Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Այսքան ավոկադո պետք է ուտեք

Եթե ​​դու ինչպես ես ավոկադոյով տարված ինչպես մենք ենք, հավանաբար դու ես տարածելով այն տոստի վրա , օգտագործելով այն մուս պատրաստելու համար և խցկելով այն ձեր սմուզիի մեջ, որպեսզի այն ավելի խիտ և հագեցած լինի: Մեզ ասացին, որ ավոկադոն շատ լավ է մեզ համար, հավասարակշռված միահագեցած, հագեցած և բազմա հագեցած ճարպերով, որոնք կօգնեն ձեզ կլանել ճարպով լուծվող վիտամինները (ինչպես վիտամին K, A, D և E) ձեր սննդից և ձեզ զգալ լի ու հագեցած: Դրանք պարունակում են B խմբի վիտամիններ (գերկարևոր են դրա համար) մեթիլացում ) և վիտամին E, որն օգնում է կոլագենի արտադրությանը և ձեր մաշկի խոնավությունը պահպանելուն: Դրանք օգնում են ձեր ուղեղը առողջ և իմունային համակարգը ամուր պահելուն:





Բայց կարո՞ղ եք շատ ավոկադո օգտագործել:

Համաձայն Դոկտոր Ուիլ Քոուլ, ֆունկցիոնալ բժշկության մասնագետ. «Մարդկանց մեծամասնության համար օրական կես-երկու ավոկադո հիանալի գաղափար է սննդանյութերով խիտ մաքուր դիետայի համար: Ֆունկցիոնալ բժշկության մեջ հիմնական հասկացություններից մեկն այն է, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, ուստի նույնիսկ ավոկադոյի նման առողջ իրերով այն կարող է ավելի մեծ քանակությամբ չաշխատել բոլորի համար: Մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց դուր է գալիս ՍԻԲՈ և FODMAP անհանդուրժողականություն հավանաբար ստամոքսի խնդիրներ կունենան, երբ շատ ավոկադո ուտեն: Այս մարդկանց համար ես առաջարկում եմ սահմանափակել ձեր ավոկադոյի ընդունումը օրական ավոկադոյի մոտ մեկ ութերորդ մասով, ինչը դեռևս կատարյալ գումար է ձեր աղցանները դնելու կամ ձեր սմուզիները խառնելու համար »:

Այսքան ավոկադո պետք է ուտեք

Բասկյան ավոկադոյի աղցան Լուսանկարը `Պենի դե լոս Սանտոս



Միրանդա մուրճ , R.D.- ն, առողջ մարդկանց մեծամասնության համար իդեալական ծառայություն է համարում օրական մեկուկես ավոկադո, չնայած նա նաև առաջարկում է ավելի սահմանափակ քանակությամբ սպառում, եթե ցածր FODMAP սննդակարգով եք կամ տառապում եք IBS- ից: «Բանալին, - ասում է նա, - ձեր մարմնին լսելն է և իսկապես ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե արդյոք դուք բացասական արձագանք ունեք»:



երազել սպանության մասին

Քիմբերլի Սնայդեր Չ.Ն.-ն չափված կեցվածք է ընդունում ՝ նշելով, որ «որոշ ճարպ ուտելը անհրաժեշտ է գեղեցկության և առողջության համար, բայց պետք չէ չափազանցել: Եթե ​​նայեք աշխարհի լավագույն մարդկանց առողջության և ամենաերկար կյանքով ապրող մարդկանց, այդ թվում ՝ տարբեր մշակույթների Ասիայում, կտեսնեք, որ նրանցից շատերը գերադասում են բուսական սնունդն ավելի ցածր ճարպ և ​​սպիտակուցային սպառումով: Avշգրիտ քանակությամբ ավոկադո (և ընդհանուր առմամբ ճարպ) մեկ օրվա ընթացքում կախված է ձեր մարմնի տեսակից, ընդհանուր կազմից, գործունեության մակարդակից և այլն, այնպես որ չկա միանգամայն առաջարկ: Որպես ուղեցույց, ձեր դիետայի 15-ից 30 տոկոսը պետք է գա ճարպի ամբողջական սննդի աղբյուրներից, ներառյալ ավոկադոն և այլ առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են սննդանյութերով խիտ սերմերը և ընկույզները: Ենթադրենք, որ սերմեր և ընկույզներ եք ուտում և կոկոսի յուղ օգտագործում եք եփելու համար, օրական կեսից մի ամբողջ ավոկադո լավ ընդհանուր քանակ է »:

Այսքան ավոկադո պետք է ուտեք

Շոկոլադե ավոկադոյի մուս Photo byԲրենտ Հոֆաքեր



Այսպիսով, ինչպես տեսնում եք, սննդակարգի մասնագետների առաջարկությունների մեջ նույնիսկ տարբերություններ կան: Ընդհանուր միջոցը շարունակելն է ավոկադոյի օգտագործմամբ ՝ միևնույն ժամանակ հաշվի առնելով ձեր մարմնի համար ամենալավ աշխատող օրվա քանակը (հիշեք, որ հաշվում եք այն ավոկադոն, որը թաքնված է սմուզիում կամ պուդինգում): Հիշեք, որ չնայած դրանք զարմանալի են ձեզ համար, ավոկադոն առողջ դիետայի ընդամենը մի փոքր մասն է: Կամ ինչպես Դրյու Ռեմզի MD- ն ասում է. «Մարդկանց մեծամասնության համար օրական մեկից ավելի ուտելը ինձ ստիպում է զարմանալ իրենց սննդակարգի ընդհանուր բազմազանության մասին»:



Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

9898 հրեշտակի համարը
Գովազդ

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: