Ձեր մարմնի սթրեսի արձագանքը փոխելու 3 բոլոր բնական եղանակները
Եթե դուք երբևէ տեղեկատվություն եք որոնել սթրեսը հաղթահարելու վերաբերյալ, հավանաբար գտել եք հանգստանալու բազմաթիվ խորհուրդներ, երբ արդեն մտահոգության մեջ եք: Երբ ձեր մկանները սկսում են լարվել, ձեր շնչառությունը մակերեսային է դառնում, և սրտի բաբախյունը բարձրանում է, կարող եք վերափոխել ձեր ներքին երկխոսությունը կամ զանգահարել ընկերոջ կամ թերապևտի: Սրանք հիանալի գործիքներ են պահի ջերմության համար, բայց կա՞ արդյոք միջոց ՝ ակտիվորեն մարզելու մեր մարմիններն ու միտքը, գրեթե այնպես, ինչպես մկան կկառուցեինք ՝ ավելի դիմացկուն դառնալու սթրեսատորներին նախքան դրանք պատահո՞ւմ են: Մենք փորձագետների հետ խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես կարող ենք ավելին իմանալ ստրեսի մեր յուրահատուկ պատասխանների մասին, որպեսզի կարողանանք որոշ քայլեր ձեռնարկել դրանք փոխելու համար:
Ինչու է յուրաքանչյուրը ստրեսը տարբեր կերպ զգում:
Մենք բոլորս մի փոքր տարբերվում ենք, երբ խոսքը վերաբերում է այն բանի, թե ինչպես են մեր մարմիններն ու մտքերը արձագանքում սթրեսին: Եվ, ցավոք, մենք վերահսկողություն չունենք որոշակի գործոնների վրա, որոնք ազդում են մեր պատասխանի վրա. «Երբ մարմինը բախվում է սթրեսային իրավիճակի, այն ազատում է հորմոնների տրիդա, ներառյալ ադրենալին, նոռեպինֆրին և կորտիզոլ , - ասում է Սթեյսի Մաքլարին, Ն.Դ. , Սան Դիեգոյի մասնագիտացված բժշկության ինստիտուտի բնաբույժ:
Ազատված յուրաքանչյուր հորմոնի քանակը և այն, թե որքան արագ է օրգանիզմն այն մաքրում, կախված է ձեր գենետիկայից, շրջակա միջավայրից և առողջությունից: «Գենետիկան մարմնին տալիս է ընդհանուր ուրվագիծ, թե ինչպես գործել», - բացատրում է Մաքլարին: «Մարդու առողջությունն ու շրջապատը նույնպես դեր ունեն այն բանում, թե ինչպես են սթրեսը ընկալվում և հանդուրժվում»:
ծննդյան աստղագուշակի պրոֆիլը
Բոլորս էլ ունենք եզակի «սթրեսի պահուստ», - ասում է Բեվերլի Յեյթս, Ն.Դ. Նա այս պահուստը համեմատում է «պահուստային մարտկոցի» հետ, ինչպես սմարթֆոնի ուժեղացուցիչը: Ոչ բոլորն ունեն նույն ռեզերվը, որով կարող են օգտվել: Որքան խորն է ջրհորը, այնքան դիմացկուն է մարմնի բնական արձագանքը սթրեսին: «Յուրաքանչյուրս ունենք մեր յուրահատուկ փորձը կյանքում, և այդ ապրած փորձի հանրագումարը որոշում է մեր սթրեսի արձագանքը», - բացատրում է Յեյթսը: «Եթե ձեր կյանքի փորձերը մի շարք տրավմատիկ իրադարձություններ ունեն, և դուք լիովին վերականգնվելու հնարավորություն չունեիք, դա ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում հաջորդ սթրեսային իրավիճակի նկատմամբ»:
Գովազդ
Այսպիսով, կարո՞ղ ենք ինչ-որ բան անել, որպեսզի մեր մարմինը փոխի սթրեսը:
Նույնիսկ եթե մենք չկարողանանք փոխել մեր գենետիկան կամ անցյալի փորձը, մենք կարող ենք քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի մարզենք մեր մարմինը սթրեսը հաղթահարելու համար, որպեսզի կարողանանք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել հանգիստ վիճակում: Դա անելու համար մենք պետք է հաշվի առնենք վեգետատիվ նյարդային համակարգ , Այս համակարգն ունի երկու բազուկ, որոնք ընդհանուր առմամբ հավասարակշռում են միմյանց ՝ սիմպաթիկ ճյուղը և պարասիմպաթիկ ճյուղը: Բայց սթրեսը կարող է խախտել այդ հավասարակշռությունը:
Սթրեսը ակտիվացնում է համակրելի ճյուղը, որը մարտական կամ թռիչքային մեր պատասխանները բարձր հանդերձանքի մեջ է դնում: Մեր զարկերակը, օրինակ, կարող է մրցել: Եվ երբ մենք մարտ-թռիչքի այս ռեժիմում ենք, մեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը վերահսկում է մեր «հանգիստը և մարսումը» պատասխանները, սովորաբար նստում է հետևի աթոռին: (Ահա թե ինչու սթրեսը կարող է հանգեցնել ձեր աղիքի այդքան մեծ զգացողությանը .)
Գործիքներ, ինչպիսիք են շնչառությունը կարող է օգնել մեզ ակտիվացնել մեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որպեսզի հաջորդ անգամ, երբ այն աճի, ավելի լավ հաղթահարենք սթրեսը:
նով 20 նշան
Հավանաբար լսել եք սթրեսի ժամանակ մի քանի խորը շունչ քաշելու խորհուրդը: Եթե երբևէ մտածել եք դրա հիմքում ընկած գիտության մասին, շնչառությունը կօգնի ձեզ փոխել, թե որ համակարգը վերահսկում է: «[Շնչառությունը] օգնում է ձեր մարմնի նյարդային համակարգին անցնել պարազիմպաթիկ վիճակի, որն ավելի հանգստացնող և հանգստացնող է ՝ ի տարբերություն ձեզ սթրես առաջացնող համակրելի վիճակի», - ասում է Մայքլ Սմիթը, Ն.Դ., Carolinas բնական առողջության կենտրոն , Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը արյան հոսքը հետ կուղարկի ձեր ուղեղ, բացատրում է Սմիթը, և դուք կկարողանաք ավելի պարզ մտածել: Այն կարող է նաև օգնել վերամակտիվացնել ձեր մարսողական համակարգը:
Եվ պետք չէ սպասել սթրեսային պահի `ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը ճկունացնելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որքան շատ ենք ակտիվացնում մեր թուլացման արձագանքը, այնքան ավելի ենք այն մարզում մկանների պես: Պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի կանոնավոր ակտիվացում կարող է նույնիսկ պայքարել, թե ինչպես է սթրեսը ազդում մարմնի վրա: Սմիթն ասում է, որ դա տեղի է ունենում բջջային մակարդակում `օքսիդատիվ սթրեսի նվազեցման միջոցով, մարմնի ազատ ռադիկալների և հակաօքսիդիչների միջև անհավասարակշռություն:
Էլ ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր մարմնին օգնի հաղթահարել սթրեսը, նախքան դրա առաջացումը:
«Իդեալական պայմաններում մեր մարմինները արձագանքում են ընկալվող սպառնալիքին (սթրեսին) և այնուհետև վերադառնում են հանգստյան վիճակ», - ասում է Մաքլարին: «Երբեմն դա տեղի չի ունենում բնականաբար, և պետք է սովորել հանգիստ հանգստանալու վիճակ»: Ահա ձեր մարմինը նորից սովորելու կամ վերապատրաստելու մի քանի եղանակներ `ավելի հանգիստ ելակետային վիճակի մեջ մտնելու և սթրեսից ավելի լավ հաղթահարելու համար.
1Փորձեք ուշադիր լինել և խորհրդածել:
«Ես խորհուրդ կտայի փոքր-ինչ սկսել 3-ից 5 րոպե տևողությամբ առաջնորդվող մեդիտացիաներ կամ առավոտյան 10 րոպեանոց յոգայի հոսք ՝ շնչի վրա կենտրոնանալով », - ասում է նատուրոպաթիկ բժիշկ Թեսս Մարշալը, Ն.Դ. Մի քանի նստաշրջանի հանգստացնող ազդեցությունը կարող է օգտակար լինել նոր սովորություն դնելու հարցում, ավելացնում է նա:
Կարող եք նաև ուշադիր լինել ձեր մտքից և սկսել մարզել ձեր ուղեղը ՝ ավելի զորացնող մտքեր ունենալու համար: Օրինակ ՝ հաջորդ անգամ, երբ մտածեք ՝ «ես չեմ կարող դա անել», փորձիր ինքդ քեզ բռնել և այդ միտքը վերածել ՝ «ես չեմ կարող դա անել դեռ , բայց ես քրտնաջան աշխատում եմ դրան տիրապետելու համար »: Ուղեղը հավատում է իր լսածին:
երկուսըՎերցրեք կանեփի յուղի քաղվածքների հավելանյութ:
Հաշվի առնելով ա կանեփի յուղի քաղվածք լրացումը կարող է օգնել պահպանել ձեր էնդոկանաբինոիդային համակարգ (ECS) հոմեոստազում, ինչը, իր հերթին, կարող է պայքարել սթրեսի և անհանգստության հետ ՝ ձեր ինքնավար նյարդային համակարգը հավասարաչափ պահպանելով: * Երբ ինքնավար նյարդային համակարգը հավասարակշռված է, դա կօգնի կանխել մարտ-թռիչքի ռեժիմը, երբ այն կարիք չունի: Համոզվեք, որ փնտրեք ա ամբողջական սպեկտրի արտադրանք քանի որ այն պարունակում է ավելի օգտակար ֆիտոկանանաբինոիդներ (բուսական ածանցյալ միացություններ, որոնք, կարծես, օգնում են հավասարակշռել ECS- ը): *
3Տեղափոխեք ձեր մարմինը:
«Ֆիզիկական վարժությունները նույնքան կարևոր են ձեր մտքի համար, որքան կարևոր են ձեր սրտի համար», - ասում է նատուրոպաթը Բուրդներ Mullane, N.D. ' Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել մարմնի սթրեսի արձագանքը հավասարակշռելով կորտիզոլի մակարդակը ՝ միաժամանակ խթանելով տրամադրությունը բարձրացնող էնդորֆինների արտանետումը »: Նա խորհուրդ է տալիս գտնել ձեր սիրած գործունեությունը ՝ լինի դա վազքի, պարի կամ սպին դաս:
5-ը փետր
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
