Typeորավարժությունների այս տեսակն ավելի է բորբոքում ձեր մարմնին

Եթե ​​պարբերաբար մարզվում եք, հավանաբար ծանոթ եք «լավ» տեսակի վերքի և «վատ» տեսակի վերքին: Երբ ձեր triceps ցավում է, քանի որ նախորդ օրը ծանրություններ բարձրացնելիս լրացուցիչ մի շարք եք կատարել, կամ ձեր glutes- ն այրվում է բլուրներից, դա սովորաբար ազդանշան է ձեր մարմնից դեպի ձեր ուղեղը, որ լավ մարզվելուց հետո ձեր մկանները վերականգնման ռեժիմում են: Բայց երբ սկսում եք ցավոտություն կամ սուր ցավ զգալ հոդերի մեջ, ինչպիսիք են ձեր ծնկները, դաստակները կամ կոճերը, դա կարող է լինել անցանկալի բորբոքման նշան:

«Լիգանների և ջլերի կրկնվող սթրեսային վնասվածքները բորբոքման նշան են», - բացատրում է քրոնիկական հոգնածության և ֆիբրոմիալգիայի մասնագետը Jacob Teitelbaum, M.D. «Դա հաճախ ցավ է առաջացնում հոդերի շրջանում, ինչը սխալ է համարվում արթրիտ: Դուք կարող եք տարբերակել այն ՝ սեղմելով ջիլի հատվածը և վերարտադրելով ցավը »:

Այսպիսով, մարզումների որ տեսակներն են բորբոքում առաջացնում, և ի՞նչ կարող եք անել դրա դեմ: Ահա այն, ինչ դուք պետք է իմանաք:

Այն մարզումները, որոնք առաջացնում են բորբոքում:

Չնայած HIIT- ը, CrossFit- ը և միջքաղաքային վազքը չափավոր են ձեր մարմնի համար, եթե չափազանցեք այն, դրանք կարող են հանգեցնել բորբոքման մակարդակի բարձրացման: «HIIT- ը կամ ուժեղ ուժի մարզման մարզումները, ինչպիսիք են CrossFit- ը, ուժի բարձրացումը և օլիմպիական բարձրացումը, ձեր մկանների մեջ ամենաշատն են բորբոքում և մանր միկրո արցունքներ առաջացնում», - բացատրում է առողջապահության մարզիչը Միշել Քեդի , «Երկար հեռավորության վրա վազքը կամ հեծանվավազքը կարող են նաև նույն ազդեցությունն ունենալ»:

Դոկտոր Թայտելբաումը նշում է, որ հիմնական բանը, որ պետք է զգույշ լինել, վարժություններն են, որոնք ձեզ դուրս են մղում այն ​​բանից, թե ինչով եք պայմանավորված: - Դուք չեք ցանկանում դուրս գալ ձեր պայմանականությունից այն կողմ: Եվ եթե նախկինում պատշաճ կերպով չեք ձգվել, քաշի կրող վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը, կարող են ծանր լինել հոդերի վրա », - բացատրում է նա:

Հիշեք սա. Ֆիզիկական վարժություններով պայմանավորված բորբոքումը միշտ չէ, որ վատ բան է:

Չնայած մարմնում չափազանց շատ բորբոքումն անխուսափելիորեն կհանգեցնի վնասվածքի, մարզումից հետո մի փոքր բորբոքումն իրականում կարևոր է ուժեղ մկանների կառուցման համար: «Դուք ցանկանում եք, որ ձեր մկանները բորբոքվեն ծանր մարզվելուց հետո, քանի որ դա նշանակում է, որ ձեր մկաններում փոքրիկ միկրո արցունքներ եք ստեղծել, որոնք պետք է վերականգնեն և վերակառուցեն էլ ավելի ուժեղ: Մարզվելուց հետո բորբոքումը պարզապես արյուն է շտապում դեպի տարածքը ՝ գրգռված մկանները բուժելու համար », - ասում է Քադին: «Այս դեպքում բորբոքումը վերականգնման գործընթացի ամենավաղ փուլերից մեկն է` ավելի ուժեղ, հարմար և նիհար մարմին կառուցելու համար »:

Ինչ անել, եթե մարզումները չափազանց շատ եք տանում:

Եթե ​​կասկած ունեք, որ ձեր մարմինը բորբոքված է միկրո արցունքներից այն կողմ, որն անհրաժեշտ է ուժեղանալու համար, կան մի քանի հեշտ վերականգնման մարտավարություն, որոնք կարող եք կիրառել այն նվազեցնելու համար: «Երբեմն բորբոքումը պետք է վերահսկել ցավը նվազեցնելու, մարմնի մեխանիկան բարելավելու և վերականգնումն ուժեղացնելու համար», - ասում է Քեդը: «Բորբոքումը կարող է նույնիսկ սաստկանալ կյանքի սթրեսի հետևանքով, ուստի եթե սթրես եք զգում և վազում եք, համոզվեք, որ ձեր ծրագրի հիմքում դրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունն ու մեդիտացիան: Վերականգնման ոչ մի տեխնիկա արդյունավետ չի լինի առանց համապատասխան քնի և սնուցման:

հոկտեմբերի 27-ի կենդանակերպ

Ինչ վերաբերում է այն, թե ինչ պետք է ուտեք, բուսական դիետան կարող է հրաշքներ գործել վերականգնման գործընթացի համար: «Բուսական, հակաբորբոքային դիետան օգնում է ավելի շուտ վերականգնվելուն», - ավելացնում է Քադին: «Ձեր ափսեի գոնե կեսը լցրեք տերլազարդ կանաչեղենով և բանջարեղենով և հաճախ լցրեք այդ շիշը: Մի ջրազրկեք ձեր մկանները, քանի որ նրանք փորձում են բուժել: Եվ հիշեք, երբեմն այն, ինչ դուք կտրում եք, նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ ավելացնում եք: Իմ առողջության մարզման հաճախորդները, ովքեր կտրում են ավելացված շաքարավազը և ավելցուկային նուրբ ածխաջրերը, հայտնում են, որ նրանք ցնցում են իրենց մարզումները իրենց անձնական մարզչի հետ, քանի որ նրանք ավելի արագ են վերականգնվում, քան երբևէ: '

Եվ եթե ընդհանուր առմամբ ավելի ցածր ինտենսիվության մարզումներ եք փնտրում, դոկտոր Թայտելբաումը խորհուրդ է տալիս հնարավորության դեպքում մարզումներն անցկացնել դրսում: «Համապատասխան արևի և վիտամին D ստանալը կապված է ավելի քիչ բորբոքման հետ, ուստի արևի տակ արված ցանկացած վարժություն կարող է օգտակար լինել», - ասում է նա: «Exորավարժությունները, որոնք նվազեցնում են քաշը, օրինակ ՝ լողը, ավելի քիչ հավանական է, որ բորբոքում առաջացնեն»:

Մտածո՞ւմ եք մարզումը դրսում տանել: Այստեղ է Վեց գիտական ​​հիմնավորում, որ բացօթյա վարժությունները ձեզ համար շատ ավելի լավն են ,

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: