Ի՞նչ է Վինյասա յոգան: Դիրքեր, առավելություններ և ինչպես գործնականում կիրառել

Եթե ​​դուք գորգի նորեկ եք, ապա կարող է որոշ հարցեր ունենալ սրա հետ կապված յոգայի տարբեր տեսակներ , Օրինակ, յոգայի ինչպիսի՞ բազմազանություն պետք է ընտրեք ավելի ինտենսիվ մարզման համար:

Եթե ​​դուք շուկայում եք արագ տեմպերով հոսքի համար, համարեք վինյասա յոգան ձեր ամենալայն տարբերակը: Փորձելուց առաջ ՝ ստուդիայում կամ վիրտուալ դասարանում, սովորեք, թե ինչ է ենթադրում յոգայի այս տեսակը, նրա առողջության համար պոտենցիալ օգուտները և ինչպես վարվել:

• 1 Ինչ կարելի է ակնկալել Պոզերի 2 տեսակ
• 3 Վինյասան հոսում է տանը 4 Առողջական օգուտներ
• 5 Պե՞տք է փորձել:

Ի՞նչ է վինյասա յոգան:

«Վինյասա յոգան նշանակում է, որ շնչառությունը փոխկապակցված պոզեր է», - բացատրում է նա Լիզա Մարիա, RYT-200 , YogaWorks- ի ազգային սեմինարի տնօրեն և յոգայի վավերացված հրահանգիչ: Դա նշանակում է, որ վինյասայի դասի բոլոր շարժումները համակարգված են ձեր շնչառության հետ, և պոզերի միջև ընդմիջում չկա: Փոխարենը ՝ «դու պարզապես դինամիկ կերպով տեղափոխվում ես մեկից մյուսը», - ասում է Մարիան:

Թառա Սթայլզ , mbg հավաքական անդամ և հիմնադիր Ստրալա յոգա համաձայն է «Թույլ տվեք ձեր մարմնին շարժվել ձեր շնչառության հետ մեկտեղ», - ասում է նա mbg- ի մեջ Յոգայի դասի ամբողջական ուղեցույց , «Այսպիսով, ձեր ներշնչումը բառացիորեն ձեզ բարձրացնում և բացում է շարժման մեջ, իսկ արտաշնչումը ձեզ բառացիորեն ոլորում է կամ ձեզ մի փոքր ավելի հեռու է տանում, անկախ նրանից, թե ինչ շարժում է դա»:

Այս դինամիկ շարժումը կարող է հոսել արագ տեմպերով, կամ կարող է լինել իսկապես դանդաղ: Ինչ էլ որ լինի արագությունը, վինյասայի բոլոր դասերը կիսում են «շնչառության հետ դինամիկ շարժվելու այդ տարրը», - ասում է Սթայլսը:

Ինչ կարելի է ակնկալել վինյասայի յոգայի դասին:

Բոլոր vinyasa դասերը, հավանաբար, կսկսվեն մտադրությունների փուլով և կավարտվեն վերջնական հանգստությամբ: Բայց այդ ընթացքում ձևաչափը, տեմպը և այլ ասպեկտները դասից դաս շեղվելու են:

Որոշ վինյասայի դասարաններում ուսուցիչը կարող է կանչել պոզեր ՝ ակնկալելով, որ ուսանողները կիմանան ինչպես անել: Վինյասայի այլ դասարաններում, ինչպես հավասարեցման վրա հիմնված վինյասայի դասերին, ուսուցիչները կտրամադրեն ավելի շատ հրահանգներ կեցվածքներ կատարելու վերաբերյալ: Կան նաև վինյասայի դասընթացներ, որոնք վինյասան համատեղում են յոգայի այլ տեսակների հետ, ինչպիսին է յինը կամ վերականգնողը, և վինյասայի որոշ ստուդիաներ, որոնք ջեռուցվում են, ասում է Մարիան:

Երբ շարժվում եք ձեր վինյասայի դասի միջով, մի հորդացեք ինքներդ ձեզ այնպիսի պոզաների, որոնք չգիտեք: Եթե ​​ձեր բոլոր դասընկերները խառնաշփոթ են անում գլխավոր տաղավարներ , օրինակ, և նախկինում երբևէ չեք արել, փորձելը առաջին անգամը չէ:

ձկների լավագույն աշխատանքները

Փոխարենը, հարգեք ձեր ներկա մակարդակը, և եթե ձեզ հարկավոր է շունչ քաշել, ապա դա արեք առանց անհանգստանալու: «Ընդունելի է ընդմիջումը», - ասում է Մարիան: - Դա հարգված է. դա ցույց է տալիս, որ ինչ-որ մեկը հոգ է տանում իրենց մասին »:

Վինյասայի պոզերի տեսակները (asanas):

Սովորաբար, vinyasa դասերը ներառում են մի շարք կեցվածքներ , կամ ասանաներ Մտածեք կանգնած, նստած և պառկած դիրքերի, շրջադարձերի, հավասարակշռող դիրքերի, առաջի ծալքերի, հակադարձումների և հետադարձ գոտիների մասին:

Ահա պոզերի և հաջորդականությունների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք տեսնել դասի ժամանակ (ցույց է տվել յոգայի դասավանդողը Claire Grieve ):

Պլանկ, չատուրանգա

Պատկերը ՝Claire Grieve

Դեպի ներքևի շուն, մեկ ոտանի շուն, ծնկից քիթ

Պատկերը ՝Claire Grieve

Աթոռի կեցվածք, նավակի կեցվածք

Պատկերը ՝Claire Grieve

Նաև բնորոշ է. Դասերի մեծ մասը կուղղվի դեպի «գագաթնակետային դիրք» ՝ օգտագործելով շարժումների հաջորդականություն, որոնք աստիճանաբար բացում են մարմինը, բացատրում է Մարիան (մտածիր ագռավի կեցվածք կամ գլխիկ)

սեպտեմբեր 20-րդ կենդանակերպ

Ձեր վինյասայի դասի ժամանակ կարող եք լսել, թե ինչպես է ուսուցիչը ասում «վինյասա» բառը, որը սովորաբար մարդկանց հուշում է կատարել կրկնվող արևի ողջույնի հաջորդականություն, որը սկսվում է չատուրանգա և ավարտվում է դեպի ներքև նայող շան մեջ: Եթե ​​դա պատահի, և դուք շփոթված եք, պարզապես հետևեք, ինչպես կարող եք, - առաջարկում է Մարիան: Կամ կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ամբողջությամբ ձեր սեփական գործն անելու համար, օրինակ ՝ պահեք a տախտակ , տեղափոխվել դեպի ներքև շուն, կամ հանգստանալ երեխայի կեցվածքում ,

Վինյասա յոգան հոսում է տանը:

Չե՞ք կարողանում հասնել ստուդիա: Թե՞ պարզապես ուզում եք նախ տանը փորձարկել վինյասան: Փորձեք յոգայի այս հիանալի մարզումներից մեկը.

• Յոգայի հիմնական ուժեղացմամբ հոսքը `ձեզ ուժեղ և ինքնավստահ զգալու համար
• 10-րոպեանոց յոգայի հոսք ՝ ձեր նյութափոխանակությունը գործի դնելու համար
• 15-րոպեանոց յոգայի հոսք ՝ ինքնասիրությունը զարգացնելու համար

Հնարավոր առողջական օգուտներ:

Վինյասա յոգան, ընդհանուր առմամբ, լավ է ուժ և ճկունություն կառուցելու համար, ասում է Մարիան: Ավելի արագ տեմպերով վինյասայի դասերը կարող են նաև ավելի շատ սրտային մարտահրավերներ ապահովել, քան մյուսները յոգայի տեսակները , ինչպես հաթան, որոնք ներառում են պոզերի միջև ընդմիջումներ: Հետազոտությունը, որը չափել է 38 մարդու սրտի բաբախյունը, ովքեր մասնակցել են 50 րոպեանոց վինյասայի դասին, եզրակացրել է, որ վինյասա յոգան հիմնականում լույսի ինտենսիվության աերոբիկ գործունեություն (չնայած անհատական ​​պատասխանները բազմազան էին):

Փորձե՞ք վինյասա:

Վինյասան հիանալի է հատկապես մարզական մարդկանց համար, ասում է Մարիան: «Այն հակված է ավելի ուժեղ դասի», - բացատրում է նա: Նա ավելացնում է, որ Վինյասան կարող է նաև լավ տարբերակ լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ինչ-որ տեղ անհանգիստ են, քանի որ այն թույլ է տալիս ավելի շատ տեղաշարժվել, քան ՝ ավելի դանդաղ տեմպով յոգայի ձևով (օրինակ ՝ hatha- ի որոշակի դասընթացների, օրինակ):

Եթե ​​յոգայի մեջ բոլորովին նորեկ եք, գուցե ցանկանաք հաճախել սկսնակների համար հարմար դասարան (ինչպես հաթհայի որոշ դասընթացներ) կամ Այենգարի դաս (հաթայի մի ձև, որը կենտրոնանում է ճիշտ դասավորվածության և ճշգրիտ տեխնիկայի վրա) նախքան վինյասա նետվելը, ասում է Մարիան: Այդ կերպ Դուք կարող եք ճիշտ սովորել պոզերը նախքան դրանք վարժելը vinyasa- ի արագ հոսքի ձևաչափում:

Վերջապես, լարված, արագ տեմպերով վինյասայի դասերը լավ գաղափար չեն, եթե ծնկների, ուսերի կամ պարանոցի հետ խնդիրներ ունեք, ասում է Մարիան: Եվ իհարկե, եթե ունեք որևէ տեսակի վնասվածք, քրոնիկ հիվանդություն կամ ցավազրկված պատմություն, եթե դուք այդպիսին եք հղի - Դուք պետք է դիմեք բժշկի հետ նախքան վինյասան առաջին անգամ փորձելը:

Ներքեւի տողը:

Վինյասա յոգան ամբողջովին շնչառությանը հասցված ռիթմիկ շարժումների մասին է: Կախված տեմպից ՝ վինյասան կարող է լինել ավելի ինտենսիվ, քան յոգայի այլ ոճեր, ինչը այն հիանալի է դարձնում մարզական դասընթացների մասնակիցների համար: Եթե ​​փնտրում եք գտնել (պոտենցիալ) քրտնած հոսք, մտածեք փորձել vinyasa- ին:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: