Ինչպե՞ս գիտես `արագ մղել, թե՞ ինչ-որ բան ուտել:

Երբ մարդիկ լսում են ընդհատվող ծոմ պահելու մասին, նրանք, հասկանալիորեն, անհանգստացած են սովից զգալուց: Անկախ նրանից, թե դա է 5: 2 պլան, ութժամյա պատուհանը, ամեն օր , կամ ծոմ պահելու ինչ-որ այլ ծրագիր, մենք խոսում ենք ափսեից հեռու մնալու որոշ երկար ժամանակի մասին, ինչին շատ մարդիկ սովոր չեն: Բայց սկսած օգուտներով բարելավված ճանաչողական գործառույթը `բարձրացնելով երկարակեցությունը , զարմանալի չէ, որ մարդիկ պատրաստ են ծոմ պահել:

ջրհոս կին կույս տղամարդ

Եվ ի՞նչ ես անում, երբ սովն անխուսափելիորեն հարվածում է: Ահա մի արագ ուղեցույց, թե երբ պետք է քարանձավ տանել և երբ պահել ծոմ պահելը:

Ընդհատվող ծոմ պահելու ժամանակ պե՞տք է ձեզ սով զգաք:

Նախ ՝ ծոմ պահելու ժամանակ պե՞տք է նույնիսկ սով զգաք: Սա իրականում ամենատարածված հարցերից մեկն է, որը ես ստանում եմ ընդհատվող ծոմ պահելու վերաբերյալ: Եվ պատասխանը այո է, սովը լրիվ նորմալ է: Երբ սկսեք ընդհատված ծոմ պահելը ձեր առօրյայում, հավանաբար մի քանի ժամ անց սով կզգաք, պարզապես այն պատճառով, որ ձեր մարմինը սովոր է անընդհատ սնունդ ունենալուն:

Բայց մի անհանգստացեք, քաղց զգալը չի ​​նշանակում, որ դուք ինչ-որ սխալ բան եք անում, կամ որ ձախողվել եք ծոմ պահելու մեջ: Դա իրականում պայմանավորված է գլյուկոզի մակարդակի իջեցմամբ: Գլյուկոզի մեջ թաթախումը հանգեցնում է սովի ցավերի, ԲԱՅ երբ ձեր մարմինը ընտելանա ընդհատվող ծոմապահությանը, գլյուկոզի տատանումները ձեզ վրա այնքան չեն ազդի , Թարգմանություն ՝ Ամեն անգամ ծոմ պահելուց սոված չեք զգա: Երբ ծոմ պահեք լավ ռիթմի մեջ, ես հենց հիմա ուտելու այդ զգացողությունը, հավանաբար, կթուլանա:

Մեզանից շատերն, ովքեր ապրում են արևմտյան սննդակարգով, նույնիսկ առողջ արևմտյան սննդակարգով, օգտագործվում են գլյուկոզայի ցնցումների ու անկումների դեմ: Ընկնումներն այն են, ինչը սովորաբար դրդում է մեզ ուտել: Երբ դուք սկսում եք ընդհատվող ծոմ պահելը, դուք պետք է սովորեք տարբերակել սա իրական սովից:

հունիս 2 աստղագուշակ

Իմ խորհուրդը. Սկսեք նվազեցնել ընդհանուր շաքարը ձեր սննդակարգում ձեր ռեժիմում ընդհատվող ծոմ պահելը սկսելուց երկու-երեք շաբաթ առաջ: Սա կօգնի կայունացնել գլյուկոզի տատանումները, այնպես որ դուք չեք զգում այդ ինտենսիվ ցանկությունները:

Ե՞րբ պետք է ծոմ պահեք:

Լավ, բայց ինչպե՞ս եք որոշում, թե երբ պետք է սեղմել և երբ պարզապես ուտել: Եթե ​​դուք պարզապես սկսում եք ընդհատվող ծոմ պահելը, ես առաջարկում եմ պարբերաբար գնահատել ձեր սովի և էներգիայի մակարդակը և պահել ձեր նկատած օրինաչափությունների օրագիր: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել.

• Դանդաղ սկսեք: Նախ փորձեք ավելի կարճ պահքի շրջաններ ՝ գնահատելու համար, թե արդյոք պարբերաբար կարող եք կարգավորել ընդհատվող ծոմը: Երկու շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր երեք օրը փորձեք 12-ից 16-ժամյա պահք: Մոտ երկու շաբաթ անց ես նկատում եմ, որ մարդկանց մեծամասնությունը արդյունք է ունենում և ավելի շատ էներգիա է զգում: Բայց, իհարկե, սա տարբեր է:
• Հետևեք ձեր տրամադրություններին: Ուրախ, դժբախտ, անհանգիստ, խրթին: Ընդունված ծոմ պահելու գործընթացը սկսելու ժամանակ հաշվի առեք այս տրամադրության փոփոխությունները: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր տրամադրությունը տատանվում է, դադարեցրեք ծոմ պահելը մի քանի օր և սպասեք առնվազն երեք-հինգ օր նախքան կրկին փորձելը: Մասնագիտական ​​օգնություն խնդրեք, եթե ձեր պահքը դադարեցնելուց հետո ձեր տրամադրությունը չի կայունանում:
• Դիտեք ձեր քունը: Ես խանգարվա՞ծ է, թե՞ ավելի լավ եք քնում: Fastոմ պահելը պետք է օգնի աջակցեք ձեր ցիրկադային ռիթմին , ոչ թե նետել այն հարվածից: Եթե ​​ծոմ պահելը ձեզ հոգնածության և դանդաղեցման զգացում է տալիս, մի ​​քանի օր արձակուրդ վերցրեք:
• Համբերատար եղիր. Մոտ երկու շաբաթ կպահանջվի, որպեսզի ընդհատվող ծոմ պահելու շատ օգուտներ, ինչպիսիք են էներգիայի ավելացումը և բարձր տրամադրությունը, ուժի մեջ կմտնեն: Ձեր արյան աշխատանքի և առողջության պարամետրերի երկարատև ազդեցությունը կտևի ավելի երկար, իմ փորձից, սովորաբար, երեք ամիս:
• Ապահով եղիր. Եթե ​​դուք գլխապտույտ եք զգում, անհարմար եք զգում կամ որևէ այլ ախտանիշ ունեք, դադարեք ամբողջությամբ ծոմ պահել և խորհրդակցել բժշկի հետ:

Դեռ համոզված չեք ՝ պետք է ուտե՞ք, թե՞ նախաճաշեք: Նախքան սովից տառապելու որոշում կայացնելը փորձեք սա. Խմեք ջուր կամ թեյ: Համոզվեք, որ ձեր ընտրությունը շատ քիչ շաքար ունի և պարունակում է մինչև 40 կալորիա: Հիմա սպասեք 30 րոպե և տեսեք, թե ձեր սովը կթուլանա՞:

Եթե ​​դեռ սոված եք, դա նշան է, որ պետք է բացարձակապես ընդմիջում պահեք: Առանց մեղավորություն զգալու ծոմ պահելու ընտրություն կատարելը շատ կարևոր է այս գործընթացի սկզբում: Ձեր մարմինը դեռ հարմարվում է, այնպես որ եղեք նրբանկատ ինքներդ ձեզ հետ: Կոտրեք ձեր ծոմը առողջ կերակուրով (մտածեք ՝ բանջարեղեն, սպիտակուց և առողջ ճարպեր) և շարունակեք առաջ: Եթե ​​որոշեք կրկին փորձել, մտածեք կրճատել պահքի պատուհանը:

Ընդհատվող ծոմ պահելը անվտանգ է բոլորի համար:

Չնայած ծոմ պահելը եղել է հազարամյակներ և, ընդհանուր առմամբ, համարվում է անվտանգ, կան որոշ մարդիկ, ովքեր չպետք է փորձեն դա: Մի ընդհատեք արագ եթե ամսական ժամանակաշրջաններից բացակայում եք, ուռճացված PMS ախտանիշներ ունեք, եթե հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ զգում եք ցանկացած տեսակի հորմոնալ խանգարում: Դուք նաև պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե օգտագործում եք այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնց վրա կարող է ազդել ծոմ պահելը:

Սկսեք ընդհատվող ծոմ պահելը և ձեր առաջընթացը գնահատելը կարող է շատ անձնական լինել: Դեռևս բավարար հետազոտություն չկա ՝ մեզ ճշգրիտ ցուցումներ տալու համար: Համոզվեք, որ պետք է զրուցեք փորձագետի կամ ձեր անձնական բժշկի հետ ՝ ապահով կերպով ծոմ պահելու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:

կույս տղամարդ արական սեռի կին