Դուք, հավանաբար, սխալ եք ձգվում. Ահա թե ինչպես ձեր հոդերն առողջ պահել

Եթե ​​կտտացրել եք այս հոդվածին, հավանականությունը մեծ է, որ դուք արդեն խելացի շարժիչ եք ՝ ինչ-որ տեսակի ֆիզիկական պրակտիկայով: Միգուցե ժամանակի մեծ մասը ձեզ լավ եք զգում, բայց գուցե նաև որոշ վայրեր ունեք քրոնիկ կերպով մի փոքր սեղմված զգալ , Անկախ նրանից, թե դա տեղի է ունեցել նախկին վնասվածքի կամ սովորական շարժման պատճառով, ձեր մարմնի որոշ մասեր կարող են զգալ կոշտ, կարծրացած և նույնիսկ չոր: Եվ ձգվեք, ինչպես կարող եք, պարզապես չեք կարող ստիպել, որ այդ քրոնիկ տարածքները փոխվեն:

Մեր ամբողջ կյանքի ընթացքում ձգվող գերակշռող պարադիգմը մեզ սովորեցրել է գնալ մեր եզրը, ապա փորձել ավելի հեռու գնալ: Բայց ահա գործարքը. Ձգվելու մեր գաղափարը կարող է հնացած լինել:

Քաջալերանքի այդ հանրաճանաչ խոսքերը («Հանգստացեք, երբ ձգվում եք» և «Ավելի հեռու ավելի լավ է»), իրականում կարող են վնաս պատճառել մեզ: Պարզվում է, պասիվ, ստատիկ ձգումը այնքան էլ արդյունավետ չէ կոշտ, ամուր տեղերը փոխելու համար, և դուք կարող եք նույնիսկ լինել գերձգում , Ուսումնասիրությունները վերջերս ներթափանցել են մարզական ասպարեզ ՝ խրախուսելով մարդկանց պահել իրենց ձիերին ստատիկ ձգվող հատվածների վրա ,

«Ստատիկ ձգմանը կա նյարդամկանային արգելակող պատասխան», - ասաց Նյու Յորքի Lenox Hill հիվանդանոցի Nicholas սպորտային բժշկության և սպորտային վնասվածքների հետազոտությունների տնօրեն Մալաչի Մաքհյուն, ասաց New York Times , «Ձգվող մկանը դառնում է ավելի քիչ արձագանքում և ձգվելուց հետո մնում է թուլացած մինչև 30 րոպե, ինչը չի նշանակում, թե ինչպես է մարզիկը ցանկանում մարզվել»:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք անել:

Նախ, մենք պետք է տարբերենք գերշարժունակությունն իրական ճկունությունից: Ueշմարիտ ճկունությունը նշանակում է, որ ձեր հյուսվածքն իրեն ճկուն է, առաձգական, խոնավեցված և պատրաստ է ցատկելու համար: Հիպերշարժական դեպքերում հոդերը սովորաբար գերզգայուն են, բայց աջակցող մկանների խմբերը իրականում շատ ամուր են:

հունվարի 15-ի կենդանակերպը

Օրինակ, ա. Վերցնելիս կարող է ունենալ շատ միջակայք առաջ ծալել Գուցե կարողանաք դիպչել ձեր մատների մատներին, բայց եթե ձեր մեջքի կամ սրբանային հատվածը ցավոտ է զգում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստիպեք հիպերաշարժունակություն հոդերի մոտ: Իսկ ինչ վերաբերում է հոդերի միջեւ եղած հյուսվածքին: Եթե ​​այն ընդունակ չէ ընդլայնել և ճկուն, այն գերբարձրացման կամ պոկելու վտանգի տակ է: Հոդերի շուրջ հյուսվածքները չափազանց ձգվելուց հետո դրանք ավելի շատ նման են չափազանցված ռետինե ժապավենի ՝ հոդերի շուրջ չափազանց երկարացված և անկայուն ՝ թույլ տալով, որ արդեն ամուր հատվածները ամուր մնան:

Ուսումնասիրություններն այժմ դա են ցույց տալիս գերձգումը կարող է պոկել կամ թուլացնել մեր հյուսվածքը և թողեք, որ այն ավելի քիչ ճկուն զգա: Երբ գերձգվում եք, ձեր մարմինը փորձում է ինքն իրեն վերականգնել ՝ ավելի կայունացնող հյուսվածք դնելով ՝ հաջորդ առավոտ թունդ մկանների այդ զգացողությամբ: Օ Ավելին, ուր էլ որ գերշարժվեք, ձեր մարմինը կփորձի հավասարակշռություն գտնել `մոտակայքում ստեղծելով սահմանափակումներ (սպի հյուսվածք)` կայունացնելու համար. Դա է պարանոցի ցավոտ ցավը կամ ցավոտ ազդր ,

Ինչպես համոզվել, որ ձգվում եք ճիշտ ճանապարհով:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի համոզվեք, որ չեք գերձգում: Ահա թե որտեղից սկսել.

• Պաշտպանեք ՝ Աշխատեք ավելի փոքր շարժման տիրույթների հետ ՝ հոդերից դուրս մնալու համար: Եթե ​​սովոր եք գերձգել, սկզբում դա կարող է ձեզ սահմանափակող զգալ, այնպես որ համոզվեք, որ ստուգեք, թե ինչ է զգում ձեր մարմինը այս տեխնիկան փորձելուց հետո օրեր անց: Հավանական է, որ դուք ձեզ ավելի քիչ ցավոտ և թունդ կզգաք:
• Ակտիվացնել ՝ Փորձեք ակտիվ ձգվել ՝ պասիվ ստատիկ պահումների փոխարեն: Ակտիվացրեք մկանը, որի վրա աշխատում եք, մինչ այն երկարացնում եք (ձգում): Դա ոչ միայն ձգվածքը կբերի հյուսվածքի որովայնի մեջ, այլև օժանդակ կերպով կազդի կապի հյուսվածքի վրա (ֆասի): Փորձեք չսխալվել ձեր շարժման վերջում, որտեղ սովորաբար տեղի է ունենում միկրո-պատռում:

Ակտիվացնել / ձգել հասկացությունը ստիպո՞ւմ է ձեզ խաչաձեւ անցնել: Դրա մասին մտածելու մեկ եղանակ կա. Դա ճիշտ այնպես է, ինչպես կենդանիները ձգվում են: Պատկերացրեք, թե ինչպես են կատուն կամ շունը թաթերը տալիս գետնին, երբ նրանք հենվում են կամ ինչպես են առավոտյան հորանջում: Կենդանիները ձգվելիս բնազդաբար սեղմում են իրենց մկանները, որոնք կոչվում են պանդիկուլյացիա կամ այն, ինչ մենք անվանում ենք զբաղված ձգում: Մենք կարող ենք վերցնել ներգրավված երկարացման այդ հայեցակարգը և կիրառել այն մկանների հատուկ խմբերի վրա:

aquրհոսը մեզ դարձրեք

Ստատիկ պահման փոխարեն կատարեք ակտիվ ձգումները կրկնողություններում: Դա թիրախային տարածքում ջերմություն և թթվածնացում կստեղծի, և եթե ընտրեք, այն կարող է նույնիսկ մարզվել: Նման ձգում կատարելը կարող է օգնել, որ այդ ամուր հյուսվածքը վերածվի առաձգական, զսպանակավոր և խոնավեցված հյուսվածքի:

Հուշում. Եթե ​​դուք գերշարժունակ չեք, փոխարենը ձեզ ամուր կամ նույնիսկ գերհզոր եք զգում, այս աշխատանքը վերաբերում է ձեզ նույն կերպ. Ակտիվացումը գումարած երկարացումը կդարձնեն ձեր հյուսվածքն առաձգական: Մենք ուզում ենք, որ դուք շահույթ ստանաք, որը ֆունկցիոնալ, կայուն է և ձեզ հարմարավետ է զգում ձեր մարմնում `ներդաշնակեցնելով անհավասարակշռությունը:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: