Ահա թե ինչպիսին է անհատականացված նյութափոխանակության դիետան

Իմ յուրահատուկ նյութափոխանակության համար ուտելու գաղափարը տարիներ շարունակ հրապուրել է ինձ: Կարո՞ղ եմ իսկապես պարզապես ուտել «ճիշտ» կերակուրները «ճիշտ» ժամանակին իմ կոնկրետ մարմնի համար, և հետո առանց ջանք գործադրել պահպանել իմ իդեալական քաշի և էներգիայի մակարդակները:

Հետաքրքրությունս առաջացրեց նաև lifeinflux- ի Boost Your Metabolism դասի մեկնարկը `սննդի և ֆիթնեսի մասնագետի հետ: JJ Virgin , Բայց ես դեռ հարցեր ունեի. Արժե՞ արժե ձեր նյութափոխանակությունը ստուգել: Ի՞նչ տեսք կունենա իրականում իմ նյութափոխանակությանն անհատականացված դիետան:

Որպես lifeinflux- ի առողջության խմբագիր, ես փորձեր եմ կատարել շատ տարբեր դիետաների և սննդային ծրագրերի վերաբերյալ, ներառյալ `ա հնգօրյա ծոմ պահող դիետա , ուտում իմ աղիների առողջության համար , և առանց կաթնամթերքի կօգնեմ օգնելու իմ ասթմային: Այսպիսով, ես հետևեցի սննդաբան և նյութափոխանակության փորձագետ Քեվին Լիբիին, որը պրակտիկ է PH2 Սնուցում գտնվում է Կալիֆոռնիայի Սանտա Մոնիկա քաղաքում: Ես անուններ չեմ տա, բայց ասենք, որ նա սիրված է լավագույն մարզիկներից, մոդելներից և հռչակավորներից `իր գերադասելի և զարմանալիորեն արդյունավետ անհատականացված սննդային պրոտոկոլներ ստեղծելու անսովոր ունակությամբ. 5 ֆունտ, կինոնկարի դերին պատրաստվելը կամ 2-րդ տիպի շաքարախտը փոխելը:

Ներս ցատկելուց առաջ, կարծում եմ, հարկ է նշել, որ չնայած մի քանի ֆունտ կորցնելու գաղափարը դեռ չէ անհրապույր ինձ համար դա չէր այս պատմության հիմնական դրդապատճառը: Ինձ ավելի շատ հետաքրքրում էր հասկանալ իմ յուրահատուկ նյութափոխանակությունը, ինչը, համոզված էի, միջինից դանդաղ էր, քանի որ զգում էի, որ պետք է ավելի շատ աշխատեմ, քան ընկերներս ՝ քաշս պահելու համար, և ավելի էներգիա զգամ: Ընդհանրապես, ես գոհ եմ իմ մարմնի տեսքից և զգացողությունից: Ես սիրում եմ մարզադահլիճը, քնում եմ ժայռի պես, համեմատաբար լավ եմ վերահսկում սթրեսի մակարդակը ՝ խորհրդածելով և մարզվելով, և - արգելելով մի քանի կոկտեյլներ և չիզբուրգեր այստեղ-այնտեղ - միշտ էլ բնականաբար ձգվել են դեպի առողջ սնունդ:

Անկեղծ ասած, ես համոզված չէի, թե նա ինչ կփոխի իմ ընթացիկ սննդակարգի վերաբերյալ (կարծում էի, որ դա բավականին լավն է): Դե, ինչպես պարզվեց, նա ուզում էր շատ բան փոխել:

353 հրեշտակի համարը

Իմ առաջին նյութափոխանակության ժամանակ խորհրդակցելիս մի քանի բան իսկապես զարմացրեց ինձ:

Նախքան մեր նախնական խորհրդակցությունը, որը տևեց 90 րոպե, ես ստացա մի ստանդարտ արյան աշխատանք `սննդանյութերի պակասություն գտնելու համար և վերցրեցի մի փորձություն` գնահատելու իմ հանգստացող նյութափոխանակության մակարդակը (aka, քանի կալորիա եմ այրում ամեն օր ՝ պարզապես ապրելով և շնչելով): Չնայած համոզված էի, որ նյութափոխանակությունս դանդաղ է, բազային նյութափոխանակության մակարդակը միջինից մի փոքր բարձր էր, ուստի որոշվեց, որ ընդհանրապես դանդաղ նյութափոխանակություն չունեմ:

Նախնական խորհրդակցության ժամանակ ես ցնցված էի մի քանի բանից: Նախ, Լիբբին անմիջապես կապեց իմ նյութափոխանակության տեսակը և նաև կասկածեց, որ չնայած հանդարտ, զով և հավաքված լինելու իմ բոլոր ջանքերին, սթրեսը դեր է խաղացել իմ առողջության և քաշի կառավարման մեջ: Ըստ ամենայնի, ես «գերզգայուն» տեսակ եմ, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորստի համար կալորիականության սահմանափակումը երբեք աշխատել ինձ համար Սա իսկապես հարվածեց տանը, քանի որ, անկասկած, ես մի քանի անգամ փորձել եմ «ավելի քիչ կալորիա ուտել և կատարել մեկ տոննա սրտամկանի» դիետա, և ունեցել եմ զրոյական հաջողություն: Ըստ Լիբիի, սա պարզապես կստիպեր իմ մարմնին ճարպը պահել:

Փոխարենը, իմ հաջողության բանալին կլիներ «էներգիայի հետևողական ձևավորումը», ինչը, ըստ էության, նշանակում է ամեն օր ուտելու համար նույն քանակությամբ մակրոէլեմենտներ ուտել և միշտ բարձրացնելով իմ կալորիաների ընդունումը (10 կալորիաներով յուրաքանչյուր րոպեի ընթացքում վարժությունների համար) մարզման օրերին: Այս ամենը նոր էր ինձ համար: Forրագրի համար, որը կտևի երեք ամիս, նա ինձ հատուկ ուտելիքներ տվեց ուտելու և ասաց, որ շաբաթվա մեջ գոնե չորս օր մարզվեք 40 րոպե: Հեշտ

Ահա թե ինչ տեսք ուներ իմ անհատականացված նյութափոխանակության ծրագիրը:

Եթե ​​դու մեռնում ես, որ հստակ իմանաս, թե ինչ է նա ինձ ասել ուտել, ես դա կստանամ: Ես նույնպես իմ աթոռի եզրին էի և սպասում էի լսել առանձնահատկությունները: Նկատի ունեցեք, որ բոլորը տարբեր են, բայց սրանք այն մի քանի ճշգրիտ առաջարկություններն էին, որոնք նա տվեց ինձ իմ հատուկ մարմնի տեսակի, նյութափոխանակության տեսակի, տարիքի և քաշի վերաբերյալ.

Նախաճաշ 2 ձու (եփած բիբարի մեջ), 1 բաժակ բրնձի հիմքով տաք շիլա, 1 բաժակ հատապտուղ

Լանչ 4 ունցիան աղացած հնդկահավ կամ սպիտակ ձուկ, բանջարեղեն (եփած բիբարով) և 6 ունցիա քաղցր կարտոֆիլ կամ քվինոա

Խորտիկ 2 ճաշի գդալ արեւածաղկի սերմ կարագ և 1 բաժակ հատապտուղ

Ընթրիք 6 ունցիա սաղմոն և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (եփած խնձորի մեջ)

Աղանդեր 1 ունց սեւ շոկոլադ (առնվազն 70 տոկոս կակաո)

Մարզման օրեր. Վերականգնման սմուզի ՝ սառեցված հատապտուղներով, 1 ճաշի գդալ արեւածաղկի կարագ, 20 գրամ սպիտակուց, սպանախ, նուշի կաթ:

Երբ ես տեսա, թե ինչ եմ ուտելու, ես զարմացա, թե որքան սնունդ է դա (գրեթե 2000 կալորիա): Ես նույնպես զարմացա ՝ տեսնելով այսպիսի մեծ նախաճաշ, քանի որ ես սովորաբար այն բաց կթողնեի կամ մի փոքր բան կուտեի: Լիբին ասաց, որ ինքը չի ցանկանում, որ ես ընթրիքի և նախաճաշի միջև ավելի քան 12 կամ 14 ժամ ծոմ պահեմ, քանի որ դա կարող է նաև խթանել թռիչքի կամ կռվի պատասխանը, խթանել էներգիայի մակարդակը և առաջացնել մարմնի ճարպը:

Ինձ զարմացրեց նաև ծրագրի մեջ պարունակվող ածխաջրերի քանակը: Կետո և պալեո դիետաները այժմ այնքան տարածված են, որ, անկասկած, նույնիսկ ածխաջրերի վերաբերյալ իմ տեսակետը, նույնիսկ առողջ, շեղվել է: Բայց Լիբբին հազվադեպ է վերացնում ածխաջրերը իմ նյութափոխանակության տեսակ ունեցող մարդկանց համար ՝ ինձ բացատրելով. «Ձեր մարմնի կորտիզոլին կապելու համար ձեզ հարկավոր է օսլա, և մարմինը ապավինում է ածխաջրերից ստացված ֆերմենտներին»: Նա նաև երբեք չէր դնում որևէ մեկին ketogenic diet- ի, եթե նա տառապում էր մակերիկամների հոգնածությունից կամ քրոնիկ սթրեսից, և հատկապես ծայրահեղ սթրեսից, ինչպես սիրելիի կորուստը:

Եթե ​​կարծում եք, որ նախագիծը չափազանց պարզ է թվում, ես նույնպես ՝ ես: Երբ ես այս մասին հարցրեցի Լիբիին, նրա պատասխանը հետևյալն էր. «Դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան և նախապես ծրագրեք: Դա պարզ է, բայց հեշտ չէ »: Նա ճիշտ էր: Հետևողական մնալը ամենադժվարն է, հատկապես, երբ ճանապարհորդում եմ: Ինչ վերաբերում է խաբեության օրերին: Ինձ ասում են, որ ինձ թույլ են տալիս շաբաթը երկու անգամ խառնաշփոթ անել, և ծրագիրը դեռ պետք է աշխատի, բայց դրանից ոչ ավելին: Ես նաև օգտագործում եմ օմեգա -3, վիտամին D, 1: 1 կալցիումի և մագնեզիումի, ցինկի, 1: 1 հարաբերակցությամբ հավելանյութ: L- գլուտամին և բարձրորակ մուլտիվիտամին:

Ինչ է իրականում նշանակում «ուտել ձեր նյութափոխանակության համար»:

Վերջնական դատողություններ չեմ անի, քանի դեռ երեք ամիսը չի ավարտվել, բայց մինչ այժմ այս նոր ծրագիրն իսկապես լավ էր ընթանում: Մինչ այժմ ստացած ամենամեծ օգուտը փքվածության իսպառ բացակայությունն է: Երբեք չեմ մտածել, որ հում սնունդն ինձ համար խնդիր է, բայց բանջարեղեն պատրաստելը խաղ փոխող է եղել երբեմն փքվածության և անհարմարության համար, որը ես գիտեմ, որ միայնակ չեմ զգում: Ես նաև նկատել եմ հանգստության զգացողություն «էներգիայի կայուն հետևողականությունից»: Իմ մարմինը միշտ գիտի, թե ինչ է պատրաստվում ուտել հաջորդ անգամ և երբ: Իմ տրամադրությունը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և էներգիայի մակարդակը հիանալիորեն կայուն էին:

Ես զարմացա, երբ տեսա, որ չնայած նյութափոխանակությանը վերաբերող այս դիետան հատուկ էր իմ մարմնի տեսակին, այն նաև աղիների առողջություն, հորմոններ և ուղեղների համար առողջ դիետա էր: Այլ կերպ ասած, երբ մարմնին նայում ենք որպես զարմանալիորեն բարդ մեխանիզմի, որը լիովին փոխկապակցված է, նրա մի մասի համար լավը, հավանաբար, լավ է նաև այլ մասերի համար:

Ուրեմն պետք է փորձե՞ք նյութափոխանակության անհատականացված ծրագիր: Libby- ի հետ հանդիպումը էժան չի անցնում (պարզապես մեկնարկային փաթեթը կարող է արժենալ ձեզ համար 1500 դոլար), և դուք ստիպված եք դա անել դիմել հաճախորդ լինելու համար , Եթե ​​դա ձեզ համար քարտերում չկա, ես կարծում եմ, որ միանգամայն արժե արժե փնտրել սննդաբան, որը կատարում է նյութափոխանակության առաջադեմ փորձարկում և հասկանում է, թե ինչպես է ծրագիրը հարմարեցվում ձեր մարմնի տեսակի և նյութափոխանակության պրոֆիլի վրա:

կարիճ շաբաթական սիրային աստղագուշակ

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: