Կերեք հանգստանալու ձեր ճանապարհը մագնեզիումով հարուստ այս 5 նախուտեստներով
Մեզ հաճախ ասում են, որ լավ չէ ուտել քնելուց առաջ: Բայց գիտեի՞ք, որ ձեր մարմնի վառելիքը սպառվում է, ձեր ուղեղը կակտիվացնի կորտիզոլը: Եթե դա տեղի ունենա գիշերվա կեսին, դա կարող է պարզապես խանգարել ձեր քունը: Որպես կլինիկական հոգեբան և տախտակի հավաստագրված քնի մասնագետ Մայքլ Bre. Բրեուս, բ.գ.թ. , բացատրվում է mbg podcast , «Դուք չեք ցանկանում լիարժեք պառկել քնելու, բայց նաև չեք ցանկանում սոված պառկել»:
Քնելու համար նախուտեստներ ստանալու ավելի լավ միջոցը, միևնույն ժամանակ լավ քուն մտնելու համար, քան մագնեզիումով հարուստ սնունդ օգտագործելը: Մագնեզիումը կարևոր է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար, ներառյալ քունը , այնպես որ հաջորդ անգամ, երբ քնելու ժամանակը փափագում է, ահա հինգ տարբերակ, որոնց պետք է գնալ:
5 մագնեզիումով հարուստ նախուտեստներ ՝ ուտելուց առաջ քնելուց առաջ.
1Բանան
Բանանները ցուցակում առաջինն են, քանի որ պարունակում են բարձր քանակությամբ ոչ միայն մագնեզիում բայց նաև կալիում: Երկուսն էլ կարող են խթանել թուլացումը, ինչը հենց այն է, ինչ փնտրում եք քնելուց առաջ խորտիկում:
Գովազդ
երկուսըՄուգ շոկոլադ
Մուգ շոկոլադ ունի նաև մագնեզիումի իր մասնաբաժինը `ընդամենը 1 ունցիա պարունակող 64 միլիգրամ RDA- ի 15% -ը ) Բայց եկեք անկեղծ լինենք, ո՞ւմ է արդարացում քնելուց առաջ մի փոքր շոկոլադի համար:
3Ընկույզներ և սերմեր
Դդմի սերմերից մինչև ընկույզներ, ձերն է սիրված ընկույզներ և սերմեր հավանաբար ունեն լավ քանակությամբ մագնեզիում: Ընդամենը վեց բրազիլական ընկույզ պարունակում է ձեր RDA- ի 26% -ը: Նուշի մեկ բաժինը ունի 80 միլիգրամ մագնեզիում: Դդմի սերմերն ունեն մեկ բաժին 168 միլիգրամ, իսկ ընկույզները ՝ 74 միլիգրամ: Ավելին ասե՞նք:
ՉորսՍիսեռ
Հզոր ճակնդեղը այս ցուցակը նույնպես կազմում է կես բաժակը, որն առաջարկում է շուրջ 115 միլիգրամ մագնեզիում մեկ բաժնի դիմաց: Խառնել դրանք համեղ հումուսի մեջ, տապակել դրանք ձեր սիրած համեմունքով փխրուն խորտիկի համար կամ ուտել այնպես, ինչպես կա, և պատրաստ կլինեք անկողնում ոչ մի ժամանակ:
5Մագնեզիումի հավելանյութ
Եվ վերջապես, չնայած իրական խորտիկ չէ, mbg- ի քնի ապահովումը + հավելումը կարող է ամեն օր ջրով ընդունվել, որպես ձեր մաս քամու ռեժիմ , Քնի պիոներական բանաձևը հետ հյութաման և pharmaGABA նպաստում է խորը և վերականգնող քունին ՝ օգնելով հանգստացնել միտքը և նպաստել թուլացմանը: * Քնաբերդ առօրյա ռեժիմով քո օգնությամբ դա կօգնի քեզ ավելի արագ քնել, ավելի երկար քնել և արթնանալ ՝ երիտասարդանալով: *
հրեշտակ թիվ 78
Ինչպես Breus- ը բացատրեց mbg- ին. «Ոչինչ չի խանգարի 200-ից 250 կալորիականությամբ խորտիկ ունենալ քնելուց 30 րոպե առաջ», ավելացնելով, որ այն թեթեւանա մոտ 70% ամբողջական ածխաջրերով և 30% կամ ճարպերով կամ սպիտակուցներով `հավասարակշռված խորտիկների համար: Ուստի անկախ նրանից, թե դուք պատրաստվում եք բանանի կամ սեւ շոկոլադի համար, կարող եք հանգիստ եղիր իմանալով, որ ձեր նախքան նախուտեստը կօգնի-չի վնասում ձեր քնի որակը:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
