Գիշերային քնի համար ուտելու մեկ ուտելիքը (ըստ բժիշկների)

Ուղղակի մե՞նք ենք, թե՞ այս օրերին բոլորը քունից զրկված են: Շատ բան կա, որ կարող եք անել ՝ գիշերային հիանալի հանգստանալու հնարավորությունները մեծացնելու համար: Դա հաշվի առնելով ՝ մենք հարցում անցկացրեցինք երկրի լավագույն ֆունկցիոնալ բժշկության որոշ մասնագետների ՝ խնդրելով նրանց կիսել այն սննդամթերքը, որը նրանք առաջարկում էին օպտիմալ քնի համար: Theնցող պատասխանը, որը կրկին ու կրկին վերադարձավ: Lowածր թխած կարտոֆիլ: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչու, և նրանց մյուս ընտրությունները նույնպես:

Խորոված կարտոֆիլ

Լավ ընտրելու համար իմ նախընտրած կերակուրը թխած կարտոֆիլն է: Հետազոտություն ցույց է տալիս, որ հագեցած ճարպերով և շաքարով հարուստ և մանրաթելերով քիչ դիետաները (կարծում են ՝ միս, պանիր և սպիտակ հաց, ինչպես պեպպերոնի պիցցան պարունակող վերամշակված և անառողջ սնունդ) կապված են ավելի փոքր և ավելի քիչ վերականգնող քնի հետ: Մյուս կողմից, բարդ ածխաջրերը և օսլայի վրա հիմնված մթերքները, ինչպիսիք են մակարոնեղենը, բրինձը և կարտոֆիլը առանց կարագի կամ կոկոսի յուղի, հեշտացնում են քունը: Բարդ ածխաջրերով սննդամթերքները խթանում են ուղեղի հանգստացնող սերոտոնինի արտանետումը: Բարձր սպիտակուցային սնունդը ՝ լինի միս, թե լոբի, հակառակն է անում: Հիշեք ՝ մեկ կարտոֆիլ, երկու կարտոֆիլ, երեք կարտոֆիլ, խռմփոց:

- Elոել Կանը, Մ.Դ., mbg դասի հրահանգիչ և հեղինակ է Ձեր ամբողջ սրտի լուծումը

Նախքան մտնելու այն, ինչ ուտում եմ գիշերային հիանալի քնելու համար, ասեմ, թե ինչ չեմ ուտում, և ինչն անկասկած կխանգարի ձեր քնի որակին: Եթե ​​ցանկանում եք առողջ քուն ունենալ, ապա երեկոյան ստիպված եք խուսափել ալկոհոլից, շաքարից և կոֆեինից: Դուք կարող եք ասել. «Դե ես քուն եմ ունենում մի բաժակ գինիից հետո», և դա կարող է ճիշտ լինել, բայց ազդեցությունն անցողիկ է և տևում է միայն գիշերվա կեսը, մինչդեռ երկրորդ կեսի ընթացքում այն ​​խանգարում է REM- ին ՝ հանգեցնելով անբավարար գիշերային հանգիստ: Բացի այդ, արյան մեջ շաքարի մակարդակի անկումը, որն անխուսափելիորեն տեղի կունենա խմելուց հետո մեկ-երկու ժամ անց, կդադարի խանգարել նաև ձեր քունը: Այսպիսով, հիմա, երբ դուք գիտեք, թե ինչից խուսափել, եթե ցանկանում եք զարմանալի գիշերային քուն, ի՞նչ եմ ես ուտում ՝ քնի որակը բարելավելու համար: Այն սկսվում է լավ հավասարակշռված ընթրիքից քնելուց ավելի քան երեք ժամ առաջ, քանի որ դուք չեք կարող լավ քնել լիարժեք ստամոքսի վրա: Ընթրիքիս հետ ես ստանում եմ մակրո-սննդանյութերի (ճարպ, սպիտակուց և ածխաջրեր) ճիշտ համամասնությունը գիշերվա ծոմապահության ընթացքում կայուն էներգիա ապահովելու համար: Ես սիրում եմ ափսեն բաժանել եռամսյակների. ¼ սպիտակուցներ, ¼ առողջ օմեգա -3 ճարպեր և ½ բարդ ածխաջրեր (հիմնականում կանաչիներ): Գիշերային հիանալի քնելու համար իմ նախընտրածների ցանկում տեսակներից մեկը թխած քաղցր կարտոֆիլն է: Դրանք հարուստ են կալիումով, ինչը օգնում է ձեր մկանները հանգստանալ: Նրանք ունեն նաև մագնեզիում, որը նպաստում է GABA– ի սեկրեցմանը ուղեղում ՝ թուլացում առաջացնող նյարդահաղորդիչ: Որպես բարդ ածխաջրեր, դրանք դանդաղ են մարսվում ՝ ապահովելով ձեր մարմնի կայուն էներգիան ՝ գիշերը պասուց վիճակում հասցնելու համար: Եվ նրանց վիտամին B6 պարունակությունը դառնում է ուղեղի մի շարք կարևոր քիմիական ռեակցիաների, այդ թվում ՝ սերոտոնինի և մելատոնինի արտադրության ՝ քունը հարուցող հորմոնի գործակից:

հրեշտակ թիվ 188

- Վենսան Պեդրե, Մ.Դ. . և հեղինակ է Ուրախ աղիք

Rooibos թեյ + ադապտոգեններ (և մեկ այլ ձայն կարտոֆիլի համար)

Գիշերային քնելու համար նախատեսված իմ ծեսը մի փոքր հանգստացնող rooibos թեյ է `թեյի գդալով Երազի փոշին Լուսնի հյութից , Բացի այդ, երեկոյան առողջ օսլա և ճարպ ունենալը կարող է մարմինը դնել քնկոտ ռեժիմում: Մտածեք. Քաղցր կարտոֆիլը ցրված է ավոկադոյի յուղով:

- Դոկտոր Ուիլ Քոուլ , հրահանգիչ Վերացման դիետա

Նուշ

Երբ դժվարանում եմ քնել, ես սիրում եմ ուտել մեկ բուռ հում, չաղած նուշ: Այս ընկույզները հարուստ են վիտամին B6 և տրիպտոֆանով, որոնք աջակցում են նյարդահաղորդիչ սերոտոնինը: Սերոտոնինի ցածր մակարդակը կարող է խանգարել մեզ քնելուն ու քնելուն: Նուշը բնական միջոց է տրամադրությունը բարձրացնելու և սերոտոնինը բարձրացնելու համար `հանգիստ գիշերային քունը ապահովելու համար:

- Թիֆանի Լեսթեր , M.D. և ստեղծող Անգիտակից մարզումը

Ինձ հիանալի քնելու պատրաստելու համար ես մի բուռ բողբոջված նուշ եմ ուտում: Նուշը պարունակում է ճարպ և ​​սպիտակուց ՝ ամբողջ գիշեր արյան մեջ կայուն շաքար տալու համար, մագնեզիում, որը նպաստում է թուլացման արձագանքմանը և տրիպտոֆան, որը կարող է նպաստել մելատոնինի արտադրությանը և քնկոտությանը: Ես նախընտրում եմ ուտել բողբոջված նուշ, քանի որ սա է ապաակտիվացնում է մի բան, որը կոչվում է ֆիտաթթու , Այսպիսով, դուք ավելի լավ կկարողանաք նուշի բոլոր սննդանյութերը կլանել:

- Էլեն Վորա , Մ.թ. և mbg դասերի ուսուցիչ անհանգստություն և անքնություն

Մագնեզիումով հարուստ սնունդ

Քունս ուժեղացնելու համար ես սննդակարգից վերացնում եմ կոֆեինը: Համոզված եմ նաև, որ կստանամ շատ մագնեզիում , Դա ինձ համար հեշտ է: Ամեն օր ունեմ մի ափսե աղցան կանաչի կամ կանաչեղեն: Կամ կարող եք կանաչ սմուզի ունենալ, օգտագործելով մաղադանոս և կանաչ խաղող:

Ավելի շատ մագնեզիում ստանալու մեկ այլ տարբերակ, չնայած սա ուտելու բան չէ, երեկոյան քնելուց առաջ Epsom աղ թրջելն է: Բաղնիքի ջրի մեջ մի քանի կաթիլ նարդոսի եթերայուղը հաճելի հավելում է: Վերջապես, երեկոյան ընթրիքով և / կամ ընթրիքից հետո ես վայելում եմ մեկ կամ երկու բաժակ երիցուկի թեյ: Ես հաճախ դնում էի մի քիչ կոկոսի կաթ և մի հիլ հիլ կամ մշկընկույզ: Դա իմ երեկոյան ճաշի համեղ գագաթն է:

- Թերի Ուոլս , Մ.Դ., mbg դասի հրահանգիչ և հեղինակ է Wahls Protocol. Խոհարարություն կյանքի համար

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: