Յոգայի 5 լավագույն դիրքերը ձեր ճկունությունը բարելավելու համար
Ձգում այն առողջ սովորություններից մեկն է, որը մենք գիտենք, որ պետք է անեինք և մեզ իսկապես հիանալի է թվում, բայց մենք չէինք կարող ձեզ ճշգրիտ ասել, թե ինչու: Եվ չիմանալու խնդիրը ինչու մենք ինչ-որ բան ենք անում, որ կարողանանք ի վերջո դա անել այնպես, որ մեր նպատակներին հասնելու ամենաարդյունավետ ճանապարհը չէ:
Այս հոդվածում ես կբացատրեմ ձեր վրա աշխատելու որոշ օգուտները ճկունություն և ցուցադրել յոգայի հինգ զվարճալի դիրքեր, որոնք այսօր կարող եք սկսել պարապել:
Ինչպես ենք կորցնում ճկունությունը:
Մենք դառնում ենք պակաս ճկուն ՝ որպես ծերացման գործընթացի բնական մաս, բայց մեր ապրելակերպի սովորությունները կարող են մեծապես ազդել, թե որ արագության և չափի վրա: Եթե ստիպված եք երկար ժամեր անցկացնել աշխատասեղանի մոտ աշխատել , ձեր մկանները կարող են ձգվել, և եթե ակտիվ եք, բայց նույն գործունեությունն անընդմեջ եք վարվում, կարող եք նաև խստանալ: Եվ դա է պատճառը, որ լավ և ճկուն մնալու համար մենք պետք է ձգվենք, որովհետև որսորդության, հավաքվելու և բնական միջավայրում խաղալու փոխարեն ՝ մենք նստում ենք աթոռների վրա, մեքենաներ վարում և հեծանիվ վարել ,
1119 հրեշտակի համարըԳովազդ
Ինչպե՞ս իմանալ ՝ ճկունություն չունե՞ք:
Գուցե իրականում չգիտեիք, որ անլիարժեք եք, քանի դեռ չեք հայտնվել յոգայի գորգի վրա: Մեր մարմիններն աներևակայելիորեն արդյունավետ են հարմարվում ՝ մեր առօրյա սովորույթները հնարավորինս հարմարավետ և էներգաարդյունավետ դարձնելու համար: Դուք կարող եք, սակայն, ցավ զգալ ՝ կա՛մ անջատված, և՛ գործնականում ամբողջ ժամանակ, հատկապես հատվածում ցածր մեջքը , պարանոց կամ ուսեր: Առավոտյան արթնանալուց կարող եք թունդ զգալ, և կարող են լինել գործողություններ, որոնք ի վիճակի չեք կատարել ճկունության բացակայության պատճառով:
Բարեբախտաբար, ձեր ճկունության վրա աշխատելը և բարելավելը, մասնավորապես յոգայով զբաղվելը, ձեզ շատ առավելություններ ունի ՝ այն դարձնելով արժանի ձեր ժամանակը: Պոտենցիալ օգուտներից մի քանիսը ներառում են.
- Ազատված լարվածությունը ամուր մկանների մեջ
- Էներգիայի ավելացում
- Թեթևացած ցավը, հատկապես ցածր մեջքը , պարանոցը և ուսերը
- Բարելավված շարժման տիրույթ
- Ուղղված է մկանների անհավասարակշռություն
- Վնասվածքների ռիսկի նվազեցում
- Բարելավված կեցվածք
Ինչու է յոգայի մեջ ճկունությունը կարևոր:
Ibilityկունության բարելավումը մարդկանց հիմնական պատճառներից մեկն է զբաղվել յոգայով , և դա այն ոլորտներից մեկն է, որն ունի դրա հիմքում ընկած ամենահիմնական հետազոտությունը , Իհարկե, յոգան ավելին է, քան ձգելը, բայց դա այդ հատվածը դիտարժանորեն լավ է անում: Եվ սա այն պատճառով, որ յոգան, ինչպես և այն հոգևոր ավանդույթը, որից բխում է, ամբողջական և ինտեգրատիվ է:
Յոգայում մենք ՝
- Միավորել ձգման ստատիկ, դինամիկ և պասիվ ձևերը
- Ընդգծեք շնչառության դերը լարվածությունն ազատելու գործում
- Աշխատել կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ
- Ներառեք interoceptive դասընթացը (ձեր մարմնի ներսում տեղի ունեցող զգացողությունը)
- Recանաչեք, որ մարմնում ամեն ինչ կապված է
- Ձգեք մկանները բազմաթիվ տարբեր տեսանկյուններից
- Հաջորդականությունը ստեղծում է այնպես, որ մենք շարժվենք աստիճանաբար ավելի խորը հատվածներով
Ձեր ճկունության վրա աշխատելու լավագույն ժամանակն այն օրը, երբ ձեր մկանները տաք են և հնազանդ: Եթե ցանկանում եք սովորություն ստեղծել, օգտակար կլինի յոգայի ձեր նստաշրջանը դասավորել սովորական մարզման ավարտին: Եվս մեկ լավ ժամանակ երեկոն է ՝ ձգվելու նվազեցման հետևանքներից օգտվելու համար:
Տեղափոխվելուց առաջ մի քանի խորհուրդ.
- Փորձեք մտածել ազատելու մասին լարվածությունը մկանների մկաններից, այլ ոչ թե դրանք ձգելով հպատակության:
- Դիրքի մեջ ընկնելուն պես սկսեք պարզել ձեր արտաշնչման երկարությունը և հանգստանալ դրանում:
- Համոզվեք, որ տաքացել եք նախքան ավելի խորը կեցվածքներ փորձելը:
- Հարմարեցրեք կեցվածքները ըստ անհրաժեշտության, օրինակ ՝ ծնկները թեքեք առաջի թեքությունների մեջ:
- Մնացեք ուշադիր և ներկա ձեր ողջ նիստի ընթացքում:
- Սովորեք տարբերակել անհանգստության սենսացիաներն ու ցավը: Եթե ցավ եք զգում, հետ կանգնեք ձգումից և փորձեք մի փոքր ավելի հանգստանալ:
- Racticeբաղվեք համբերությամբ:
- Եղեք հետեւողական: Դա բոլոր տարբերությունն է:
Առանց հետագա խոսելու, ահա յոգայի լավագույն դիրքերը ՝ ձեր ճկունությունը բարելավելու համար:
Lածր Lunge Sidebend
Պատկերը ՝Աբի Քարվեր
Lածր նետվող կողային կողպեքը արձակում է ազդրի ճկունությունը և ձգում է թեքերը, միջքաղաքային հատվածները և ուսերը: Ստուգեք, որ ձեր առջևի ծունկն առաջ չի գալիս ձեր կոճից և ներքևի որովայնի ներսը քաշեք ՝ մեջքի ստորին հատվածը գերակշռելուց խուսափելու համար: Այս դիրքում անցկացրեք երեքից հինգ դանդաղ շնչառություն: Եվ փոխեք կողմերը:
Արծաթե սերֆինգիստ
Պատկերը ՝Աբի Քարվեր
Արծաթե սերֆերը ռազմիկ 2 տարբերակ է, որը բացում է ազդրերը և բարելավում է ուսերի շարժունակությունը: Փորձեք թույլ չտալ ձեր վերին մասը հենվել ձեր առջևի ազդրին և սեղմել ներքևի հետևի ոտքի արտաքին եզրին: Դիրքը պահիր երկու-երեք դանդաղ շնչառության միջոցով, քթով ներս և դուրս, հետո փոխիր կողմերը:
310 հրեշտակի համար
Թեքված ողնաշարի ոլորման արծվի ոտքերը
Պատկերը ՝Աբի Քարվեր
Ողնաշարի շրջադարձը թեքելը մեծ է դրա համար ազատելով լարվածությունը ցածր մեջքին , ձգելով արտաքին ազդրերը և բացելով կրծքավանդակը: Արծվի ոտքերի այս տատանումներում մենք մեծացնում ենք ինտենսիվությունը: Սա վերականգնող կեցվածք է, որը կարող եք պահել յուրաքանչյուր կողմում 5-10 շնչառություն, կամ նույնիսկ մի քանի րոպե, եթե դա հարմար է:
Ոտնաթաթի ոռնոցով Triceps ձգվողով
Պատկերը ՝Աբի Քարվեր
Ոտնաթաթի ճչացող կեցվածքը կարող է լինել ձեր ոտքերի երբևէ ամենամեծ ձգումը: Ոտքերի ճկունության բարելավումը ձեր մարմնի վրա ալիքային ազդեցություն ունի. Դա օգնում է պաշտպանել ձեր ծնկների, ազդրերի և ողնաշարի առողջությունը: Դուք կարող եք կատարել բազմաթիվ առաջադրանքներ այս դիրքում ՝ ընդգրկելով ձգվող հատվածը ուսերն ու triceps , Յուրաքանչյուր կողմում պահեք 3-ից 5 դանդաղ շնչառություն:
Մորեխ
Պատկերը ՝Աբի Քարվեր
ձուկ արու երկվորյակ կին
Վերջապես, մորեխը բավականին առաջադեմ կոնքազդրային բացվածք է, որի մեջ մտնելը կարող է անհարմար լինել, երբ առաջին անգամ փորձեք: Դուք պետք է զգաք ձգվածությունը որովայնի խոռոչի, ազդրի ճկունության, քառակի և մեջքի ստորին հատվածում: Այն նաև բացում է կրծքավանդակը և ուսերի ճակատները: Դիրքը պահիր 2-ից 3 շնչառություն ՝ քթով ներս և դուրս: Անցեք կողմերը, ապա հանգստացեք:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
