5 առողջ սնունդ, որոնք պետք է խուսափեք հորմոնալ անհավասարակշռություն ունենալու դեպքում

Շնորհիվ Լենա Դանհեմի, Պադմա Լակշմիի, Դեյզի Ռիդլիի և այլոց համարձակ կանանց. Կանանց հորմոնալ առողջության վիճակները, ինչպիսիք են էնդոմետրիոզը և պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ (PCOS) վերջին մի քանի տարիների ընթացքում, վերջապես, արժանացան որոշ վաստակած լրատվամիջոցների ուշադրությանը:

Որպես մեկը, ով ժամանակին տառապում էր PCOS- ի կործանարար հետևանքներից, ես ոգևորված եմ ՝ տեսնելով ազդեցիկ կանանց, ովքեր բարձրաձայն են ասում: Նրանց պատմությունները շատ պատճառներով հայտնվեցին տանը: Ինչպես ես բացատրում եմ իմ գրքում WomanCode , Ես զգացի նույն տագնապալի պզուկները, ինչ Ռիդլին. Էլ չեմ ասում քաշի ավելացում, անքունություն, ընկճվածություն և այլ PCOS ախտանիշներ ,

Չնայած ճարպակալումը, ընտանեկան պատմությունը և ինսուլինակայունությունը հայտնի են PCOS- ի ռիսկի գործոնները , որ սնուցման դերը կանխարգելման և բուժման մեջ այս հորմոնալ անհավասարակշռությունը միայն վերջերս է գրավել: Ես անձամբ կարող եմ ձեզ ասել, որ PCOS- ում սնունդը գերակա է: Ես կարողացա հաջողությամբ լուծել իմ հորմոնալ անհավասարակշռությունը այնպես, ինչպես Ռիդլին հանգստացավ: սննդի միջոցով:

Դիետայում կան երկու ռազմավարական դիետիկ փոփոխություններ, որոնք զգալիորեն կթուլացնեն PCOS- ի ախտանիշները `մասնավորապես սահմանափակող կամ կաթնամթերք կտրելը և ավելացրեց շաքարեր: Շատ կանանց համար այս երկու տխրահռչակ էնդոկրին խանգարիչները խառնվում են ա ցածր օսլա / ցածր կաթնամթերք դիետիկ մոտեցումը կարող է հսկայականորեն օգնել:

Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ձեր սննդակարգից արդեն ամբողջովին կտրել եք կաթնամթերք և քաղցրավենիք, և դեռ շարունակում եք բշտիկներ, խառնաշփոթ ժամանակաշրջաններ, ավելորդ կիլոգրամներ և PCOS- ի հետ կապված մազաթափություն:

Մինչ իմ առաքելությունը դնելը ուղղել հորմոններս և օգնել այլ կանանց վերադառնալու հունի մեջ, ես գաղափար չունեի, որ որոշ «առողջ» սնունդ, որոնք ես օգտագործում էի, իրականում կարող էին ավելի վատացնել իմ խնդիրները: Եվ ես ամեն օր տեսնում եմ, որ իմ հաճախորդների դեմքին անհավատություն է հայտնվում, երբ ես լուր եմ տարածում այն ​​մասին, որ որոշ հիպերտոնացված առողջարար սնունդ, որը նրանք պարտաճանաչ կերպով օգտագործել են, իրականում սաբոտաժ են անում իրենց լավագույն ջանքերը `հաղթահարելու PCOS ախտանիշները:

Ահա այն «առողջ» սնունդը, որը ես անձամբ խորհուրդ եմ տալիս կանանց PCOS- ով խուսափել զգուշության առատության պատճառով.

1. Հում կաղամբ (և որոշ այլ կանաչիներ)

Մի պահ հարկավոր է ձեր ծնոտը հատակից վերցնելու համար: Կանանց մեծ մասն անում է: Ի վերջո, կաղամբը հաճախ ողջունվում է որպես բոլոր գերհամայնքների գերֆթերք. դա սիրում է նույնիսկ Բեյոնսեն ! Եվ արդարացիորեն, կաղամբը լի է սննդանյութերով և հակաօքսիդիչ ֆիտոքիմիկատներով:

Բայց երբ ուտում են հում , պարբերաբար և մեծ քանակությամբ (մտածեք սմուզիների մասին), խաչանման բանջարեղեն Բրասիկա ընտանիքը (մասնավորապես ռուսական / սիբիրյան կաղամբը, բրոկկոլին, չինական կաղամբը, բոկ չոյը, օձիքները և բրյուսելյան ծիլերը) պարունակում են կիտրոգեններ, որոնք կարող են ճնշել վահանաձեւ գեղձի գործառույթը ,

Ստացվում է, որ հիպոթիրեոզ և PCOS կապված են, չնայած հետազոտության միջոցով դեռ մշակվում են այս ասոցիացիայի ճշգրիտ մեխանիզմներն ու ուղղությունը:

հունվարի 15-ի նշանը

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք հում գործել կաղամբով և դրա հետ միասին Բրասիկա բանջարեղեն, պարզապես սպառեք չափավոր կամ փոխարենը ընտրեք այլընտրանքներ, ինչպիսիք են նեխուրը, չարդը, հռոմեական հազարը կամ բազուկի տերևները: Բայց եթե ձեր սիրտը ցանկանում է կաղամբը, ծաղկակաղամբը, բրոկկոլին կամ բրյուսելյան ծիլերը, նախ պատրաստեք դրանք: Ես սիրում եմ դրանք փոքր-ինչ կոկոսի յուղով տապակել նախքան ներս փորելը:

2. ես եմ

Սոյան լոբազգիներ են, որոնք իմ հաճախորդների սննդակարգում հայտնվում են որպես ընդհանուր փոխարինող, և փոխանակման նպատակը միշտ այդքան լավն է. Նրանք կաթնամթերք են խմել և սոյայի կաթ են հավաքել ՝ փորձելով մեղմացնել իրենց հորմոնալ ախտանիշները: Բայց - զարմանալ, - քանի որ սոյը պարունակում է ֆիտոեստրոգեններ («ֆիտո» կամ բուսական էստրոգեն), այն կարող է գործել էստրոգենի նման մարմնում

Սոյայի իզոֆլավոնի ֆիտոեստրոգենները նույնական չեն ձեր մարմնի էստրոգենի հետ, բայց որոշ հետազոտություններ (հիմնականում կենդանիների / կրծողների մոտ) ենթադրում են, որ ժամանակի ընթացքում մեծ քանակությամբ սոյա ուտելը կարող է ձեր մարմնին շփոթեցնել մտածելու, որ ունի բավարար էստրոգենի պաշար: Սա ազդարարում է ձեր էնդոկրին համակարգի վրա դանդաղեցնելու էստրոգենի արտադրությունը, հետագայում դանդաղեցնելով լուտեինացնող հորմոնի (LH) և ֆոլիկուլը խթանող հորմոնի (FSH) արտադրությունը: Սա կարող է բացասաբար ազդել օվուլյացիայի վրա և նպաստել դաշտանային ցիկլի անկանոնություններին:

Չնայած սոյայի բարձր մակարդակը կապված է պոտենցիալի հետ, բացասական վերարտադրողական առողջություն խնդիրները, սոյայի կանոնավոր կամ ժամանակ առ ժամանակ ընդունումը կարող են բոլորովին նուրբ (և նույնիսկ առողջ) լինել ՝ համաձայն ավելին վերջին հետազոտությունները ,

3. Ստեվիա

Եթե ​​ավելացնում եք ավելացված շաքարավազը (լավ ձեզ համար), հնարավոր է, որ փոխեք ստեվիայի նման բնական քաղցրացուցիչները: Հետազոտությունը թույլ է, խառն և սահմանափակ է կրծողների ուսումնասիրություններով, բայց ստեվիան կարող է ունենալ հակաբեղմնավորիչ հատկություններ (գոնե որոշ առնետների կամ համստերների մոտ): Եթե ​​հորմոնալ առումով զգայուն չեք, ստեվիայի բնորոշ քանակները, ամենայն հավանականությամբ, ազդեցություն չեն ունենա ձեր պտղաբերության կամ ցիկլերի վրա: Բայց եթե ունեք PCOS կամ մեկ այլ հորմոնալ անհավասարակշռություն, ավելի լավ է սխալվել զգուշորեն և պարզապես ընտրել այլ քաղցրացուցիչ ՝ մեղրի կամ կոկոսի նեկտարի:

4. Կարմիր միս

Իմ PCOS- ով աշխատող շատ հաճախորդներին ասվել է, որ պետք է հետևեն մսով ծանր Paleo դիետային, բայց, իմ փորձի համաձայն, սա լավագույն տարբերակը չէ: Կարմիր մսի ավելի բարձր ընդունումը փոխկապակցված է ցածր մակարդակի հետ սեռական հորմոն կապող գլոբուլին (SHBG) , մարմնի մեջ սպիտակուց, որի PCOS տառապողները պետք է օգնեն նվազեցնել տեստոստերոնի աննորմալ բարձր մակարդակը:

5. Ածխաջրեր չկան

Paleo- ի մեկ այլ խնդիրն այն է, որ այն ընդհանրապես կտրում է ածխաջրերը: Այս սահմանափակող մոտեցումը ոչ միայն դժվար է պահպանել երկարաժամկետ հեռանկարում, այլ նաև կարող է ճիշտ չհամապատասխանել PCOS ունեցող անձանց համար: Ավելի ցածր ածխաջրածին դիետիկ ձև ՝ առողջ ածխաջրերով (մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ և այլն) ամբողջական ձավարեղեն ) չափավորությամբ ունի օգտակար ազդեցությունները PCOS- ի վրա ըստ պատահականացված վերահսկվող փորձարկումների մետ-վերլուծության Էնդոկրինոլոգիայի միջազգային հանդես ,

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: