Դաշտանադադարի ընթացքում պե՞տք է ընդմիջվող արագություն ստանաք: Հորմոնների փորձագետը բացատրում է

Ընդհատվող ծոմ պահելը նիհարելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու ամենատարածված եղանակներից մեկն է հենց հիմա: Այն ներառում է օրվա մեծ մասի համար սննդից հրաժարվելը և կրճատված ժամանակահատվածում ձեր բոլոր կերակուրները ուտելը: Քաշի կորստից վեր այն գալիս է ա առավելությունների բազմազանություն սկսած առողջ ծերացումից մինչև մտավոր հստակություն:

Ընդհատվող ծոմ պահելը հիանալի է շատ մարդկանց համար, բայց ի՞նչ կլինի, եթե դու դաշտանադադարում ես կամ պարարտ menopausal: Fastոմապահությունը դեռ ձեզ համար կաշխատի՞: Այս ընթացքում դա նույնիսկ անվտանգ է:

Որպես ինտեգրացիոն բժիշկ, վերջին տասնամյակը ես աշխատել եմ հազարավոր հիվանդների հետ աշխատելու մեջ, որոնցից շատերը կանայք էին, ովքեր դաշտանադադար էին ապրում: Ահա մի կարճ հայացք այն մասին, թե ինչպես menopause- ը փոխում է ձեր մարմինը և ինչպես է ընդհատվող ծոմ պահելը օգնում շատ ընդհանուր ախտանիշներից:

Ինչու եք գիրանում menopause- ում:

Menopause- ը սեռական հորմոնների բնական անկում է, որը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ կանայք հասնում են 40-50 տարեկանների: Այս ընթացքում ձվարանները դադարում են արտադրել էստրոգեն և պրոգեստերոն, ինչը, իր հերթին, դադարում է դաշտանը: Դուք պաշտոնապես հասել եք menopause- ի այն ժամանակ, երբ 12 ամիս չեք ունեցել ձեր դաշտանը: Այնուամենայնիվ, ամենորեա ՝ ժամանակահատվածի կորուստ, դաշտանադադարի միակ ախտանիշը չէ:

Դաշտանադադարը գալիս է ա ախտանիշների բազմազանություն ներառյալ.

• Թեժ բռնկումներ
• Հեշտոցի չորություն
• Իջել է լիբիդոն
• Անհանգստություն
• Դեպրեսիա
• Սրտի հիվանդության ռիսկի բարձրացում
• Սարսուռ
• Գիշերային քրտինք
• Տրամադրության փոփոխություններ

Եվ, շատերի համար առավել ուշագրավ, menopause- ը նաև առաջացնում է նյութափոխանակության փոփոխություններ , Սովորաբար, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է menopause ընթացքում, քանի որ էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը դուրս է գալիս հավասարակշռությունից: Հանկարծակի հորմոնալ տեղաշարժը շատ կանանց գիրացնում է:

Դուք նույնպես կարող եք դառնալ պակաս զգայուն ինսուլինի նկատմամբ menopause ընթացքում, այսինքն `դուք խնդիրներ ունեք շաքարավազի և նուրբ ածխաջրերի վերամշակման մեջ. նյութափոխանակության փոփոխություն, որը կոչվում է ինսուլինի դիմադրություն: Ինսուլինակայունությունը հաճախ գալիս է հոգնածություն և քնելու խանգարում ,

հոկտ 6 կենդանակերպի նշանը

Menopause- ը կարող է սարսափելի ժամանակ լինել: Դուք կարող եք զգալ, որ դուք չեք հասկանում ձեր մարմինը, ինչպես նախկինում եք, և ախտանիշները, ինչպիսիք են քաշի հանկարծակի ավելացումը, կարող են հանգեցնել ձեզ անհանգստության և ընկճվածության:

Լավ նորությունն այն է, որ ընդհատվող ծոմ պահելը իդեալական գործիք է menopause- ում ձեզ օգնելու համար: Եթե ​​դաշտանադադարի ընթացքում պայքարում եք քաշի ավելացման, հոգնածության և (կամ) ինսուլինի դիմադրության հետ, գուցե ցանկանաք փորձել:

Ընդհատվող ծոմապահությունը կօգնի՞ menopause ախտանիշներին:

Մի խոսքով ՝ այո: Ընդհատված ծոմ պահելը կարող է օգնել menopause- ի մի քանի ախտանիշների, ներառյալ.

Քաշ ավելացնել. Ուսումնասիրություններ գտել են, որ ընդհատվող ծոմապահությունը օգնում է ճարպի կորուստ , և շատերը գտնում են, որ դա լավ երկարաժամկետ ռազմավարություն է ՝ բարակ մնալու համար:

Ինսուլինակայունություն: Ծոմ պահելը մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը , ինչը ձեր մարմնին ավելի լավ է դարձնում շաքարն ու ածխաջրերը վերամշակելու գործընթացում: Կարող է նաև նվազեցնել ձեր ռիսկը սրտի կաթվածի, շաքարախտի և նյութափոխանակության այլ հիվանդությունների մասին:

Հոգեկան առողջության փոփոխություններ: Menopause- ը հաճախ անհանգստություն, դեպրեսիա, հոգնածություն, գլխուղեղի մառախուղ, տրամադրության փոփոխություն և հոգեբանական սթրես է առաջացնում: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ ծոմ պահելը բարելավում է ինքնագնահատականը , հեշտացնում է դեպրեսիա և սթրեսի մակարդակ , և ընդհանուր առմամբ խրախուսում է դրական հոգեբանական տեղաշարժեր ,

Ուղեղի մառախուղ: Կենդանիների ուսումնասիրություններ պարզել են, որ ծոմ պահելը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները սթրեսից, օգնում է նրանց մաքրել թափոնները, վերականգնել դրանք և դրանք ավելի արդյունավետ դարձնում: Դեռևս ուսումնասիրություններ չկան այն մասին, թե ինչպես է ծոմ պահելը ազդում մարդու ուղեղի վրա, բայց ամենատարածված բաներից մեկը, որը մարդիկ հայտնում են ծոմ պահելու ընթացքում, մտավոր հստակության բարձրացումն է: Ապացույցները ամեն ինչի մեջ չեն մտնում այս օգուտի մասին, բայց դուք կարող եք փորձել ծոմ պահել և տեսնել, թե արդյոք տարբերություն եք նկատում:

Ինչպե՞ս ընդհատել արագ menopause ընթացքում:

Ընդհատվող ծոմ պահելը բավականին պարզ է: Դուք ընտրում եք ուտելու պատուհան, որն աշխատում է ձեզ համար - ասենք, ժամը 12-ից: մինչև երեկոյան 8-ը, և այդ ժամանակահատվածում դուք ուտում եք ձեր բոլոր կալորիաները: Ուտելու պատուհանից դուրս դուք արագ եք պահում. Պարզապես ջուր և ոչ կալորիականությամբ խմիչքներ, ինչպիսիք են սուրճը կամ թեյը: Այլ կերպ ասած, դուք ամեն օր 16 ժամ ծոմ եք պահում, և ամեն օր ութ ժամ եք ուտում: Դա կոչվում է 16: 8 արագ, և այն մեկն է առավելագույններից ընդհատվող պահքի հիմնական կառուցվածքներ ,

Ընդհատվող ծոմ պահելու հաճելի բանն այն է, որ այն ճկուն է: Շատերը սկսում են ավելի կարճ պահքներից (14:10 պահքը հայտնի է, 14 ժամ ծոմ պահելը, 10 ուտելը) և աստիճանաբար ավելացնում են իրենց արագ տևողությունը: Որոշ մարդիկ ամբողջ ճանապարհը գնում են օրական միայն մեկ ուտեստ ուտելու: Կարող եք խաղալ պահքի տարբեր գրաֆիկներով և տեսնել, թե ինչն է ձեզ համար ամենալավը զգում:

Եզրակացություն. Դաշտանադադարի ընթացքում պե՞տք է փորձեք ընդհատված ծոմ պահել:

Ընդհատվող ծոմ պահելը մեծ գործիք է քաշի ավելացումը, ինսուլինի դիմադրողականությունը և դաշտանադադարի այլ ընդհանուր ախտանիշները կառավարելու համար:

Ասել է թե ՝ կան որոշ մարդիկ, ովքեր կարող են չցանկանալ ընդհատված ծոմ պահել: Ընդհատված ծոմ պահելը ձեր մարմնին մեղմ սթրես է առաջացնում, և եթե ունեք մակերիկամների հոգնածություն կամ քրոնիկ հիվանդություն, գուցե չցանկանաք ընդհատված ծոմ պահելը ձեր առօրյայում:

Եթե ​​որոշեք փորձել ընդհատվող ծոմ պահելը, ուշադրություն դարձրեք դրան Ինչպես եք զգում , Եթե ​​ծոմ պահելը ստիպում է ձեզ չափազանց սթրեսի զգալ, կամ եթե ծոմ պահելու ընթացքում ձեզ թույլ կամ վատ եք զգում, ապա գուցե ցանկանաք կարճացրու քո արագությունը կամ ընդհանրապես բաց թողեք ընդհատվող ծոմ պահելը: Հիշեք, որ դուք նույնպես չպետք է ամեն օր ծոմ պահեք: Դուք միշտ կարող եք ծոմ պահել ամեն օր կամ նույնիսկ շաբաթը մի քանի անգամ:

Menopause- ը կարող է դժվար ժամանակաշրջան լինել, բայց ճիշտ սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխության դեպքում դուք կարող եք մնալ լավ, երջանիկ և առողջ, նույնիսկ ձեր հորմոնների փոփոխության հետ մեկտեղ: Կարդացեք շարունակությունը ընդհանուր առասպելներ menopause մասին և menopause- ում արյան մեջ շաքարի հավասարակշռություն ավելի շատ գործիքների համար, որոնք կօգնեն ձեզ ամենալավ տեսքը և զգալը:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: