COVID-19- ը փոխեց մեր աշխատանքը մեկ գիշերվա ընթացքում. Դժվարությունից վերանալու 4 եղանակ

Ավելի քան 33 միլիոն ամերիկացիներ կորցրել են իրենց աշխատանքը կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով: Հազարավոր մարդիկ արդեն մորթվել են: Նրանցից շատերը, ովքեր այժմ պահպանել են իրենց աշխատանքը աշխատել տնից , կարճ ժամանակով ստիպված, որ մշակեն աշխատանք կատարելու բոլորովին նոր դերեր և մեթոդներ: Սա է համաճարակի այդպիսին լինելու պատճառներից մեկը հուզական, մտավոր և ֆիզիկապես մարտահրավեր ,



Որպես առաջնորդության մարզիչ ՝ ես ամեն օր լսում եմ պատմություններ այն մարդկանց մասին, ովքեր փորձում են հավասարակշռել ծնողությունը և աշխատանքը, ինչպես նաև մանկահասակ երեխաներին, ովքեր կատարում են կարևոր աշխատանքային կոչեր: Նախկին առօրյայի բացակայության պայմաններում որոշ հաճախորդներ իրենց անխռով են զգում: Ոմանք կարծես իրենց կարիերան կանգնած են կամ սոսնձի մեջ խրված: Ոմանք զայրացած են ու վախեցած: Բոլորը հոգնել են ,

Լավ նորությունն այն է, որ մասնագիտական ​​դժվարությունները կարող են, և հաճախ էլ լինում են, հանգեցնել վերափոխման և վերաիմաստավորման: Դա կարող է մեզ թույլ տալ ավելի պարզ տեսնել իրերը և գտնել ուժ և հնարավորություններ, որոնք այլ կերպ չէինք կարող ունենալ: Իհարկե, ուրախ, անփույթ վերափոխման գաղափարը վիրավորական է հենց իրական պայքարի, ուժասպառության և որոշ դեպքերում վնասվածքների միջով, որոնցից շատերն այժմ անցնում են: Բայց դժվարությունները աճի վերածելու ուղիներ կան:



Այս չորս քայլերին հետևելը լավ տեղ է մեկնարկի համար:

Քայլ 1. Կառուցեք նոր հիմք:



Երբ ինչ-որ բան տեղի է ունենում անսպասելիորեն, օրինակ `մեր աշխատանքը մեկ գիշերվա ընթացքում փոխվում է, մենք, ամենայն հավանականությամբ, հոգեբանական ցնցում ենք ապրում: Մենք անցնում ենք կռվի, թռիչքի կամ սառեցման ռեժիմի, ինչպես միշտ սթրեսի հորմոններ թափվում են մեր մարմինների միջով ՝ թույլ չտալով, որ կարողանանք ուղիղ մտածել և ավելացնել անհանգստության և վախի զգացողությունները:

Այս սթրեսի արձագանքը լիովին նորմալ է: Takesամանակ է պետք, որպեսզի էներգիան աշխատի մեր միջոցով: Մենք չենք կարող ցանկանալ կամ կվերանա: Այս ընթացքում հեշտ է զգալ անապահովության զգացողություններ, ինչը, իր հերթին, կարող է հանգեցնել մեզ չափազանցնելու ճյուղերը կամ գնալ դեպի աղետալի մտածողություն: Սա, իր հերթին, ավելի շատ սթրես է առաջացնում և հանգեցնում է էլ ավելի մեծ անհանգստության: Շուրջն ու դրա շուրջը գնում է:

ապրիլի 22-ին կենդանակերպի համատեղելիություն

Այս ցիկլից դուրս գալու համար մենք պետք է օգնենք ինքներս մեզ ստեղծել նոր հիմք: Սկսեք զբաղվել ինքնագիտակցության վարժությամբ ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Ի՞նչ կարող եմ ներառել իմ առօրյայում, որն ինձ կայունության զգացողություն կտա»: Կայունությունը ստեղծվում է կառուցվածքից, իսկ կառուցվածքը ՝ կրկնվող գործողություններ կատարելուց: Կարգավորեք ձեր անկողինը, ցնցուղ ընդունեք, նախաճաշ պատրաստեք, զբաղվեք ֆիզիկական կամ մտավոր վարժություններով, արեք այնպիսի բան, որը կխթանի ձեր երեւակայությունն ու ստեղծագործականությունը, գերադասեք ինչ-որ բան անել զվարճանքի համար: Օրեկան մեկ ընկերոջ հետ խոսեք: Թխել մի հաց:



Beգուշացեք ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնելուց ՝ կենտրոնանալով տոմսերի մեծ իրերի վրա, որոնց մասին միանգամից ոչինչ չեք կարող անել: Փոխարենը ՝ ինքներդ ձեզ ապահովեք իրագործման զգացողություն ՝ կենտրոնանալով մի գործի վրա, որը ձեր վերահսկողության տակ է կատարելու:

արական սեռի կույս կին
Գովազդ

Քայլ 2. Կոչեք կայունություն ՝ շարունակելու գործը:

COVID-19- ի վերաբերյալ ամենադժվար մասերից մեկն այն է, որ ոչ ոք չգիտի, թե ինչպես կամ երբ այն կավարտվի: Դա նման է մարաթոնի վազքին ՝ առանց վերջնագծի: Գոյատեւելու համար բոլորիս էլ կայունություն է պետք:

Մտածեք կյանքի այն իրերի մասին, որոնք աջակցում են ձեզ շարունակել ՝ շարունակել մեկ ոտքը դնել մյուսի առջև, անկախ ամեն ինչից: Քայլի չափը կարևոր չէ. դա փաստ է, որ դու ընդհանրապես քայլ արեցիր: Համոզվեք, որ շրջապատված եք ձեզ աջակցող մարդկանցով և միջավայրերով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ձեզ ինչ է պետք շարունակելու զգալ կամ ձգտել ա հանգստության զգացում , վճռականություն կամ նպատակ:



Ես անընդհատ լսում եմ, թե ինչպես, չնայած մենք գիտենք, թե ինչն է մեզ օգնելու աշխատել սթրեսի միջով և շարունակել գործել, շատ դժվար է դրդել ինքներդ ձեզ վարվել այս վարքագծով: Ուստի առաջնային է օգնել ինքներդ ձեզ անել այն փոքր բաները, որոնք քանդում են այդ արգելքները: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն. «Ես պատրաստվում եմ 20 րոպեանոց մեդիտացիա անել»: փոխարենը ասեք. «Ես նստելու եմ այստեղ 30 վայրկյան և շնչառական վարժություններ կանեմ»: Կամ փոխանակ ինքներդ ձեզ ստիպելու գնալ 10 մղոն վազքի, ասեք ինքներդ ձեզ պարզապես հագեք ձեր վազքի հագուստը և վազեք բլոկի շուրջը: Սա ձեզ խանգարում է ծանրաբեռնված զգալուց և փոխարենը ստիպում է ձեզ առաջ շարժվել մի ճանապարհով, որն ավելի դյուրին է իջնում ​​ներքև ամեն անգամ, երբ էներգիան կանչեք պարզ քայլ կատարելու համար:

Քայլ 3. Վնասվածքները վերածել աճի:

Կայունություն և կայունություն գտնելուց հետո մենք կարող ենք ինքներս մեզ հարցեր տալ մեր ապագայի և այն մասին, թե ինչպես ենք ուզում աճել: Օրինակ ՝ ի՞նչ գործողություններ կարող ենք շարունակել ձեռնարկել ՝ փակվելու համար մեր հին իրականությունից և սկսելու լիովին ներգրավվել նորի մեջ: Ո՞ր գործողություններն են ինձ ստիպում նպատակասլաց ու կենդանի զգալ: Ինչպիսի՞ ապագա է ինձ հուզում: Որո՞նք են այն արժեքները, որոնցով ուզում եմ ապրել, և ինչպե՞ս կարող եմ որոշումներ կայացնել ՝ հաշվի առնելով դրանք:

Գրելը հիանալի միջոց է այս պատասխանները գտնելու համար: Երբ մենք ունենում ենք վնասվածք կամ հոգեբանական ցնցում, դա կարող է զգալ, որ մեր սեփական պատմությունը յուրացվել է, և ինչ-որ մեկը վերահսկողություն է հաստատել: Ամսագիր պահելով կամ գրելով մեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ մենք ինքներս մեզ կրկին վերահսկում ենք մեր սեփական պատմությունները: Դա կարող է նաև մեզ տանել պատասխանների այն մասին, թե ինչն է մեզ համար ամենից շատ հետաքրքրում և ինչպես ենք ուզում ապրել և աշխատել առաջ շարժվելով:

Եթե ​​չեք սիրում գրել, փորձեք զբոսնել կամ ինքներդ ձեզ հետ բարձրաձայն խոսել: Փորձեք նկարել կամ օգտագործել ձեր ձեռքերը ՝ ինչ-որ բան ստեղծելու համար, միևնույն ժամանակ թույլ տալով, որ ձեր միտքը երկխոսի իր հետ ոչ ճնշված միջավայրում: Հպեք ձեր երեւակայությանը և հետաքրքրվեք, թե ուր է ձեզ տանում: Ի վերջո, ամենից շատ կարևորն այն է, որ մենք մեզ համար տարածք ստեղծենք այս գործընթացի միջոցով աշխատելու համար, ունենալ արդյունավետ և ոչ դատական ​​ներքին երկխոսություն, գրառումներ կատարել, ստեղծել գործողությունների ծրագիր և աջակցել մեզ դրան:

Այս գործընթացում կարևոր է նվազեցնել ինքնադատաստանը և բարձրացնել կարեկցանքը `վնասվածքի ուժը նվազեցնելու և որպես մարդ աճելու և զարգանալու կարողությունը մեծացնելու համար: Մի պահ տրամադրեք ձեր բացասական ինքնախոսակցությանը և տեսեք, թե որտեղից է դա գալիս: Ի՞նչ սահմանափակող համոզմունքներ ունեք ձեր մասին: Ի՞նչ է ձեզ ասում ձեր ներքին քննադատը, որը վնասակար է շարժվելու և աճելու ձեր ունակությանը:

փետրվարի 25-րդ հորոսկոպը

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կյանքն է կազմում տրավմատիկ փորձառություն օգտագործելը և այն որպես վառելիք օգտագործելը ՝ ավելի իմաստուն, ավելի լիարժեք, նպատակասլաց և իսկական մարդ դառնալու համար: Երբ մենք ինքներս մեզ կոշտ ենք դատում, դա ուղղակիորեն խանգարում է առաջ շարժվելու մեր ունակությանը:

Քայլ 4. Վերստեղծեք ինքներդ ձեզ:

Հիմա ժամանակն է սկսել ավելի լայնորեն մտածել այն ուղիների մասին, թե ինչպես կարող ենք օգտագործել տրավմատիկ փորձը որպես ինքներս մեզ, մեր կյանքը, կարիերան և մեր հարաբերությունները վերստեղծելու հնարավորություններ: Կենտրոնացեք ստեղծագործականության, երեւակայության, փորձերի, հետաքրքրասիրության վրա: Տեղափոխեք ձեր հեռանկարը ավանդական արտադրողականությունից դեպի ուսումնասիրություն: Ուղևորություն կատարեք ՝ փորփրելու այն, ինչը ձեզ համար իմաստալից է և ինչպես կուզեիք լինել աշխարհում:

Ես երբեմն տալիս եմ իմ հաճախորդներին ներքին դաստիարակչական վարժություն ՝ օգնելու ընդլայնել իրենց հեռանկարը, աշխատել մարտահրավերների միջոցով, թափ հաղորդել աճելու դժվարությունների միջև և ոգևորվել գալիք իրադարձություններով, նույնիսկ եթե ներկա պահը դժվար է: Մեր ներքին մենթորը մեր ապագա տարբերակն է, որն ավելի իմաստուն է, փորձառու և հոգու խորքում ունի մեր լավագույն շահերը: Պարզապես 10 րոպե ծախսելով ձեր աչքերը փակելու և ճանապարհորդության մեկնելու ՝ այցելելու ձեր ներքին դաստիարակին և նրան հարցեր տալով և պատասխանները լսելով, կարող է ձեզ առաջնորդել և խթանել:

Ինքներս մեզ հարցեր տալով ՝ «Ի՞նչը կորցնելու բան ունեմ»: և «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող է պատահել»: կարող է օգտակար լինել, երբ մենք խրված ենք զգում կամ վախենում ենք քայլեր ձեռնարկել: Ինքներդ ձեզ տարածք տվեք փորձերը պարզելու համար: Կենտրոնացեք այն բանի համարձակություն ստեղծելու վրա, որ ձեզ այնտեղ պատրաստեք կամ ինչ-որ նոր բան փորձեք: Մեծահասակներում մենք հաճախ մոռանում ենք, որ ամեն ինչ, ինչ անում ենք, չպետք է արդյունավետ լինի: Երբեմն մենք կարող ենք գործեր անել պարզապես հաճույքի համար: Ի՞նչ կցանկանայիք անել զուտ վայելքի համար: Դա կարող է ձեզ համար ունենալ հիմնական տեղեկատվություն ՝ որոշելու, թե ինչպես եք ցանկանում վերստեղծել ինքներդ ձեզ, ձեր ապրելակերպը և ձեր կարիերան:

Wantանկանում եք առողջության ձեր կիրքը փոխել աշխարհը: Դարձեք սնուցման ֆունկցիոնալ մարզիչ: Գրանցվեք այսօր ՝ մեր առաջիկա կենդանի գրասենյակի ժամերին միանալու համար: