18 սնունդ, որոնք կօգնեն ձեզ ծեծել, երբ այլ բան չի թվում, որ կաշխատի

Նույնիսկ մեր մեջ ամենաառողջներն են մեկ-մեկ տառապում փքվածությունից: Ընդհանրապես, դուք կարող եք հանգստացնել ստամոքսի անհարմար և երբեմն ցավոտ այտուցը խոնավեցման միջոցով, պրոբիոտիկ հավելումներ , և որոշակի վարժություններ: Օգնության մեկ այլ միջոց նվազեցնել փքվածությունը , չնայած, դա ձեր դիետայի հետ է:

Այս 18 մթերքներն ունեն հատկություններ, որոնք կարող են ապահովել առողջ աղիքներ, պայքարել բորբոքման դեմ, հավասարակշռել հեղուկի և նատրիումի մակարդակը և ձեզ ջրազրկել. Բոլոր այն գործոնները, որոնք օգնում են կառավարել փքվածությունը:

1Վարունգ

- Վարունգը հակաբորբոքային գերհագուստ , 'գրանցված դիետոլոգ Essես Քոդինգ, M.S., R.D., CDN ասում է. «սիլիցիայի, կոֆեինաթթվի և վիտամին C այնտեղ բոլորն օգնում են նվազեցնել այտուցը և խանգարում ջրի պահումը »:

երկուսըԱվոկադո

Ավոկադոյի զուգակցումը աղի սննդի հետ կօգնի նվազեցնել նատրիումի հարուցած փքվածությունը: Դա այն պատճառով է, որ ավոկադոն մեծ քանակությամբ պարունակություն ունի կալիում, որն օգնում է հավասարակշռել նատրիումը մակարդակները:

«Դրանք պարունակում են նաև մանրաթել (մեկ միջին ավոկադոյում կա 9 գրամ մանրաթել կամ ձեր առաջարկվող օրական ընդունման 35% -ը)», ինտեգրատիվ գաստրոէնտերոլոգ Մարվին Սինգհ, Մ.Դ. ասում է. «որն օգնում է կերակրել աղի մեջ տրիլիոնավոր մանրէներ»:

3Քիմչի

Վերագործարկեք ձեր աղիքները

Գրանցվեք աղիների առողջության մեր ԱՆՎԱՐ ուղեցույցում, որտեղ կան բուժիչ բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ:

Խմորված սնունդ , ինչպես kimchi- ն, պարունակում են կենդանի, օգտակար մանրէներ, որոնք երջանիկ կտեղավորվեն ձեր էկոհամակարգում », բնական բժիշկ Kellyann Petrucci, M.S., N.D., պատմում է mbg- ին: «Բազմազան և լավ հավասարակշռված միկրոբիոմի ստեղծմանը օգնելու» հետ զուգահեռ պրոբիոտիկներ քիմչիի մեջ օգնում է կառավարել փքվածությունն ու գազերը:

ՉորսՎարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը հացահատիկային է, այսինքն ՝ երկուսի մեջ էլ բարձր է լուծվող և չլուծվող մանրաթել , Փաստորեն, միայն մեկ բաժակ վարսակ պարունակում է 16 գրամ մանրաթել , ինչը հիանալի միջոց է առավոտյան ձեր մարսողական համակարգը ակտիվացնելու համար:

5Հատապտուղներ

Հապալասը, մոշն ու ազնվամորին բոլորը հարուստ են դիետիկ մանրաթելերով և պոլիֆենոլներ ՝ աղիների առողջությունը պաշտպանելու համար , Եվ սահուն հոսող աղիքն ավելի հավանական է, որ պահպանի աղիների կանոնավոր շարժումները և հեռու պահի փքվածությունը:

6Ձմերուկ

Ձմերուկները բաղկացած են մոտ 91% ջրից , և ըստ ինտեգրացիոն բժշկության բժշկի Բինդիա Գանդի, Մ.Դ. , «Ձեր ջրի ընդունման ավելացումը կօգնի կարգավորել ձեր էլեկտրոլիտները և նվազեցնել հեղուկի պահպանումն ու փքվածությունը»:

7Բանան

Բանանի մեջ պարունակվող կալիումն ավելին է, քան հեշտացնում է մկանային սպազմերը. Այն կարող է նաև նվազեցնել փքվածությունը ՝ կարգավորելով նատրիումի հավասարակշռությունը: Մի փոքր չհասած բանանը նույնպես պարունակում է նախաբիոտիկ մանրաթել, որը կարող է օգնել աջակցել առողջ մարսմանը: Մեկ փոքր ուսումնասիրությունից հետո պարզվեց, որ մեկ բանան օգտագործած կանայք զգալի փորձառություն ունեցան ցածր փքվածության մակարդակ ,

հրեշտակ թիվ 1114

8Պապայա

Պապայան պարունակում է ա մարսողական ֆերմենտ կոչվում է պապաին, որն օգնում է կոտրել սպիտակուցները GI տրակտում: Մրգերի ֆերմենտները օգնում են թեթեւացնել փորկապության և փքվածության ախտանիշները , ըստ մեկ ուսումնասիրության:

9Ծնեբեկ

Ձայնագրումը ծնեբեկն անվանում է «հատկապես ուժեղ փքվածության դեմ պայքարող սնունդ ամինաթթու ասպարագինի շնորհիվ ' Asparagine- ը հանդես է գալիս որպես բնական միզամուղ միջոց ՝ մարմնից դուրս հորդելով ավելցուկային հեղուկն ու աղը:

10Նարինջներ

Նարինջը և այլ ցիտրուսային մրգերը պարունակում են նարգենին կոչվող ֆլավոնոիդ: Մկների վրա կատարված ուսումնասիրությունների համաձայն, այս ֆլավոնոիդը կարող է հանդես գալ որպես լուծողական , նվազեցնելով փորկապությունն ու փքվածությունը: Նրանք նաև հարուստ են մանրաթելերով և կալիումով:

տասնմեկLemonերմ կիտրոնի ջուր

Խմելու տաք ջուր կիտրոնով - հատկապես առավոտյան առաջինը - կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը և խրախուսել աղիքի շարժումը: Ապացուցված է, որ հեղուկի ջերմաստիճանը խթանել GI տրակտը և խթանել շարժունակությունը , Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնի (CDC), կիտրոնի ավելացումը կարող է օգնել բարելավել համը և օգնել ձեզ ավելի շատ ջուր խմել քան սովորաբար անում ես »:

12Սամիթ

Սամիթը սովորաբար օգտագործվում է GI առողջությանն աջակցելու համար: «Այս բույսի տերևում, ցողունում, մրգերում և սերմերում հայտնաբերված անկայուն յուղի միացությունները ուսումնասիրվել են աղիքային գազերը արդյունավետորեն մաքրելու ունակության համար»: Էմիլի Քայլ, Ռ.Դ. , բացատրում է. «Ենթադրվում է, որ այս միացությունները նաև խթանում են մաղձը ավելի լավ մարսելու համար ՝ այդպիսով ապահովելով թեթեւացում և կանխելով առաջին հերթին փքվածության առաջացումը»:

13Կիվի

«Կիվին պարունակում է մի բաղադրություն, որը կոչվում է ակտինիդին , որն աջակցում է առողջ մարսմանը », - բացատրում է Քոդինգը: Ֆերմենտը օգնում է քայքայել որոշակի կաթնամթերքի սպիտակուցներ, ինչպիսին է պանիրը, ինչը ոմանց համար դժվար է մարսել ՝ հանգեցնելով փքվածության:

14Կոճապղպեղ

Ինտեգրատիվ ինտերնիստ Վենսան Պեդրե, Մ.Դ. , զանգեր կոճապղպեղ փորոտիքը վերացնելու համար թիվ 1 սնունդը: Դա անում է դա «խթանելով պերիստալտիկան (աղիների ռիթմիկ կծկումները)», - բացատրում է նա: «Այն նաև նվազեցնում է բորբոքումները և նպաստում աղիքային շարժունակությանը»:

տասնհինգՄածուն

Յոգուրտը ամենահայտնիներից մեկն է պրոբիոտիկ սնունդ , և դա հարուստ է աղիքային բակտերիաներով: Քոդինգը ասում է, որ եթե դուք լակտոզայի հանդեպ անհանդուրժողականություն չեք զգում, «կխթանի լավ մարսողությունը և կպայքարի ուռուցքի ու փքվածության դեմ»:

Կաթնամթերքի նկատմամբ զգայուն ցանկացած անձի համար նա խորհուրդ է տալիս կեֆիր, որը գրեթե առանց լակտոզայի է:

16Antամբյուղ

Likeիշտ այնպես, ինչպես ձմերուկը, մորեխը հիմնականում ջրից է: Դա նույնպես մեծ քանակությամբ մանրաթել և կալիում , Այս սննդանյութերի խոնավեցնող և մարսողական ազդեցությունը կանեփը շատ օգտակար է փքվածության համար:

ամուսնության գիծը ձեռքին

17Քաղցր կարտոֆիլ

Ավոկադոյի նման, քաղցր կարտոֆիլը նույնպես պարունակում է բարձր կալիում ( մեկ միջին քաղցր կարտոֆիլն ունի 538 մգ ), ինչը կարող է օգնել դուրս հանել ավելցուկային նատրիումը: Նրանք նույնպես մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ , ինչը կարող է նվազեցնել բորբոքումը, որը հանգեցնում է փքվածության:

18Սպանախ

Սպանախը մագնեզիումով հարուստ սնունդ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել փքվածությունը: «Մագնեզիումը նվազեցնում է հեղուկի կուտակումը, ինչը կարող է լինել նախ և առաջ փքվածության պատճառ», - ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Ռոբին Բերզին, Մ.Դ. , ասում է. «Բավական քանակությամբ մագնեզիումը կխթանի աղիքի շարժումը ՝ թուլացնելով մկանները և ջուրը քաշելով աղիները»:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: