Նախածննդյան յոգայի 5 առավելությունները

Հղիության վերելքներն ու վայրէջքները մի մասն են այն բանի, ինչը այդ ինը ամիսը դարձնում է այդքան հրաշալի, բայց դա կարող է նաև վնաս հասցնել ձեզ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Ձեր մարմինը ոչ միայն կտրուկ փոխվում է (բարև, հղիության տաբատ), այլ ձեր միտքը կարող է վազել անընդհատ «անելիքների» ցուցակ:

Մուտքագրեք ՝ նախածննդյան յոգա: Ի՞նչ կլինի, եթե դուք կարողանաք հանգստացնել ձեր միտքը, ուժեղացնել ձեր մարմինը և նախապատրաստվել ծննդաբերությանը ՝ այդ ամենը յոգայի 60-րոպեանոց նախածննդյան դասի ընթացքում: Շատ զարմանալի է թվում, ճի՞շտ է: Դե սա յոգայի տեսակ է

Այստեղ մենք կքննարկենք այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք նախածննդյան յոգայի մասին, ներառյալ `ինչպես սկսել և ապահով պահել ձեզ և ձեր աճող որովայնը անվտանգ:

Ի՞նչ է նախածննդյան յոգան:

Նախածննդյան յոգան նուրբ յոգայի ձև է, որը նախատեսված է լրացնելու հղի մարմնի աճող կարիքները բոլոր երեք եռամսյակների ընթացքում: Ուշադրության կենտրոնում են վերականգնող դիրքերը, որոնք ձեզ ապահով են պահում շարժման, ձգման, խորը շնչառության և մտավոր կենտրոնացման ընթացքում:

Համաձայն վերջերս կատարված ուսումնասիրության ՝ կա յոգայի 26 տարբեր կեցվածք անվտանգ գործնականում ձեր ամբողջ հղիության ընթացքում , Դրանք ներառում էին նախկինում խուսափած այնպիսի կեցվածքներ, ինչպիսիք են Happy Baby- ի կեցվածքը, Դիակի կեցվածքը, Half Moon, Warrior III և Tree: Որպեսզի դրանք ավելի անվտանգ լինեն հղիության ընթացքում, հետազոտողները խորհուրդ են տալիս օգտագործել դարակաշարերի աթոռները կամ պատը ՝ կեցվածքը փոփոխելու համար:

Ի Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջ ասում են, որ փոփոխված կամ նախածննդյան յոգան հղիության ընթացքում վարժությունների ամենաապահով ձևերից մեկն է: Նրանք նաև խորհուրդ են տալիս համատեղել յոգայի պրակտիկան այլ գործողությունների հետ, ինչպիսիք են քայլելը, լողը կամ ստացիոնար հեծանվավազքը:

Առողջության համար կա՞ն օգուտներ:

Նախածննդյան յոգայի նման մտքի մարմնի պրակտիկան կարող է չափազանց օգտակար լինել հղիության ընթացքում, հատկապես այս կրիտիկական ժամանակի ֆիզիկական, էմոցիոնալ և մտավոր կողմերը լուծելու համար: Ահա նախածննդյան յոգայով զբաղվելու ինը առողջական օգուտ:

1Մարմինը ակտիվ է պահում:

Քանի որ հղիությունն ու ծննդաբերությունը մարմնի համար մեծ փոփոխություններ և մարտահրավերներ են պարունակում, կարևոր է ֆիզիկապես ակտիվ մնալ: «Նախածննդյան յոգան կառուցում է ճկունություն, շարժունակություն և ուժ, որոնք բոլորը դեր են խաղում հղիության ընթացքում առողջ մարմինը պաշտպանելու և պահպանելու հարցում», - ասում է oeոի Կուրնեյան, Life Time’s Յոգայի կրթության ազգային մենեջեր:

երկուսըԿայունացնում է ձեր տրամադրությունը:

Յոգան հայտնի է օգնելու կարողությամբ նվազեցնել սթրեսը և կառավարել անհանգստության ախտանիշները , ըստ մետա վերլուծության: Բայց մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ հղիության ընթացքում ինտեգրված յոգայով զբաղվելը ունի նաև հավելյալ օգուտ պաշտպանելով նախածննդյան ընկճվածությունից ,

3Օգնում է մտավոր կենտրոնացմանը:

Քանի որ նախածննդյան յոգան կապի մասին է, Կուրնեյան ասում է, որ հետևողական պրակտիկան կարող է նաև օգնել ձեզ զարգացնել ձեր, ձեր մարմնի և ձեր երեխայի մասին խորը գիտակցություն:

հունվարի 30-ի կենդանակերպի նշանը

ՉորսՆվազեցնում է հղիության ընդհանուր ախտանշանային բեռը:

Հղիությունը կարող է մեծապես մեծ ճնշում գործադրել ձեր մեջքի և, ընդհանուր առմամբ, մարմնի վրա: Սա հաճախ հանգեցնում է ցավերի այնպիսի մասերում, ինչպիսիք են մեջքի ստորին հատվածը: Դա կարող է նաև ազդել ձեր քայլերի վրա: Մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ նախածննդյան յոգայի ծրագրին մասնակցելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ դրա վրա նվազեցնելով հղիության հետ կապված ախտանիշների ընդհանուր բեռը Ինչպես նաեւ բարելավելով քայլը և քայլվածքը քայլելիս

5Կենտրոնանում է կոնքի հատակի մկանների վրա:

Kegel- ի վարժությունները շատ ապագա մայրերի շատ ծանոթ են, հատկապես, եթե սա առաջին հղիությունը չէ: Յոգայի նախածննդյան դասընթացները հաճախ ընդգծում են ուժեղացումը կոնքի հատակի մկանները , որոնք հանդես են գալիս որպես համաճարակ ՝ կոնքի օրգաններին աջակցելու համար:

6Խրախուսում է շնչառական վարժությունները:

Խոստանում ենք, բոլոր այն շնչառական վարժությունները, որոնց դուք ասել եք հղիության ընթացքում, օգտակար կլինեն: Ինչ է դարձնում նախածննդյան յոգայի դասը այնքան օգտակար շնչառություն ընդգրկված է պրակտիկայում: «Նախածննդյան յոգան շեշտում է շնչելը որպես գործիք, որն օգտագործվում է, երբ սթրես ենք ունենում մեր կյանքում, և նոր զգացողությունների և սենսացիաների միջոցով շնչելը սովորելը օգնում է ձեզ թուլացնել անհանգստությունն ու մտահոգությունը հղիության ընթացքում», - ասում է Կուրնեյան:

7Պատրաստում է մարմինը ծննդաբերության համար:

Նախածննդյան յոգայի շատ դասավանդողներ ժամանակ են ծախսում կանանց ՝ սովորեցնելով բացել ազդրերը և պահպանել կեցվածքի ճիշտ դասավորվածություն, ինչը օգնում է ծննդաբերությանը և ծննդաբերությանը:

8Երիտասարդ հղի կանանց բարեկեցության բարձրացում:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ուսումնասիրեց նախածննդյան յոգայի օգուտները մինչև 24 տարեկան երիտասարդ կանանց համար և պարզեց, որ 45 րոպեանոց դասընթացները, որոնք բաղկացած են կեցվածքներից, շնչառությունից և թուլացման վարժություններից, ներառյալ 15 րոպե խմբային զրույցը, օգնել են նվազեցնել աղետալիությունը և ընկալվող հմտությունների ավելացումը աջակցել ծննդաբերությանը և ծննդաբերությանը:

9Խրախուսում է համայնքի աջակցությունը:

Հիշո՞ւմ եք այդ գյուղը, որ բոլորը ասում էին, որ գտնեք: Դե, յոգայի նախածննդյան դասը հիանալի տեղ է այլ սպասվող մայրիկների հետ կապվելու համար, որոնք կարող են օգնել աջակցել ձեզ հղիության ընթացքում և դրանից հետո:

Նախածննդյան յոգայի հիմունքներ:

Եթե ​​սա նախածննդյան յոգայի ձեր առաջին փորձն է, կարող եք ակնկալել ավելի նուրբ, պակաս եռանդուն պրակտիկա, քան յոգայի այլ ավանդական ձևերը, ինչպիսին է Ashtanga- ն: Դասընթացները սովորաբար ընկնում են hatha yoga- ի կամ ընդհանուր կատեգորիայի ներքո կենտրոնանալ նուրբ և փոփոխված asana ծրագրերի վրա նման Այենգար կամ վերականգնող յոգա, ըստ նախածննդյան յոգայի վերաբերյալ մի քանի ուսումնասիրությունների:

Չնայած դա կարող է ակնհայտ թվալ, չնայած այն հանգամանքին, որ հղիությունը կարող է ձեր ուղեղը վերածել ձվաբջիջների, Courneya- ն ասում է, որ լավ բան է ՝ ինքներդ ձեզ հետ նրբանկատ լինելը: «Հավանաբար, լավ չեք զգա ձեր աճող որովայնը դնելով, և եթե դասարանում առաջարկվում է շրջադարձ, զգույշ եղեք, թե դա ինչ է զգում, քանի որ ձեր իրանում շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում», - բացատրում է նա:

Բացի անցումային գործընթացներից, դուք նաև պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչ ազդեցություն ունի ռելաքսինը մարմնի վրա: Relaxin- ը `ձեր մարմինը հղիության ընթացքում արտադրող հորմոն, մեղմացնում է կոնքի կապանները` ձեր երեխայի համար տեղ բացելու և ծննդաբերության համար պատրաստվելու համար: Ասել է թե ՝ չպետք է անցնեք ձեզ ձգվող հարմարավետ տիրույթից այն կողմ, չնայած կարող եք ձեզ ավելի ճկուն զգալ:

«Երբ ձգվում եք, զգույշ եղեք ձեր մկանների ներգրավումը և ակտիվացումը, ինչպես նաև ազատ արձակեք ՝ ձգվածությունը գտնելու համար. Սա ոչ միայն ձեզ կազատի չափազանց ձգվող , դա նաև կօգնի ձեր ընդհանուր լավ ֆիզիկական հավասարակշռությանը », - ասում է Կուրնեյան:

Հիմնադիրը Ստրալա յոգա և mbg- ի կոլեկտիվի անդամ Թարա Սթայլսը համաձայն է. «Հղիության ընթացքում ձեր մարմինը հանգստանալուն պես կզգաք, որ կարող եք ոլորվել»: նա նախկինում գրում էր mbg- ով: - Ուրեմն արեք շատ ավելի քիչ, քան կարող եք կամ կարող եք անել այստեղ: Դուք ուզում եք ձեր մեջտեղը պահել բավականին ընդարձակ և չսեղմված »:

Ո՞վ պետք է պարապի:

Ընդհանուր առմամբ, նախածննդյան յոգան օգտակար է յուրաքանչյուրի համար, ով իր բժշկի կողմից մաքրվել է մարզվելու համար: Քանի որ պրակտիկան նախատեսված է հղի մարմնի յուրահատուկ կարիքները հոգալու համար, նախածննդյան յոգան կարող է լինել վարժությունների ամենաապահով և ամենաարդյունավետ ձևերից մեկը, որը կարող է անել ապագա մայրը:

Հղիության ընթացքում ոչ միայն նախածննդյան յոգայի դասընթացները աջակցում են ձեզ, այլ նաև հիանալի են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նախապատրաստվել ծննդաբերությանը: «Ֆիզիկապես, նախածննդյան յոգան կարող է աջակցել ձեր մարմնին ՝ ամրացնելով որովայնի հատվածները և կոնքի հատակը, որոնք օգտագործվում են երեխային ծննդաբերական ջրանցքով մղելիս», - ասում է Կուրնեյան:

Նա նաև հիշեցնում է մեզ, որ յոգայի պրակտիկայով զբաղվելը միայն ֆիզիկականը չէ: «Մենք սովորում ենք շնչել, սովորում ենք հանգստանալ, երբ պետք է, և սովորում ենք լսել մեր մարմինները»:

Սթայլսը նշում է նաև, որ նախածննդյան յոգան հիանալի պրակտիկա է ձեր ամբողջ հղիության ընթացքում, նույնիսկ հետծննդյան ժամանակահատվածում: «Այս ռեժիմը կարող եք կիրառել ձեր հղիության ցանկացած փուլում», - ասում է նա մեր գրքում Նախածննդյան յոգայի դաս , «Անկախ նրանից ՝ մտածում եք հղիանալու և նոր ընտանիք ստեղծելու մասին, անկախ նրանից ՝ արդեն հղի եք, թե՞ որևէ փուլ, նույնիսկ ծննդաբերելուց հետո, դա հիանալի է հետծննդյան վերականգնման համար»:

Ներքեւի տողը:

Հղիությունը ձեր կյանքում հետաքրքիր, բայց բուռն ժամանակ է: Նախածննդյան յոգայի պրակտիկայի զարգացումը կարող է օգնել ձեզ ներդաշնակվել ձեր մարմնին, այնպես որ կարող եք դանդաղեցնել, հանգստանալ և սովորել ավելի ուշադիր լինել ձեր շնչառության և մարմնի նկատմամբ, քանի որ անցնում է այս կտրուկ փոփոխությունները: Նախածննդյան դասի մաս լինելը նաև թույլ է տալիս կապվել ապագա մայրիկների հետ, ովքեր նույն ֆիզիկական և էմոցիոնալ փոփոխությունների են ենթարկվում, ինչպես դուք:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: