Սթրեսի 3 տեսակ կա. Ինչպես իմանալ, թե որից եք զգում

«Սթրեսը» սովորաբար վերմակ է, բայց զգացողությունն իրականում կարող է դրսևորվել մի քանի տարբեր ձևով: Չնայած մենք չենք կարող ընդհանրապես խուսափել սթրեսից (և ոչ էլ պետք է փորձենք), սթրեսի հիմնական տատանումները հասկանալը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ մեկի հետ գործ ունեք ցանկացած պահի, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կառավարել այն:

Սթրեսի 3 տեսակները և ինչպես կառավարել դրանք:

Ի Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա (APA) սթրեսի երեք հիմնական դույլերը ճանաչում է որպես սուր, էպիզոդիկ սուր և քրոնիկ: Եկեք նայենք, թե յուրաքանչյուրն ինչ տեսք ունի և ինչպիսի զգացողություն ունի, և ուսումնասիրենք, թե ինչպես հաղթահարել դրանք:

1Սուր սթրես

Սուր սթրեսը կարելի է բնորոշել որպես սթրես, այսինքն ակնթարթային կամ կարճաժամկետ , և ըստ ինտեգրատիվ հոգեթերապևտի Ալենա Գերստ , LCSW, RYT, դա հաճախ բերում են բարձր սթրեսի, անցողիկ պահերը, ինչպիսիք են հասարակության առջև ելույթ ունենալը կամ պետի գրասենյակ հրավիրվելը: «Սուր սթրեսի նշանները կարող են լինել ուժեղ հույզերը, լարված մկանները, ավելացել է սրտի բաբախյունը , ձեր շնչառության արագացումը և գլխապտույտ զգալը կամ կարծես կարող եք ուշաթափվել », - ասում է Գերստը:

Ինտեգրատիվ բժշկության բժիշկ Էմի Շահ, Մ.Դ. , նշում է, որ սուր սթրեսը չի հանգեցնում նույն երկարաժամկետ վնասի, որը հնարավոր է էպիզոդիկ սուր կամ քրոնիկ սթրեսի հետևանքով, և, փաստորեն, մեր մարմինները նախագծվել են էվոլյուցիոն տեսանկյունից ՝ ստրեսի այս տեսակին որպես գոյատևման մեխանիզմ արձագանքելու համար: ,

Ինչպես կառավարել սուր սթրեսը:

Սուր սթրեսի հետ գործ ունենալիս առաջին քայլը պարզապես ճանաչելն է, որ ձեր մարմինը սթրեսի մեջ է: «Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական ախտանիշներին. Եթե հուզմունք եք զգում և սրտի բաբախյունը բարձրացել է, փորձեք ձեզ ավելի հանգիստ վիճակում հասցնել», - ասում է Գերստը: «Սկզբում ինչ-որ ակտիվ գործողություն կատարելը, ինչպիսին է քայլելը, և հետո այնտեղից դանդաղեցումը, կարող է օգնել ձեր մարմնին և մտքին թուլացնել սուր սթրեսը կռվի կամ թռիչքի արձագանքից և հանգստացնել ձեզ ավելի հանգիստ մտածելակերպի»:

Մեկ այլ գործիք, որը կարող է օգնել ձեր մարմնին սուր սթրեսի ժամանակ, կանեփի հավելանյութն է: * Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանեփի քաղվածքը կարող է օգնում են կառավարել սթրեսի ֆիզիոլոգիական ախտանիշները , Մեկը կրկնակի կույր ուսումնասիրություն 2011 թ պարզել է, որ լիարժեք սպեկտրի կանեփի յուղում պարունակվող ֆիտոկանաբինոիդ CBD- ի 600 մգ-ը, որը տրվել է սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (ՍԱԴ) ունեցողներին հասարակական խոսքի քննությունից 90 րոպե առաջ, օգնում է կառավարել սթրեսի ֆիզիոլոգիական ախտանիշները, ինչպիսիք են արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը: *

Ինտեգրատիվ բժշկության բժիշկ Reshma Patel, PA-C, MMS , նույնպես հուշում է, որ ունկնդրելով ձեր նախընտրած երաժշտությունը կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր սուր սթրեսի արձագանքը: Մի քանի րոպե հատկացնելով ուշադիր շնչառական ռեժիմին ՝ կարող է նաև դանդաղեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և նվազեցնել սուր սթրեսի ախտանիշները. Մարմնի պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվացնելու համար, որը կարող է օգնել մեզ հանգստանալ և հանգստանալ, կենտրոնացեք ձեր գործի վրա արտաշնչում է ձեր ներշնչումից 2 վայրկյան ավելի երկար ,

երկուսըԴրվագային սուր սթրես

Դրվագային սուր սթրեսը նշանավորվում է պարբերական, խիստ սթրեսային իրադարձություններով: «Դա կարող է լինել աշխատանքի անհնարին խիստ ժամկետների կամ հիվանդ սիրելիի խնամքի հետևանքով. Մարդիկ, ովքեր կարծես թե տեղափոխվում են մի ճգնաժամից մյուսը, բախվում են էպիզոդիկ սուր սթրեսի հետ», - ասում է Գերստը: Նա ավելացնում է, որ էպիզոդիկ սուր սթրեսի ախտանիշները նման են սուր սթրեսի, բայց դրանք ավելի կայուն վնաս են հասցնում մարմնին ՝ դրանց հաճախականության ավելացման պատճառով:

մայիսի 16-րդ կենդանակերպը

Ինչպես կառավարել էպիզոդիկ սուր սթրեսը:

Էպիզոդիկ սուր սթրեսի հետ գործ ունենալը հաճախ պահանջում է ռեժիմի փոփոխություն, գոնե առայժմ: Գերստը խորհուրդ է տալիս հայացք գցել ձեր կյանքի այն հատվածներից, որոնք սթրեսային են և որոշել, թե որտեղ կարող եք ցանկացած փոփոխություն կատարել: Կա՞ն պարտավորություններ, որոնք այժմ կարող եք հրաժարվել: Ձեր աջակցության ցանցում կա՞ մեկը, որին կարող եք օգնություն խնդրել ինչ-որ բան անելու համար:

Մի բան, որ չպետք է թողնեք, ձեր ինքնասպասարկման ռեժիմն է. Մարզվելը, սննդարար սնունդ ուտելը և քունը առաջնահերթ համարելը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուրի համար, ով երկարատև սթրեսի մեջ է ապրում: Եվ չնայած այս պահին նրանք կարող են իրենց լավ զգալ, բայց ինքնաբուժմամբ վարվելակերպը, ինչպիսիք են ալկոհոլը խմելը կամ շաքարավազը մեծ քանակությամբ օգտագործելը, ի վերջո կարող է ավելի դժվարացնել մարմնի վերականգնումը:

«Կարող է նաև օգտակար լինել տեսնելը ՝ արդյո՞ք կարող եք ձևափոխել ձեր սթրեսորները, թե՞ ոչ տես [սթրեսը] այլ տեսանկյունից , - ավելացնում է Գերստը։ «Երբեմն մեզ, փաստորեն, ռմբակոծում են մեկը մյուսի ետևից սուր սթրեսորը, բայց լինում են պահեր, երբ մենք այնքան ենք սովորում սուր սթրեսի ենթարկվելուն, որ սկսում ենք տեսնել ամեն ինչ որպես սուր սթրես »:

Այծեղջյուր կինը ձուկ է տղամարդուն

3Քրոնիկ սթրես

APA- ն քրոնիկական սթրեսը սահմանում է որպես երկարատև ժամանակահատվածում առաջացած անընդհատ սթրես , Դա բխում է «երկարատև կայուն սթրեսորներից, ինչպիսիք են փողի հետ կապված անհանգստությունները, դժբախտ ամուսնությունները, բռնարար հարաբերությունները, ռասիզմը, վնասվածքները և պատերազմները», - ասում է Գերստը: «Քրոնիկ սթրեսը թողնում է մարմինը համառորեն ողողված սթրեսի հետ կապված հորմոններով, ինչը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության այլ մտահոգությունների, ինչպիսիք են քնի խանգարումը, նվազեցված իմունային ֆունկցիա , և կարող է բացասաբար ազդել դրա վրա սրտանոթային առողջություն , ինչպես նաև անհանգստություն և ընկճվածություն »:

Ինչպես կառավարել քրոնիկական սթրեսը:

Խրոնիկական սթրեսը հաղթահարելու համար ՝ APA- ն խորհուրդ է տալիս մարտավարություն կիրառել ինչպես, օրինակ, սահմանափակումներ դնել բոլոր նախագծերի և պարտավորությունների վրա, որոնք ձեզ ճնշում են պատճառում: օգտվելով ձեր աջակցության համակարգից և ողջունելով նրանց աջակցությունն ու առաջնորդությունը. առողջության հետ կապված մեկ պարտավորություն ստանձնելը `կոֆեինի օգտագործումը կրճատելը կամ աէրոբային ակտիվությունը մեծացնելը. և լրացուցիչ օգնություն խնդրելով հոգեկան առողջության լիցենզավորված մասնագետից, եթե շարունակում եք ձեզ գերակշռել: Եվ կրկին, միշտ կարևոր է լավ սնվելը և առաջնահերթությունը համարել քունը:

Գերստը նաև կիսում է այն փաստը, որ քանի որ քրոնիկական սթրեսի պատճառները հաճախ մեր վերահսկողության տակ չեն, կարևոր է փորձել ձեր էներգիան և ուշադրությունը ուղղել դեպի լավ իրերը: - Նույնիսկ ամենափոքրը երախտագիտության պահեր կարող է մեղմել քրոնիկական սթրեսի հետևանքները: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի համար եք ամեն օր երախտապարտ, և ընդունեք այդ մեծ ու փոքր մարդկանց ու իրերը », - ասում է նա:

Ներքեւի տողը:

Սթրեսը կյանքի անխուսափելի մասն է, և չնայած դրան բոլորը սթրեսը վատ է, չափից շատը `անառողջ: Քանի որ կան ստրեսի տարբեր տեսակներ, օգտակար է իմանալ, թե որ գործի հետ կարող եք գործ ունենալ ցանկացած պահի ՝ այն կառավարելու և ավելի հագեցած կյանք պահպանելու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: