5 նշան, որ դուք ծերանում եք ավելի արագ, քան պետք է + հստակ ինչ պետք է անեք յուրաքանչյուրի մասին

Agերացումը վատ բան չէ, դա կյանքի ուղին է: Բայց ծերացման և լավ ծերացման միջև տարբերություն կա: Գոյություն ունեն դիետայի և կենսակերպի մի քանի կարևոր գործոններ, որոնք կա՛մ արագացնում են ծերացման գործընթացը, կա՛մ շատ ավելի սահուն են ընթանում: agingերացման բանալին սկսվում է ինքնաքննությունից, և այնուհետև վերահսկելով կոչվում է մարմնական գործընթաց ավտոֆագիա ,

Ի՞նչ է autophagy- ը, հարցնում եք: Դե, դա բնական բան է, որը տեղի է ունենում ձեր մարմնում: Բառը բառացիորեն նշանակում է «ես» և «ուտել», և ինչպես կարող եք ակնկալել, autophagy- ը ձեր մարմնի միջոցն է ազատվել բջջային աղբից, ինչպես ավելորդ սպիտակուցներն ու բջիջները, որոնք այլևս չեն օգտագործվում: Մենք վաղուց գիտեինք ավտոֆագիայի մասին, բայց վերջերս ավելի շատ ենք հենվել այն մասին, թե ինչպես է այս գործընթացը արթնացնելը կարող է մեծապես ազդել ձեր կենսաբանական ծերացման գործընթացի վրա նվազեցնել հիվանդության ռիսկը , բարձրացնել ձեր կենսունակությունն ու էներգիան, աշխուժացնել ձեր մաշկը և նույնիսկ օգնել նիհարել: Autophagy- ի խթանում - ի հիմնական նպատակներից մեկն է ընդհատվող ծոմ պահելը ,

օգոստոսի 13-ի կենդանակերպը

Շատ հաճախ այս գործընթացը քնած է կամ ավելի խլացված է, քան պետք է լիներ, բայց այն արդեն առկա է ձեր մարմնում, պարզապես սպասում է միացնելուն: Howիշտ ինչպես անել դա այն է, ինչ ես ընդգրկում եմ իմ գրքում, GLOW15 , Բայց նախ, որո՞նք են այն նշանները, որ դուք չեք ակտիվացնում ավտոֆագիան և, հետևաբար, ավելի արագ եք ծերանում, քան պետք է: Ահա հինգ հիմնական նշաններ. Դրանց տեղյակ լինելը ձեր կենսունակությունը խթանելու ձեր առաջին քայլն է.

1. Դուք պայքարում եք չոր կամ ձանձրալի մաշկի հետ:

Agingերացման առաջին և ամենաակնհայտ նշանն ամեն ինչ կապված է մաշկի ՝ մեր մարմնի ամենամեծ օրգանի հետ: Մեր մաշկը պաշտպանում է մեզ տարրերից, խոչընդոտ է հանդիսանում արտաքին աշխարհին, բնականաբար դուրս է մղում տոքսինները և վերահսկում է մեր մարմնի ջերմաստիճանը, բայց դա նաև արտաքին արտացոլումն է մեր մարմնի ներքին առողջության: Քրոնիկ սթրես կարող է առաջացնել բորբոքում և վաղաժամ ծերացնել ձեր մաշկը: Եթե ​​ձեր մաշկը չոր է, քոր առաջացնող, թեփոտված, գրգռված, կնճռոտված կամ կախված է, հավանականությունն այն է, որ ձեր մաշկը ձեզ հաղորդագրություն է ուղարկում:

Ինչ անել: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մաշկի փոփոխություններին, փայփայեք այն, ուտեք սննդանյութերով ուժեղ կերակուրներ և ստեղծեք ա օժանդակ մաշկի ռեժիմ նախատեսված է խթանել կոլագենի արտադրությունը , խոնավեցնել և նվազեցնել բորբոքումը:

2. Դուք մի քիչ շատ եք նստում:

Նստելը նոր ծխելն է: Գիտե՞ք, որ ամերիկացիները ծախսում են Իրենց ժամանակի 70 տոկոսը նստած Վերջին բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեր աշխատանքային և տնային կյանքի սովորությունները նպաստում են արագ ծերացմանը: Նստելը `լինի ձեր մեքենայում, ձեր սեղանի մոտ, թե հեռուստատեսության առջև, գործոն է առողջության հետ կապված բազմաթիվ մտահոգությունների առաջացման ժամանակ, ներառյալ գիրություն, սրտանոթային հիվանդություններ, արյան բարձր ճնշում, արյան մեջ շաքարի բարձրացում, իրանի շուրջ մարմնի ավելորդ ճարպ և ​​խոլեստերինի աննորմալ մակարդակ:

Ինչ անել: Մուտք գործեք ձեր կանգնած ժամերը, հագեք քայլաչափ կամ քայլերի հաշվիչ կամ ներդրումներ կատարեք կանգնած սեղանի վրա, և նույնիսկ կառուցեք մի քանիսը կարճ HIIT մարզումներ ձեր ամենօրյա ռեժիմին ՝ այս ընդհանուր ծերացման մեղավորին հակազդելու համար:

3. Կեսին մոտ համառ կշիռ ունեք:

Միգուցե տարիներ շարունակ մնում եք նույն սննդակարգին ու վարժությունների ռեժիմին, բայց հանկարծ նկատում եք, որ ձեր գոտկատեղը լայնանում է: Նյութափոխանակության և հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք բնականաբար տեղի են ունենում մարմնի տարիքի հետ, նպաստում են որովայնի ճարպին, հատկապես միջին տարիքի կանանց և տղամարդկանց մոտ: Կանանց համար դա կարող է հատկապես ճիշտ լինել menopause- ից հետո, երբ էստրոգենը նվազում է, և մարմնի ճարպը տեղափոխվում է որովայն: Սա կարող է խանգարել ձեզ ձեր ամենալավ զգացողությանը, բայց աղիքներում ներքին օրգանիզմի ճարպը (որովայնի ճարպ) նաև ներդրող է արագացված ծերացման և առողջության համար վտանգներ ՝ սրտի հիվանդություն, տիպ 2 շաքարախտ, արյան բարձր ճնշում և շնչառական խանգարում:

Ինչ անել: Միացեք ձեր մարմնի հետ և ուշադրություն դարձրեք գոտկատեղին: Փոխեք ձեր դիետայի ծրագիրը սպիտակուցային հեծանվավազքի և ընդհատվող ծոմ պահելու միջոցով `ձեր ապակողպման համար մարմնի իրական նյութափոխանակության ներուժը ,

4. Ձեր աչքերը կարմիր են կամ հոգնած:

Նայում ես հայելու մեջ և հանկարծ հասկանում, որ աչքերդ անընդհատ կարմրում են կամ ընկնում: Ձեր 20-ականների պարզ աչքերով, շողշողացող հայացքը կարծես թե զիջել է մշտական ​​կարմիր աչքին, և ձեր շփման լուծույթը, աչքի կաթիլները, հակահիստամինային միջոցները և քսուքները չեն գործում: Շատ փորձագետներ կարծում են, որ կարմիր աչքերը կապ ունեն բորբոքում և կարող է կապված լինել արթրիտի կամ վահանագեղձի դիսֆունկցիայի պես պայմանների հետ:

Ինչ անել: Ձեր շաբաթական մթերային ցուցակում ներառեք ալկալային հիմքով ընտրացանկ ՝ ամբողջական (չմշակված) մթերքներով: Քաղցր կարտոֆիլը, վարունգը, նուշը, ընկույզը և սխտորը կարող են պայքարել բորբոքման դեմ, ինչը կդանդաղեցնի հետևանքները `միևնույն ժամանակ կսահմանափակի բորբոքումը. Ծերացման հետ կապված առողջության այս շատ խանգարումների մեղավորը:

օգոստոսի 18-ի կենդանակերպի նշանը

5. Դուք մոռացկոտ եք կամ կենտրոնանալու խնդիր ունեք:

Հիշողության կորուստը և մոռացկոտությունը ծերացման բնական նշան են, հատկապես երբ սթրեսային կյանք եք վարում: Մեծանալուն պես ուղեղի առողջության բնական վատթարացումը և անսարքությունները կարող են հետաձգել այնպիսի տեղեկատվության հիշեցման հետաձգում, ինչպիսիք են անունները, կինոնկարների անվանումները, հեռախոսահամարները. Բաներ, որոնք կարծես միշտ պատրաստ էին մեր հիշողության պահուստում, երբ մենք ավելի երիտասարդ էինք:

Ինչ անել: Տարիքի հետ կապված հիշողության կորուստ կարող է դանդաղեցնել ճիշտ սնունդով և օգտակար նյութերով, ինչպես նաև ուղեղի խթանման գործողությամբ: Օմեգա -3 DHA- ով հարուստ դիետան և լրացումների ռեժիմը պետք է դառնան ձեր ամենօրյա ինքնասպասարկման մաս:

Հիշեք, որ ձեր առօրյայում կատարելով փոքր, բայց մեծ ազդեցություն ունեցող փոփոխություններ, դուք կարող եք աջակցել ձեր մարմնին այս գործընթացում, որը կոչվում է ծերացում: Հիանալի նորությունը `մի փոքր ջանք, որը շատ երկար է տևում, և ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ ամեն փոքր բանի համար:

Հետաքրքրվա՞ծ եք առողջ ծերացմամբ: Ահա ավելին ՝ կապը բորբոքման և արագացված ծերացման միջև ,

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: