Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Ընդհատվող ծոմ պահելը անվտանգ է կանանց համար: Ձեր բոլոր հարցերը պատասխանված են

Ընդհատվող ծոմ պահելը լայն տերմին է, որը նկարագրում է որոշակի ժամանակահատված առանց ուտելու գնալը: Ընդհատվող ծոմ պահելու շատ տարբեր ձևեր կան (16: 8, 5: 2 և OMAD, նշեմ մի քանիսը), բայց նախատեսված օգուտները ընդհանուր առմամբ նույնն են, ներառյալ քաշի կորուստը, էներգիայի ավելացումը և մտավոր հստակության բարելավումը: ,





Չնայած շատերը երդվում են դրանով ընդհատվող ծոմ պահելը , կա գորշ տարածք և հակասական կարծիքներ այն մասին, թե արդյոք ընդհատվող ծոմը անվտանգ է կանանց համար:

Այս հոդվածում

Որոշ փորձագետներ պնդում են, որ ծոմ պահելը կարող է հորմոնալ խանգարումներ առաջացնել, որոնք կարող են հանգեցնել տրամադրության փոփոխության և պտղաբերության մարտահրավերների, իսկ մյուսներն ասում են, որ դա միանգամայն անվտանգ է, քանի դեռ լսում ես քո մարմինը և ճիշտ անում: Ուրեմն ինչու՞ խառնաշփոթը: Եկեք պարզենք, թե արդյոք կանայք պետք է պարբերաբար արագ լինեն, և եթե այո, ապա ինչպես դա անել առողջորեն:



Գովազդ

Ընդհատվող ծոմ պահելը կանանց համար անվտանգ է:

Կրկնակի տախտակի հավաստագրված բժիշկ Էմի Շահ, Մ.Դ. , որը մասնագիտանում է հորմոնների մեջ, ասում է, որ ամեն ինչ կախված է ձեր սթրեսի ընդհանուր բեռից: Նա ասում է. «Կանայք այլ կերպ են լարվում, - բացատրում է նա, - դրանք լարերն այնպես են, որ մարմնի համար սթրեսային իրավիճակները կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ կանանց հորմոնալ ցիկլերի վրա»:



«Սթրես» տերմինը հաճախ գալիս է բացասական երանգով, բայց ամեն ինչ չէ, որ վատ է: Առողջությունը խթանող շատ պրակտիկա կա, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները և այլն keto դիետան , որը սթրես է առաջացնում ձեր մարմնի վրա:

Եթե ​​լավ եք կառավարում ձեր սթրեսի մակարդակը, այդ պրակտիկայում ձեր մարմնում դրական, առողջ փոփոխություններ են սկսվում: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գերլարված եք, ձեր մարմինը կարող է ի վիճակի չլինել կարգավորել որևէ լրացուցիչ սթրեսոր: Այս պարագայում ծոմ պահելը, որը Շահը բացատրում է, որ «հերմետիկ ստրեսոր է» խառնուրդին ավելացնելը կարող է առաջացնել բացասական հորմոնալ փոփոխություններ, այլ ոչ թե նախատեսված առողջական օգուտները ,



Եզրակացությունն այն է, որ յուրաքանչյուր կին տարբեր է: Որոշ կանայք հրաշալի են անում ընդհատվող ծոմ պահելով, բայց մյուսներն ավելի զգայուն են մարմնի վրա սթրեսի նկատմամբ: Չնայած կան շատ անեկդոտային ապացույցներ այն կանանցից, ովքեր փորձառու են ամեն ինչից ՝ նվազեցված փափագներից մինչև ավելի լավ քնել մինչև էներգիայի ավելացում, վերջնական եզրակացություններ անելու համար դեռ չկա բավարար գիտական ​​ապացույց:



Այնուամենայնիվ, այն, ինչ մենք արդեն հաստատ գիտենք, այն է, որ կան կանանց որոշակի խմբեր, որոնք հաստատ չպետք է ծոմ պահեն: Սա ներառում է յուրաքանչյուրին, ով.

  • Հղի է կամ կրծքով կերակրում է
  • Թերի քաշ ունի
  • Անառողջ սնվելու պատմություն ունի
  • Խոշոր քրոնիկական սթրեսի մեջ է
  • Ունի այլ հիմնական բժշկական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ արյան բարձր ճնշումը

Ինչպես կարող է ընդհատվող ծոմ պահելը ազդել ձեր հորմոնների վրա:

Հասկանալու համար, թե ինչու են որոշ մասնագետներ մտահոգված կանանց համար ընդհատվող ծոմ պահելու անվտանգությամբ, օգտակար է ձեր հորմոնների վրա մի փոքր նախապատմություն ունենալը և թե ինչպես ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է ազդել դրանց վրա:



Կանայք արտադրում են մեծ քանակությամբ մի համադրություն, որը կոչվում է քիսպեպտին, որը սպիտակուց է, որը մեծապես մասնակցում է վերարտադրությանը և չափազանց զգայուն է սթրեսային գործոնների համար, ինչպես ծոմ պահելը:



Երբ քիսպեպտինը ազատվում է, այն ակտիվացնում է հորմոն, որը կոչվում է գոնադոտրոպին ազատող հորմոն կամ GnRH: Դրանից հետո GnRH- ն խթանում է ֆոլիկուլը խթանող հորմոնի (կամ FSH) և լուտեինացնող հորմոնի (կամ LH) արտանետումը ուղեղի մի հատվածից, որը կոչվում է հիպոֆիզ:

Կանանց մոտ LH- ն ձվարաններին դրդում է էստրադիոլի ՝ էստրոգենի և պրոգեստերոնի ձևի արտադրման և ազատման, առավել երկուսը վերարտադրության մեջ կրիտիկական հորմոններ , LH- ն նաև ազդարարում է ձեր ձվարաններին ձեր ցիկլի օվուլյացիայի ժամանակահատվածում ձու ազատելու մասին: FSH- ն խթանում է ձվարանների ֆոլիկուլների աճը և դեր է խաղում էստրոգենի արտադրության մեջ:

Որոշ ուսումնասիրություններ դա ցույց են տալիս ծոմ պահելը նվազեցնում է քիսպեպտինի արտադրությունը , որն իր հերթին խաթարում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի արտադրությունն ու արտանետումը: Տեսականորեն դա նշանակում է, որ որոշ կանայք կարող են հորմոնալ խանգարումներ ունենալ, ինչը հանգեցնում է այնպիսի բաների, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները և բաց թողնված կամ անկանոն ժամանակաշրջանները: Եվ ծայրահեղ դեպքերում դա կարող է հանգեցնել պտղաբերության պայքարի:



Բայց խնդիրն այն է, որ ծոմապահության բացասական ազդեցության վերաբերյալ պասպեպտինի վրա ուսումնասիրությունների մեծ մասը կատարվել է կենդանիների վրա: Գառների վրա կատարված մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կարճաժամկետ ծոմ պահելը կարող է նվազեցնել քիսպեպտինի արտադրությունը, ինչը հանգեցրեց դրան LH- ի մակարդակների նվազում արյան մեջ

Այնուամենայնիվ, մեկ այլ ուսումնասիրություն պարզեց, որ ծոմ պահելը ազդեցություն չուներ LH, FSH, էստրադիոլի կամ պրոգեստերոնի վրա մակարդակները կնոջ միջին ֆոլիկուլյար փուլում. կամ դաշտանային ցիկլի առաջին օրվա և օվուլյացիայի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Շատ փորձագետներ նախազգուշացնում են, որ ծոմ պահելը կարող է հորմոնալ խանգարումներ առաջացնել կանանց մոտ, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություն ՝ ամբողջությամբ հասկանալու համար, թե ծոմապահությունը ինչպես կարող է ազդել մարդու հորմոնների վրա:

Կարո՞ղ է ծոմապահությունն ազդել պտղաբերության վրա:

Քանի որ ծոմ պահելը կարող է բացասաբար ազդել կնոջ հորմոնների վրա, կապված են պտղաբերության հետ կապված մտահոգությունները: Որոշ բժշկական փորձագետներ կարծում են, որ կնոջ մարմինը ծոմ պահելը կարող է ընկալել որպես վերահաս սովամահության վտանգ: Սրա արդյունքում նրանք կարծում են, որ մարմինը խանգարում է օվուլյացիային, քանի որ բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չեն լինի աճող պտուղը պահպանելու համար:

Այնուամենայնիվ, կան այլ բժիշկներ, ինչպես Felice Gersh, MD ., որոնք հակադիր տեսակետներ ունեն: Գերշն ասում է. «Ելնելով այն բանից, ինչ մենք հիմա գիտենք, իմ կանխատեսումն այն է, որ կարճ ժամանակահատվածներ ծոմ պահելը իրականում կլինի ընդլայնել պտղաբերություն »:

Եվ այսպես, ո՞վ է ճիշտ: Եվս մեկ անգամ գիտությունը լիովին պարզ չէ. Եվ հետազոտությունների մեծ մասն արվել է կենդանիների մոդելների վրա, այլ ոչ թե մարդկանց:

Մի ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները ուսումնասիրել են, թե ինչպես են ընդհատվող ծոմ պահելը ազդում է էգ առնետների վրա: Նրանք պարզել են, որ առնետները ոչ միայն կորցրել են մարմնի քաշի 19% -ը, այլ նաև ունեցել են նրանց վերարտադրողական հորմոնների զգալի փոփոխություններ , LH- ի և քիսպեպտինի մակարդակը իջել է, իսկ էստրադիոլի մակարդակը `բարձրացել:

Այնուամենայնիվ, մեկ այլ ակնարկ ուսումնասիրեց ընդհատվող ծոմ պահելը կանանց մոտ ՝ պոլիկիստական ​​ձվարանների համախտանիշով կամ PCOS- ով ՝ պայման, որը կարող է բերել պտղաբերության մարտահրավերների: Հետազոտողները ենթադրեցին, որ ընդհատվող ծոմ պահելը կարող է իրականում բարելավել PCOS- ով տառապող կանանց մոտ `նվազեցնելով գլյուկոզի, ինսուլինի, IGF-1 և IGFBP1 մակարդակները:

Ըստ զեկույցի , PCOS– ով տառապող կանայք հակված են աճել IGF-1 և IGFBP1 ՝ երկու հորմոններ, որոնք ազդում են ինսուլինի արտադրության վրա: Երբ ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է, դա դրդում է մարմնին ավելի շատ անդրոգեն հորմոններ ստեղծել, ինչպիսին է տեստոստերոնը, ինչը դժվարացնում է հղիությունը: Մյուս կողմից, երբ ինսուլինի մակարդակն իջնում ​​է, դա կարող է բարելավել ձվարանների գործառույթը:

Դրան գումարվեց մեկ այլ ուսումնասիրություն ՝ եզրակացնելով, որ կալորիաների կարճաժամկետ սահմանափակումը կարող է իրականում բարձրացնել LH մակարդակը PCOS ունեցող կանանց մոտ միաժամանակ նվազեցնելով գլյուկոզան, ինսուլինը, լեպտինը և տեստոստերոնը:

Ընդհատվող ծոմ & ձեր ժամանակահատվածը:

Կա նաև մտահոգություն այն մասին, թե արդյոք դուք պետք է ծոմ պահեք ձեր ժամանակահատվածում: Բայց, շահի խոսքով, պետք չէ խուսափել ընդհատվող ծոմ պահելը, երբ դուք դաշտանում եք ; դա կարևոր է մեկ շաբաթ առաջ:

Շահը բացատրում է, որ ձեր ժամանակաշրջանին նախորդող շաբաթն այն է, երբ դուք առավել զգայուն եք լրացուցիչ սթրեսի նկատմամբ: Դա այն պատճառով է, որ էստրոգենի մակարդակը զգալիորեն իջնում ​​է, փոփոխություն, որը նաև մեծացնում է ձեր զգայունությունը կորտիզոլի ՝ սթրեսի հիմնական հորմոնի նկատմամբ: Եվ քանի որ, ըստ Շահի, կանայք լարված են արտաքին սթրեսային գործոնների նկատմամբ ավելի զգայուն լինելու համար , լրացուցիչ սթրեսի ավելացումը, ինչպես ընդհատվող ծոմ պահելը, կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի վրա:

Դա անպայման չի նշանակում, որ նախադաշտանային ցիկլից պետք է ամբողջությամբ խուսափել ընդհատվող ծոմ պահելուց, բայց, հավանաբար, լավ գաղափար է նվազագույնը նվազեցնել: Եթե ​​սովորաբար անում ես ա 16: 8 պահքի գրաֆիկ , գուցե ցանկանաք շաբաթվա ձեր պահքի պատուհանը իջեցնել մինչև 12 ժամ: «Եվ հետո ցիկլի 0-րդ օրը 14-րդ օրը մի տեսակ ձեր կանաչ լույսն է ՝ ծոմ պահելու և մարզումների վրա մի փոքր ավելի ծանր պահելու համար», - ասում է Շահը:

սեպտ 27 կենդանակերպի նշանը

Menopause ընթացքում ընդհատվող ծոմ պահելը:

Menopause- ը `կնոջ կյանքի ամենամեծ հորմոնալ փոփոխություններից մեկը, եւս մեկ ընդհանուր մտահոգություն է: Երբ մոտենում եք ձեր 50-ականներին, միջին տարիքը, երբ սկսվում է menopause, էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը, բնականաբար, իջնում ​​է: Դուք նույնպես դառնում եք ավելի քիչ զգայուն ինսուլինի նկատմամբ:

Այս հորմոնալ փոփոխությունները կարող են դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը ՝ ձեզ ավելի հակված քաշի ավելացմանը: Դրանք կարող են առաջացնել նաև այլ անհարմար ախտանիշներ ՝ տրամադրության փոփոխություն, հոգնածություն, ուղեղի մառախուղ և հոգեբանական սթրես: Սա հարցեր է առաջացնում այն ​​մասին, թե պերիոպե և հետընտրական պաուզա կանայք պետք է ծոմ պահեն:

Բայց, ըստ Թազ Բհաթիա, Մ.Դ. , տախտակի կողմից սերտիֆիկացված բժիշկ, որը տիրապետում է կանանց առողջության և հորմոնների հավասարակշռության փորձին, շրջակա խնդիրներին դաշտանադադարը և ընդհատվող ծոմ պահելը անհիմն են:

Bhatia- ն ընդհատվող ծոմ պահելը համարում է իդեալական գործիք, որը կօգնի ձեզ ազատվել menopause- ի անհանգստությունից `բացատրելով.« Եթե menopause- ում պայքարում եք քաշի ավելացման, հոգնածության և (կամ) ինսուլինի դիմադրության հետ, գուցե ցանկանաք փորձել »:

Իհարկե, պետք չէ պարզապես ընդունել նրա խոսքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ընդմիջվող ծոմապահությունը կարող է օգնել բարելավել ինսուլինի զգայունությունը և նպաստել ճարպի կորստին , Մեկ առանձնահատկության մեջ կենդանիների ուսումնասիրություն , հետազոտողները պարզել են, որ ընդհատվող ծոմ պահելը նպաստում է ինսուլինի դիմադրողականության բարելավմանը ճարպակալած հետմաշտաբանակային մկների մեջ, նույնիսկ առանց կալորիաների սահմանափակման:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս նաև, որ ընդհատվող ծոմ պահելը կարող է օգնել պաշտպանեք ձեր ուղեղը սթրեսից , նվազեցնել դեպրեսիան , և նպաստել դրան բարձրացրեց ինքնագնահատականը և ձեռքբերումների զգացողություններ ,

Խորհուրդներ ընդհատվող ծոմ պահող կանանց համար:

Եթե ​​որոշեք փորձել ընդհատվող ծոմ պահել, համոզվեք, որ դա անում եք խելացի և ապահով: Ահա մի քանի խորհուրդ ՝ ձեր գործը սկսելու համար.

  • Սկսեք ավելի փոքր ծոմ պահող պատուհանից և շարժվեք դեպի վեր:
  • Սկզբից շաբաթվա մեջ ընդգրկեք ընդամենը երկու պահք:
  • Խուսափեք ծոմ պահելու բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններից:
  • Լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​ձեզ թույլ եք զգում, հոգնած եք կամ կորցնում եք ցիկլը, դադարեք ծոմ պահել:
  • Կերակրելու պատուհանների ընթացքում օգտագործեք առողջ, սննդարար խիտ սնունդ:
  • Օրագիր պահեք ՝ ձեր ինքնազգացողությունը հետևելու համար:

Եզրակացությունն այն է, որ յուրաքանչյուր կին տարբեր է: Որոշ կանայք, հատկապես ծայրահեղ սթրեսի մեջ գտնվողները, ավելի զգայուն են ծոմ պահելու հնարավոր բացասական հորմոնալ փոփոխությունների նկատմամբ: Մյուս կողմից, կան կանայք, ովքեր ծաղկում են ընդհատվող ծոմապահությամբ:

Պարզելու, թե որ ճամբարում եք պատկանում ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկը `ընդհատվող ծոմ պահելը և տեսնել, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​զգում եք, որ ինչ-որ բան անջատված է, դա լավ նշան է, որ ձեր մարմինը լավ չի արձագանքում լրացուցիչ սթրեսին: Եթե ​​ձեզ հրաշալի եք զգում, կարող եք շարունակել դասընթացը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: