Ինչպե՞ս վարվել դեպի ներքև շուն (Cute Infographic!)
Դեպի ներքև դեմքով շունը ամենատարածված դիրքերից մեկն է, որը դուք կգտնեք յոգայի դասերի մեծ մասում: Դա արևի ողջույնի հաջորդականության մի մաս է, և նաև հիանալի դիրք է այլ քայլերի միջև անցնելու համար: Ինքնուրույն, վայրէջք կատարող շունը հիանալի ձգում է, որն ակտիվացնում է ձեր մարմնի շատ մկաններ:
Ահա, թե ինչպես անել ցած շուն ճիշտ, գումարած խորհուրդներ, փոփոխություններ և օգուտներ, որոնք կարող եք ակնկալել, երբ պարբերաբար զբաղվեք այս կեցվածքով:
Ինչպե՞ս վարվել դեպի ներքև կանգնած շուն, Ադո մուխա սվանասանա :
Պատկերը ՝mbg ստեղծագործական
- Սկսեք սեղանակից ՝ ուսերը հավաքված ձեր դաստակների վրա, իսկ ազդրերը ՝ ծնկների վրա:
- Ձեռքերը ամուր սեղմեք գորգին, մատները ներքև խրեք և ազդրերը դեպի առաստաղ ուղարկեք: Ոտքերը հեռու են կոնքերի լայնության հեռավորությունից:
- Aնկների մեջ առատորեն թեքեք և ազդրերը թեքեք դեպի վեր ՝ երկարացնելով ձեր ողնաշարը:
- Ուղարկեք ձեր կրունկները ներքև ՝ ուղղելով ձեր ոտքերը ՝ չխախտելով կոնքերի վերևում թեքված դիրքը:
- Պտտեք ձեր ուսի շեղբերն արտաքին և վերև ՝ տարածություն ստեղծելով մեջքի վերին մասում: Բիսեպսը դեմքով առաջ է
- Թույլ տվեք գլուխը ծանր կախել ՝ ետ նայելով դեպի ձեր ոտքերը:
- Շարունակեք ակտիվորեն սեղմել ձեռքերը `միջին մատները ուղղելով ուղղակի առաջ` ներգրավելով triceps- ը:
- Շնչեք ՝ շարունակելով թեքել կոնքերը վերև և ուղղել ողնաշարը:
Խորհուրդներ և փոփոխություններ.
- Եթե ձեր մեջքի վերին մասը կլորացված է զգում , պահպանեք ծնկների թեքությունը, այնպես որ կարողանաք կենտրոնանալ կոնքերը վեր թեքելու վրա: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր կրունկները չեն դիպչում հատակին:
- Գրկեք ձեր navel- ը վերև և ներս , օգնելու ազդրերի վերին շարժմանը:
- Առջևի ծալքերը վարժեցնելը կօգնի ձեզ թուլացնել ձեր hamstrings- ը, եթե դրանք ամուր են:
- Ուշադիր եղեք այս կեցվածքում, եթե ունեք դաստակի կամ ուսի վնասվածքներ:
Որո՞նք են օգուտները:
Ամենից առաջ, վայրէջք կատարող շունը ահռելի ձգում է երկուսի համար hamstrings և հորթերը: Այն նաև տոնում է ձեր ձեռքերն ու ոտքերը և ամրացնում ձեր դաստակները, ցածր մեջքը և նույնիսկ Աքիլես ջիլը:
Եթե դու մեջքի ցավեր ունեն , ներքև շան ողնաշարի երկարացման հետևանքները միանշանակ կարող են օգտակար լինել: Բացի այդ, դա կարող է նույնիսկ օգնել լարվածության գլխացավերի ժամանակ, քանի որ այն թույլ է տալիս հանգստանալ գլուխն ու պարանոցը: Դուք անպայման կզգաք ամբողջ մարմնի շրջանառությունը, որը գալիս է այս կեցվածքի հետ:
Հավանական է, որ այս կեցվածքը անեք հաջորդում Վինյասա Դուք անում եք, և մի քանի անգամ, քանի որ այն օգտագործվում է ամբողջ ընթացքում շատ յոգա է հոսում , Քանի որ այն հաճախակի է հայտնվում, լավ է ճիշտ նկարել այս կեցվածքը. Եվ այս խորհուրդներով դուք ոսկեգույն կլինեք:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
