Այս նոր տարօրինակ դիետան, ըստ էության, կարող է լինել լավագույնը բորբոքման դեմ պայքարի համար

Խմբագրի գրառումը. Ուիլ Քոուլ , D.C., mbg ընտանիքի վաղեմի անդամ է (նա գտնվում է ԱՀ-ում) mbg Հավաքական և նույնիսկ ա դասի հրահանգիչ !): Նրա նոր գիրքը, Կետոտարյան , ամեն ինչ վերաբերում է ketogenic և բուսական, vegan կամ pescatarian դիետայի ամուսնանալուն ՝ էքսպոնենցիալ ավելի մեծ օգուտներ ստանալու համար: Այստեղ նա բացատրում է, թե որն է ketotarian դիետան և ինչու է դա այդքան հզոր բորբոքումը պայքարող:

Տարիներ շարունակ համբերատարին առողջական անթիվ խնդիրների միջով պայքարելուց հետո տեսնելուց հետո ես կարողացա անձամբ տեսնել, թե որքան հզոր սնունդ կարող է լինել կամ հիվանդությունը սնուցող նյութերում, կամ օգնելով ձեզ հասնել օպտիմալ առողջության: Ես տեսել եմ, թե որտեղ են ձախողվում գերժամանակակից դիետաները և որտեղ են հաջողվում: Եվ այդ պատճառով, կարծում եմ, որ ժամանակն է վերջնականապես լցնել դիետիկ դոգմա և սննդի ֆադներ և կազմել ծրագիր, որն իսկապես կօգնի ձեր մարմնին ծաղկել այն դարաշրջանում, երբ առողջական խնդիրները շարունակում են բարձրանալ:

Մենք բորբոքման դարաշրջանում ենք:

Բորբոքում կարելի է գտնել ժամանակակից առողջության գրեթե բոլոր խնդիրների հիմքում , ներառյալ սրտի հիվանդությունները, քաղցկեղը և աուտոիմուն պայմանները: Մոտավոր գնահատական 50 միլիոն ամերիկացիներ ունեն աուտոիմուն հիվանդություն , և դա չի ներառում այն ​​միլիոնավորները, որոնք գտնվում են աուտոիմունային-բորբոքման սպեկտրում. ինչ-որ մեկը սրտի կաթված ունի յուրաքանչյուր 34 վայրկյան և մեկը յուրաքանչյուր երկու տղամարդուց և մեկը յուրաքանչյուր երեք կին, ախտորոշվելու է իրենց կյանքի ինչ-որ պահի քաղցկեղով: Չնայած սա սովորական է, բայց դա, իհարկե, նորմալ չէ:

Կարևոր է հասկանալ, որ աուտոիմուն հիվանդությունը և ցանկացած այլ տիպի առողջական վիճակ ոչ մի օր ոչ մի տեղ չեն հայտնվում: Այն սկսվում է բորբոքման դանդաղ այրմամբ և կարող է շարունակվել տարիներ շարունակ ՝ մղելով ձեզ հիվանդության ուղղությամբ: Եվ այն, ինչ ուտում եք, կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել:

gemini ամենօրյա կարիերայի աստղագուշակ

Հանդիպեք ketotarian դիետայի հետ:

Իր էությամբ, ketotarian diet- ը գերժամանակակից բուսական տարբերակ է ketogenic դիետա , որը ապացուցվել է, որ բարձրացնում է ուղեղի գործառույթը և կայունացնել արյան շաքարը կողմից ապահովելով ձեր մարմինը ածխաջրերից և շաքարից արագ այրվող գլյուկոզի փոխարեն էներգիայի ավելի արդյունավետ և կայուն ձևով (ketones): Ի պայմանական ketogenic diet կարող է չափազանց ծանր լինել մսի և կաթնամթերքի մեջ և հաշվի չի առնում այն ​​զգայունությունը, որ շատերն ունեն սննդի այս խմբի նկատմամբ. էլ չեմ ասում, դա կարող է վտարել յուրաքանչյուրին, ով նախընտրում է ավելի բուսական սննդակարգ պահպանել: Մինչդեռ ketotarian դիետան օգտագործում է բարձր յուղայնությամբ դիետա օգտագործելու բոլոր օգուտները առանց որ հաճախ կաթնամթերքի բորբոքային ազդեցությունները և պայմանական, վերամշակված միս (որոնք եղել են կապված քաղցկեղի նկատմամբ, երբ մեծ քանակությամբ սպառվում է):

Ուրեմն ինչու է դիետաների այս համադրությունը այդքան պոտենցիալ հզոր: Կետոտարիան ի վիճակի է օգտվել բուսական հիմունքներով ուտելու առավելություններից ՝ միևնույն ժամանակ խուսափելով սովորական սխալներից, որոնք ես տեսնում եմ, անում են շատ լավ նպատակադրված վեգաններն ու բուսակերները: Իրենց հիմքում բուսական դիետաները կարող են հանգեցնել էկոլոգիապես մաքուր սննդային սովորությունների և կարող են ունենալ ինտենսիվ դետոքսիկացման հատկություններ , օգնել պայքարել քաղցկեղի դեմ , Ինչպես նաեւ պահել արյան շաքարը վերահսկողության տակ , Այնուամենայնիվ, իմ կլինիկայում շատ հաճախ եմ տեսնում, որ շատ մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ավելի բուսական հիմունքներով ուտել, իրականում դառնում են կարբատարացիներ, որոնք ապրում են հացով, մակարոնեղենով և այլ հացահատիկներով, ինչպես նաև լոբի և սպիտակուցային սոյա, երբեմն նույնիսկ առանց գիտակցելու, թե որքան նրանք ապավինում են սննդի այս աղբյուրներին: Արդյունքը? Կենսական նշանակության սննդանյութերի և բորբոքման լուրջ թերություններ:

Այդ պատճառով ketotarian դիետան հեշտացնում է բուսական սննդի պլանի ստեղծումը, որը լի է առողջ ճարպերով, մաքուր սպիտակուցներով և գունագեղ, սննդանյութերով խիտ բանջարեղենով: Քանի որ դա ցածր ածխաջրեր, միջին սպիտակուցներ և բարձր ճարպեր է, դուք կարող եք ձեր մարմինը շաքարի այրիչից ճարպ այրիչ տեղափոխել և ձեր մարմինը դնել ketosis վիճակի մեջ, ճիշտ այնպես, ինչպես սովորական ketogenic դիետան, բայց բուսական- հիմնված շրջադարձ

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իսկապես զզվել, իմ նոր գրքում, Կետոտարյան , Ես կիսում եմ բուսական ketogenic դիետայի բոլոր զվարճալի գիտական ​​մանրամասները: Բայց հիմնական սկզբունքները պարզ են.

1. Կերեք իսկական սնունդ:
2. Ձեր ածխաջրերը ցածր պահեք:
3. Ձեր առողջ ճարպերը բարձր պահեք:
4. Եթե ​​դուք օգտագործում եք ոչ օսլային բանջարեղեն, ավելացրեք մի քանի առողջ ճարպեր:
5. Եթե ​​առողջ ճարպ եք ուտում, ավելացրեք ոչ օսլայից պատրաստված բանջարեղեն:
6. Կերեք, երբ սոված եք
7. Կերեք այնքան, մինչեւ կշտանաք:

Առողջ, բուսական հիմքով ճարպեր կան սննդի մեջ, ինչպիսիք են կոկոսը, ավոկադոն, ձիթապտուղը և ընկույզը: Սպիտակուցի տեսանկյունից սերմերն ու ընկույզներն ապահովում են սպիտակուցի մեծ աղբյուր `առանց սոյայի խնդիրների (ինչպես օրինակ`) հորմոնի խանգարում ) և լոբազգիներ (ինչպես աղիքներ գրգռող լեկտիններ ), իսկ ածխաջրերը պարունակվում են ցածր ածխաջրերով, բայցև սննդանյութերով խիտ բանջարեղեններում, ինչպիսիք են մուգ տերև կանաչիները:

Ինչու է ketotarian դիետան այդքան լավ պայքարում բորբոքման դեմ

Հետազոտություն ցույց է տվել, որ հատուկ բուսական մանրաթելից զուրկ բարձր յուղայնությամբ դիետա իրականում մեծացնում է բորբոքումները: Կետոտարյան ուտելով ՝ միտքն այն է, որ այլևս չպետք է մտահոգվեք, թե ձեր մարմինը դնող սնունդը մտադիր է ձեզ նետել բորբոքային վիճակի:

Ահա թե ինչու. Կետոտարական դիետայի միջոցով ձեր մարմինը դնելով ketosis վիճակի, այն ի վիճակի է նվազեցնել բորբոքումը `կարգավորելով Nrf-2 ուղին, որը պատասխանատու է հակաօքսիդիչ գենի ինդուկցիայի համար, ինչպես նաև միացնելով դետոքսային ուղիների պատասխանատու գեները: բացի բջիջների գործառույթից և բորբոքումներից: Երբ Nrf-2 ուղին ակտիվացված է, այն հանգստացնում է բորբոքումը և ակտիվացնում է հզոր հակաբորբոքային ցիտոկինը IL-10 և նվազեցնում է հակաբորբոքային ցիտոկինները:

Պարզ ասած, ձեր մարմինը ketosis- ի ճարպ այրող վիճակում դնելով հանգստացնում է բորբոքումը:

Բացի այդ, ketogenic վիճակում գտնվելու ժամանակ ձեր մարմնի կողմից արտադրված ketones- ն ունի բորբոքման դեմ պայքարի լրացուցիչ ունակություններ: Բետա-հիդրոքսիբուտիրատը ակտիվացնում է uber- կարևոր AMPK- ն ուղի `մարմնում բորբոքային Nf-kB ուղիները զսպելու միջոցով բորբոքումը նվազեցնելու միջոցով: Գիտեմ, որ սա շատ գիտություն է, բայց պարզ ասած, ձեր մարմինը ketosis- ի ճարպ այրող վիճակում դնելը հանգստացնում է բորբոքումը ձեր մարմնի տարբեր ուղիների միջոցով:

Ահա թե ինչ տեսք ունի ափսեի մեջ անցկացրած մի օր:

Ահա թե ինչպիսին է ketotarian դիետան գործնականում: Իհարկե, բոլորի համար մի փոքր տարբերվում է, բայց ահա թե ինչպես կարող է անցնել տիպիկ ketotarian օր իմ կյանքում.

Նախաճաշ

Եթե ​​ես ընդհատված ծոմ չեմ պահում, ես սիրում եմ իմ օրը սկսել ա ճարպերով հագեցած սմուզի արթնացնել ուղեղս: Ես կպչում եմ կանաչ սմուզիին, որը քիչ շաքարավազ ունի սպանախով, լի յուղայնությամբ կոկոսի կաթով, մի փոքր բուռ հապալասով, կես ավոկադոյով յուղայնության համար և մի ճաշի գդալ չիայի սերմերի ՝ ավելի առողջ ճարպերի և որոշ սպիտակուցների համար:

Լանչ

Հեշտ է պատրաստվել և տաքանալ աշխատանքում ՝ ցուկկինի լապշայի լավ ամանը տնական ձիթապտղի ռեհանով պեստոյով պատրաստում է պարզ, բայց սննդանյութերով խորտիկ:

Ընթրիք

Տակոս իմ սիրո լեզուն են, ուստի հավանականություն կա, որ կգտնեք ինձ ընթրիքին մի քանի հազարով փաթաթված ծաղկակաղամբ տակոներ ուտելիս `ծանր գուակի վրա և թունավորող քիլան:

Ընդհանուր առմամբ, ketotarianism- ը ուտելու պրակտիկ և կայուն միջոց է `ճարպերի հարմարեցման միջոցով փափագը սահմանափակելու ունակության միջոցով, ինչը հիմնական պատճառն այն է, որ դիետաները ձախողվում են: Անկախ նրանից, թե ուզում եք ամբողջովին բուսական հիմքով լինել կամ ամեն անգամ այդքան շատ միս ավելացնել, ketotarian- ը հիանալի տնային հիմք է: Իհարկե, ինչպես սննդի ցանկացած հիմնական հերթափոխի դեպքում, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ ընտրում եք ձեր մարմնի համար լավագույն սնունդը:

Սրանք 5 ամենալավ կերակուրներն են, որոնք ամեն օր պետք է ուտել բորբոքումների դեմ պայքարելու համար, գումարած դրանց օգտագործման ճիշտ եղանակը:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: