Սառցե լոգարանների օգուտներն իրակա՞ն են: Դա կախված է նրանից, ինչ ձեզ հարկավոր է

Լավ նորություններ, մարզիկներ. Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ասում է, որ գուցե հիմք ունենաք հրաժարվել այդ սառցե սառցե լոգարաններից:

Երկար ժամանակ մտածում էին, որ կօգնեն մարզական մարզմանը, սառցե լոգարանները հայտնի են դարձել պրոֆեսիոնալ և ժամանցի մարզիկների շրջանում, նույնիսկ Լեդի Գագան հինգ-10 րոպեանոց սառցե լոգանք է ընդունում նրա ցուցադրություններից հետո:

Բայց նոր հետազոտություն Մաաստրիխտի համալսարան պարզել է, որ սառցե լոգարանները կարող են իրականում խանգարել մկանների աճին երկար ժամանակ, նույնիսկ եթե դրանք օգնում են կարճաժամկետ վերականգնմանը:

Ինչ են գտել հետազոտողները:

Նախ ՝ ուսումնասիրությունն այնտեղ նշում է է ապացույցը, որը հաստատում է այն գաղափարը, որ սառույցի լոգանք ընդունելը կարող է օգնել ձեզ, եթե ցավոտ եք մարզվելուց: Սառը ջուրը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը նվազեցնում է արյան հոսքը, և այդպիսով նվազեցնում է մկանների ուռուցքն ու բորբոքումները:

մարտի 28-ի Կենդանակերպի նշանը

Այնուամենայնիվ, այդ օգուտները գնի հետ միասին:

Հետազոտողները ուսումնասիրել են, թե ինչպես են սառցե լոգարաններն ազդում մկանների վրա սպիտակուցի վրա ՝ երկու շաբաթվա ընթացքում ունենալով 12 տղամարդ մասնակիցների ոտքերի լիարժեք մարզումներ: Յուրաքանչյուր մարզումից հետո մասնակիցները մի ոտքը դնում էին ջրի մեջ մոտ 46 աստիճան ջրի մեջ, իսկ մյուսը ՝ «ջերմամեկուսիչ» ջրի մեջ, կամ իրենց մարմնի ջերմաստիճանին մոտ ջրի մեջ:

Երկու շաբաթվա վերջում հետազոտողները պարզեցին, որ սառցե բաղնիքում ընկղմված ոտքն ավելի քիչ սպիտակուցային սերունդ ունի, քան ոտքը: Այլ կերպ ասած, սառույցի լոգարանը իրականում չի օգնել մկանների վերականգնմանը - դա պարզապես մասնակիցներին ստիպել է մի փոքր ավելի լավ զգալ:

օգոստոսի 10-ի կենդանակերպի նշանը

Այսպիսով, պե՞տք է սառցե լոգարաններ ընդունել հետմարզումից հետո:

Եվ՛ աշխատելով, և՛ սպիտակուցներ ուտելը բնականաբար օգնում են մարմնին մկանների ներսում սպիտակուցներ առաջացնել, ինչը օգնում է դրանք ժամանակի ընթացքում պայմանավորել: Շատերի համար դա հենց մարզման ցանկալի արդյունքն է. Մկանների կոնդիցիոներով ուժեղացում: Այնպես որ, եթե դա է ձեր նպատակը, գուցե ցանկանաք վերանայել սառը լոգարանում ցատկելը:

«Յուրաքանչյուր մարզվող, լինի դա հանգստյան օրերի մարտիկ, թե էլիտար մարզիկ, ցանկանում է առավելագույն օգուտ քաղել իր մարզումներից», - ասում է հետազոտության հեղինակներից մեկը, Case Fuchs, Ph.D. «Մեր հետազոտությունը չի զեղչում սառը ջրով սուզվելը, բայց ենթադրում է, որ եթե մարզիկը նպատակ ունի վերականգնել և / կամ կառուցել իր մկանները, գուցե նրանք պետք է վերանայեն սառցե լոգարանների օգտագործումը»:

Հիմա, եթե փորձում եք բարելավել ձեր մարզավիճակը կամ մկաններ կառուցել, բայց ձեր մարմինը որոշակի թեթեւացման կարիք ունի, մի վախեցեք: Կան մի շարք եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնվել մարզումից հետո, որը չի պարունակում սառույց, ինչպիսին է փրփուր գլանվածք և որոշակի հակաբորբոքային սնունդ ուտելը: Յոգայով զբաղվելը նույնպես հիանալի սառցազերծ տարբերակ է. պարզապես համոզվեք, որ հեշտությամբ եք վերաբերվում, եթե դուք չափազանց ցավոտ եք: Ոչ միայն լավ կզգաք ձեր ձգված մկանները ձգելը, այլեւ ձեր ճկունության բարելավումը կօգնի կանխել վնասվածքները և բարձրացնել ձեր աշխատանքը:

Եզրակյաց տող. Եթե ոտքի օրը իսկապես ձեզ ցավ է պատճառում, ապա կարգին է մեկ-մեկ սառցե լոգանք ընդունել: Բայց եթե դուք լուրջ եք մկանների կառուցման հարցում, ապա դա չպետք է լինի ձեր վերականգնման նպատակը:

կույս կինը խոյ է տալիս տղամարդուն

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք ֆունկցիոնալ սնուցման մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ միանալու մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: