Գիշերային ռեժիմը ես երդվում եմ երբևէ իմ լավագույն քնի համար

Ես հսկայական հարմարանք եմ քնի ռեժիմը պահպանելու համար, քանի որ քունը բարեկեցության այդքան կարևոր հենարանն է: Վերջապես գտնելով իմ լուծումը Քնի 20-ամյա պայքար , Ես շատ տեղյակ եմ, որ ամուր հանգստյան գիշերը ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում այն ​​բանի վրա, թե ինչ եմ զգում հաջորդ օրը:

Ձեզանից շատերի նման, իմ ամենօրյա գրաֆիկն այժմ մի փոքր այլ է թվում մեր հասարակության առողջության ճգնաժամի ֆոնին: Բայց այս ընթացքում լավ քունը հատկապես կարևոր է ՝ ապահովելու համար, որ իմ ելակետային վիճակը լավ պահեմ:

Տանը երկու փոքր երեխա ունենալով `իմ քունը կարող է բարձրանալ և իջնել (համոզված եմ, որ բոլոր մայրիկները կարող են կապվել): Ասաց, որ ես ամեն ինչ անում եմ, որպեսզի ռեժիմը կայուն լինի ամբողջ ընտանիքի համար, որպեսզի մենք կարողանանք արագ քնել և քնել:

Ահա այն, ինչ ես անում եմ գիշերային ժամերին, որպեսզի ապահովեմ իմ լավագույն քունը ՝ ներառյալ այն լրացումը, որն ինձ օգնում էր ամեն օր լավ հանգստանալ, անկախ նրանից ՝ *

1Ես ամփոփում եմ իմ օրը:

Ամուսինս. Գումարած համահիմնադիր և համանախագահ Jեյսոն եւ ես ընդհատվող արագ ամեն գիշեր. Ընդհանուր առմամբ մենք ընթրում ենք շուտ, երեկոյան 18: 15-ի սահմաններում, քանի որ ունենք երկու երիտասարդ դուստր (մեկը 3 տարեկան և մեկը 10 ամսական):

Ընթրիքից հետո մենք մեր երկու դուստրերին պառկեցինք քնելու, այնուհետև էլեկտրոնային փոստով սկսեցինք աշխատել, նախքան մեր սեփական ռեժիմը սկսելը:

երկուսըԵս քնում եմ աջակցություն + հավելումներ:

Ես ամեն երեկո վերցնում եմ mbg- ի քնի օժանդակության երկու պարկուճ - առնվազն մեկ ժամ առաջ, երբ ես իդեալականորեն կքնեի

Մի բան, որը ես շատ օգտակար եմ համարում քնի օժանդակման + խառնուրդի վերաբերյալ, այն է, որ այն պարունակում է և ջունգոյի քաղվածք, որն աջակցում է առողջ կորտիզոլի մակարդակին, և pharmaGABA ՝ խոշոր նեյրոհաղորդիչ, որն օգնում է հանգստացնել միտքը, որն օգնում է ինձ հանգստանալ: *

Չնայած ես հիմնականում մագնեզիում եմ օգտագործում, որպեսզի օգնի ինձ քնել, բայց ես նաև գնահատում եմ, որ քնի օժանդակ բաղադրիչները + աջակցում են իմ մարմնին ՝ սկսած ուղեղից մինչև ոսկոր առողջություն *

3Ես հանգստացնող միջավայր եմ ստեղծում:

Մահճակալ մտնելուց առաջ ես սիրում եմ հանգստացնող սենյակի լակի ցողել մեր սպիտակեղենների վրա: Բույրը ննջասենյակին հիանալի հոտ է տալիս, և դա հաճելի մասն է իմ գիշերային ծիսակատարության:

Ինչ վերաբերում է սենյակային ջերմաստիճանին, նույնիսկ Նյու Յորքի ձմռանը, ես և Jեյսոնը մեր երկրպագուին բարձր ենք պահում, իսկ ջերմաստիճանը ՝ 67 աստիճանի, ինչը ենթադրվում է, որ օպտիմալ է: ջերմաստիճանը քնի համար ,

Մեր սենյակում մենք ունենք նաև սև երանգներ, որոնք չափազանց կարևոր են Բրուքլինի փողոցային լուսարձակները մեր ննջասենյակից հեռու պահելու համար:

ՉորսԵս հեռանում եմ հեռախոսիցս:

Ինձ համար իսկապես կարևոր է հեռախոսս պահել մեկ այլ սենյակում, որպեսզի գայթակղություն չունենամ այն ​​օգտագործել, ստուգել էլ. Փոստը կամ այլոց կարդալ նորությունները , Ես ինքս գիտեմ, և չեմ ունենա այնքան ինքնատիրապետում, որ զերծ մնամ հեռախոսիս զննելուց, եթե այն թողնում եմ իմ ննջասենյակում:

Մինչ հեռախոսով «էլեկտրոնային անջատում» եմ անում, ես նույն կանոնը չեմ կիրառում հեռուստատեսության նկատմամբ: Մենք ամեն երեկո հաղորդում ենք դիտում, և ես այն գտել եմ անկողնում հանգստանալու և լարվածությունից ազատվելու հիանալի միջոց:

Եթե ​​հեռուստացույց դիտելուց հետո ինձ բավականաչափ հանգիստ չեմ զգում, ես կվերցնեմ մեկ այլ պարկուճ քունի աջակցություն + ՝ ինձ քնելու համար:

Չնայած այս սթրեսային ժամանակներում քունը կարող է ավելի դժվար զգալ, ես չեմ կարող բավականաչափ ընդգծել, թե որքան կարևոր է մի փոքր հանգստանալը: Դրանից հետո պայքարելով դրա հետ Այսքան ժամանակ քնի լավ հիգիենայի հաստատումը առաջնային խնդիր է հանդիսացել իմ կյանքում: Հուսով եմ, որ այս ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ ավելին ստանալ խաղաղ քուն նույնպես

Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:

ցուլ կին երկվորյակ մարդ