին Տրիբոլ, Մ. Ս., RDN և Էլիզ Ռեշ, Մ. Ս., RDN, իրենց գրքում Ինտուիտիվ սնունդ. Հեղափոխական հակահամաճարակային մոտեցում ,

սեպտեմբերի 16-ի նշան

Ինտուիտիվ ուտելու պարզ սահմանումը ՝ հարգել ձեր առողջությունը և բավարարել ձեր ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական կարիքները ՝ լսելով և հարգելով ձեր մարմնի հաղորդագրությունները, թե ինչ ուտել: Այլ կերպ ասած, ձեր ուտելու որոշումները հիմնավորում եք ձեր մարմնի ուզածի վրա: Դուք սոված եք ուտում, երբ կշտանում եք:

Ինտուիտիվ սնունդը դիետայի ծրագիր չէ: Փաստորեն, այն հաճախ համարվում է «հակադիետ»: Այդ պատճառով դա անելու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Essեսիկա Սեպել , mbg դասի սննդաբան և հրահանգիչ Ինչպես դադարեցնել դիետան և սովորել ինտուիտիվ սնվել , ավելի վաղ mbg- ին ասել էր, որ ինտուիտիվ ուտելու հիմքը ինքներդ ձեզ ուտելիք վայելելու և սիրելու թույլտվություն տալն է:

- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժանի եք ինքներդ ձեզ հաճույք ստանալու և սիրելու: Պետք է թողնես ինքդ քեզ զրկելու ցանկությունը », - ասում է նա: «Եթե քեզ բավականաչափ սիրում ես, կթողնես քեզ: Երբ վերակառուցում ես ինքնասիրության այդ հիմքը, հասկանում ես, որ արժանի չես զրկանքների և սահմանափակումների միջով անցնել: ձեր մարմինը դրա համար չափազանց թանկ է »:

Որո՞նք են օգուտները:

Չնայած շատ մարդիկ ի սկզբանե տարվում են տարբեր դիետաների ֆունտ նետելու խոստման համար, բայց ինտուիտիվ ուտելու օգուտները գերազանցում են քաշի կորուստը: -Ում տպագրված մեկ ակնարկում Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի հանդես, հետազոտողները կազմել են մի շարք ուսումնասիրությունների տվյալները ինտուիտիվ սնունդ և գտել է տարբեր ֆիզիկական և մտավոր օգուտներ ներառյալ.

• Դիետիկ զսպման և մեծակերության վարքագծի նվազում
• Առողջ հարաբերություններ սննդի հետ
• Արյան ճնշման և խոլեստերինի մակարդակի բարելավում, նույնիսկ առանց քաշի կորստի
• Ընկճվածության և անհանգստության նվազում
• Ինքնագնահատականի բարձրացում
• Բարելավված մարմնի պատկերը

Բայց չնայած այն բանին, որ ինտուիտիվ սնունդը նախատեսված չէ նիհարելու ծրագիր լինել, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ինտուիտիվ սնունդը կարող է հանգեցնել դրան քաշի զգալի կորուստ , ցածր BMI , երկարաժամկետ քաշի պահպանում , և տևական վարքագիծը փոխվում է:

Մեկ ուսումնասիրության հետազոտողները, մասնավորապես, կենտրոնացել են հետծննդյան քաշի կորստի վրա ինտուիտիվ սնվելու մոտեցմանը հետեւող նոր մայրերը կարող են ավելի հեշտ ժամանակ նիհարել առանց սննդի ընդունումը չափելու կամ գրանցելու անհրաժեշտության:

Ինչպե՞ս եք վարվում ինտուիտիվ սնունդով:

Ինտուիտիվ ուտելու գաղափարը պարզ է. Դուք ուտում եք սոված վիճակում, և դադարում եք երբ կուշտ եք: Բայց չնայած բարդ չի թվում, այն որոշակի պրակտիկա է պահանջում: Տարիներ շարունակ դիետա վերցնելուց կամ սննդի հետ անառողջ հարաբերություններ ունենալուց հետո կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի կտրեք աղմուկը և իսկապես կապվեք ձեր մարմնի կարիքների հետ:

հոկտեմբեր 17-ի կենդանակերպի նշանը

Ինտուիտիվ ուտելու առաջին քայլը `սովորել տարբերությունը ֆիզիկական և հուզական սով , Ֆիզիկական սովը, որը ներկայացնում է որպես էներգիայի պակաս, ուժեղ դյուրագրգռություն և սովի զգացում, ուտելու ֆիզիոլոգիական անհրաժեշտություն է: Otգացմունքային քաղցը, որը պայմանավորված է տխրության կամ ձանձրույթի նման անհարմար զգացմունքներով, ուտելու ցանկությունն է ՝ ցանկությունները բավարարելու համար, նույնիսկ եթե ֆիզիկապես քաղցած չեք:

Երբ սովորել եք տարբերակել ֆիզիկական և հուզական քաղցը, հաջորդ քայլը ուշադրություն դարձնելն է, թե երբ են դրանք հայտնվում: Հաջորդ անգամ, երբ սով զգաք, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ֆիզիկական կամ հուզական քաղց եք զգում: Եթե ​​սովածությունը ֆիզիկական է, ուտեք այնքան ժամանակ, մինչեւ հարմարավետ կշտանաք, բայց ոչ ավելորդ հագեցած:

Քրիստի Հարիսոն, MPH, R.D., CDN , դիետիկ դիետոլոգ գրանցված դիետոլոգ սննդաբան և սննդի ինտուիտիվ ինտուիտիվ խորհրդատու, ասում է. դա նշանակում է ուտել կայուն սնունդ և նախուտեստներ, նույնիսկ եթե սոված չեք զգում: Դանդաղ, դուք կսկսեք վերականգնել այդ վստահությունը ձեր մարմնի հետ », - ասում է նա: «Եվ, ի վերջո, դուք կվերադառնաք այն բանի, որ կարողանաք ճանաչել և հարգել ձեր սովը այնպես, ինչպես ծնվել եք դրանով»:

Սեպելը նաև նշում է, որ կարևոր է բաց թողնել ինքնաբացարկը: «Այլևս ՝« ես շատ եմ ուտում »կամ« կամքի ուժ չունեմ », - ասում է նա: «Երբ դուք դառնում եք մի ամբողջ ուտող ուտող և հրաժարվում եք դիետայից, չպետք է լինի լավ կամ վատ սնունդ: Դուք պարզապես պարտավորվում եք ժամանակին 80-90% լավ ուտել, ապա հանգստանալ մնացածի հետ: Ձեր մարմինը կարող է չափավոր կերպով կարգավորել անկատար ուտելը, բայց նախևառաջ պետք է վստահեք ձեր մարմնին »:

Որո՞նք են ինտուիտիվ ուտելու 10 սկզբունքները:

Ինտուիտիվ ուտելու խիստ կանոններ չկան, բայց կան 10 սկզբունքներ, որոնք կոչված են բարձրացնելու մարմնի տեղեկացվածությունը, վերացնելու ինքներդ ձեզ ընդունելու խոչընդոտները և օգնելու ձեզ տեղեկանալ մարմնի ներքին սենսացիաների մասին. Գործընթաց, որը կոչվում է միջազգայնորեն ընկալում

1Մերժեք «դիետիկ» մտածելակերպը:

Ազատվեք այն գաղափարից, որ այնտեղ կա մեկ կախարդական դիետա, որը ձեզ համար օգտակար կլինի: Դիետայից դիետա ցատկելու փոխարեն ՝ արագ լուծում փնտրելով, պարտավորվեք լսել ձեր մարմինը:

երկուսըՊատվի՛ր քո սովից:

Մի կարծեք սովի մասին որպես վատ բան կամ մի բան, որը դուք պետք է հաղթահարեք: Իմացեք, թե որոնք են ձեր ֆիզիկական սովածության նշանները, և կերեք, երբ սոված եք զգում:

3Հաշտություն կնքեք սննդի հետ:

Սննդամթերքներին մի տվեք «լավի» կամ «վատի» բարոյական արժեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուտել այն, ինչ ուզում եք ՝ միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձնելով այն ամենին, ինչ ձեր մարմնին իրականում պետք է, այլ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում է:

ՉորսՄարտահրավեր նետել սննդի ոստիկանությանը:

Բացասական մեկնաբանություններ մի տվեք հատուկ ուտելիքների կամ դրանք ձեր ուտելու համար ձեր մասին և խնդրեք, որ ձեր շրջապատի մարդիկ էլ նույնն անեն: Դուք 'վատ' չեք որոշակի տեսակի սնունդ ուտելու համար:

5Հարգեք ձեր լրիվությունը:

Դադարեք ուտել, երբ հարմարավետ կուշտ եք, փոխանակ ափսե մաքրել կամ ուտել ավելին, քան ձեզ հարկավոր է, քանի որ ինչ-որ բան լավ համ ունի: Mealաշելու ընթացքում ինքներդ ձեզ դիմեք, դանդաղ սնվեք և դադար տվեք ՝ գնահատելու ներկայիս սովի կամ կուշտության մակարդակը:

6Բացահայտեք բավարարվածության գործոնը:

Տարբերություն կա ֆիզիկական լիության և բավարարվածության միջև: Երբ ինքներդ ձեզ զրկում եք այն ամենից, ինչ ցանկանում եք, կարող եք ֆիզիկապես լիարժեք զգալ, բայց բավարարված չեք զգա: Ուտելը դարձրեք հաճելի և հաճելի ՝ պատրաստելով ձեզ համար ճաշակ ուտեստ, նստեք և ընկղմվեք այն ուտելու փորձի մեջ:

7Պատիվ տվեք ձեր զգացմունքներին առանց սննդի:

Մարդիկ հաճախ օգտագործում են սնունդ ՝ փորձելով հանդարտեցնել անհարմար զգացմունքները, ինչպես ձանձրույթը, սթրես , կամ տխրություն: Սնունդ օգտագործելու փոխարեն `ձեզ երջանկացնելու համար, գտեք ձեր հույզերի միջոցով աշխատելու այլ ձևեր, ինչպիսիք են վարժությունները, օրագրերը կամ այլոց մեդիտացիա ,

օգոստոսի 10-ի կենդանակերպի նշանը

8Հարգեք ձեր մարմինը:

Դադարեք քննադատել ձեր մարմինը և սովորեք սիրել և ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, հենց հիմա: Դա նորմալ է, եթե քաշի կորուստը ձեր նպատակներից մեկն է, բայց հարգեք ձեր մարմինը ՝ առանց դրա կատարման ընթացքի:

9Մարզվեք և զգացեք տարբերությունը:

Փոխարենը դիտարկել վարժությունը որպես կալորիա այրելու կամ քաշի արագ կորուստ արագացնելու միջոց, փորձեք այն դիտարկել որպես ձեր մարմնի կանոնավոր շարժման կարիքը բավարարելու միջոց: Գտեք մի վարժություն, որը ձեզ հաճույք է պատճառում կատարել, և ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք նիհարելուց դեպի նրա մյուս առավելությունները, ինչպիսիք են էներգիայի ավելացումը և տրամադրության բարելավումը:

10Պատիվ տվեք ձեր առողջությանը նուրբ սնունդով:

Չնայած որ ինտուիտիվ սնունդը սննդի շուրջ խիստ կանոններ չի ներմուծում, միևնույն է, ավելի լավ է ընտրել օգտակար, սննդարար խիտ սնունդ ժամանակի մեծ մասը. Կարող եք ինքներդ ձեզ բուժել, երբ իսկապես ցանկանաք, բայց իդեալական տարբերակ ՝ ձեր սննդի ընտրությունը կպատվի ձեր առողջությունը նույնքան, որքան դուք կհարգեք ձեր մարմնի ցանկությունները:

Ստորին գիծ:

Ինտուիտիվ սնունդը սննդի դեմ դիետիկ մոտեցում է, որը ենթադրում է ձեր ներքին սովի և լիության ազդանշանները լսել և հարգել: Գաղափարն այն է, որ երբ դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կերպով մեկնաբանել ձեր մարմնի կարիքները, դա կարող է հանգեցնել սննդի հետ ավելի լավ հարաբերությունների, մեծ ուտելու վարքագծի նվազման և քաշի երկարատև պահպանման: Եթե ​​սովոր եք սահմանափակ դիետա ունենալ, ձեր մարմնի կարիքների հետ կապ հաստատելը կարող է տևել որոշ ժամանակ, բայց ուտելու 10 ինտուիտիվ սկզբունքներին հետևելը կարող է օգնել ձեզ այնտեղ հասնել:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: