Այս գիշերվա ծեսը կարող է լինել ձեր պակասող օղակը սթրեսի պակասից

Ինդուլգենցիաների ցուցակում ոտքերի մերսումները հենց այնտեղ են ՝ գագաթին: Բայց մեզանից ո՞վ է պարբերաբար իրենց ոտքի մերսում անում, բացառությամբ պատահական պեդիկյուրի կամ մեզանից շատ բարի գործընկերների համար: Դե ինչ, եկեք լինենք ձեր արդարացումը. Դուք արժանի եք ոտքերի մերսման ՝ ինքնասպասարկման բազմաթիվ պատճառների համար - և մի քանի գիտական նույնպես

դեկ 7 կենդանակերպ

Որո՞նք են ոտքերի մերսման առողջական օգուտները:

Կա բավականին զգալի հետազոտություն, որը նվիրված է ոտքերի մերսմանը և ավելի ընդհանուր մերսման թերապիային, որն օգնում է տեղեկացնել ոտքերի մերսման առավելությունների մասին: Ահա, որոշ առավել տպավորիչ և հետազոտության արդյունքում ստացված առավելությունները ,

Սթրեսի և անհանգստության նվազեցում. Սա ոտքերի մերսման ամենատարածված առավելություններից մեկն է: Հարգելի պատճառով. Ոչ միայն ունի մերսման թերապիա ցուցադրվել է ուսումնասիրության մասնակիցների համար կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսային քիմիական նյութերը) նվազեցնելու համար միջին հաշվով 31 տոկոսով, բայց ապացուցված է, որ դա բարձրացնում է սերոտոնինը և դոպամինը: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ մասնակիցների անհանգստության մակարդակը նվազել է այն բանից հետո, երբ տղամարդիկ և կանայք չորս շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ ոտքով մերսում են կատարել: Անեկդոտալ իմաստով սա իմաստ ունի. Մտածիր հետընտրական պեդիկյուրի քո վարքի մասին. Քեզ ավելի հանգիստ չե՞ս զգում:

Բարելավված քուն: Մեկ ուսումնասիրություն եզրակացրեց որ քնելուց առաջ ոտքերի մերսումը հիվանդներին ապահովում էր ավելի ձայնային քնի որակով. նաև նշենք, որ քնի հիգիենան հետագայում բարելավվեց մերսման հետ մեկտեղ ոտնաթաթի ներծծմամբ: Այնպես որ, եթե երկուսն էլ կարող եք օրորվել, գուցե արժե ավելի հանգիստ առավոտյան: Մեկը նույնիսկ առաջարկեց որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ոտքը մերսում էին շաբաթական մեկ անգամ 10 րոպե առավոտյան, մասնակիցների ընդհանուր առմամբ քունն ավելի լավ որակ ուներ:

Ընդհանուր ցավազրկում. Մի քանի ուսումնասիրություններ են արվել ՝ ցույց տալու համար, որ ոտքերի (կամ նույնիսկ ձեռքի) կանոնավոր մերսումներն օգնում են այն մարդկանց, ովքեր տառապում են քրոնիկ ցավից կամ հիվանդությունից: Մեկում , նրանք մերսում էին հետընտրական հիվանդներից հետո: Մեկ այլում ` ուսումնասիրությունը ցույց տվեց որ նույնիսկ հինգ րոպեանոց մերսումը օգնեց հիվանդներին քննադատական ​​խնամքի տակ: Մեկ այլ առաջարկեց որ ցավազրկումը արդյունք էր էնդորֆինային խթանման հետմասաժման:

Ավելի լավ հաշվեկշիռ: Յոգայով զբաղվողների համար միջուկի ամրապնդումը սովորական խորհուրդն է ավելի կայուն հիմքի: Այնուամենայնիվ, ոտքերի կանոնավոր մերսումները կարող են լինել մեկ այլ հնարք, որը կօգնի բարելավել հավասարակշռությունը, ըստ մեկ ուսումնասիրության , Դրանում հիվանդները շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե մերսում էին անում, այդ պահին նրանք սկսում էին կայունության բարելավում:

Հարկ է նաև նշել, որ ոտքերի մերսումները համարվում են փոխլրացնող պրակտիկա, այսինքն `դրանք պետք է օգտագործվեն այլ առօրյաների հետ միասին` հասնելու գագաթնակետային ներուժին: Այսինքն, եթե ուզում եք սթրեսը նվազեցնել, ոտքերի մերսումները կարող են լինել ձեր սթրեսի կառավարման մի մասը սովորական, բայց չպետք է լինի միակ մեթոդը ,

Լավագույն տեխնիկան տանը:

Ըստ մատնահարդար և հիմնադիր icին Սոն Չոյի JinինՍուն և JinSoon Natural Hand + Foot Massage, ինքներդ ձեզ (կամ ձեր զուգընկերոջը) տնային տարբերակ տալը բավականին պարզ է և ունի անմիջական արդյունք: «Դուք իսկույն ավելի լավ կզգաք», - ասում է նա: «Երբ ես դա անում եմ կանանց հետ, կարող ես ասել, որ նրանք անմիջապես հանգստանում են»:

Սկսեք զգալ ձեր ոտքը, չոր մերկ ձեռքերով: Օգտագործելով երկու ձեռքերը, բռնեք և շփեք ոտքի մսոտ մասերը, մինչև ճնշումը ճիշտ ստանաք: (Նա խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ ոսկորից. Եթե պատրաստ չեք, կարող եք վնաս պատճառել):

Ձեռքերն ու ոտքը տաքացնելուց հետո կարող եք յուղ ավելացնել: (Փորձեք խառնեք քաղցր նուշի յուղը մի քանի կաթիլ անանուխի եթերայուղով `էներգիա հաղորդող խառնուրդի համար; կամ օգտագործեք նարդոսի եթերայուղ` գիշերային ծիսակարգի համար, ասում է նա: ,

Ձեր բութ մատը ձեր կրունկի ներքին մասում, առատաձեռն ճնշմամբ դեպի վեր շարժվեք գնդակի վրա, մինչև հասնեք բարձիկին - և դա կրկնում եք ըստ ցանկության: Բռնեք կամարը մատների ծայրով և բութ մատով և շփեք շրջանաձեւ շարժումներով, նախքան մատների արանքում մաշկ տեղափոխվելը նրբորեն քաշեք և մերսեք: Կրունկի, գնդակի և կոճի համար զգուշորեն օգտագործեք մի ձեռքի ափը և պտտեք, գրեթե նման է նարինջ հյութելուն: Դուք կարող եք մերսումն ավարտել, երբ յուղերը բավականաչափ քսվեն:

Եթե ​​ավելի կոնկրետ բան եք ուզում, կարող եք փորձել ռեֆլեքսաբանության տարրեր կամ ձեռքի և ոտքերի վրա ճնշման կետեր օգտագործել ՝ տրամադրությունը բարելավելու կամ մարմնի այլ մասերը երիտասարդացնելու համար: «Ոտքի վրա կան որոշակի ճնշման կետեր, որոնք կարող են օգնել ձեր տրամադրության վրա», - ասում է նա Shel Pink- ը , հեղինակ Դանդաղ գեղեցկուհի և հիմնադիրը SpaRitual , «Երբ դրանք սեղմես և մերսես, կարող ես միանգամից թեթեւանալ»:

Փինկի համար կա երկու հիմնական ճնշման կետ, ասում է Փինկը: Հիմնականը կրունկի մոտ է, որը կարող է օգնել անհանգստության դեպքում: «Պարզապես սեղմեք ձեր գարշապարի կեսը և շրջապատեք փոքր շրջանաձեւ շարժումներով»: Դուք կարող եք աշխատել ձեր ոտքի գնդիկների վրա, ասում է նա, ձեր երկու մատով `« հանգստության խորը մակարդակներ »բերելու համար:

Ի՞նչ գործիքներ են իրականում գործում:

Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ոտքերի պարբերական մերսմամբ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, տեսել եք բազմաթիվ գործիքներ, որոնք կարող եք ներառել ձեր առօրյայում: Ահա վերին գործիքների երկու տեսակները. Դրանց կրկնօրինակման համար ուսումնասիրություններ:

Ոտնաթաթի գլանափաթեթներ. Սրանք նման են ձեր մարմնի մնացած մասերի փրփուր գլանափաթեթներին, որոնք հաճախ օգտագործվում են մերսման թերապիայի, մարզումների և ֆիզիկական թերապիայի հիվանդների հետ: ( Կարդացեք մեր 101-ը այստեղ .) Կա նաեւ շատ հետազոտություններ ցույց տալով, որ փրփուրի գլանափաթեթները շատ օգտակար են մկանների համար, որոնց ոտքերը շատ են պարունակում: Ոտնաթաթի համար նախատեսված տարբերակներն առաջարկում են նման օգուտներ. Շրջանառության ավելացում, ֆասիայի գործարկում, ավշային դրենաժ: Շատերն ունեն կողաձև մակերևույթ, որը դուք պարզապես տեղադրում եք հատակին և պտտվում եք ոտքի տակ այս ու այն կողմ ՝ գործադրելով այնքան ցանկալի ճնշում:

Փոքր գնդակներ Դրանք կարող են լինել տարբեր ձևերով ՝ թենիսի պարզ գնդիկներից մինչև փայտե տարբերակներ: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ ոտքի տակ թենիսի գնդակի օգտագործումը ինքնամիոֆասիալային արտանետման համար բարելավել է ջարդի և ողնաշարի ողնաշարի ճկունությունը ՝ սա դարձնելով իդեալական մարզիկների համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: