Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Ինչու որակյալ քունը ավելի կարևոր է, քան երբևէ ձեր իմունային համակարգի համար

Չնայած միշտ կարևոր է գիտակցել ձեր առողջության մասին իմմունային համակարգ , նույնիսկ ավելին, մինչ մենք համաճարակի մեջ ենք: Իրենց պատսպարվելու ընթացքում մեր բնականոն կյանքի վրա դրված սահմանափակումների պատճառով մենք բախվում ենք մի շարք մարտահրավերների, որոնք ազդում են մեր իմունային առողջության վրա. Մեզանից շատերը չեն շարժվում և չեն մարզվում այնքան ժամանակ, որքան ներսում ենք, արևի բացակայությունը կարող է ազդել մեր վիտամին D- ի մակարդակները , և, մի շարք պատճառներով, մենք սթրեսի հորմոնների փոփոխություններ ենք ունենում:





Այնուամենայնիվ, մի բան, որի նկատմամբ մեզանից շատերը դեռ վերահսկողություն ունեն, քնի լավ վարքագիծ ստեղծելու կարողությունն է: Չեմ կարող բավականաչափ ընդգծել, որ լավ որակը հատկապես կարևոր է հենց հիմա առողջ և հավասարակշռված իմունային պատասխանն ապահովելու համար:

հոկտ 9 կենդանակերպի նշանը

Ինչու է քունը կարևոր առողջ իմունային համակարգի համար:

Մեր բոլոր մարմնական գործառույթները հիմնված են ա 24-ժամյա ցիրկադային ռիթմ , Քուն-արթնության մեր ցիկլը այս համակարգի մի մասն է և կարգավորվում է հիմնականում մթության և լույսի առկայությամբ: Ի իմմունային համակարգ ուղղակիորեն կապված է այդ ցիկլի հետ. գիշերը, երբ մթնում է, մեր սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի անկում կա, ինչպես նաև մեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգի հորմոնները, ինչպիսիք են էպինեֆրինը և նոռեպին: Միեւնույն ժամանակ, իմունային ֆունկցիայի հետ կապված հորմոններ, ինչպիսիք են մելատոնին , բարձրանում են, երբ մենք քնում ենք: Բացի այդ, մելատոնինը գործում է որպես ազատ ռադիկալների մաքրող միջոց և օգնում վերականգնել ցանկացած վնասված բջիջ:



Մինչ մեր մարմինը հանգստանում է, իմունային համակարգի բջիջները կարող են նաև կենտրոնացնել բոլոր ջանքերն ու էներգիան վիրուսների և բակտերիաների դեմ ուժեղ հարձակման վրա: Բացի այդ, քունը ուժեղացնում է հիշողության հակամարմինների ձևավորումը բակտերիաների և վիրուսների նկատմամբ ՝ ապագայի համար ավելի ուժեղ իմունային համակարգի կառուցման գործում:



Ընդհակառակը, քնի պակասը կարող է բացասաբար ազդել մեր իմունային համակարգի վրա: Օրինակ, քնի պակասը կապված է դրա հետ ընդհանուր ցրտի նկատմամբ զգայունության բարձրացում , Մի ուսումնասիրություն, որն աշխատել է 153 կին և տղամարդ մասնակցի հետ, պարզել է, որ ռինովիրուսի ազդեցությանը նախորդող շաբաթների ընթացքում քնի ավելի փոքր տևողությամբ անձինք ավելի քիչ են դիմակայել հիվանդությանը:

Մեթյու Ուոքեր, Ph.D., քնի գիտնական և հեղինակ Ինչու ենք քնում. Բացում ենք քնի և երազների ուժը , նշում է իր գրքում, որ «ընդամենը չորս գիշերվա ընթացքում հինգ ժամ քնելուց հետո, քո բնական մարդասպան բջիջները ՝ վիրուսային սպանությունների հիմնական դերակատարը, ընկնում է 70%»:



Գովազդ

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ավելի լավ քուն ապահովել:

Ներկայումս մեզանից շատերը գործ ունեն քնի առջև ծառացած բազում մարտահրավերների ՝ լինի դա սթրես լուրերի կամ սոցիալական լրատվամիջոցների պատնեշից, թե խափանումներ մեր աշխատանքային կանոնների, ֆիզիկական վարժությունների և սննդի ռեժիմի խախտումներից: Արդյունքում, մեզանից շատերը ուշ գիշերը արթուն են մնում, քնում կամ քնում են: Այս ամենը զանգվածային բանալին է նետում մեր սովորական ցիրկադային ռիթմը, որի անբաժանելի մասը քունն է:



Այնուամենայնիվ, շատ բան կա, որ կարող ենք անել մեր քունը պաշտպանելու և իմունային համակարգի արդյունավետությունն օպտիմալացնելու համար.

մարտի 26-ին Կենդանակերպի համատեղելիություն

1Ամեն օր ստեղծեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան:

Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մեծահասակները կարիք ունեն միջև յոթ ու ինը ժամ քուն առավելագույն առողջության համար: Փորձեք ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին քնել և միևնույն ժամանակ վեր կենալ:



երկուսըԱվելացրեք հանգստացնող և քունը բարձրացնող հավելումներ:

Քունը թեթեւացնելու հիանալի միջոցներից մեկը հանգստացնող ադապտոգեններն ու մագնեզիումի հավելումներն են: *



Ես հատկապես սիրում եմ քնի ապահովում + ՝ lifeinflux- ով, որը համատեղում է մագնեզիում գլիցինատ , ինչը կարող է նպաստել թուլացմանը. pharmaGABA ՝ քնի որակին աջակցելու համար; և ջունգը ՝ չինական ավանդական բժշկության մեջ օգտագործվող միրգ, որը հաճախ օգտագործվում է առողջ կորտիզոլի մակարդակն ապահովելու համար *:

հունիսի 25-ի կենդանակերպ

Ես սիրում եմ նաև բուսական թեյեր և թուրմեր, ինչպիսիք են վալերիան, կրքի ծաղիկը, գայլը և կիտրոնի բալասան քնելուց առաջ:

3Ստեղծեք հանգստացնող գիշերային ծես:

Դա պարտադիր չէ, որ երկար ու բարդ լինի: Դա կարող է լինել ընդամենը մարմնի արագ սկանավորող մեդիտացիա կամ որոշ յին յոգա ձգվում է Ես սիրում եմ նաև օրագիր գրել քնելուց առաջ `քնելուց առաջ ցանկացած սթրեսային մտքեր դուրս հանել ուղեղիցս: Նարդոսի և խորդենի պես հանգստացնող եթերայուղերի օգտագործումը կարող է նաև օգտակար լինել քնի համար և երեկոյան առօրյայում հաճելի լրացում լինել:



ՉորսՕպտիմալացրեք ձեր մելատոնինը:

Եթե ​​պլանշետ եք օգտագործում ընթերցանության համար, համոզվեք, որ միշտ օգտագործում եք հետին լուսավորության մթնեցման հատկությունը և (կամ) մաշվածությունը կապույտ-լույս արգելափակող ակնոցներ քնելուց մեկ-երկու ժամ առաջ: Կարող եք նաև օգտագործել հատուկ լամպ ձեր մահճակալի լամպերում, որոնք զտում են կապույտ սպեկտրի լույսը: Սա թույլ կտա ձեր իմունային ակտիվացնող մելատոնինը հորմոնի բնական բարձրացումը:

5Մի հարվածեք հետաձգելու կոճակին:

Դա ստանալու համար առավոտյան կորտիզոլ արթնացեք ՝ ձեր օրը սկսելու, արթնանալու, անկողնուց վեր կենալու և ձեր աչքերը լուսաբանելու առավոտյան հաճելի պայծառ արևի տակ:

Այնուամենայնիվ, ընտրում եք աջակցել ձեր առօրյային, պարզապես հիշեք, որ հատկապես կարևոր է հենց հիմա քունը գերադասել և ձեր իմունային համակարգը դնել հաջողության համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: