Ինչպե՞ս խորհրդածել անհանգստության համար. 3 սկսնակի հնարքներ և տեխնիկա

Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնում են թեթեւացնել անհանգստության ախտանիշները , պայման, որն ըստ Հոգեկան հիվանդությունների ազգային դաշինք , ազդում է մոտավորապես 40 միլիոն մեծահասակների վրա ԱՄՆ-ում

Անհանգստությունը սթրեսին մեր մարմնի բնական արձագանքի մի մասն է - ճանաչողական պետություն կապված է հույզերը կարգավորելու անկարողության հետ: Երբ խորհում ենք, մենք հակազդում ենք սթրեսի արձագանքին ՝ հանգեցնելով արյան ճնշման, սրտի բաբախելու հաճախության և թթվածնի սպառման: Հետազոտությունը ցույց է տվել որ մեդիտացիայի հետևողական պրակտիկան ոչ միայն հանգստացնում է մեզ, այլ վերածրագրավորում ուղեղի նյարդային ուղիները ՝ բարելավելով մեր հույզերը կարգավորելու մեր ընդհանուր կարողությունը:

դեկ 8-րդ կենդանակերպ

Գոյություն ունեն մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել թուլացնել անհանգստության ախտանիշները, բայց սրանք իմ փորձված և ընտրված ֆավորիտներից երեքն են:

1Mindfulness մեդիտացիա

Անհանգստությունը բոլորի մոտ տարբեր է, բայց ընդհանուր ախտանիշներից է `չկարողանալով հանգստանալ, վախի զգացում ունենալ կամ միշտ վախենալ ամենավատից: Երբ մենք գործի ենք դնում գիտակցական խորհրդածություն, մենք տեղեկանում ենք մարմնի և մտքի մեջ անհանգստություն առաջացնող մտքերի կամ զգացմունքների մասին, ինչը նրանց կարեկցանքով և ըմբռնումով մոտենալու առաջին քայլն է: Մեդիտացիան մեզ սովորեցնում է չկապվել այս մտքերին, այլ ավելի շուտ թույլ տալ, որ դրանք լինեն: Կարող է վախենալ մնալ մտքերի, մտահոգությունների և ցավոտ հիշողությունների կամ հույզերի հետ, որոնցից բնազդորեն ցանկանում ես խուսափել, բայց նրանց հետ լինելու բուն գործողությունը ցույց է տվել, որ դրանք ցրվում են:

Ինչպե՞ս դա անել.

Շնչառության վերջնական ուղեցույցը

Պրակտիկ շնչառական մեթոդներ սթրեսն անմիջապես ազատելու և հանգստացնելու համար Դասը վերցրեք հիմա:

Սկսեք նստելով հարմարավետ դիրքում: Ձեր գիտակցությունը բերեք շնչառության ֆիզիկական սենսացիային. Որովայնի և կրծքավանդակի բարձրացում և ընկնում կամ շնչառության զգացում, երբ այն անցնում է քթանցքերում կամ բերանում: Հարմարավետ զգալուց հետո ձեր գիտակցությունը բերեք մտքերին և հույզերին ՝ թույլ տալով, որ նրանք գան, ապա թողեք, որ գնան: Պատկերացրեք, որ յուրաքանչյուր միտքը նման է ամպի, որը շարժվում է պարզ կապույտ երկնքի միջով, միշտ փոփոխվող:

երկուսըԽորը որովայնի շնչառություն

Այս վարժությունը մի ձև է շնչառություն և դա ամենաարագ ձևերից մեկն է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը , Ես հաճախ դա անում եմ, որպեսզի օգնեմ ինքս ինձ քնել գիշերը կամ խոսակցական մեծ նշանադրության կամ սեմինարի առաջ և գտնել, որ դա ինձ օգնում է հանգստացնել և վերականգնել նյարդային համակարգը ՝ օգնելով իմ մարմնին և ուղեղին հանգստանալ:

Ինչպես շնչառական աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր զորությունը

Փորձեք այս դասի անվճար նմուշը

Ինչպե՞ս դա անել.

Ձեռքերը որովայնին հենված ՝ խորը շնչեք ՝ շնչառությունը հեռացնելով կրծքավանդակից և իջնելով դեպի որովայնը: Պատկերացրեք, որ ձեր փորում կա փուչիկ, իսկ ներշնչման ժամանակ այդ փուչիկն ընդլայնվում է ձեր ձեռքերը, իսկ արտաշնչման ժամանակ այն փչանում է: Կարող եք փորձել արտաշնչումը փոքր-ինչ երկարացնել `մարմնին հետագա խթանելու համար իր բնական հանգստի վիճակում:

3Մանտրա մեդիտացիա

Սա լավ մոտեցում է այն օրերի համար, երբ մտքերն ու զգացմունքները միանգամայն ճնշող են թվում, քանի որ դա ձեր ուղեղին տալիս է այլ բանի կենտրոնանալու:

Ինչպե՞ս դա անել.

Ընտրեք մանտրա, որը ռեզոնանս ունի ձեզ հետ , Դա կարող է լինել ինքնահաստատում (օրինակ ՝ «ես արժանի եմ»), կամ կարող է լինել պարզ վանկարկում ( ինչպիսիք են «om» - ը ) Մի քանի րոպե կրկնել այդ մանտրան անընդմեջ: Ամեն անգամ, երբ շեղվում եք, մի անհանգստացեք դրա համար: Ձեր ուշադրությունը եւս մեկ անգամ հետ քաշեք դեպի մանտրան:

Որքա՞ն հաճախ է պետք ինձ խորհել, նախքան կսկսեմ ավելի քիչ անհանգստանալ:

Այս բոլոր տեխնիկաները կարող են կիրառվել, երբ սկսեք զգալ անհանգստությունը, բայց չնայած միանգամից թեթեւացումը հրաշալի է, դա կուտակային ազդեցությունն է մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկա որոնք իսկապես փոխակերպիչ արդյունքներ ունեն: Մտածեք մեդիտացիայի մասին, ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մկան հավաքել: Եթե մեկ մարզումից հետո կարող եք ֆանտաստիկ զգալ, կարող եք նաև սարսափելի զգալ: Անկախ այն բանից, շաբաթներ կամ տարիներ շարունակ կանոնավոր մարզումներից հետո, դուք հաստատ կզգաք (և կլինեք) ֆիզիկապես ավելի ուժեղ: Նույնն է մեդիտացիայի և ուղեղի հետ: Խորհուրդ եմ տալիս սկսել ամենօրյա պրակտիկայից 5-ից 10 րոպե: Այնուամենայնիվ, եթե դա չափազանց շատ է թվում, ապա սկսեք շաբաթը հինգ անգամ խորհել:

Անհանգստության համար կարող է օգտակար լինել առօրյան հաստատելը և գործնականում գործնականում վարժվելը ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին: Կարևոր չէ, թե որտեղ կամ երբ եք դա անում. Եթե ամեն առավոտ ոտքերով խաչված նստելը ձեզ անհարմար է զգում, ապա փորձեք այն աշխատելու ժամանակ աշխատելու համար (չնայած մեքենա վարելիս) կամ գիշերը քնելուց անմիջապես առաջ ,

Խորհելը կարո՞ղ է երբևէ բացասաբար ազդել անհանգստության վրա:

Կարճ պատասխանն այն է, որ մեդիտացիան միշտ չէ, որ ուղիղ ճանապարհ է: Այսպիսով, այո, որոշ նստաշրջաններ ձեզ անհավատալի կզգան, բայց մյուսները կարող են հույզեր և հիասթափություններ առաջացնել, որոնք ձեզ մարտահրավեր են նետում: Կարևորն այն է, որ այդ ամենի միջով բարի և կարեկից լինեք ինքներդ ձեզ և փորձեք հնարավորինս ոչ մի դատողություն չմտցնել ձեր մեդիտացիայի փորձի վերաբերյալ: Տարբերություն է ստեղծում ինքներդ ձեզ համար տարածք և ժամանակ ստեղծելու գործողությունը:

Եթե ​​ձեր միտքը շատ զբաղված է, ուրեմն զբաղված է: Դա խորհրդածելու կամ պրակտիկայից օգուտներ քաղելու ձեր ունակության արտացոլումը չէ: Եվ եթե դուք ինքներդ ձեզ ընկել եք կյանքում և բաց եք թողել մի քանի օր (կամ շաբաթներ / ամիսներ / տարիներ) պրակտիկա, ապա իմացեք, որ միշտ կարող եք նորից սկսել:

Մեդիտացիան հիանալի գործիք է անհանգստության ախտանիշները մեղմելու համար և ժամանակի ընթացքում կարող է էականորեն թեթեւացնել անհանգիստ միտքը: Այնուամենայնիվ, դա միակ ճանապարհը չէ հաղթահարել անհանգստությունը , Բավականաչափ քնելը , պարբերաբար մարզվելը , հավասարակշռված սնունդ ուտելը , շնչառական պրակտիկայի պահպանում և ձեր մասին հոգ տանող մարդկանց հետ կապված մնալը դա հեռու պահելու հիանալի միջոցներ է:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: