Դուք նյութափոխանակորեն առողջ եք: Ֆունկցիոնալ բժիշկները կիսում են 6 եղանակներ պարզելու համար

Կլիշեային տրամադրվածությունը. «Գիրքը չես կարող դատել ըստ կազմի», անկասկած, ճշմարիտ է, երբ խոսքը վերաբերում է նյութափոխանակության առողջությանը:

Չնայած պատմականորեն, շատ փորձագետներ քաշը և գիրությունը համարում էին հիմնական խնդիրը, սակայն այժմ պարզ է, որ դա հեռու է ճշմարտությունից: «Esարպակալումը պարզապես նյութափոխանակության առողջության մեկ այլ ցուցիչ է. դա պատճառը չէ », - ասում է նեյրոէնդոկրինոլոգ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Ռոբերտ Լուստիգը և առաջիկա գրքի հեղինակ Metabolical. Վերամշակված սննդի, սննդի և ժամանակակից բժշկության խաբեությունն ու ստերը , «Դա նյութափոխանակության խնդրի հետևում է. դա բուն նյութափոխանակության խնդիրը չէ »:

Իրականում, «Նիհար» համարվող մարդկանց 20% -ը դեռևս նյութափոխանակորեն անառողջ է ,

օգոստոսի 16-ին

Վերագործարկեք ձեր աղիքները

Գրանցվեք աղիների առողջության մեր ԱՆՎԱՐ ուղեցույցում, որտեղ կան բուժիչ բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ:

Իրականությունն այն է, որ չնայած որևէ արտաքին արտաքին տեսքի, մարդկանց մեծ մասը ներքին պայմաններում օպտիմալ կերպով չի գործում: Առողջության և սննդի ազգային հետազոտության հետազոտության տվյալների համաձայն ՝ միայն Ութերորդ ամերիկացիներից մեկը նյութափոխանակորեն առողջ է ,

Դա բավականին մեծ խնդիր է ՝ հաշվի առնելով, որ նյութափոխանակության դիսֆունկցիան մեծացնում է ճանապարհի վրա բարդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, ինսուլտը, սրտի կաթվածը, շաքարախտը և այլն: Julուլի Ֆուչեր-Ուրկույո, Մ.Դ., Մ.Ս. , ասում է վերջերս lifeinflux podcast դրվագ Ավելին, մեր ներկայիս համաճարակի պայմաններում. «Մարդիկ, ովքեր նյութափոխանակորեն անառողջ են, կարծես թե ավելի շատ են հիվանդանում ծանր հիվանդանալու դեպքում, երբ նրանք վարակվում են վիրուսով», - ասում է նա:

Mbg- ում մենք մեծ ուշադրություն ենք դարձնում նյութափոխանակության առողջությանը, այժմ առավել քան երբևէ: Մտքում ամենից բարձր եղած մեկ հարց. Ինչպե՞ս կարող եք գնահատել ձեր սեփական նյութափոխանակության առողջության կարգավիճակը: Չնայած բժշկական համայնքում նյութափոխանակության առողջության ստանդարտ սահմանում չկա, մենք ոլորտի որոշ լավագույն մասնագետների աղբյուրներ ենք ձեռք բերել ՝ որոշ հիմնական մարկերներ կազմելու համար, որոնք պետք է դիտարկվեն.

1Իրանի շրջապատը

«Ձեր գոտկատեղի շրջապատը շատ կարևոր է, ավելի կարևոր է, քան ձեր քաշը», - ասում է Լուսիգը:

Տղամարդկանց համար 40 դյույմից ավելի իրանի շրջապատը կդիտարկվի նյութափոխանակության հիվանդության ռիսկի գործոն, իսկ կանանց համար ՝ 35 դյույմ: «Դա չափվում է ձեր գոտկատեղում, ձեր ազդրերի ոսկորներից անմիջապես վեր, սովորաբար իրանի ամենանեղ հատվածում», - ասում է Ֆուչեր-Ուրկույոն: «Քանի որ նյութափոխանակության սինդրոմը տալիս է իր վնասը, այդ որովայնի շրջանում քաշը կարող է մեծ ռիսկ առաջացնել»:

Լուսիգն ասում է, որ կարևոր է նշել, որ ձեր որովայնային (որովայնի) ճարպը կազմում է միայն ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպի 4-6% -ը, այնպես որ դուք անպայման չեք տեսնի, որ այն արտացոլված է մասշտաբի վրա: Ավելին, նա ասում է, որ այս տարածաշրջանում ամենակարևորը լյարդի ճարպն է, որը գրեթե չի հայտնաբերվում առանց հետագա փորձարկումների: «Լաբորատոր թեստը, որն ամենազգայունն է, ALT թեստն է, որը գտնվում է ստանդարտ վահանակի վրա», - ասում է նա ՝ հավելելով, որ 25 ALT- ից բարձր ցանկացած բան կդիտարկի կարմիր դրոշ (չնայած այժմ, ներկայիս հիվանդի միջինից ելնելով, 40-ից բարձրը նոր վերին սահման):

երկուսըԱրյան մեջ շաքարի մակարդակը

«Ինձ համար ամենակարևոր նշիչներից մեկը արյան մեջ շաքարի մակարդակն ուտելուց առաջ և հետո», - ասում է նա Jeեֆրի Բլանդը, բ.գ.թ. ֆունկցիոնալ բժշկության հայրը և հիմնադիրը Մեծ համարձակ առողջություն ,

Չնայած արյան մեջ շաքարի մակարդակի նախ և հետո ընդունումը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել սովորական բժշկական պայմաններում ստուգելը, համապարփակ նյութափոխանակության վահանակ (CMP) - ը ծածկում է ձեր ծոմ պահող արյան գլյուկոզան: Ինչ վերաբերում է պատշաճ մակարդակներին: «Արյան մեջ 100 մգ / դլ-ից պակաս գլյուկոզան համարվում է« նորմալ », բայց ֆունկցիոնալ բժիշկների մեծ մասը նախընտրում է, որ այդ թիվը լինի մոտ 70 կամ 80 մգ / դլ», ինտեգրացիոն բժիշկ Kristann Heinz, M.D., R.D. , նախկինում ասաց mbg.

Ֆուչեր-Ուրկույո ավելացնում է, որ նյութափոխանակության առողջության համատեքստում «100 մգ / դլ-ից բարձր ծոմ պահող արյան շաքար, դա ինսուլինի կամ արյան շաքարի խնդիրների նշան է»:

3Տրիգլիցերիդների մակարդակ

Մեկ այլ բան, որը պետք է հաշվի առնել նյութափոխանակության առողջությունը չափելիս, տրիգլիցերիդներն են, որոնք սննդի մեջ ճարպերը մարսելու և քայքայելու վերջնական արտադրանք են: Բլանդն ասում է, որ արյան տրիգլիցերիդի մակարդակի իմացությունը կարևոր է ճարպի նյութափոխանակության գնահատման համար:

Չնայած տրիգլիցերիդի չափումը կարող է մի փոքր բարդ լինել, ընդհանուր առմամբ, «100-ից բարձր տրիգլիցերիդի մակարդակը կասկածելի է, 150-ից բարձր մակարդակը սովորաբար նյութափոխանակության հիվանդություն է», - ասում է Լուսիգը: Այս թվերը կարող եք ստուգել ա-ով ստանդարտ լիպիդային վահանակ , որը ձեր HDL ('լավ') ​​խոլեստերինի, LDL ('վատ') խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների չափիչ է:

Որոշ փորձագետներ, օրինակ ՝ տախտակով սերտիֆիկացված ընտանեկան բժիշկ Քեյթ Շանահան, Մ.Դ. , ասեք, որ կարևոր է նաև հաշվի առնել ձերը տրիգլիցերիդ-ՀԴԼ հարաբերակցությունը , «Եթե տրիգլիցերիդների քանակը HDL– ից ավելի է, քան երկու ու կես անգամ, դա ցույց է տալիս, որ ձեր մարմնի ճարպը բավական արագ չի ընդունում նոր ճարպի բեռներ», - ասում է նա Lifeinflux- ի պոդքոստում: «Այսպիսով, տրիգլիցերիդները չափազանց երկար են մնում ձեր արյան մեջ»:

ՉորսLDL խոլեստերինի մակարդակը

Նույն ստանդարտ լիպիդային վահանակի վրա դուք նույնպես կստանաք ձեր LDL կամ «վատ» խոլեստերինի մակարդակի ընթերցում:

Նպաստել նյութափոխանակության առողջությանը, մանկաբույժին և FDA- ի նախկին հանձնակատարին David A. Kessler, M.D. , խորհուրդ է տալիս պահպանել այդ LDL մակարդակները ցածր: «Դուք պետք է ուշադիր հետեւեք այդ LDL- ին, քանի որ այն տարբերվում է մարդկանց համար», - ասում է նա Lifeinflux- ի podcast դրվագում:

Դա մեկ քայլ առաջ կատարելու համար Լուստիգն ասում է, որ իր աշխատանքում գտել է, որ բավական չէ իմանալ, արդյոք բարձր LDL ունես - պետք է իմանաս տիպ քննարկվում է LDL- ն: «Ձեր արյան մեջ LDL- ի ութսուն տոկոսն անկապ է, այն շողոքորթ LDL- ն է կամ A տիպը: 20% -ը կարևոր է դանդաղ խիտ LDL- ի կամ B տիպի», - ասում է նա:

Ինչպե՞ս կարող ես տարբերակել: Կա լիպիդների առաջադեմ թեստ, որը կարող եք անցնել, որը կոչվում է VAP թեստ, բայց դա հաճախ թանկ է և չի ապահովագրվում: Պատմելու ամենադյուրին ճանապարհը ևս մեկ անգամ ստուգելն է այդ տրիգլիցերիդների մակարդակը: «Եթե դուք ունեք բարձր LDL, և ձեր տրիգլիցերիդը ցածր է, ապա այն մեծ է, աշխույժ և անկապ», - ասում է նա: «Այսպիսով, դուք պետք է նայեք LDL- ի ուղուն, ոչ թե բացարձակ թվին»:

5Արյան ճնշում

Դուք հավանաբար ձեր կյանքի ընթացքում արյան ճնշումը համարել եք առողջության կարևոր ստանդարտ, հաշվի առնելով, որ ստորագրության բռունցքը սովորական բան է բժիշկների այցելությունների ժամանակ, և դա, իհարկե, դեր է խաղում նաև նյութափոխանակության առողջության մեջ:

Չնայած չկա ճշգրիտ ստանդարտ, Foucher-Urcuyo- ն նշում է, որ 135/80-ի ընթերցումը նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկի գործոն է:

Shanahan- ը նշում է նաև, որ եթե ձեր արյան ճնշումը կայունորեն բարձր է 125/75-ից բարձր, ապա կարող եք ունենալ նյութափոխանակության թեթև կամ ավելի ծանր խնդիր: Այնպես որ, համոզվեք, որ հետևեք ձեր անցյալի չափումներին, հատկապես եթե դրանք պատմականորեն բարձր են եղել:

6Ուրիկաթթու

Մի նշիչ, որը կարող է ավելի քիչ ծանոթ լինել, ուրիկաթթուն է, որը արյան մեջ հայտնաբերված թափոն է, որը ստեղծվում է մարմնի քայքայման ժամանակ: քիմիական նյութեր, որոնք կոչվում են պուրիններ , Միզաթթվի բարձր մակարդակը սովորաբար կապված է դրա հետ հոդատապ - արթրիտի մի ձև, բայց դա միակ բանը չէ, որ նրանք կարող են մատնանշել, ասում է Լուսիգը:

Նա ասում է, որ «ուրիկաթթուն հիմնականում շաքարավազի օգտագործման վստահված է, քանի որ լյարդում ուրիկաթթու է պատրաստվում»: «Եթե ձեր միզաթթուն բարձր է, դա նշանակում է, որ ձեր միտոքոնդրիաները լավ չեն աշխատում, և դուք խնդիր ունեք»:

Այսպիսով, ի՞նչ կարող ես անել նյութափոխանակության առողջությունը խթանելու համար:

Չնայած նյութափոխանակության առողջությունը կարող է բարդ թվալ, փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է այն բարելավելու եղանակների հետ, որոնք ընդհանուր առմամբ կախված են ընդհանուր բարեկեցությունից: Bland- ի, Lustig- ի և Foucher-Urcuyo- ի որոշ հիմնական խորհուրդներ ներառում են.

• Պարբերաբար կանոնավորվեք վարժություն , իդեալականորեն առնվազն 30 րոպե գործողություն, որը մեծացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և մկաններ կառուցում:
• Բարձրացրեք օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը:
• Նախապատվությունը տվեք ամբողջական սնունդին. Ուտեք շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, որոնք հարուստ են ֆիտոն սննդանյութերով, գումարած մանրաթելերով հարուստ սերմեր, ընկույզներ և հացահատիկային հացահատիկներ:
• Նպատակ ունենալ պահպանել ա ցածր գլիկեմիկ դիետա
• Ընդգծեք լավ որակի քուն ,
• Գտեք առողջ ուղիներ դրան կառավարել սթրեսը ,

Իրականությունն այն է, որ նյութափոխանակության դիսֆունկցիան մի բան է, որը դուք կարող եք տասնամյակներ շարունակ անցկացնել ՝ առանց հայտնաբերելու ձեր սեփական մարմնում: Բայց հենց հիմա ձեր նյութափոխանակության առողջությունն ու բարեկեցությունը առաջնահերթ համարելու համար նախաձեռնող քայլեր ձեռնարկելը ՝ նկատի ունենալով իրականում բացահայտել, թե ինչ է կատարվում այդ գրքի էջերում, և ոչ միայն կազմի վրա, - կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում բոլոր փոփոխությունները դնել:

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ: