Keto Muffin- ի 12 բաղադրատոմս `ցածր ածխաջրածին, առողջ նախաճաշ փորձելու համար

Երբ մտածում ես keto դիետա - որը առաջնային է համարում առողջ ճարպերը ՝ միաժամանակ ցածր պահելով ածխաջրերն ու զտված շաքարները, - հավանաբար թխած ապրանքները բոլորովին արգելված են թվում: Բայց նույնիսկ եթե դուք նվիրված եք keto դիետային, դա չի նշանակում, որ ստիպված եք ընդհանրապես հրաժարվել սիրված կերակուրներից, ինչպիսիք են կեքսները: Դա ապացուցելու համար մենք հավաքեցինք keto muffin- ի մեր սիրած բաղադրատոմսերի ցանկը `վայելելու համար, մինչդեռ մնում էինք ketosis- ում:

Քաղցր

1Սուրճ և պնդուկի կեքս

Պատկերը ՝Կախված քվաչ/ Բաժնետիրական

Ի՞նչ է առավոտը առանց ուժեղ սուրճի: Լցնել ինքներդ ձեզ մի բաժակ և սրա հետ մեկտեղ լրացուցիչ կոֆեինի հարված ստացեք սուրճ և պնդուկ keto կեքս , Նույնիսկ ավելի լավ է, որ դրանք լրացվում են keto- բարեկամական սուրճի պանրի սառեցմամբ: Դա նման է նախաճաշին աղանդերի:

երկուսըUcուկկինի հացի կեքս

Թխել այս keto- ընկերական ցուկկինի հաց կեքսի մեջ և վայելեք այն նախաճաշին կամ կեսօրվա նախուտեստի ժամանակ: Ընկույզը և կոկոսի յուղը շատ առողջ յուղ են տալիս, և ցուկկինը հիանալի միջոց է բանջարեղենը նախաճաշելու մեջ:

դեկ 27 կենդանակերպ

3Կաֆինով դարչինով գլորում

Ո՞վ չի սիրում դարչինի գլան նախաճաշին: Այս ցածր ածխաջրերը դարչինով ռուլետ կեքս դրանք վայելելու հիանալի միջոց է `առանց այդպիսով խախտելու ձեր keto դիետան կամ ձեր պալեո, սնձանազերծ, առանց կաթնամթերքի, առանց շաքարի դիետա:

ՉորսՀապալասի կեքս

Դասական հապալասի կեքս նախաճաշի հիմնական նյութ է: Բարեբախտաբար, այս բաղադրատոմսով դուք դեռ կարող եք վայելել դրանք keto դիետայով: Նրանք ցորենի ալյուրի փոխարեն օգտագործում են նուշի ալյուր և պարունակում են ընդամենը 1,5 գրամ մաքուր ածխաջրեր մեկ կեքսի համար:

5Բանանի հացի կեքս

Պատկերը ՝Վերա Լաիր/ Բաժնետիրական

Նման ցուկկինի հացով, սա լցնելով բանանի հաց Կեքսի կաղապարով խմորը կվերածի բոքոնը վերածելով կծած չափի նախաճաշի: Այս կեքսներից մեկը համադրեք ձեր նախընտրածի հետ ընկույզի կարագ կամ սպիտակուցների խթանման համար ընկույզով լցնել:

6Մոշով լցված կիտրոնի կեքս

Սրանք մոշով լցված կիտրոնի կեքս պատրաստվում են նուշի ալյուրով, իսկ շաքարի փոխարեն ՝ էրիթրիտոլը: 17 գրամ ճարպ և ​​ընդամենը 4 գրամ ածխաջրեր ունենալով ՝ այս մրգային կեքսները հաճելի առավոտյան հաճույք են պատճառում: Եթե ​​դու մոշի երկրպագու չես, ցանկացած հատապտուղ ՝ ելակ, մոշ և ազնվամորի, լավ կկապվեր կիտրոնի հետ:

7Դդմի շոռակարկանդակ մաֆիններ

Ինչու՞ պետք է դդմի կեքսը սահմանափակվի միայն աշնանը: Սրանք դդմի շոռակարկանդակ կեքս ստացեք իրենց խոնավությունը դդմի խյուսից և հալված կարագից, և նրանց տաք համը `անուշահոտ համեմունքներից` մշկընկույզից և դարչինից: 7 գրամ սպիտակուց, 3 գրամ մանրաթել և ընդամենը 2 գրամ շաքարավազով այս կեքսերը առողջ են և համեղ:

8. Կետո կիտրոնի կեքս

Կիտրոնի կակաչի սերմերի կեքսների այս թարմացված ընդունումը ոչ միայն համեղ է, այլև ավելի լավ ձեզ համար: Դրանք կակաչի դասական սերմերը փոխարինում են չիայի սերմերով `ավելացնելով հակաօքսիդիչներ, իսկ կոկոսի և նուշի ալյուրը օգտագործում են հավասարակշռված, փափկամազ հյուսվածքի համար: Այս կեքսները իրենց սպիտակուցը ստանում են կոլագենի պեպտիդներից, իսկ համը ՝ թարմ կիտրոնից և վանիլինից:

Համեղ

9Անգլիական կեքս

Պատկերը ՝Հարալդ Ուոքեր/ Բաժնետիրական

Ոչ միայն սրանք են Անգլիական կեքս keto- համատեղելի, դրանք նաև շատ հեշտ են պատրաստել: Առավոտյան ընդամենը յոթ բաղադրիչով և հինգ րոպե ունենալով ՝ դուք կունենաք առողջ keto անգլիական կեքս ՝ 5 գրամ սպիտակուցով: Առողջ ճարպի ավելացման համար վերևից տրորեք ավոկադո:

10Բրոկկոլի պանրի կեքս

Չնայած սրանք ձեր ավանդական քաղցր վերաբերմունքը չեն, բայց դա կծուծ է բրոկկոլի չեդեր ձվի կեքս առավոտյան սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և խաչասեր բանջարեղեն փաթեթավորելու հեշտ միջոց են: Եթե ​​բրոկկոլիի երկրպագու չեք, մտածեք սպանախի կամ կաղամբի մեջ փոխանակման մասին:

տասնմեկԱրեւածաղկի սերմերով շիթակե կեքս

Սրանք սնկով և արեւածաղկի սերմերով keto կեքս հիանալի են նախաճաշին (կողքին փորձեք ձու), բայց ընթրիքի համար հավասարապես զարմանալի են, զուգորդված մի կտոր մսի կամ բուսական սպիտակուցի հետ: Մեկ կեքսը ծառայում է 7 գրամ ճարպ և ​​չորս գրամ սպիտակուց:

12Ռեհանով և սպանախով ֆրիտատա կեքս

Այս հինգ բաղադրիչ ռեհան և սպանախ ֆրիտատա կեքսներ պարունակում են ձվերից և սպանախից ստացված սպիտակուցներ, ինչպես նաև լոլիկից և սոխից ստացված հակաօքսիդիչներ: Դուք նույնիսկ կարող եք կրկնապատկել բաղադրատոմսը և այդ կեքսները պահել սառցարանում ՝ հեշտ, պատրաստ նախաճաշելու համար:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: