Ապուրի 6 հարմարավետ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են օգնել աջակցել ձեր իմունային համակարգին
Իհարկե, կարող է մի փոքր տաքանալ, բայց վաղ գարունը դեռ շատ ցուրտ օրեր է բերում, և հատկապես այս գարունը պահանջում է անձեռնմխելիություն ապահովող հարմարավետ սնունդ: Ի՞նչ ավելի լավ, քան ապուրի մխիթարիչ ամանը, որ բոլորիս գործ պահի:
Իմունային համակարգը օժանդակող բաղադրիչներից, ինչպիսիք են սխտորը, ոսկրային արգանակը, սունկը և քրքումը, այս բաղադրատոմսերը մեր մարմիններին առաջարկում են օգնության ձեռք և համեղ կերակուր:
նոյեմբերի 22-ի նշանԱյս հոդվածում
- 1 սխտորով սնկով ապուր 2 Ոսկրածուծի արգանակ Borscht
- 3 կանաչ դետոքս ապուր 4 կոկոսի, կոճապղպեղի և քրքումի ապուր
- 5 տապակած ծաղկակաղամբ և սամիթի ապուր 6 հավի zoodle ապուր
Սխտորով սնկով ապուրի բաղադրատոմս
Սխտոր և սունկ երկուսն էլ հիանալի են, երբ գործը հասնում է ձեր իմունային համակարգին ոտքի բարձրացում տալը , Սա սխտորի և սնկով ապուրի բաղադրատոմս ձեզ տալիս է երկուսից ամենալավը `ուտեստի համար, որը կարող է օգնել գերբնակվածության հետ, ինչպես նաև բարձրացնել անձեռնմխելիությունը:
Գովազդ
Բաղադրությունը
- 1 ունցիա շիտակե, պորցինի և ոստրե սունկ (եթե կա, ավելացրեք լրացուցիչ թարմ շիտակե սունկ)
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 միջին սպիտակ սոխ, նուրբ թակած
- 1 կոճապղպեղի բութ մատի կտոր, կեղևազերծված և քերած
- 1 ամբողջական սխտորի լամպ ՝ կեղևավորված
- 4 բաժակ ջուր
- 1 ճաշի գդալ բուսական բուլյոնի փոշի կամ 1 բանջարեղենի ֆոնդային խորանարդ
- 1 կիտրոնի հյութ
- Seaովի աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ
Մեթոդ
- 1 բաժակ եռացրած ջուր լցրեք չոր սունկի վրա ամանի մեջ և թողեք, որ ներծծվեն 10 րոպե:
- Միևնույն ժամանակ, տաքացրեք յուղը ծանր հիմքով ջեռոցային տապակի մեջ: Ավելացնել սոխն ու կոճապղպեղը, ապա մանրացնել բոլոր սխտորների մեխակները: Նրբորեն տապակել մինչև փափկեցնել և բուրավետվել:
- Կաթսայի մեջ ավելացնել սունկն ու նրանց ջուրը, գումարած ցանկացած թարմ սունկ, ապա խառնել պաշարն ու կիտրոնի հյութը:
- Համեմեք, ապա կափարիչով նրբորեն եփ գալ առնվազն 2 ժամ: Այլապես, տապակը տեղափոխեք ցածր վառարան (մոտ 250˚F): Համեմել համտեսելուց առաջ կեղևի հացով ծառայելուց առաջ:
Ոսկրածուծի արգանակ Borscht բաղադրատոմսը
Պատկերը ՝Դարեն Մուիր/ Բաժնետիրական
Այս բաղադրատոմսը, որը ստեղծել է ֆունկցիոնալ սննդաբան Բրուք Շելլեր, DCN, M.S., CNS , մեկ համեղ ապուրի մեջ է դնում բորշի և ոսկորների արգանակի բուժիչ օգուտները: Բորշտն ավանդաբար պատրաստվում է բազուկով, սամիթով և սխտորով ոսկրային արգանակ միաժամանակ հակաբորբոքված է և պարունակում է հանքանյութեր ՝ կալցիում, մագնեզիում և կալիում:
Բաղադրությունը
- 1-ից 2 կվարտ տավարի ոսկորի արգանակ
- 3 միջին ճակնդեղ, կեղևազերծված և թակած 1 դյույմ խորանարդի մեջ
- 1 դեղին սոխ, խորանարդիկներով կտրատած
- 4 ցողունի նեխուր, թակած
- 1 սամիթ լամպ, բարակ կտրտած
- 3 գազար, թակած
- 5 սխտոր մեխակ, աղացած
- 2 ճաշի գդալ արտասույզ ձիթապտղի յուղ
- ¼ կիտրոն, հյութի համար
- Seaովի աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ
Մեթոդ
- Միջին թավայի մեջ տաքացրեք 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ մինչև տաք, բայց ոչ տաք: Ավելացնել սոխը, նեխուրը, սամիթը, գազարը, աղը և պղպեղը և շաղ տալ մոտ 2-ից 3 րոպե:
- Ավելացնել սխտորը և հարել եւս 1-ից 2 րոպե կամ մինչև կիսաթափանցիկ:
- Բանջարեղենը տեղափոխեք մեծ կաթսա կամ կաթսա: Ավելացնել ոսկրային արգանակ, ճակնդեղ և հպել աղ և պղպեղ: Խեցեգործարանի համար. Եփել ցածր մակարդակի վրա 5-ից 6 ժամ կամ եփ գալ 1-ից 1½ ժամով վառարանի վրա:
- Երբ բոլոր բանջարեղենները փափկեն, ավելացրեք ¼ կիտրոնի հյութ և մնացած ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ: Այս բաղադրիչները օգնում են կառուցել հյուսվածքն ու համը: (Գուցե գտնեք, որ մի փոքր ավելի շատ կիտրոն, յուղ կամ աղ ավելացնելը կօգնի դուրս բերել համեմունքները, բայց համոզվեք, որ կշարունակեք համտեսել):
Կանաչ դետոքս ապուրի բաղադրատոմս
Ապուրի համար, որը փաթեթավորում է կանաչ իմունային հավելանյութ իմունային խթանող ուժով, մուտքագրեք այս կանաչ դետոքս ապուրը այստեղից yogi Claire Grieve- ի էլեկտրոնային գիրքը, Էներգիայով զբաղվել , Այն հագեցած է գերարդյունավետ սնունդով ՝ սպանախով և սխտորով, ինչպես նաև այնպիսի խոտաբույսեր, ինչպիսիք են cilantro- ն և մաղադանոսը հարուստ են վիտամին A (կարևոր մեկը) ձեր իմունային համակարգի համար )
Բաղադրությունը
- 1 գլուխ բրոկկոլի
- 1 ցուկկինի
- 3 բուռ թարմ սպանախ և կաղամբ կաղամբ
- 2 բաժակ կճեպով քաղցր ոլոռ
- 4 բաժակ բանջարեղենի արգանակ
- 1 հատ թակած պրաս
- 1 մեխակ սխտոր
- 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- ½ cup բաժակ ելակի տերևներ
- 1 կիտրոնի հյութ
- Seaովի աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ
Մեթոդ
- Լվացեք և կոպիտ կտրեք բրոկկոլին, ցուկկինին, սպանախը, կաղամբը և քաղցր ոլոռը: Մի կողմ դնել.
- Ekառ կտրատեք և կտոր կտոր կտոր կտոր տվեք
- Մի մեծ կաթսայում ձիթապտղի յուղը տաքացրեք միջինից բարձր `մինչև տաք:
- Ավելացնել պրասներ; հարել և մեղմել մոտ 5 րոպե մինչև բուրավետ:
- Ավելացնել սխտոր և հարել 1 րոպե:
- Հաջորդը ավելացնել բրոկկոլի, ցուկկինի, քաղցր ոլոռ և կաղամբ կաղամբ; ակտիվացրեք և եփեք լրացուցիչ 5 րոպե:
- Լցնել բանջարեղենի արգանակը և ապուրը եռացնել: նվազեցնել կրակը և եփ գալ 15 րոպե, մինչև բանջարեղենը փափկի: Sամանակ առ ժամանակ խառնեք:
- Ավելացնել սպանախն ու քաղցր ոլոռը; եփ գալ եւս 2 րոպե:
- Անջատեք ջերմությունը և թույլ տվեք, որ ապուրը սառչի:
- Լցնել բլենդերի մեջ կիտրոնի հյութով, cilantro- ով և մաղադանոսով և խյուսով պատրաստել միատարր վիճակում:
- Serառայել ամանի մեջ, ավելացնել անուշահոտ ձիթապտղի յուղի պտույտ և զարդարել մի քանի եղերգի տերևով, կաղամբի չիպսերով կամ սափրված նուշով:
Կոկոսի, կոճապղպեղի և քրքումի ապուրի բաղադրատոմս
Պատկերը ՝Մարիելա Նապլատանովա/ Բաժնետիրական
սեպտ 14 աստղագուշակ
Այս հաջորդ բաղադրատոմսը գալիս է Wholefood մառան և ստեղծվել է Էմբեր Ռոուզի կողմից, խոհարար, ով աշխատել է Քեյթ Հադսոնի, Քեյթ Մոսի և այլնի համար: Կոճապղպեղ-քրքում համակցությունն առաջարկում է մեղմ կծու, բայց թարմացնող համ: Բացի այդ, այն իմունիտետ է բարձրացնում իր համեմունքներով և ոսկոր-արգանակի հիմքով:
Բաղադրությունը
- 1 կվարտ տնական ոսկրային արգանակ կամ խանութում գնված հավի կամ բանջարեղենի արգանակ
- 1¾ բաժակ լի յուղայնությամբ կոկոսի կաթ
- Թարմ կոճապղպեղի կոճակ, կեղևազերծված և շատ նուրբ կտրտած
- ½ թեյի գդալ աղացած քրքում կամ մանր քրքումի կոճակ, մանր կտրտած
- Lemon-ից 1 կիտրոնի հյութ (ավելացնել ցանկալի քանակը)
- ¼ թեյի գդալ կարմիր չիլի փաթիլներ կամ կայեն պղպեղ
- Մի փոքր բուռ cilantro, մոտավորապես թակած
- 2 թեյի գդալ հում կոկոսի անարատ յուղ
- Seaովի աղ և թարմ աղացած սեւ պղպեղ
Մեթոդ
- Ներդրեք բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ cilantro- ի և կոկոսի յուղի, միջին կաթսայի մեջ և բերեք նուրբ եփ գալ:
- Եփ գալ 5-ից 10 րոպե, հանել կրակից և թողնել սառչի մի քանի րոպե:
- Համեմել ծովի աղով և շատ սեւ պղպեղով, ցողել ցողունով և գդալ ավելացնել կոկոսի յուղի մեջ: Համտեսեք և ավելացրեք ավելի շատ կիտրոնի հյութ, եթե ցանկանում եք, և մատուցեք:
Տապակած ծաղկակաղամբի և սամիթի ապուրի բաղադրատոմս
Այս ապուրի մեջ տապակած բանջարեղեն տալ այն հարուստ, աղի համ, և խառնած ծաղկակաղամբը տալիս է հարթ հյուսվածք ՝ առանց որևէ կաթնամթերքի պահանջելու: Էլ չենք ասում, որ այն օգտագործում է սխտորի մի ամբողջ գլուխ և հպարտանում է մանրաթելով, կալիումով և C վիտամինով ՝ սամիթի շնորհիվ:
Բաղադրությունը
- 1 միջին չափի սամիթի լամպ, կտրտած ½ դյույմ հաստ պտույտներով, մի կողմ դրած տերևներ և թափված ցողուններ
- 1 փոքր կամ միջին չափի ծաղկակաղամբ գլուխ, կտրտած ծաղկակաղամբներով
- 1 միջին չափի սխտոր գլուխ ՝ կտրված փայտային հիմքով (մերկացնելով մեխերը ՝ միևնույն ժամանակ ամեն ինչ պահելով տեղում)
- 1 միջին դեղին սոխ, մանր կտրատած
- 4 բաժակ բանջարեղենի արգանակ կամ ջուր
- 2 բաժակ հում մանկական սպանախ
- ձիթապտղի ձեթ
- սամիթի տերևներ, ըստ ցանկության (ըստ ցանկության, մատուցման համար)
- ½ բաժակ եփած ձավարեղեն մեկ բաժնով (ըստ ցանկության, մատուցման համար)
Մեթոդ
- Ovenեռոցը տաքացրեք 415 ° F: Նետել կտրտած սամիթը ձիթապտղի յուղով և աղով շաղ տալ և տարածել թխում թերթիկի վրա: Նույնը արեք ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլերին և տարածեք առանձին թխում թերթիկի վրա:
- Վերցրեք փայլաթիթեղի մի կտոր և կաթեցրեք այն ձիթապտղի յուղով: Ձիթապտղի յուղի վրա դրեք սխտորի գլուխը (մեխակի կողմը ներքև): Նրբաթիթեղը անվտանգ փաթաթեք սխտորի գլխին:
- Սամիթը տապակել մոտ 20-25 րոպե: Astաղկակաղամբը տապակել 30-ից 35 րոպե: Սխտորի գլուխը 30 րոպե տապակել իր փայլաթիթեղի փոքրիկ քսակի մեջ:
- Մինչ բանջարեղենը տապակվում է, մի մեծ կաթսայում կամ հոլանդական վառարանում տաքացրեք մի կտոր ձիթապտղի յուղ (կամ ձեր նախընտրած յուղ) ՝ միջինից բարձր կրակի վրա: Ավելացնել թակած սոխը և մի պտղունց աղ և եփել, խառնելով, մոտ 5 րոպե մինչև կիսաթափանցիկ: Ավելացնել բանջարեղենի արգանակ կամ ջուր և հասցնել եռման աստիճանի: Հեռացրեք կրակից, եթե բանջարեղենը դեռ տապակված չէ:
- Բանջարեղենը տապակելուց հետո ավելացրեք եռացող բանջարեղենի պաշարների և սոխի խառնուրդին: Սպասեք, որ սխտորը մի փոքր սառչի, ապա մեխերը կաշվից քամեք (դրանք պետք է լինեն փափուկ և կարամելի գույնով) անմիջապես ապուրի մեջ:
- Եփ գալ 5 րոպե և հեռացնել կրակից: Խառնել սպանախով և թողնել սառչի 5-10 րոպե: Պյուրե փայտե խառնիչով կամ սովորական խառնիչով `խմբաքանակով: Մատուցել եփած ձավարեղենի և սամիթի տերևների հետ:
Հավի Zoodle ապուր
Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, մենք ունենք keto- ի կողմից հաստատված ապուր Ընտանեկան բարեկամական Keto ակնթարթային կաթսայի խոհարարական գիրք Աննա Հունլի կողմից , Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ keto դիետան իրոք կարող է ունենալ իմունիտետը խթանող օգուտ, և այս մխիթարիչ վերադարձը նման է ձեր ՝ մրսածության և գրիպի դեմ դեղամիջոցների ՝ հավի արիշտայի նորացված տարբերակին: Այս պարզ բաղադրատոմսը հեշտությամբ մարսվում է, ինչպես նաև տաքացնում և հանգստացնում է:
Բաղադրությունը
- 1½ ֆունտ (680 գ) ոսկրազերծ, հավի կրծքեր առանց մաշկի
- 3½ ունցիա (100 գ) թակած սոխ
- 1 ունցիա (42 գ) խորանարդաձեւ գազար
- 2 կող նեխուր, թակած
- 3 բաժակ (720 մլ) հավի արգանակ
- 2 թեյի գդալ աղ
- 1½ թեյի գդալ թռչնամսի համեմունք
- ½ թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 10½ ունցիա (294 գ) ցուկկինի արիշտա
Մեթոդ
- Լուծվող կաթսայի մեջ ավելացնել հավը, սոխը, գազարը, նեխուրը, հավի արգանակը, աղը, թռչնամիսը և պղպեղը:
- Կափարիչը փակեք և կնիքը փակեք: Եփել ԲԱՐՁՐ ճնշման վրա 25 րոպե: Գոլորշին արագ արձակեք: Սեղմեք ՉԵՅԱԼ
- Հավը հանեք ապուրից և մանրացրեք երկու պատառաքաղով: Հավը վերադարձեք ապուրի մեջ:
- Ավելացնել ցուկկինի արիշտա տաք ապուրի մեջ և թող նստել այնքան ժամանակ, երբ արիշտան փափկի, 5-ից 10 րոպե: Եթե ցանկանում եք ավելի մեղմ լապշա, կարող եք ապուրը եփել լրացուցիչ 1-ից 2 րոպե Lածր ճնշման տակ:
Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: