Պարզեք Ձեր Հրեշտակի Քանակը

Մեկ սնունդը, որն այս սննդաբանն ուտում է ավելի արագ քնելու համար

Սնունդը և քունը խորը փոխկապակցված են: Asիշտ այնպես, ինչպես որոշ ուտելիքներ կարող են խանգարել Z- ի որսմանը (ինչպես, ասենք, շաքարավազը և կոֆեինը), այլ սնունդ էլ կօգնի ուժեղացնել ձեր փակ աչքը: Գուցե ամենահայտնի օրինակը Thanksgiving- ն է. Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք երջանիկ քնկոտություն զգում հնդկահավի մի քանի ծառայությունից հետո: Դա այն պատճառով է, որ միսը պարունակում է տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ ՝ ամինաթթու, որը սերոտոնինի նախորդն է (որը, ինչպես կտեսնեք, զգալի դեր է խաղում մեր քնում):





Չնայած Thanksgiving հնդկահավը կարծես թե շահում է բոլոր գրանցումները, գրանցված դիետոլոգը Essեսիկա Քոդինգ, M.S., R.D., CDN , հիշեցնում է մեզ, որ տրիպտոֆան կարող ենք գտնել մի շարք այլ աղբյուրներում. «Դա գրեթե բոլոր կենդանական սպիտակուցներում է», - ասում է նա lifeinflux podcast- ում: «Բայց դուք այն նաև պատրաստվում եք գտնել որոշ բուսական սննդի մեջ»:

ապրիլի 8-ի կենդանակերպի համատեղելիությունը

Նրա սիրած բուսական աղբյուրներից մեկը՞: Սիսեռ Ահա թե ինչու պետք է մի բուռ ճակնդեղ լինի ձեր նախուտեստը նախքան bedtime- ը:



Peուտ ու քուն:

Լնդի ճարպը բարդ ածխաջրեր է, որոնք, ինչպես նշում է Քոդինգը, «օգնում են մեր մարմնին սերոտոնին արտադրել»: Չնայած դուք կարող եք սերոտոնինն ավելի շատ կապել տրամադրության հետ, բայց նյարդահաղորդիչը իրականում վերածվում է ուղեղի արքայախուցի մելատոնինի, այսինքն ՝ դա անհրաժեշտ է քնելու համար:



Իրականում, «սերոտոնինի ցածր մակարդակը կարող է խանգարել մեզ քնելուն և քնելուն», ֆունկցիոնալ բժշկության բժիշկ Թիֆանի Լեսթեր, Մ.Դ., նախկինում մեզ պատմում է այդ մասին աջակցող սերոտոնին , Բայց դադար տվեք մակարոնեղենի ուշ գիշերվա ամանի մեջ փորելուց առաջ. Դուք դեռ ուզում եք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ ընտրել ՝ խուսափելու համար բարձրացնելով արյան շաքարի մակարդակը , (Ինչը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ ձեր փակ աչքի վրա):

Ոլոռը նույնպես պարունակում է բարձր մագնեզիում, որի մեջ դեր է խաղում ավելի քան 300 բազմազան կենսաքիմիական ռեակցիաներ այն մարմնում, որը վերահսկում է ամեն ինչ ՝ սկսած արյան շաքարի և արյան ճնշման կարգավորումից մինչև էներգիայի արտադրություն, - կռահեցիք ՝ քուն: * Հետազոտությունները ցույց են տվել, թե ինչպես է մագնեզիումը կարող աջակցել վերականգնող, խոր քուն մասնավորապես պահպանելով GABA- ի առողջ մակարդակը. նյարդահաղորդիչ, որը խթանում է թուլացումը և լավ գիշերային հանգիստը *:



Եթե ​​դուք սովորաբար ուշ երեկոյան խորտակող չեք, նույնիսկ ձեր ընթրիքի ընտրացանկում ճուտեր ավելացնելը կարող է օգնել խոռոչ խփելուց խորը, հանգիստ քունը: Որպես ոգեշնչում համարեք Քոդինգի կերակուրը. «Ես սիրում եմ պատրաստել ֆալաֆելի ամաններ , - նշում է նա:



Գովազդ

Վերադարձը

Հաջորդ անգամ, երբ քնելուց առաջ մի փոքր նրբանկատություն զգաք, գուցե ցանկանաք ընտրել հումուս `բազմալեզու կոտրիչներով: Կամ գուցե հարի Կորդինգի սիրած փխրուն խորտիկը. Մի խմբաքանակ ամբողջ բոված լակոտիները , Անկախ նրանից, թե ինչպես եք պատրաստում դրանք, այդ փոքրիկ լոբազգիները ունեն բավականին տպավորիչ ռեզյումե: Սպիտակուցը, մանրաթելը, նույնիսկ օգտակար հանածոները օգնում են ավելի արագ քնելուն. Զարմանալի չէ, որ մենք դրանք համարում ենք դարակաշար այստեղ mbg- ում ,

* Եթե հղի եք, կրծքով եք կերակրում կամ դեղեր եք օգտագործում, նախքան լրացման սովորական ռեժիմը սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Միշտ օպտիմալ է խորհրդակցել առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ `հաշվի առնելով, թե որ լրացումներն են ճիշտ ձեզ համար:

Եվ ցանկանում եք, որ առողջության ձեր կիրքը փոխի՞ աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար:



Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: