Ինչպե՞ս (վերջապես) մեխել յոգայի ամենատարածված ձեռքի մնացորդներից մեկը. Ագռավի կեցվածք
Եթե դեռ չեք սկսել սուզվել բազկաթոռների մեջ ձեր յոգայի պրակտիկայում, ապա դա կարող է վախեցնել ձեզ, երբ հրահանգիչը զանգահարում է յոգայի առաջադեմ քայլ ագռավի պես դասի կեսին: Այո, դուք պետք է աջակցեք ձեր ամբողջ մարմնին ձեր ձեռքերում, և այո, թվում է, որ սկզբում կարող եք դեմքիդ վրա ընկնել:
փետրվարի 28-ի կենդանակերպի նշանը
Ինչպես բազուկների բոլոր հավասարակշռությունները, ագռավը պահանջում է վերին մարմին և հիմնական ուժը ուժեղ մտավոր կենտրոնացմամբ, քաջության հպումով և մեծ համբերությամբ: Ահա, թե ինչպես դա անել, հիշել մի քանի խորհուրդներ և ինչու է այս դիրքը օգտակար լրացում հանդիսանում ձեր պրակտիկայում:
Ինչպե՞ս անել ագռավի կեցվածք (bakasana):
- Մտեք ցածր կռվան, որի ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված են, կրունկները բարձրացրած և արմունկները ձեր ծնկների ներսից:
- Սկսեք դանդաղ հենվել առաջ ՝ ձեռքերը դնելով ձեր դիմաց հատակին, ուսի լայնության վրա, և մատները լայն տարածված: Ներգրավել միջուկը և զենքեր:
- Ձեր կզակը մի փոքր առաջ պահեք, ձեռքերը թեքեք այնպես, որ նրանք 90 աստիճանի անկյուն ստեղծեն ՝ ձեռքերը մղելով հատակին և թեքելով կոնքերը վեր: Ձեր ոտքերը կսկսեն գետնից դուրս գալ:
- Դանդաղ բարձրացրեք մեկ ոտքը ՝ պահպանելով բարձրացումը ազդրերին և միջուկի և ձեռքի ներգրավումը:
- Երբ մեկ ոտքը բարձրացրած կայունանաք, սկսեք բարձրացնել մյուսը: Ձեր հայացքը ձեր առջևից պահեք հատակին և պահեք արմունկների 90 աստիճանի թեքությունը: Մի մոռացեք, որ կոնքերը անընդմեջ վեր ուղարկեք:
- Հինգ ամբողջական շնչառություն պահեք և դուրս եկեք ՝ ոտքերը դնելով ներքև և վերադառնալով ցածր կռվան:
Խորհուրդներ հիշելու համար.
- Համոզվեք, որ նախ տաքացրեք դաստակները ,
- Օգտագործեք գոտի ձեր վերին ձեռքի շուրջ որպեսզի արմունկները չթափվեն կողմերը:
- Հավասարակշռություն վարեք ՝ ձեր ոտքերի տակ յոգայի բլոկ դնելով դրա ամենակարճ կողմում: Փոխանակ փորձել բարձրացնել երկու ոտքերը, կենտրոնացեք միանգամից մի քանի պտույտ բարձրացնելու վրա:
- Տեղադրեք բարձ ձեր դեմքի տակ, եթե վախ եք զգում ընկնելուց:
- Կենտրոնացեք ազդրերը բարձր բարձրացնելու վրա, համարյա թե ձեր ծնկները կարող են բարձրացնել արմունկներից:
Որո՞նք են օգուտները:
Ագռավը զորացնող դիրք է, որը, չնայած մարտահրավեր է, մատչելի է ա ուժեղ, կայուն յոգայի պրակտիկա , Այն ուժեղացնում է ձեռքերը, առաջին հերթին և ամենակարևորը, բայց ձեռքի բոլոր հավասարակշռությունները նույնպես պահանջում են միջուկային ուժ ՝ ձեր մարմնին աջակցելու համար: Այն նաև ուժեղացնում է դաստակները, ուսերը և մեջքի վերին մասը: Բացի այդ, դա բացում է ազդրերը (ինչը հատկապես օգտակար է, եթե ամբողջ օրը նստած եք):
Բացի այդ, ագռավի դիրքի համար անհրաժեշտ կենտրոնացման վրա կենտրոնացումը այն հիանալի է դարձնում նաև ձեր մտավոր մկանները ճկելու համար: Գուցե ընկնելը վտանգավոր է, բայց այդ վախը հաղթահարելը ճանապարհորդության մի մասն է:
Ուրեմն, հաջորդ անգամ, երբ ագռավի պոզան հայտնվի դասարանում, բաց թողեք այն: Կախվելուց հետո կտեսնեք, որ կարող եք այն պահել մի քանի վայրկյան, միգուցե հաջորդ անգամ 10 վայրկյան և այլն: Այնտեղից դուք կարող եք սկսել ներառել այս կեցվածքը ձեր կանոնավոր պրակտիկայում լրացուցիչ ուժի և հավասարակշռության համար:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
