Ըստ մասնագետների ՝ քնի իդեալական ջերմաստիճանը
Եթե վերջին շրջանում քնելու խնդիրներ ունեք, մենակ չեք: Անկախ նրանից ՝ դա պայմանավորված է առօրյայի խաթարումով, անհանգստացնող մտքերով կամ վառ մղձավանջներ - հիմա շատ մարդիկ անհանգիստ գիշերներ են ապրում: Չնայած այս օրերին շատ բաներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են, բայց պարզվում է, որ կան մի քանի վերահսկելի գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր քնի վրա, ինչպիսին է ձեր սենյակի ջերմաստիճանը:
Մենք խորհրդակցեցինք քնի մասնագետների հետ ՝ պարզելու քնի օպտիմալ ջերմաստիճանը, ինչպես նաև հանգիստ գիշերը խթանելու այլ եղանակներ:
Ինչու է ջերմաստիճանը ազդում քնի վրա:
Քունն ու ջերմաստիճանը էապես կապված են մարդու մարմնի ժամացույցի կամ ցիրկադային ռիթմի միջոցով: Մի ուսումնասիրություն բացատրում է մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը ... գիշերային քնի փուլում նվազում է և արթնացման փուլում աճում »:
Դա կարող է պայմանավորված լինել էվոլյուցիոն գործոններով, ամբողջական հոգեբույժով և քնի փորձագետով Էլեն Վորա, Մ.Դ. , բացատրում է. «Բացօթյա պայմաններում, որում մենք զարգացել ենք, ջերմաստիճանը գիշերը իջնում է: Այդ անկումը համատեքստային բազմաթիվ գործոնների մի մասն է, որոնք մեզ քնկոտություն են պատճառում »:
Գովազդ
Ո՞րն է քնի համար լավագույն ջերմաստիճանը:
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ ձեր սենյակի ջերմաստիճանի իջեցումը կարող է նախաձեռնել ձեր մարմնի սառեցման գործընթացը, ինչը կարող է օգնել ձեզ նախապատրաստվել քնելու: «Քնի համար օպտիմալ ջերմաստիճանը համարվում է 65 աստիճան Ֆարենհայտ», - ասում է Վորան: Այնուամենայնիվ, բարձր 60-ականների ցանկացած բան կարող էր աշխատել:
Ձեր ջերմոստատը իջեցնելուն զուգահեռ, հաշվի առեք ներքնակի բարձ, բարձեր կամ մահճակալներ ՝ հովացման տեխնոլոգիայով , Եթե օդափոխիչ չունեք, մտածեք ձեր ննջասենյակի համար աշտարակի երկրպագու գնել: «Գարնանն ու աշնանը, ննջասենյակում ճիշտ ջերմաստիճանի հասնելու իմ սիրած ձևը պատուհան բացելն է», - ասում է Վորան:
Բայց սենյակի ջերմաստիճանը քունը օպտիմալացնելու միակ միջոցը չէ: Ահա ձեր քնի հիգիենան բարելավելու համար օգնելու երեք հիմնական եղանակ:
Ավելի լավ քնելու եղանակներ.
1Ավելացրեք հավելումներ ձեր գիշերային առօրյայում:
«Մեր լարված հասարակության մեջ բոլորը կարող են օգուտ քաղել ավելի շատ մագնեզիայից, որը հայտնի է իր հանգստացնող ազդեցությամբ, ինչը հեշտացնում և հանգստացնում է քունը», - ասում է ընտանեկան բժշկության խորհրդի հավաստագրված բժիշկը: Robert Roundtree, MD * Մասնավորապես, մագնեզիումի գլիկինատը կարող է օգնել նպաստել թուլացմանը և հաճախ առաջարկվում է որպես բնական քնի միջոց: *
քաղցկեղ տղամարդ կարիճ կին
Որոշ լրացումներ պարունակում են լրացուցիչ բաղադրիչներ քունը պաշտպանող ազդեցությունների համար: «Lifeinflux– ի մագնեզիումը + նաև ապահովում է իմ սիրած երկու բաղադրիչները ՝ քնի որակը բարելավելու համար ՝ ջունգ (չինական խուրմա) և PharmaGABA (լավ ուսումնասիրված բույսերի քաղվածք)», - ասում է Roundtree- ը
երկուսըTakeամանակ հատկացրեք օրվա ընթացքում մարզվելու համար:
Նույնիսկ եթե դա օրական ընդամենը 30 րոպե է, քնի հոգեբան Lynelle Schneeberg, PsyD , ասում է, որ վարժությունը շատ լավ է քնելու համար: «Դա հանգեցնում է ֆիզիկական հոգնածության, որը կարող է խորացնել քունը և օգնում է կառավարել սթրեսը», - բացատրում է նա:
3Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:
Կաֆեինը խթանիչ է, ուստի խանգարում է որակյալ քունին: Մեկ ուսումնասիրություն խորհուրդ է տալիս դադարեցնել կոֆեինը քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ օպտիմալ քնի համար:
«Մյուս կողմից, ալկոհոլը, չնայած խթանիչ չէ, կխախտի ձեր քնի որակը ՝ հաջորդ օրը ձեզ ավելի հոգնած զգալով», - ասում է նյարդաբանը: Նիկոլ Ավենա, բ.գ.թ.
Փոխարենը, Մոդայը առաջարկում է խմել հանգստացնող բուսական թեյեր, ինչպիսին է երիցուկ և կիտրոնի բալասան `քնելուց առաջ թուլացումը խթանելու համար:
Ստորին գիծ:
Ի վեր քունը և անձեռնմխելիությունը կապված են, որակյալ քունն այժմ ավելի կարևոր է, քան երբևէ: Ձեր ջերմային միջավայրը մոտ 65 աստիճանի կարգավորելը կարող է լինել պարզ, բայց արդյունավետ հնարք ՝ ավելի լավ քուն մտնելու համար: Եթե դա հնարավոր չէ անել, լավ գիշերային հանգիստը պաշտպանելու համար կան բազմաթիվ փորձեր:
Կիսվեք Ձեր Ընկերների Հետ:
