6 սննդամթերք, որոնք երբեք չպետք է ուտեք քնելուց առաջ, ըստ դիետոլոգի
Քնելուց առաջ խորտիկ ուտել, թե՞ չուտել նախաճաշի նախուտեստ: Դա է հարցը: Մի կողմից, դատարկ ստամոքսի վրա քնելը կարող է ակտիվացնել կորտիզոլը , սթրեսի հորմոնը: Բայց մյուս կողմից ՝ քնելուն շատ մոտ որոշակի սննդամթերք ուտելը նույնպես կարող է խանգարել ձեր քունը: Ավելի շատ պատկերացում կազմելու համար, թե որ նախուտեստները պետք է օգտագործվեն, և որոնք `որից խուսափեն, մենք դիմեցինք գրանցված դիետոլոգին Julուլի Ստեֆանսկի, MD, RDN:
6 սնունդ և խմիչք, որոնք պետք է խուսափել քնելուց առաջ.
1Կծու կերակուրներ
Եթե դուք կծու կերակուրների մեծ երկրպագու եք, ապա ավելի լավ կլինի դրանք խնայել լանչի կամ վաղ ընթրիքի համար, ասում է Ստեֆանսկին mbg- հատկապես եթե գործ ունեք այրոց ,
Դա այն պատճառով է, որ ձեր սիրած կարրին կարող է թթվային վերամշակում սկսել, նույնիսկ գիշերվա կեսին արդեն քնելուց հետո: Կծու կերակուրները նույնպես ունեն բարձր մակարդակի կապսաիցին `քիմիական նյութ բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը , ինչը կարող է նաև խանգարել ձեր քունը:
Գովազդ
երկուսըԱլկոհոլ
Ստեֆանսկին նշում է, որ ալկոհոլը լավ հայտնի է քունը խանգարելու համար, և շատ հետազոտություններ հաստատում է սա: Դա ոչ միայն խանգարում է REM քունին, այլև կարող է շատ ավելի դժվարացնել հաջորդ առավոտյան արթնանալը:
3Տապակած և յուղոտ սնունդ
Հայտնի է, որ տապակած և ճարպային սնունդը գիշերվա ընթացքում վերածնում է առաջացնում, բացատրում է Ստեֆանսկին: Առողջ ճարպեր օրինակ ՝ ընկույզներն ու սերմերը կամ ավոկադոն լավն են, բայց երբ խոսքը վերաբերում է հագեցած ճարպերին և տապակած կերակուրներին, դրանք կարող են առաջացնել մարսողության խանգարում, փքվածություն և թթվային վերամշակում. որոնցից ոչ մեկը լավ չէ լավ քունը կարգավորելու համար:
1017 հրեշտակի համարի նշանակություն
ՉորսԹթվային սնունդ
Ստեֆանսկին նշում է, որ երեկոյան ուտելու լավագույն մոտեցումներից մեկը փորձելն է նվազեցնել ստամոքսաթթվի արտադրությունը: Քնելուն շատ մոտ չուտելը կօգնի դրան, և, իհարկե, լավ թթու կերակուրներից խուսափելը նույնպես լավ խաղադրույք է: Սա ներառում է ամեն ինչ ՝ սկսած շաքարից մինչև ձավարեղեն, որոշակի կաթնամթերք և մսամթերք և թխած ապրանքներ: Ստուգեք մեր թթվային սննդի համապարփակ ուղեցույց Լրացուցիչ տեղեկությունների համար.
5Գազավորված և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ
Հիշեք, որ կոֆեինը կոֆեին պարունակող միակ ըմպելիքը չէ, որը պետք է խուսափել քնելուց առաջ. Սոդան և կոֆեին պարունակող թեյը նույնպես կարող են ձեզ արթուն պահել: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեզ վրա չի ազդում կոֆեինը, միևնույն է, լավ կլինի օրվա ընթացքում կտրել ժամանակ, - ավելացնում է նա:
Գազավորված ըմպելիքները, բացատրում է Ստեֆանսկին, կարող են նաև խաթարել մարսողությունը և թթուների վերադարձնել:
հունվարի 9-ի կենդանակերպ
6Մեծ սնունդ
Վերջապես, որպես ընդհանուր կանոն, դուք պետք է խուսափեք քնելուց առաջ մեծ քանակությամբ ցանկացած սնունդ ուտելուց, ասում է Ստեֆանսկին mbg- ին: Լիքը, փքված փորով քնելու փորձը հեռու է հարմարավետությունից, իսկ մարսողության հետ գիշերը շարունակելը էներգիա է պահանջում: Ավելի մեծ լանչեր և թեթեւ ընթրիքներ ուտելը հակված է նպաստելու քունը:
Ի՞նչ ուտել դրա փոխարեն:
Եթե քնելու համար նախուտեստի կարիք ունեք, մի անհանգստացեք; կան տարբերակներ, որոնք իրականում կարող են լինել քունը պաշտպանող, այլ ոչ թե քունը խանգարող:
Մագնեզիումով հարուստ սնունդ ինչպես բանանը, լոբին, ընկույզը և սերմերը, և մուգ շոկոլադը կարող են բավարարել ձեր գիշերային քաղցը ՝ միևնույն ժամանակ տալով ձեզ առողջ մագնեզիումի չափաբաժին, որը հայտնի է քունը պաշտպանելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ այն թեթև պահեք, քանի որ չեք ցանկանում չափազանցել այն և, ի վերջո, շատ լցոնված:
Մագնեզիումը շտկելու համար ՝ առանց որովայնի ցավը ռիսկի ենթարկելու, կարող եք նաև վերցնել mbg- ի քնի օժանդակ միջոցը +, որը համատեղում է մագնեզիումը քնի այլ ապացուցված ուժեղացուցիչների հետ, ինչպիսիք են jujube- ը և pharmaGABA- ն ՝ ավելի խոր քուն և ավելի էներգետիկ առավոտներ:
Ներքեւի տողը:
Բոլորը (և յուրաքանչյուր մարմին) տարբեր են, բայց կան սննդի որոշակի տեսակներ, որոնք հակված են խանգարել քունը: Եթե քնի խնդիրներ եք ունենում, փորձեք կտրել վերոնշյալ սննդի խմբերը ձեր գիշերային դիետայից և պահեք սննդի օրագիր ՝ ձեր ախտանիշները հետևելու համար: Երբ հասնեք նախքան bedtime- ի նախուտեստներ, փոխարենը գնացեք մագնեզիումով հարուստ, քունը պաշտպանող նախուտեստներ:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
