4 հուշում մեխանիկական չատուրանգային ձեր վինյասայի հոսքում
Չատուրանգա , որը պաշտոնապես հայտնի է որպես չատուրանգա դանդասանա, ըստ էության, ցածր տախտակ է (ոմանք սիրում են այն անվանել «յոգայի հրում»): Դժվար դիրքը քաշելն է, և, ցավոք, հեշտ է անպատշաճ ձևով:
Չնայած ատլետիկ ֆոնից գալուն. Ես մանկությանս ընթացքում ֆուտբոլ, սոֆթբոլ և թենիս էի խաղում, ես պայքարում էի չատուրանգայի հետ: Իմ վերին մասը թույլ էր, և ես պարզապես կարող էի ասել, որ դա ճիշտ չեմ անում: Այն ճիշտ կատարելու համար անհրաժեշտ էր լուրջ փորձեր:
Անկախ նրանից, թե դուք տարիներ շարունակ զբաղվել եք մարզմամբ, թե դեռ նոր եք սկսում ձեր գործը յոգայի պրակտիկա , մի վախեցեք. Դուք կարող է վարպետ չատուրանգա: Փաստորեն, դու պետք է առաջնահերթություն դարձրեք դրան տիրապետելուն, եթե շատ բան եք կիրառում վինյասա - անպատշաճ ձևով չատուրանգա անելը կարող է վտանգի տակ դնել ձեզ ուսի վնասվածքներ կամ հոդերը գերարժեվորեք: Այնուամենայնիվ, ճիշտ կատարվելիս, չատուրանգան ծառայում է ձեր ամբողջ միջուկի և վերին մարմնի ուժեղացմանը:
սեպտեմբերի 23-ի կենդանակերպը
Ահա իմ խորհուրդները, թե ինչպես կարելի է անել chaturanga ճիշտ ճանապարհով.
1Սկսեք ծնկի իջած:
Ամոթ չէ ծնկները իջեցնել, մինչ դեռ աշխատում եք վերին մարմնի ուժի վրա: Alիշտ դասավորությունը շատ ավելի կարևոր է, քան ցածր տախտակի վրա կարողանալ անցկացնել հոդերը ամբողջ տեղով: Beforeնկները ներքև իջեցրեք գորգին, նախքան կեսից ներքև իջնելը:
Պատկերը ՝Ավա Յոհաննա Պենդլ
Գովազդ
երկուսըԱրմունկները կպցրեք կողոսկրի վրա:
Դասարանում ամենատարածված սխալ դասավորությունը ուսանողներն են, որոնք չաթուրանգա անելիս իջնում են լայն զինված դիրքում: Արմունկները լայն դուրս բերելու փոխարեն, կենտրոնացեք արմունկները մարմնի երկու կողմերին սոսնձելու վրա, քանի որ դանդաղ իջնում եք: Դուք ուզում եք, որ ձեր արմունկները հետ թեքվեն, այլ ոչ թե դուրս գան դեպի խսիրի կողմը:
Պատկերը ՝Ավա Յոհաննա Պենդլ
3Համոզվեք, որ ձեր ուսերը համահունչ են ձեր արմունկներին:
Եթե ցանկանում եք խուսափել վնասվածքներից, համոզվեք, որ ձեր ուսերն արմունկների տակ չեք նետում, ինչպես դելֆինը ջրի մեջ սուզվելով: Մարմինը պետք է լինի մեկ երկար շարքում, մինչև ձեր գլխի պսակից մինչև կրունկների մեջքը: Դուք ցանկանում եք խուսափել ցածր մարմնի բարձրացումից և թույլ տալ, որ ձեր ուսերը կախվեն: Հայացքը ներքև և ողնաշարի հետևը երկար պահեք:
Պատկերը ՝Ավա Յոհաննա Պենդլ
ՉորսԴանդաղ շարժվեք:
Վնասվածքը կանխելու լավագույն միջոցը դանդաղ և կանխամտածված շարժումն է կեցվածքով, այլ ոչ թե շտապելով հասնել դրան ներքևի շուն ,
Ինչպես նշվեց, չատուրանգան տախտակի ցածր դիրքն է: Դա բարձր տախտակից դեպի վեր նայող շան միջով հոսքը դեպի ներքև գտնվող շուն չէ: Երբ մենք շտապում ենք շնչառությունից շարժման այս ամբողջ հաջորդականության միջով, մենք հեշտությամբ կարող ենք դուրս գալ դասավորվածությունից: Ես միշտ հրավիրում եմ իմ ուսանողներին մնալ չատուրանգայում, մինչ հաջորդ կեցվածքը հերթ կանգնի, որպեսզի նրանք լիովին զգան իրենց հիմնական ներգրավվածությունը և գտնեն իրենց լավագույն դասավորությունը յուրաքանչյուր դիրքում:
Ինչպես հոսել չատուրանգայի միջոցով դեպի վեր դեպի շուն:
- Ձեռքերը դրեք արմունկների տակ, իսկ արմունկները ՝ ձեր ուսերի տակ:
- Քաշեք ձեր որովայնիներին և ներգրավեք ձեր առանցքը:
- Հետ մղեք ազդրերն ու կրունկները հետ:
- Գլորեք առաջ ձեր մատների վրա և իջեցրեք մարմինը, մինչ ձեռքերը 90 աստիճանի անկյուն կդարձնեն:
- Այս պահին դադար տվեք ՝ ձեր միջուկը ներգրավված պահելով:
- Հոսեք դեպի վեր դեպի շուն:
Հիշե՛ք, որ սա ձեր պրակտիկան է:
Ամենից առաջ, մենք պետք է հիշենք, որ յոգան ձեր եզակի պրակտիկան է. Յուրաքանչյուրի փորձը տարբեր է: Այնպես որ, եթե չատուրանգան ձեզ լավ չի զգում, ապա ձեզ հարկավոր չէ դա անել: Դուք միշտ կարող եք ընդհանրապես բաց թողնել կեցվածքը և ավելացնել հպում կամ կոնքերը ուղղակիորեն վերադառնալ դեպի ներքև նայող շան: Եթե որոշեք գնալ դրան, փորձեք ներառել այս խորհուրդները հաջորդ անգամ, երբ հայտնվեք գորգի վրա, որպեսզի ավելի կանխամտածված լինեք այս ուժեղացնող կեցվածքով. Չէ՞ որ ձեր մարմինը ձեր պրակտիկայում լավագույն ուղեցույցն է:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:
հոկտեմբեր 5-ի կենդանակերպ
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
