Jայրույթներից այն կողմ ՝ ահա այն 10 նշանները, որոնցում դուք չափազանց շատ կոֆեին եք խմում
Սուրճը աշխարհում ամենատարածված խմիչքներից մեկն է, և թեյ շատ հետ չի մնում: Շատերը հույսը դնում են կոֆեին պարունակող ըմպելիքների վրա `օրը սկսելու և օրը ուժեղ ավարտելու համար: Բայց ե՞րբ պետք է հաշվի առնենք ՝ արդյո՞ք մենք հատում ենք գիծը և չափազանց շատ կոֆեին ենք ընդունում:
Մեզանից շատերը վայելում են կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ՝ դրանց խթանող ազդեցության պատճառով: Կան նաև ապացույցներ, որ կոֆեինը կարող է օգնել բարելավել էներգիան, ճանաչողությունը և այլն վարժությունների կատարում , Կաֆեինի որոշ աղբյուրներ, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, նույնպես ուսումնասիրվել են բորբոքման վրա դրանց դրական ազդեցության համար, սրտանոթային հիվանդություն , գիրություն, ինքնաիմունիտետ, լյարդի ճարպ, նյարդաբանական հիվանդություններ և շաքարախտ: Ասաց, որ չնայած մենք հաճախ խոսում ենք կոֆեինի օգտակարության մասին, մենք միշտ չէ, որ խոսում ենք հնարավոր բացասական կողմերի մասին:
հուլիսի 5-րդ նշան
Ինչպես իմանալ, արդյոք չափազանց շատ կոֆեին եք խմում:
Նախևառաջ կարևոր է նշել, որ յուրաքանչյուր ոք կարող է ունենալ տարբեր շեմ, թե որքան շատ է իր համար: Մենք յուրաքանչյուրս տարբեր կերպ ենք նյութափոխանակում կոֆեինը: Որոշ մարդիկ արագ մետաբոլիզատորներ են, իսկ մյուսները `դանդաղ նյութափոխանակիչներ, ուստի դա կազդի այն բանի վրա, թե որքանով եք հավանական, որ կարող եք հանդուրժել:
Ընդհանուր կանոնն այն է, որ հավատարիմ մնաք 200 մգ կոֆեինին, եթե դուք դանդաղ նյութափոխանակիչ եք (դա 2 բաժակ սուրճ է) և հաշվի առեք մինչև 400 մգ կոֆեինի ընդունումը, եթե արագ նյութափոխանակիչ եք (համարժեք է մոտ 4 բաժակ սուրճի): ,
Եթե չեք հաշվում կոֆեինի ձեր չափաբաժինները, ահա մի քանիսը կողմնակի ազդեցություն որ կարող եք զգալ, եթե անցնեք սահմանը.
- Արագ սրտի բաբախում (տախիկարդիա կամ սրտխփոց)
- Դառնություն
- Անհանգստություն
- Բարձր արյան ճնշում
- Նատրիումի և ջրի պահպանում
- Էլեկտրոլիտի անհավասարակշռություն
- Ջրազրկում
- Անքնություն
- Գլխացավեր
- Մարսողության խնդիրներ (ինչպիսիք են աղիների հաճախակի շարժումները, մարսողության խանգարումը, թթվային վերադարձը)
Հաշվի առեք ինչ դու էլ ես խմում:
Հաճախ կոֆեինի ավելցուկային մակարդակը կարող է առաջանալ էներգետիկ ըմպելիքներ խմելու արդյունքում, որը կարող է պարունակել կոֆեին և այլ անառողջ նյութեր:
Կարևոր է հաշվի առնել նաև ձեր սիրած կոֆեին պարունակող ըմպելիքում առկա այլ նյութերի ազդեցությունը: Չնայած այդ սրճարանային մոկան կարող է համեղ հաճույք լինել, դուք պետք է իմանաք, որ մեկ միջին չափի ըմպելիքում կարող է ավելանալ 35 գրամ շաքար:
Այսպիսով, ինչ ենք մենք անում:
Կարծում եմ ՝ առաջին բանը, որ պետք է անեք ՝ նայեք ձեր օգտագործած կոֆեինի որակին և այն, ինչ այլ է առկա ձեր ըմպելիքում:
հունիսի 23-ի կենդանակերպը
Հաջորդ բանը. Գուցե ցանկանաք քննարկել գենետիկ թեստ ստանալու համար ՝ տեսնելու համար արդյոք դուք արագ մետաբոլիզացո՞ւմ եք, թե՞ կոֆեինի դանդաղ նյութափոխանակիչ: Սա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր սահմանները:
Վերագործարկեք ձեր աղիքները
Գրանցվեք աղիների առողջության մեր ԱՆՎԱՐ ուղեցույցում, որտեղ կան բուժիչ բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ:
ՄՏԱԵՔ ՀԻՄԱՀետևաբար, ամենակարևոր քայլերից մեկը հասկանալն է, թե որքան կոֆեին է պետք ընդունելու, և որ ժամանակահատվածում, որպեսզի օգուտ քաղեք առանց բացասական հետևանքների: Օրինակ ՝ չնայած նախընտրում եք էսպրեսսոն, իսկապե՞ս հարկավոր է մեկ ժամվա ընթացքում երեք կրակոց խմել, որպեսզի կենտրոնանաք աշխատանքում ձեր մեծ ներկայացման վրա: Հավանաբար ոչ. Մենք իրականում գիտենք, որ մեր Տարբեր առաջադրանքների կատարումը կարող է բարելավվել եթե մենք ավելի մեծ ժամանակահատվածում կոֆեինի փոքր չափաբաժիններ ընդունենք: Սա կոֆեինի հասկացություն է միկրոդոզավորում , և դա կարող է օգնել ձեզ ստանալ ճիշտ քանակությունը ձեր մարմնի համար:
Ստորին գիծ:
Բոլորը տարբեր են, և յուրաքանչյուրը կունենա տարբեր սահմանված կետեր, թե որքան կոֆեին կարող է հանդուրժել և պետք է խմել: Բայց կարևոր է ուշադրություն դարձնել չափազանց շատ կոֆեինի նշանների առկայությանը ՝ ձեր առողջությունը հոգալու համար: Միանշանակ կան ռազմավարություններ հաշվի առնել, որ կարող է օգնել ձեզ իրականացնել ձեր նպատակները ՝ առանց հատելու ձեր մարմնի սահմանները:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
